Å gjøre denne ene tingen med partneren din vil hjelpe deg med å sove, sier studie

Å være i et kjærlig forhold betyr vanligvis at du kan stole på at partneren din skal være støttende og hjelpsom når du trenger dem mest. Dette gjelder vanligvis å være der på slutten av en lang dag eller støtte hverandre gjennom vanskelige tider i livet. Men det viser seg at du kan hjelpe hverandre når du ikke engang er våken. I følge en studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Frontiers i psykiatri, Kosing, kose eller skje med partneren din kan faktisk hjelpe deg med å sove lenger og dypere. Les videre for mer om hvordan du nærmer deg laken kan hjelpe deg med.

Studien fokuserte på 12 unge heterofile par hvis sovemønster ble overvåket i et laboratorium med instrumenter som kunne måle dybden på søvnsyklusen de oppnådde. Funnene viste at selv om par som delte en seng, var mer sannsynlig å bevege lemmene sine i løpet av natten, kunne de også få mer kvalitets søvn. Når de sov sammen med partneren sin, så deltakerne en økning på 10 prosent i tiden brukt i den raske øyebevegelsen "Dream State" enn de gjorde på nettene da de sov alene.

Forskerne konkluderte med at par ofte var i stand til å synkronisere søvnsyklusene sine, som kan sees på som et tegn på tilfredshet og en dypere forbindelse i et forhold. Økningen i søvn har da den ekstra fordelen med å forbedre sosiale interaksjoner og redusere mengden følelsesmessig stress som kan skapes av grogginess.

"Man kan si at mens kroppen din er litt urulierer når du sover med noen, er ikke hjernen din," Henning Johannes Drews, MD, en medforfatter av studien, sa i en uttalelse. Og mens Drews og forskerteamet innrømmet at de ønsker å utvide utvalgsstørrelsen på resultatene til å omfatte flere aldersgrupper, konkluderer Drews til slutt at "å sove med en partner faktisk kan gi deg et ekstra løft angående din mentale helse, ditt minne og Kreative problemløsningsevner.""

Men bare fordi du ikke er koblet opp, betyr ikke det at du ikke lett kan duze av deg på egen hånd. Les videre for mer nyttige søvntips, og for mer om hva som er normalt når det kommer til å sove, vet du at hvis dette er det første du gjør hver dag, ring legen din.

1 Bruk et vektet teppe.

Foruten å få deg til å føle deg fin og koselig, kan et vektet teppe forbedre søvnforstyrrelsen din. En september. 2020 studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at bruk av et vektet teppe om natten kan gjøre deg 20 ganger mer sannsynlig å kurere søvnløsheten din fullstendig sammenlignet med de som ikke bruker en. Det er viktig å huske på når du handler etter et vektet teppe som eksperter anbefaler å få et som er minst like tungt som 10 prosent av kroppsvekten din.

2 Bruk blå-lys-blokkerende briller.

Det kan være vanskelig å hoppe av sosiale medier, men all den forhåndsbed-skjermtiden kan gjøre det mye vanskeligere å sovne. Heldigvis er det en måte du kan få i e-postene i siste øyeblikk uten å ofre en god natts hvile: en studie i juli 2020 publisert i Journal of Applied Psychology fant ut at søvnen din kan forbedres med blå lysbriller. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Skriv ned en oppgaveliste.

Nå kan det være på tide å lage litt plass for en dagsplanlegger på nattbordet ditt. En studie fra 2018 utført av National Sleep Foundation fant at de som brukte fem minutter.

4 Unngå alkohol før sengetid.

Søvn- og velværeekspert Parinaz Samimi tidligere fortalt Beste livet at mens alkohol "kan hjelpe til med å hjelpe en person med å sovne ... forstyrrer det også det som anses som" kvalitet "søvn."Alkohol forårsaker" REM -søvnfragmentering, "forkorte eller utvide drømmenes søvn, noe som forårsaker en forstyrrelse i ditt generelle søvnmønster, også din døgnrytme. Det kan være en vanskelig vane å bryte, men hvis du har problemer med å sove, kan det være best å hoppe over det glasset med vin etter middagen.

5 Endre dusjtid.

Mange bruker en morgendusj for både å rense av og våkne. Men ironisk nok sier eksperter at det å holde av på det daglige rengjøringsritualet ditt faktisk kan hjelpe deg med å døs av mye raskere. Å ta en varm 10-minutter med deg. Og snakker om å desinfisere søvnrommet ditt, er det hvor ofte du virkelig skal endre arkene dine, sier eksperter.