Å spise denne nøtten en gang i uken skårer risikoen for hjertesykdommer, sier studien

Vi vet alle at vi burde prøve å passe mer frukt og grønnsaker i vårt daglige kosthold, men det er lettere sagt enn gjort. Prøv som vi kan, å spise visse matvarer hver enkelt dag ikke alltid panorerer. Men hva med å følge med en ukentlig vane? Ikke bare er det betydelig mer håndterbart, men helsemessige fordeler kan være like lokkende. En studie fant at å spise en bestemt type nøtt bare en gang i uken kan forbedre hjertets helse vesentlig. Les videre for å finne ut hvilken type nøtt du bør legge til kostholdet ditt for å redusere risikoen for hjertesykdommer.

Relatert: Å spise denne ene tingen kan kutte kreftrisikoen din i to, sier ny studie.

Å spise valnøtter en gang i uken reduserer risikoen for hjertesykdommer.

En studie fra 2017 publisert i Journal of the American College of Cardiology analysert hvordan nøttforbruk kan påvirke risikoen for hjertesykdom når det gjelder både hjerte- og karsykdommer og koronar hjertesykdom, spesielt. Forskerne observerte mutterforbruket til mer enn 210 000 mennesker i opptil 32 år som ikke hadde tegn på kreft, hjertesykdom eller hjerneslag i begynnelsen av studien. I følge studien hadde deltakerne som spiste valnøtter minst en gang i uken 19 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og en 21 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom sammenlignet med de som ikke spiste nøtter.

RELATERT: Drikke ett glass av dette en dag skråstreker risikoen for hjertesykdom, sier studien.

Andre typer nøtter kan også redusere sjansene dine for å utvikle hjertesykdommer.

Valnøtter var imidlertid ikke de eneste gunstige nøttene. I følge studien bidro også å spise peanøtter eller andre typer tresnøtter to eller flere ganger per uke til å redusere folks sjanser for å utvikle hjertesykdommer. Sammenlignet med personer som aldri konsumerte nøtter, hadde folk som spiste peanøtter minst to ganger i uken en 13 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og 15 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom, mens folk som spiste tre nøtter minst to ganger i uken hadde hatt En 15 lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og 23 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom.

"Våre funn støtter anbefalinger om å øke inntaket av en rekke nøtter, som en del av sunne kostholdsmønstre, for å redusere risikoen for kronisk sykdom i de generelle populasjonene," Study Lead Forfatter Marta Guasch-Ferre, PhD, forsker ved Institutt for ernæring ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, sa i en uttalelse.

Peanøtter og valnøtter kan også redusere risikoen for å få hjerneslag.

Nøtter har også andre helsemessige fordeler. Forskerne fant at å spise peanøtter og valnøtter spesielt kan redusere risikoen for hjerneslag. I følge studien hadde folk som spiste peanøtter minst to ganger i uken en 10 prosent lavere risiko for hjerneslag, mens folk som spiste valnøtter minst en gang i uken hadde 17 prosent lavere risiko for hjerneslag. Det totale forbruket av tresnøtter eller nøtter totalt sett hadde imidlertid ikke innvirkning på hjerneslagrisikoen.

Relatert: For mer helseinnhold levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å spise nøtter i sin opprinnelige form gjør den største innvirkningen på helsen din.

Forskerne for denne studien analyserte også hvordan peanøttsmør påvirket folks risiko for hjerte- og karsykdommer, koronar hjertesykdom og hjerneslag. Til syvende og sist konkluderte de med at forbruket av peanøttsmør på egen hånd (med en servering definert som 1 spiseskje) ikke hadde noen vesentlig innvirkning på noen av disse helseproblemene. Personer som konsumerte fem eller flere porsjoner totalt sett på en uke hadde imidlertid en 14 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og 20 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom enn deltakere som nesten aldri konsumerte nøtter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Rå ferske nøtter er den sunneste," medforfatter av studien Noushin Mohammadifard, PhD, adjunkt ved Isfahan University of Medical Sciences, forklarte i en uttalelse. "Nøtter skal være friskt fordi umettet fett kan bli oksidert i foreldede nøtter, noe som gjør dem skadelige. Du kan fortelle om nøtter er harsk av deres malinglignende lukt og bitter eller sur smak.""

Relatert: Å spise dette i 2 måneder kan gi år til livet ditt, finner nye studier.