Å spise denne snacks kan redusere hjerneslagrisikoen, sier studien

Enten du går til snack. Bortsett fra din fysiske helse, er noe du må vurdere hvordan det du spiser kan påvirke hjernen din, inkludert hjerneslagrisikoen. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lider nesten 800 000 amerikanere i året et hjerneslag, noe som gjør denne blokkeringen av blodflom i hjernen til en ledende dødsårsak i U.S. Og selv om det ikke er noen fortelling når et hjerneslag kan skje, viser studier at noen små endringer i kostholdet ditt kan redusere sjansene dine. For å se hvilken snack som kan skvise hjerneslagrisikoen og øke kroppen og hjernens generelle helse, kan du lese videre.

Relatert: Å gjøre dette øker hjerneslagrisikoen 60 prosent i løpet av en time, finner nye studier.

Å legge til en halv servering av blandede nøtter om dagen til kostholdet ditt kan redusere hjerneslagrisikoen.

En studie i 2020 i Journal of the American Heart Association (Jaha) Satte seg for å oppdage hvordan nøttforbruk kan påvirke hjerneslagrisikoen din. De undersøkte 34.103 menn fra 1986 til 2012 helsepersonell oppfølgingsstudie (HPFS), 77.815 kvinner fra 1986 til 2012 Nurses 'Health Study (NHS) og 80.737 kvinner fra en annen NHS -studie, som fant sted fra 1991 til 2013. Alle deltakerne tok et spørreskjema for matfrekvens (FFQ) hvert fjerde år, og viste hvor mye nøttforbruket deres endret seg over tid. De ble spurt om hvor ofte de hadde 28 gram (en servering) av peanøtter eller nøtter. Jaha konverterte deretter denne mutterforbruksfrekvensen til hvor mange porsjoner som hadde en dag. Frekvensen varierer fra en til tre porsjoner per måned til fire til seks porsjoner per dag. Nøttene inkluderte peanøtter og tresnøtter som valnøtter, mandler og cashewnøtter.

Resultatene fant ut at over en fireårsperiode var deltakere som reduserte nøttekoblingen mer enn .50 porsjoner om dagen hadde en høyere risiko for hjerneslag, sammenlignet med de som ikke endret nøttforbruket sitt. Da deltakerne la til .5 porsjoner nøtter per dag til diettene, deres hjerneslagsrisiko gikk ned med 11 prosent.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å erstatte visse matvarer med nøtter kan påvirke hjerneslagrisikoen.

Konsistens, med hensyn til nøttekonsum, viste seg å gjøre stor innvirkning. Studien fant at sammenlignet med deltakere som ikke spiste nøtter i det hele tatt i løpet av de fire årene, hadde de som opprettholdt et høyt nøttforbruk en lavere risiko for hjerneslag.

Store endringer i kostholdet ditt kan også holde den risikoen lav i lang tid. Individer som økte hvor mange nøtter de spiste, fra null til opp til .50 porsjoner om dagen, hadde en lavere risiko for å utvikle hjerneslag de neste fire årene enn de som ikke spiste denne snacks i det hele tatt.

Å spise spesifikk mat kan bidra til å holde hjernen sunn. Resultatene forklarte at en økning i valnøttforbruk er assosiert med lavere risiko for hjerneslag. Generelt sett kan også fungere som en sunn erstatning for mat som bearbeidet kjøtt, desserter og chips. Mer spesifikt, reduserende forbruk av rødt kjøtt av .5 porsjoner om dagen og økende forbruk av nøtter av .5 porsjoner om dagen kan redusere hjerneslagrisikoen med 7 til 13 prosent.

Relatert: 80 prosent av slagene kan forhindres ved å gjøre disse 4 tingene, sier CDC

Nøtter kan også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjertesykdommer.

Forskning har fortsatt å vise at nøtter kan bidra til å styrke andre deler av kroppen din, inkludert hjertet ditt. Jaha -studien fant at økende nøttekonsum ved .5 porsjoner om dagen er assosiert med 8 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer (CVD) og 6 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom (CHD).

I likhet med hjerneslagrisiko kan mutterinntak holde CVD og CHD -risikoen lav i lang tid. Gjennom en fireårsperiode, deltakere som økte nøttforbruket, fra 0 til .5 porsjoner eller mer om dagen hadde lavere risiko for å utvikle CVD eller CHD i løpet av de neste fire årene enn de som ikke spiste noen nøtter i det hele tatt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når det kombineres med et middelhavsdiett, kan nøtter redusere risikoen for hendelse av type 2 -diabetes.

Bortsett fra hjertesykdommen og hjerneslagrisikoen, når du legger til en viss type kosthold, kan det redusere risikoen for hendelsesdiabetes betydelig. I en studie fra 2019 publisert i Diabetesomsorg, Forskere så på 418 nondiabetiske individer som deltok i prevención con dieta Mediterránea [Predimed] Study in Spania. Alle deltakerne ble enten anbefalt å redusere hvor mye fett de spiste (et lite fett kosthold), på et middelhavsdiett-som består av frukt, grønnsaker og korn-som inkluderte nøtter, eller et middelhavsdiett som inkluderte ekstra jomfru olivenolje. Median oppfølgingstid for denne studien var fire år.

Forskerne på Diabetesomsorg undersøkte deretter alle disse tre diettene for å se hvordan og om de påvirker hendelsesdiabetes. Resultatene viser at 10.1 prosent av deltakerne på Middelhavsdietten med ekstra virgin olivenolje, 11 prosent av de på Middelhavsdietten med nøtter, og 17.9 prosent av de på kostholdet med lite fett utviklet diabetes. Sammenlignet med kostholdet med lite fett, viste imidlertid begge disse middelhavsdiettene en nedgang på 52 prosent i diabetesforekomst. Så ved hjelp av frukt og grønnsaker kan nøtter ha en enda sterkere fordel for helsen din.

RELATERT: Hvis du kan se dette, stryk risiko skyrockets, sier studien.