Å gjøre dette om morgenen øker sjansen for å få en god natts søvn, sier ny studie

Hvis du lider av til og med en og annen søvnløshet, vil du sannsynligvis prøve nesten hva som helst bare for å få den dyrebare god natts søvn. Og sjansen er stor for at du har funnet ut noen få tilnærminger som ikke arbeid. "Noen ting som kan skade sjansene dine for å få en god natts søvn inkluderer å ligge i sengen din mens du gjør arbeid eller ser på TV, lur eller drikker koffein etter 2 s.m., Og ved å bruke telefonen eller annen elektronikk før sengetid uten blå lysbeskyttelse, "advarer Vanessa Osorio, Sertifisert søvnvitenskapelig trener og søvnekspert på Sleepopolis. Å prøve å slå seg til ro med varmt krus urtete før sengetid er kanskje ikke tilrådelig, heller.

WebMD advarer søvnløshet på noen få andre leggetid-no-nos: "Ikke balansere sjekkboken, studer eller ringe ... mens du er i sengen eller til og med på soverommet," er noen av nettstedets forslag. "Alle disse aktivitetene kan øke årvåkenheten og gjøre det vanskelig å sovne.""

Nå som du vet om visse aktiviteter som Vil ikke Hjelp deg å sove, les videre for å finne ut om en som kan bare forbedre sjansene dine for å få litt kvalitetsøytid i kveld.

Les dette neste: Hvis du gjør dette når du sover, snakk med legen din, sier studien.

Å ha problemer med å sove er et vanlig problem.

Mange amerikanere kan empati med det desperate behovet for søvn til 70 millioner per år, ifølge Cleveland Clinic. "Søvnløshetssymptomer forekommer hos omtrent 33 prosent til 50 prosent av den voksne befolkningen, mens kronisk søvnløshetsforstyrrelse som er assosiert med nød eller svekkelse er estimert til 10 prosent til 15 prosent," sier stedet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Så hva forårsaker søvnproblemer? "Vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer stress, en uregelmessig søvnplan, dårlige sovevaner, psykiske helseforstyrrelser som angst og depresjon, fysiske sykdommer og smerter, medisiner, nevrologiske problemer og spesifikke søvnforstyrrelser," forklarer søvnfundamentet. "For mange mennesker kan en kombinasjon av disse faktorene sette i gang og forverre søvnløshet."Forskning finner også at søvnløshet kan være et symptom på lang covid.

Å ikke få nok søvn kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser.

Søvnforstyrrelser kan manifestere seg på forskjellige måter, inkludert problemer med å sovne, i tillegg til å våkne for tidlig eller ikke føle seg uthvilt selv etter å ha sovet, ifølge Mayo Clinic.

Og de negative effektene av tapt søvn kan merkes både mentalt og fysisk. Mayo -klinikken viser mange potensielle konsekvenser for de som lider av en søvnforstyrrelse. Disse inkluderer "lavere ytelse på jobben eller på skolen; redusert reaksjonstid mens du kjører og en høyere risiko for ulykker; psykiske helseforstyrrelser, som depresjon, en angstlidelse eller rusmisbruk; [og] økt risiko og alvorlighetsgrad av langsiktig Sykdommer eller tilstander, for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom.""

"Søvn er like viktig for helsen din som et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet," råder Mayo Clinic. "Mennesker med søvnløshet rapporterer en lavere livskvalitet sammenlignet med mennesker som sover godt.""

Insomniacs har funnet forskjellige måter å få bedre søvn.

Kjendiser som Taye Diggs og Jennifer Aniston har uttalt om deres kamp med søvnløshet. Fortalt Diggs Beste livet At etter å ha prøvd meditasjon, hypnosevideoer, trening og søvnhjelpemidler uten disk, følte han at han hadde utmattet alternativene sine. "Du kommer til et punkt når du prøver alt og ingenting av det fungerer. Det er da det er litt skummelt, "avslørte Diggs. Skuespilleren fant endelig lettelse via Sleep Aid Quviviq.

For Aniston var det en rutine for leggetid som hjalp henne etter år med å kjempe i søvnløshet; hun fortalte Mennesker at hennes nattritual består av å legge bort skjermene sine og gjøre yoga eller strekninger, og legge seg samme tid hver natt.

Et annet tips? Å lage sengetid på samme tid hver natt, "som er utfordrende for amerikanske skuespillere, for hvis vi er på en film, er timeplanen over alt," sa Aniston.

Et enkelt triks som kan hjelpe deg å få en bedre søvnkveld begynner faktisk om morgenen. En studie av OnePoll for Serta Simmons -sengetøy viste at 74 prosent av de spurte sa at de sover bedre når de kommer inn i en pent laget seng om natten. "Selv om det kan virke som en liten oppgave å begynne Om natten, "råder Osorio.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å lage sengen din om morgenen kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Søvnløshet kan føles som en uoverkommelig kamp, ​​så det kan være overraskende at noe så enkelt som å gjøre sengen din om morgenen kan gjøre en slik forskjell-men det er sant.

"Folk kan sove bedre etter å ha laget sengen sin om morgenen fordi dette fremmer god søvnhygiene, og å komme hjem til en nylaget seng hjelper til med å øke humøret, lavere stressnivå og fremme et rolig og avslappende miljø på soverommet," forklarer Osorio. "Å lage sengen din om morgenen fraråder deg å rote den opp eller komme tilbake i sengen hele dagen og bidra til å skape en sterk sammenheng mellom sengen din og fredelig søvn.""

Å gjøre sengen din har også andre fordeler. Architectural Digest rapporterer at i tillegg til å hjelpe folk til å sove bedre, "å gjøre sengen din hver morgen kan gjøre deg mer produktiv."En annen ekstra fordel? Et penere soverom.