Etter dette populære kostholdet ødelegger ødeleggelser for tarmen din, sier eksperter

Det er fristende å ønske å prøve de siste kostholdstrendene. Keto, intermitterende faste, høye protein, lavkarbo-hver touts selv som løsningen på å ha mer energi og bedre helse. Men med så mange tilgjengelige alternativer (og så lite tid til å forske på dem alle), kan det være vanskelig å vite hvilke dietter som er bra for deg, og hvilke som best unngås. Nå advarer en tarmhelseekspert om farene ved å følge en populær kostholdstrend. Les videre for å finne ut hvorfor det å spise denne måten ødelegger ødeleggelser i tarmen din, og hva det kan bety for helsen din.

Les dette neste: Dette er det vitaminet du aldri skal ta, sier legene.

Hva du spiser endrer tarmmikrobiomet ditt.

Det er langt mer med tarmhelsen enn bare fordøyelsen. Faktisk spiller tarmmikrobiomet ditt en viktig rolle i din generelle helse og risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som metabolske tilstander, gastrointestinale lidelser og tykktarmskreft. Metabolismen, immunforsvaret, hormonbalansen, hjernefunksjonen og stemningen er alle koblet til helsen til tarmen din.

Å spise visse matvarer hjelper sunne tarmbakterier til å blomstre. En sunn tarm kan forhindre-og i noen tilfeller omvendt-kronisk sykdom. I tillegg gir en blomstrende tarm den energien og mentale stabiliteten du trenger for å leve ditt beste liv. På den annen side vil mat som har skadelige bakterier ødelegge for tarmmikrobiomet og kan føre til kronisk sykdom, betennelse, treg energinivå og humørsvingninger. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: å drikke denne populære drikken kan skvise ditt dårlige kolesterol, sier eksperter.

Dyreprodukter forstyrrer tarmenes bakteriebalanse.

En nylig kostholdstrend er "Carnivore Diet", som nesten utelukkende består av kjøtt, egg og meieri. Talsmenn for denne kostholdet tar til orde for helsemessige fordeler, som vekttap, blodsukkerkontroll, redusert betennelse og forbedret mentalt fokus. Dette høres ut til at du oppdager hvordan karnivore-dietten påvirker tarmmikrobiomet ditt.

"Carnivore Diet er dårlig for tarmen din, [og] tarmen din er ansvarlig for så mange viktige elementer for helse ... [inkludert] immunforsvaret, humøret, hormonbalansen, metabolismen og hjernefunksjonen," Julia Zumpano, RD, LD, en registrert kostholdsekspert med Cleveland Clinics Center for Human Nutrition, forteller Beste livet. "Carnivore Diet kan også føre til økte nivåer av kolesterol og blodtrykk på grunn av dets meget høye mettede fett- og natriuminnhold.""

I en studie fra 2014 publisert i Natur, Forskere overvåket mikrobiomendringer hos friske deltakere i løpet av en fem-dagers periode på en hel mat, plantebasert kosthold kontra fem dager på en diett sammensatt av animalske produkter (nå kjent som Carnivore Diet). Etter bare fem dager begynte tarmmikrobiomene til deltakerne i Carnivore Diet. Betydelige endringer i tarmmikrobiota ble påvist mindre enn 24 timer etter at hun startet kostholdet.

Fiber er viktig for tarmhelse.

Et stort problem med karnivore diett er at den inneholder null fiber-og når det gjelder tarmhelse, er fiber nøkkelen. Kostholdsfiber finnes bare i planter, så jo mer mangfoldig utvalg av planter du spiser, jo mer utvalg av gode bakterier mater du tarmen din. Siden rovdyret er tom for plantemangfold og høyt i inflammatoriske bakterier, er det ikke rart å spise animalske produkter utelukkende kan forårsake alvorlig skade på tarmen din.

"Carnivore -dietten har en tendens til å være veldig lav i, eller helt tom for fiber," sier Zumpano. "Fiber er viktig for fordøyelse og eliminering. Prebiotisk fiber er mat for dine gode bakterier, derfor kan det øke veksten eller produksjonen av gode tarmbakterier, "forklarer hun.

Når de gunstige mikrober lever av fiber, frigjør de kortkjedede fettsyrer (SCFA), som hjelper til med å optimalisere immunhelsen, redusere kolesterol, regulere blodsukkeret og bidra til å kurere symptomer på lekker tarmsyndrom. De beskytter også mot hjertesykdom, hjerneslag og kreft.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Tarmhelsen din påvirker risikoen for kronisk sykdom i stor grad.

De Natur Studieforskere observerte at deltakerne som spiste et kjøttetende kosthold opplevde rask vekst av "dårlige" inflammatoriske bakterier (Alistipes, Bacteroides, Bilophila) og en redusert vekst av "gode" betennelsesdempende bakterier (Eubacterium Rectale, Roseburia, Ruminococcus Bromii). Bilophila Spesielt er sterkt assosiert med inflammatoriske tarmsykdommer, for eksempel Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.

Disse deltakerne ble også funnet å ha vesentlig lavere nivåer av SCFA og forhøyet antibiotikaresistens i tarmmikrobiomet, og satte dem i økt risiko for infeksjon og sykdom. Å spise bare animalske produkter ble også funnet å produsere mer sekundære gallesalter i tarmen, som er kjente årsaker til tykktarm og leverkreft.

Ønsker å øke tarmen din? "Øk fiber- og plantemangfoldet ditt," råder Zumpano. "Prøv å spise plantebaserte matvarer fra hver fargedel på regnbuen på daglig basis ... inkluderer forskjellige frukt, grønnsaker, korn og bønner. Øk probiotiske matvarer, som Natto, Kimchi, Kombucha, Tempeh, Miso, Apple Cider Eddik, Kefir, Pickles og Sauerkraut, "anbefaler hun.