Å gjøre denne ene tingen hver dag vil styrke beinene dine, sier eksperter

Når vi eldes, blir beinhelsen vår stadig viktigere. Benene fungerer som rustning for hjernen, hjertene og indre organer, samt lagring av essensielle mineraler som kalsium og fosfor. Mellom 25 til 50 år har beinhelsen en tendens til å forbli konsistente. Imidlertid, etter 50 år, akselererer forverringen av bein betydelig, og risikoen for osteoporose og sprø bein soars-spesielt for kvinner. I følge Bone Health and Osteoporosis Foundation (BHOF) har anslagsvis 20 prosent av kaukasiske kvinner 50 år og eldre osteoporose, og over halvparten av den samme demografien anslås å ha lav beinmasse. Heldigvis kan du ta skritt for å styrke beinene dine, forhindre bentap og forbedre balansen, holdningen og mobiliteten din-og å gjøre en daglig aktivitet kan spesielt gå langt, sier eksperter, sier eksperter. Les videre for å finne ut hva det er, og hvordan det kan holde beinene dine sterke gjennom årene.

Les dette neste: Dette er den kroppsdelen som gir bort alderen din først.

Beinhelse er viktig i alle livsstadier.

Å opprettholde sterke bein er avgjørende for alle aldre og livsfaser, siden skjelettet ditt er der kroppen din lagrer kalsium-et essensielt mineral som er involvert i å bygge sunne bein og tenner, muskelsammentrekninger, blodpropp, nervefunksjon og regulere hjerteslaget ditt.

Mange mennesker skjønner ikke at de har forverret beinhelsen. Ofte er det første tegnet på osteoporose en beinbrudd eller brudd. Det er fordi bentap oppstår gradvis og ingen symptomer viser i de tidlige stadiene av osteoporose. For å holde beinene sunne når du eldes, må du ta i bruk sunne livsstilsvaner som styrker beinene dine. Spis for eksempel kalsiumrik matlignende mørke bladgrønnsaker, tofu, bønner, linser, befestet mat-trening regelmessig, oppretthold en sunn vekt og unngå alkohol- og tobakksbruk.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

Å innlemme denne aktiviteten i din daglige rutine er gunstig for beinene dine.

Å utvikle en jevn yogapraksis hjelper deg med å beskytte beinene dine og redusere risikoen for pauser eller brudd. I følge en studie i 2021 gir yoga mange fordeler for skjelettsystemet ditt, inkludert bedre balanse, forbedret holdning, et bredere bevegelsesområde og økt koordinering.

Yoga alene er imidlertid ikke nok til å styrke beinene dine og forhindre bentap. I en meta-vurdering av 2021 publisert i PLoS One, Forskere gjennomgikk flere studier som undersøkte Yogas innvirkning på benmineraltetthet hos nesten 600 kvinner mellom 45 og 78. Funnene konkluderte med at yoga alene ikke viste tegn til å forbedre benmineraltettheten blant deltakerne. Når det er sagt, er yoga fremdeles et utmerket verktøy for å styrke leddene og musklene. Pamela Crane, MS, C-IAYT, E-RYT 500, eier ved Interoceptive Performance, forteller Beste livet, "Yoga styrker musklene som omgir ledd og bein, og kan skape eller opprettholde stabilitet og mobilitet.""

Å kombinere yoga med motstandstrening øker beinhelsen din.

Selv om yoga ikke vil styrke beinene dine på egen hånd, er det en oppskrift på sterkere muskler og mer robuste bein på egen hånd,. I tillegg kan en kombinert yoga- og styrketreningsrutine bidra til å bremse frekvensen av bentap når du eldes og reduserer risikoen for beinbrudd og brudd. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du kan oppnå topp beinhelse ved å legge til lette hantler eller motstandsbånd til yogarutinen din. Dette vil øke belastningen på beinene dine, og dermed øke benmineraltettheten og forhindre bentap. De PLoS One Studien observerte at deltakerne opplevde forbedret balanse og styrke ved å innlemme motstandsbevegelser i yogapraksisen.

"Yoga er annerledes enn andre vektbærende praksis, fordi hvis den øves riktig, vil det ikke skade brusk eller stresse leddene," sier Nicole Smith, Sertifisert yogainstruktør og medgründer av Zenchronicity. "I stedet forlenger yoga fascia og muskler som holder leddene og beinene på plass, og skaper spenning ved å trekke muskelen på beinet.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Denne typen yoga hjelper til med å bygge styrke.

Yoga er en gammel praksis med forskjellige metoder og helsemessige fordeler (for eksempel å styrke hjernen). Men en slags yoga stiger over resten når det gjelder bygningsstyrke og påvirker beinhelsen positivt. "Yoga asana er en vektbærende praksis som ber kroppen din om å jobbe mot tyngdekraften. Dette styrker musklene, som igjen støtter leddene ved å ta press fra dem, "forklarer Elyce Semenec, Sertifisert yogainstruktør og eier av Elyce Semenec Wellness. "Ben støtter musklene, og som musklene dine trekker seg sammen […], stimulerer dette beinene til å styrke seg selv.""

Selv om du opprettholder en yogapraksis er utmerket for din balanse, stabilitet og fleksibilitet, må du ikke stole på at den avverger osteoporose eller øke beinhelsen av seg selv. Kombiner i stedet motstandstrening med yogarutinen din for å gi deg selv den beste sjansen til å opprettholde sterke bein langt inn i alderdommen.