Å gjøre dette i 20 minutter om dagen legger år til livet ditt, sier ny studie

På tvers av kulturer og gjennom menneskets historie har det alltid vært et søk etter en snarvei til et lengre liv. Moderne vitenskap har lært oss at visse sunne vaner kan gå langt i å fremme lang levetid, til tross for hvor vanskelig det kan være for noen å ta i bruk livsstilsendringene som trengs for å dra nytte av dem. Men nå har en ny studie funnet ut at det å gjøre en ting i bare 20 minutter hver dag lett kan legge år til livet ditt. Les videre for å se hva du kanskje vil begynne å jobbe med din daglige oppgaveliste.

Relatert: Å spise dette etter 65 kan gi år til livet ditt, sier ny studie.

Cirka 20 minutter med kraftig trening hver dag kan hjelpe deg å leve lenger.

I en studie publisert i tidsskriftet Jama indremedisin i nov. 2020, forskere satte seg for å se hva slags effekter moderat til kraftig trening kan ha for å forhindre død fra kreft, hjertesykdom eller noen annen årsak. Teamet brukte data samlet inn fra 403.681 voksne som hadde deltatt i National Health Interview Survey fra 1997 til 2003, som samlet selvrapportert informasjon om fysisk aktivitetsnivå og treningsvaner. Teamet analyserte dataene og sammenlignet dem sammen med dødsregistrene gjennom slutten av 2015.

Resultatene fant at de som regelmessig deltok i kraftig fysisk aktivitet som løftet hjertefrekvensen, for eksempel løping eller kondisjonstrening, hadde lavere risiko for død av kreft eller hjertesykdom. Men sammenlignet med tidsbruk til å trene totalt sett med moderat intensitet, så de som forpliktet seg til 150 minutter per uke-eller drøyt 20 minutter per moderat til kraftig trening, så en økning i levetiden med en lavere tidlig dødsrate fra alle årsaker.

Å være sikker på å komme i mer kraftig trening kan være mer fordelaktig enn lengre moderate treningsøkter.

Forskerne konkluderer til slutt at "denne studien antyder at en høyere andel [kraftig fysisk aktivitet] VPA til total fysisk aktivitet var assosiert med lavere dødelighet av alle årsaker."I følge American Heart Association (AHA) inkluderer dette fotturer oppover, løping, svømmende runder, aerob dans, hardt hagearbeid som graving, singeltennis, sykling 10 miles per time eller raskere, og hoppetau.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Helsetjenestemenn anbefaler å komme inn minst 150 minutter per uke med moderat trening.

Imidlertid kan det være lurt å tenke to ganger før du helt graver den ukentlige turen til fordel for en HIIT -klasse. Studiens forfattere hevder at selv om det kan være en ekstra effektivitet å inkludere mer intense treningsøkter, gjør funnene det klart at selv moderat fysisk aktivitet har betydelige helsemessige fordeler.

Resultatene skjer også faller i tråd med anbefalinger som finnes i Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere Publisert av U.S. Department of Health and Human Services (HSS). Det anbefaler at voksne bør komme inn "minst 150 minutter per uke med aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet, eller en kombinasjon av begge, helst spredt gjennom uken."På toppen av dette anbefaler byrået også å legge til moderat til høy intensitet muskelforsterkende aktivitet som motstand eller vekter minst to dager per uke.

Selvfølgelig trenger dette ikke alle å bli adoptert over natten. Retningslinjene antyder å begynne med det som føles behagelig og legge til intensitet og mengde over tid. I det minste anbefales det å bruke mindre tid på å sitte og mer tid opp og flytte.

Andre studier har funnet at det å komme i nok moderat trening også kan forlenge livet ditt.

Selv om moderat og kraftig trening kan gi mange fordeler, har annen nyere forskning vist at selv treningsøkter med lav intensitet kan være livslivende på sin egen måte. For eksempel en ny 2022 -studie publisert i Medical Journal Jama indremedisin, som satte seg for å undersøke fordelene med moderate økninger i treningsnivåer, fant at å legge til så lite som 10 minutters gange til din vanlige rutine kan føre til en lavere risiko for for tidlig død. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Faktisk spredt over U.S. Befolkningen, anslår forskerne at hvis hver person som var fysisk i stand til å ta ekstra 10 minutters gange per dag, kunne vi samlet forhindre mer enn 111.000 tidlige dødsfall hvert år. Dette står for omtrent syv prosent av alle amerikanske dødsfall i løpet av et år, bemerker New York Times.

I følge Mayo Clinic er det flere grunner til at turgåing er bra for deg. Helsemyndigheten forklarer at aktiviteten kan forbedre kardiovaskulær kondisjon, styrke bein og muskler, forbedre utholdenheten, øke energinivået, forbedre balansen og koordinasjonen, styrke immunforsvaret og redusere stress og spenning. Mange individer bruker også å gå som et middel til å opprettholde en sunn vekt eller miste kroppsfett, noe som igjen kan senke ens risiko for hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og diabetes type 2. "Husk at det er OK å begynne sakte-spesielt hvis du ikke har trent regelmessig," råder Mayo Clinic. "Du kan starte med fem minutter om dagen den første uken, og øke tiden din med fem minutter hver uke til du kommer til minst 30 minutter," anbefaler organisasjonens eksperter.

Relatert: Folk som bor forbi 105 har dette til felles, sier ny studie.