Her er de største helsemessige fordelene ved å være snillere mot deg selv

En sentral del av meditasjon er å praktisere handlingen med medfølelse-ikke bare for andre, men også for deg selv. De Dalai Lama Selv sa en gang: "Hvis du vil at andre skal være lykkelige, øv medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, øv medfølelse.""

Du sitter i en oppreist stilling, lukker øynene, fokuserer på pusten, forestill deg en kjær som står foran deg og ønsker dem kjærlighet, lys og helse. Hvis du vil utjevne deg, gjør du det samme med noen du ikke liker, ved å prøve å empati med hvorfor de kan oppføre seg slik de gjør, eller ved å takke dem for at du hjelper deg å øve på tålmodighet og forståelse. Ofte er det vanskeligste å gjøre å praktisere denne medfølelsesøvelsen med deg selv, å erstatte disse tankene om "I'm a Feil" og "I'm Not Good Enough" med "I Love Myself" og "Jeg gjør det best jeg kan.""

Alt dette kan høres ut, vel, hokey, men en ny studie publisert i tidsskriftet Klinisk psykologisk vitenskap viser at det virkelig fungerer. Forskere delte 135 studenter fra University of Exeter i fem grupper som fikk 11 minutter. Forskere overvåket deretter hjertefrekvensen og svette -svarene på øvelsene, og stilte dem spørsmål knyttet til hvor rolige, trygge og koblet til andre de følte.

Resultatene viste at ikke bare medfølelsesgruppene følte mer en forbindelse til andre, deres kroppslige responser indikerte en økning i avslapning gjennom et fall i hjertefrekvensen, redusert svetterespons og en økning i hjertefrekvensvariabilitet-tidsintervallet mellom hjerteslag -Hv som indikerer bedre helse, en yngre biologisk alder og evnen til å håndtere og tilpasse seg stressende situasjoner. Deltakere i den kritiske gruppen reagerte imidlertid på en måte som indikerte følelser av trussel og nød.

"Tidligere forskning har funnet at selvmedfølelse var relatert til høyere nivåer av velvære og bedre mental helse, men vi visste ikke hvorfor," Dr Anke Karl, Lederen for Clinical Psychology Research Group og The Mood Disorders Center ved University of Exeter og hovedforfatter av studien, sa i et nyhetsbrev. "Studien vår hjelper oss å forstå mekanismen for hvordan det å være snill mot deg selv når ting går galt kan være gunstig i psykologiske behandlinger. Ved å slå av trusselresponsen, øker vi immunforsvaret og gir oss selv den beste sjansen for å helbrede. Vi håper fremtidig forskning kan bruke metoden vår for å undersøke dette hos personer med psykiske helseproblemer som tilbakevendende depresjon.""

Selv om det er nyttig meditasjonsmeditasjon for alle, kan det være spesielt livsendrende for de som er utsatt for negativ tenking, da det hjelper deg å bli mer bevisst på tankene dine og bedre i stand til å kontrollere dem. Praksisen betyr ikke at du fremdeles ikke vil tenke: "Wow, jeg hater virkelig den fyren på bussen" eller spør deg med jevne mellomrom "Hvorfor er jeg så unlovable?"Men det vil gjøre det mulig for deg å fange deg selv når du har disse tankene, innse at de er Tanker heller enn fakta, og rette tankene dine til et mer positivt sted.

"Min mening er at for mennesker som er utsatt for depresjon, er det å møte deres negative tanker og følelser med medfølelse en radikalt annen måte at disse tankene ikke er fakta," Willem Kuyken, Professor i klinisk psykologi ved University of Oxford og medforfatter av studien, sa. "Det introduserer en annen måte å være og vite at det er ganske transformativt for mange mennesker."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Meditasjon har også vist seg å være et effektivt verktøy for urolige sviller, da det hjelper deg å stille tankene dine, spesielt hvis du lider av angst. En fersk studie fant til og med at å trene meditasjon i bare 10 minutter om dagen kan ha de samme fordelene som ekstra 44 minutters søvn om natten.

Gitt at den globale tilstanden av mental helse er i en slik uorden, skal det ikke være noen overraskelse at "mindfulness" har blitt en ledende behandlingsform i velværesamfunnet. I følge New York Times, Opptil 370 skoler i England introduserer "Mindfulness" -klasser neste år. De kan ikke være i stand til å fortelle hva klokka er lenger, men i det minste vil de være zen. Og hvis du ønsker å unne deg selv bedre både fysisk og mentalt på Reg, ikke gå glipp av disse 30 måtene å være snillere mot deg selv hver dag.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!