Å gjøre dette om natten kan hjelpe deg med å avverge demens, sier studien

Demens kan påvirke hvem som helst, og det har foreløpig ingen kjent kur. Imidlertid kan visse vaner bidra til å senke sjansene dine for å utvikle kognitiv tilbakegang senere i livet. I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold, trene regelmessig og holde oppe sosiale bånd, er det en måte å bevare din kognitive helse med en enkel livsstilsendring. Les videre for å lære hva det er pluss den andre store fordelen det har for helsen din.

Les dette neste: Hvis dette har skjedd med deg, advarer din demensrisiko, advarer eksperter.

Forskning har koblet dårlig søvn med demens.

Et bredt forskningssted for å undersøke sammenhengen mellom søvn og kognitiv helse har etablert en kobling mellom søvnforstyrrelser og demens. For eksempel fant en 2021 -studie publisert av National Institutes of Health (NIH), som gjennomgikk helse- og søvndataene til over 8000 individer i Storbritannia, at personer i 50- og 60 -årene som sov dårlig hadde økt risiko for senere å utvikle demens. Faktisk var de som sovnet i seks eller færre timer hver natt på 30 prosent økt risiko, sammenlignet med sine jevnaldrende som sov lenger.

"Funnene antyder at utilstrekkelig søvnvarighet kan øke demensrisikoen og understreke viktigheten av gode søvnvaner," skrev forskerne.

Les dette neste: Hvis håndskriften din ser slik ut, kan du ha Alzheimers Earzheimers tidlig.

Ubehandlet søvnapné kan ha andre alvorlige konsekvenser.

Selv om mange underliggende forhold kan forårsake dårlig søvn, for omtrent 30 millioner amerikanere, er den skyldige søvnapné, en tilstand som forårsaker periodiske pauser i pusten under søvn. Personer med mild hindrende søvnapné (OSA) kan oppleve disse pausene mellom fem og femten ganger i timen, sier Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I mellomtiden kan de med alvorlig apné oppleve disse pausene med en alarmerende hastighet på 30 ganger i timen. Det er en pause hvert andre minutt.

Hver gang reagerer kroppen med en stressrespons som kan pigge blodtrykket, blodsukkeret og hjerterytmen. Over tid kan dette ta en alvorlig toll på hjertet ditt og føre til alvorlige koronarkomplikasjoner, advarer helsemyndigheten. Ved å eliminere pausene i pusten, kan du også eliminere stressresponsen og minimere risikoen for komplikasjoner.

CPAP -maskiner er en effektiv behandling for søvnapné.

Å bruke en CPAP -maskin (forkortelse for kontinuerlig positiv luftveismaskin) om natten kan utgjøre hele forskjellen i søvnkvaliteten din. Disse maskinene fungerer ved å pumpe fuktet luft gjennom nesen og holde halsen åpen med lufttrykk, noe som gjør pauser i pusten langt sjeldnere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Men fordelene stopper ikke der, sier legene. "Mange studier viser at regelmessig bruk av CPAP reduserer blodtrykket og forbedrer våkenhet i løpet av dagen," skriver eksperter fra Johns Hopkins Medicine. "Personer med søvnapné som bruker CPAP rapporterer også forbedret livskvalitet. I noen observasjonsstudier som sammenligner mennesker med apné som bruker CPAP kontra de som ikke gjør det, har CPAP -brukerne lavere risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt og senk blodsukker, "legger de til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å gjøre dette om natten kan bidra til å forhindre demens.

Selv om det ikke er noen kur mot demens, sier eksperter at de med mild kognitiv svikt som også lider av søvnapné kan være i stand til å bremse progresjonen av demens ved hjelp av CPAP -maskiner.

En 2022 -studie publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine fant at blant eldre voksne med søvnapné og mild kognitiv svikt, kan behandling av apné redusere risikoen for en fremtidig demensdiagnose. Spesifikt kan bruk av en CPAP -maskin om natten bidra til å forbedre kortsiktig minne.

En egen 2021 -studie av forskere ved Michigan Medicine's Sleep Disorders Center fant lignende resultater. Etter å ha gjennomgått Medicare-påstandene fra over 50 000 eldre som led av OSA, fikk de vite at de som brukte CPAP-maskiner hadde mindre sannsynlighet for å få diagnosen demens eller mild kognitiv svikt over en treårsperiode, sammenlignet med de som ikke brukte maskinene. "Vi fant en signifikant sammenheng mellom positiv luftveispressbruk og lavere risiko for Alzheimers og andre typer demens over tre år, noe som antyder at positivt luftveispress kan være beskyttende mot demensrisiko hos personer med OSA," sier hovedforfatter Galit Levi Dunietz, PhD, MPH, assistentprofessor i nevrologi og en søvnepidemiolog.

Snakk med legen din om en CPAP -maskin er riktig for deg, og å diskutere symptomer du måtte ha lagt merke til som kan antyde kognitiv tilbakegang.

Les dette neste: Å sove i denne stillingen kan skade hjertet ditt, sier studier.