Å gjøre dette før en fest hjelper til med å avverge vektøkning, sier Doctor

Det starter med Halloween og viderefører rett gjennom nyttårsdag, med Thanksgiving, Hanukkah, jul og andre høytider som tilbyr mange muligheter til å samles med venner og familie og unne seg søte godbiter, kalorisladede cocktailer og stekt mat i Galore. Alt dette feiringen kan lett føre til en ting: et høyere antall på skalaen enn det du er vant til å se.

Så hvordan kan du ha all moroa du vil ha, og fremdeles kunne zip favoritt jeans opp i januar? Rekha Kumar, MD, MS, sjef for medisinske anliggender ved Weight Care Program Found, deler ett enkelt parti før spillet med tips med Beste livet-Og det kan være akkurat det du trenger for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt gjennom ferien (og resten av året også). Les videre for å finne ut hva du kanskje vil begynne å prøve denne høytiden.

Les dette neste: 7 medisiner som kan få deg til å gå opp i vekt, sier farmasøyter.

Ferien er beryktet for å ødelegge dietter.

Enten du prøver å slippe noen kilo, unngå mat som forstyrrer magen, eller bare holder deg til et sunt kosthold, kan høytidene virkelig kaste en skiftenøkkel i planene dine. Hvem av oss har ikke dratt tilbake til buffébordet i sekunder (eller tredeler) og levd for å angre på det? Buttery potetmos, gresskarpai stablet høyt med hauger med fersk pisket krem, sløv gelé donuts, at dekadent sjokolade-pecan pie søsteren din bare lager en gang i år-kostholdets fallgruver er overalt denne tiden av året.

En studie publisert i DEC. 2018 utgave av BMJ fant at den gjennomsnittlige høytidsvektøkningen er mindre enn et pund-et faktum som kan være overraskende for alle som er tråkket på en skala etter nyttårsaften, og følte seg oppblåst etter uker med konsumerende charcuterie, ost og champagne.

Likevel, hvis du helst ikke vil bli fristet til å overdrive på neste fest, kan det være nyttig å gå i bevæpnet med en sunn spisestrategi.

Det du spiser har større innvirkning på vekten din enn trening gjør.

Hvis du noen gang har prøvd å oppveie effekten av å gå litt for hardt på dessertbordet ved å trene, har du kanskje allerede lært noe som vekttapeksperter bekrefter: det er vanskelig å gå nedover ekstra vekt gjennom trening alene. Den såkalte "80/20 regelen" mener at vekttap er 80 prosent resultatet av kostholdet ditt og bare 20 prosent på grunn av trening, rapporterer Healthline. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ideelt sett vil du selvfølgelig kombinere et sunt kosthold med regelmessig trening-men hvis du ønsker å kaste kilo, er det mye lettere å hoppe over det 300-kalori glass med pigget eggnog enn det er å brenne av det samme antall kalorier. Livestrong anslår at det tar alt fra 50 til 80 minutters rask gange til å bruke 300 kalorier, avhengig av kroppsvekt og andre faktorer.

Så med mindre du vil bruke høytiden på å svette i treningsstudioet, kan det være en sikker å utøve kontroll ved forfriskningsbordet.

For mer helsetjenester levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å gjøre en "proteinforløp" kan bidra til å avverge vektøkning.

Kumar, en endokrinolog som har fungert som medisinsk direktør for American Board of Obesity Medicine og som assisterende redaktør for tidsskriftet Overvekt, sier at det å gjøre en "proteinforløp" før neste fest er "en flott måte å kontrollere appetitten i scenarier som kan være en utfordring, for eksempel før en feriesamling eller en fest der det kan være passert hors d'euvres som er vanskelig å motstå hvis de fortsetter å komme rundt før middag.""

Hvorfor? "Protein signaliserer fylde i hjernen," forklarer hun. "Å ha en bar eller riste en time før en hendelse som dette vil dempe appetitten og la deg fortsatt glede deg over maten, samtidig som du tar gode valg på del og kvalitet."Å gå inn på disse hendelsene med tom mage, sier hun, er en oppskrift på overindulering i matvarer som ellers ikke frister deg.

Vekttap medisiner kan være et godt alternativ for noen mennesker.

Hvis du har nok ekstra vekt til at det er en potensiell helsefare, kan du oppleve at det å bare spise en proteinbar før en fest ikke er helt nok til å gjøre susen.

"Overvekt leger kan også be pasienter om å ta visse medisiner mot overvekt foran hendelser for å hjelpe på biologisiden, i tillegg til atferdsmodifiseringen av proteinforlasting," sier Kumar.

Heldigvis eksisterer en rekke svært effektive vekttap medisiner i disse dager. Snakk med helsepersonellet ditt hvis du tror du kan ha nytte av å prøve en av dem.