Å spise disse 3 fruktene før sengetid vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, sier eksperter

Så mye som vi ønsker å holde oss oppe hele natten uten omsorg i verden, har de fleste av oss ansvar vi trenger å stå opp for om morgenen. Og selv om du ikke liker noe mer enn å krype i sengen tidlig, er det noen ganger ikke så lett å drive ut i Slumberland. I følge Recovery Village, 30 prosent av voksne opplever søvnløshet fra tid til annen, noe som gjør det til den vanligste søvnforstyrrelsen. Men noe så enkelt som å spise et fruktstykke før sengetid kan hjelpe deg med å få en hel natts søvn. Les videre for å se hva som skal plukke opp fra produktens gang hvis du har problemer med å sovne.

Les dette neste: prøver å gå ned i vekt? Suksessen din avhenger av dette, heter det i ny studie.

1 Det du spiser før sengen påvirker søvnen din.

Hva du bestemmer deg for å spise, uansett tid på dagen, vil påvirke helsen din og velvære. Men når vi gjør oss klare til sengs, er det spesielt viktig å unngå alt som er mye sukker eller fett, noe som krever mye arbeid for at kroppen din skal bearbeide og kan forlate deg å kaste og snu hele natten.

"Studier viser at å spise mat med høy fiber forutsier mer tid brukt i stadiet med dyp, langsom bølge søvn, mens mettet fett og sukker kan være assosiert med lettere, mindre gjenopprettende og mer forstyrret søvn," sier Nichole Dandrea-Russert, en ernæringsfysiolog og forfatter av bloggen rent plantet.

Hele plantemat kan også hjelpe deg med å sove mer forsvarlig og forhindre at du våkner midt på natten gang på gang.

"Hele plantebaserte matvarer som er rike på karbohydrat, inkludert fiber, kan stimulere frigjøringen av serotonin, og hjelper deg å døs av og sove godt gjennom natten," sier Dandrea-Russert. "Frukt er generelt en god kilde til fiber, spesielt epler, pærer og bær,"

2 bananer er en flott kilde til kalium.

Kalium er et essensielt mineral og elektrolytt som vi trenger at hjertene våre skal fungere ordentlig. Heldigvis for oss er bananer chockfull av det.

"Bananer er rike på kalium som hjelper til med å regulere blodtrykksnivået og redusere stressnivået før sengetid," sier Marc Werner, søvnekspert og administrerende direktør i Ghostbed. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bananer er også rike på andre mineraler og vitaminer som vil hjelpe deg å sove mer forsvarlig gjennom hele natten.

"Bananer inneholder næringsstoffer som kalium, magnesium, tryptofan og vitaminer for å fremme søvn," sier Catherine Gervacio, En registrert kostholdsekspert og ernæringsforfatter for Living Fit. "Tryptophan er en avgjørende aminosyre for å produsere serotonin, et hormon for å indusere søvn. Serotonin jobber med melatonin, et annet hormon som holder søvn-våkne syklusen regulert, så du vil føle deg søvnig på vanlige tider, og våkne på en jevn tid.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 kirsebær er mye i melatonin.

Hvis du er innom helsegangen på et hvilket. Men du trenger ikke alltid å ta det i supplement fra for å høste fordelene.

"Melatonin er hormonet ditt som fremmer en god natts søvn," sier Dandrea-Russert. "Det er flere frukt som er en god kilde til melatonin inkludert kirsebær, granatepler, tomater (teknisk en frukt) og jordbær, og har vist seg å støtte sunn søvn.""

Terte kirsebær inneholder spesifikt store mengder melatonin, og kan spises eller nytes i en smoothie før sengetid.

"Tert kirsebær inneholder melatonin, et nøkkelhormon for å regulere søvn. Å spise fersk eller tørket terte kirsebær eller drikke et lite glass kirsebærsaft øker melatoninnivået i kroppen, noe som hjelper deg å sove litt lettere, "sier Lauri Leadley, Grunnlegger og klinisk søvnpedagog ved Valley Sleep Center.

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

4 kiwier er høyt i serotonin.

Kiwier er en utmerket kilde til C -vitamin og er kjent for å fremme hjertehelse, øke immunforsvaret ditt, i tillegg til å forbedre fordøyelseshelsen. Denne søte frukten har også hatt gode resultater i studier som ser på søvnforbedring.

"Forskning viser at Kiwi-frukt kan støtte å sovne raskt og sover forsvarlig," sier Dandrea-Russert. "Mens Kiwi ikke er en direkte kilde til melatonin, er det en kilde til serotonin, som er en forløper for melatonin.""

I en studie utført av National Library of Medicine (NIH) spiste deltakerne to kiwier en time før sengetid i en måned. Resultatene fra denne studien viste en økt mengde søvntid, samt mindre søvnforstyrrelser. I følge studien ble "den totale søvntiden og søvneffektiviteten økt betydelig (13.4 prosent og 5.Henholdsvis 41 prosent). Kiwi fruktforbruk kan forbedre søvnutbrudd, varighet og effektivitet hos voksne med selvrapporterte søvnforstyrrelser.""