Ekspert DOS og ikke gjør for når du og partneren din trenger en forholdsbrudd

Som en terapeut som støtter mennesker i å løsne de komplekse utfordringene med moderne kjærlighet, bruker jeg de fleste av dagene mine på å jobbe gjennom forholdsangst og usikkerhet. Mine klienter og jeg sitter med spørsmål som: "Er jeg med feil person?"Og" hva om det er noen bedre for meg der ute?""

Disse spørsmålene kan være sykliske og undertrykkende, og føles nesten umulig å svare på. En grunn til dette er at i en union mellom to mennesker er det tre sett med behov: dine, mine og forholdet. Det er tider hvor alle tre tilbøyelighetene stemmer overens, men det er mer sannsynlig at de vil komme i konflikt og en eller flere vil bli forsømt til tider. Å ta en pause i et forhold kan være en effektiv måte å sikre at dine behov blir oppfylt, enten inn eller ut av forholdet.

For å lage brann, må vi ha oksygen. Uansett hvor mye drivstoff eller varme flammen har, dør den ut hvis den ikke har luft. Kraften i pusterommet er at det lindrer presset for å svare på spørsmålet "er du i eller er du ute?"Og skaper plass til nye muligheter for å dukke opp mellom paret eller utenfor det. De mest vellykkede partnerskapene er ikke de som er enige om alle saker i hodet og hjertet, men heller de som klarer å finne det søte stedet mellom autonomi og solidaritet. Vårt behov for samvær eksisterer ved siden av vårt behov for separasjon. Her utforsker vi hvordan vi kan gjøre separathet, ikke sant.

Identifiser om du vil ha en pause eller et samlivsbrudd.

Relasjoner handler om brudd og reparasjoner. Imidlertid, hvis du vurderer å be om en pause fordi du unngår å ta ansvar for ønsket om å avslutte forholdet eller bare forsinker den uunngåelige vanskelige samtalen, vet du at du vil bryte opp og ikke ta en pause.

Gjør dine intensjoner for å ta en pause eksplisitt.

Reflekter over hva som driver ønsket om en pause. Det er vanligvis to grunner; Den første er intern (lengsel etter personlig refleksjon) og den andre er ekstern (føles kvalt i forholdet og derfor surde ute utenfor forbindelser). Å finne utgangspunktet vil hjelpe deg med å planlegge for en mer tilfredsstillende reise.

Definer vilkårene i bruddet ditt.

Forsikre deg om at du og partneren din har en delt forståelse av hva en pause betyr. Vil du ha sex med andre mennesker? Vil du kommunisere med hverandre sporadisk eller regelmessig? Vil du delta i parterapi og møtes en gang i uken for dette eneste formålet? Å sørge for at du er på samme side om hva "å ta en pause" betyr kan forhindre en verden av vondt og mistillit nedover veien.

Ta en sosiale medie -hiatus mens du og partneren din er fra hverandre.

Å se hva partneren din er opp til vil distrahere deg fra å komme i kontakt med dine egne følelser om pausen. I tillegg setter du opp en ulik sammenligning av din interne rotete verden med deres eksterne blanke presentasjon. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ikke legg press på resultatet av bruddet ditt.

Å ta en pause i et forhold handler om å se om du føler deg mer som det autentiske jeget med eller uten partneren din. Som mennesker lærer vi gjennom erfaring. Derfor vil du prøve å bestemme destinasjonen før du tar fatt på reisen.

Identifiser en innsjekkings tidsramme.

Effektive pauser varer vanligvis noen uker til noen måneder. Bestem retningslinjer for innsjekking (personlig) for å diskutere funnene dine fra pausen, samt for å lindre angst for hvis eller når du vil høre fra partneren din i pausen.

Opplev følelsene dine uten skjønn.

Spekteret av følelser du opplever mens du tar en pause i et forhold, kan variere fra glede og fred til tristhet og nød. Vær oppmerksom på trender i stedet for diskrete følelser, da du sannsynligvis vil oppleve en rekke. Husk at følelser ikke er fakta, de er forbigående og trenger ikke å bli handlet på, men de trenger å bli anerkjent. Det krever mot å føle det hele; Imidlertid, hvis du slynger de negative følelsene, vil du også stumpe de positive.

Pleie en "hemmelig hage" i løpet av din tid fra hverandre. 

Mange av oss søker forhold for å unngå å være alene. I stedet for å fokusere på nærhet, kan par synes det er gunstig å fokusere på deres separate selv. Denne pausen handler om deg og din private sone. Ta inventar av dine behov, og identifiser hvilke som kan oppfylles utenfor forholdet. Hva ønsker du? Hva får deg til å føle deg i live? Legg merke til frykten du kan oppleve når du stiller deg disse store spørsmålene, men ikke la den avskrekke deg fra å utforske dem.

Koble til igjen med partneren din med vilje.

Hvis du bestemmer deg for å fortsette å oppleve livet i takt med partneren din, kan du være tilbøyelig til å legge pausen bak deg. I stedet kan du vurdere å bringe det du lærte om dine følelser, ønsker og behov i løpet av pausen inn i neste iterasjon av forholdet ditt. Det er tre viktige spørsmål å gruble på og diskutere før reintegrering:

• Trenger du mer plass for å være innebygd i strukturen til partnerskapet? Vær gjennomsiktig om ditt ønske om å være "alene sammen" oftere.
• Hva er to eller tre behov som må oppfylles av partneren din? De fleste av oss har en klesvaskliste over ønsker, men våre partnere kan ikke møte dem alle. Å sette denne heftige forventningen til en annen person har tilbøyeligheten til å sifre luften ut i forholdet.
• Hvilke nye opplevelser hadde jeg utenom forholdet jeg vil bringe inn i det? Se på gjenforeningen som en sjanse til å forholde seg på en ny måte. Desire dør av hendene på vane og rutine, derfor er det viktig å skape nyheter i langsiktige forhold.