Å gjøre dette etter at 65 kan redusere demensrisikoen, sier ny studie

Når du eldes, blir det stadig viktigere å opprettholde din kognitive helse. For øyeblikket lider 55 millioner mennesker over hele verden av demens, et syndrom som påvirker ens evne til å huske, tenke tydelig, ta beslutninger og mer. De gode nyhetene? Eksperter sier at å oppleve disse symptomene når du blir eldre ikke er en forhåndsavslutning-det er mange måter å redusere demensrisikoen din. Og selv om du har nådd seniorårene dine, er det ikke for sent å styrke din kognitive helse. Les videre for å finne ut den ene tingen du kan gjøre for å redusere risikoen med minst 30 prosent, og de andre fordelene som følger med den.

Relatert: 98 prosent av mennesker med Alzheimers utvikler dette symptomet først, sier studien.

Trening av 65 kan redusere demensrisikoen.

Forskning har lenge etablert fordelene ved trening på hjernehelse, men nyere studier har bekreftet at det å fortsette å trene sent i livet kan ha en betydelig innvirkning på demensen din og Alzheimers risiko. Faktisk en 2022 -studie publisert i Alzheimers & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association sier at "Sent liv fysisk aktivitet (PA) er en av de mest konsekvent anbefalte livsstilsendringene for å støtte hjerne og kognitiv aldring."Det bemerker også at" inaktivitet alene er estimert til å utgjøre over 4 millioner demenstilfeller.""

For å bestemme omfanget av effekten av trening på hjernehelsen til eldre individer, registrerte teamet motortata fra 404 forsøkspersoner, og fulgte opp med evaluering av hjernen etter mortem. De fant ut at de som trente oftere senere i livet, var betydelig mindre sannsynlig å ha utviklet Alzheimers eller andre former for demens ved dødstidspunktet.

Annen forskning har speilet disse funnene. En lignende designet 2019 -studie publisert i tidsskriftet Nevrologi observerte at de som utførte hyppigere fysisk aktivitet scoret bedre på hukommelse og kognisjonstester. "Hver økning i fysisk aktivitet med ett standardavvik var assosiert med 31 prosent lavere risiko for demens," rapporterer Cleveland Clinic om studiens funn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

RELATERT: Hvis du merker dette i samtaler, må du sjekke for demens.

Trening hjelper med å bevare synapser i hjernen.

Forskerne bak 2022 -studien antok at hjernefordelene ser ut til å være knyttet til høyere synaptiske proteinnivåer som følge av trening. De sier at disse sunnere og mer rikelig synaptiske proteiner-som forbinder nevroner i hjernen-sannsynlige bidrar til hjernens motstandskraft, selv for de som har høyere demografisk risiko for demens. "Uansett tilstedeværelse av patologi, kan ikke kognisjon skje uten integritet av den synaptiske enheten," forklarer teamet.

Studien konkluderer med at de som ønsker å senke risikoen for demens, derfor kan dra nytte av et vedvarende treningsregime i sen liv. "Våre data er de første som demonstrerer en kobling mellom en livsstilsatferd, PA og markører for synaptisk integritet i humant hjernevev. Vi foreslår at PA kan bidra til å bygge synaptisk helse, selv i sene aldre, "skriver teamet.

Trening har også en rekke andre fordeler for hjernen.

I følge Cleveland Clinic er det flere andre måter trening kan være til nytte for hjernehelsen, i tillegg til å bevare de synaptiske proteinene. Helsemyndigheten bemerker at regelmessig trening kan fremme blodstrøm til hjernen ved å forbedre kardiovaskulær helse, redusere betennelse, lavere stresshormoner, øke tykkelsen på hjernebarken og forbedre integriteten til hjernens hvite materiale.

Cleveland -klinikken bemerker også at trening også fremmer nevroplastisitet, "Hjernes evne til å danne nye nevrale forbindelser og tilpasse seg gjennom hele livet."Det er viktig at trening kan hjelpe denne prosessen med å oppstå i hippocampus, et område av hjernen som er viktig for hukommelse.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Her er hvor mye trening som gjør en forskjell.

Du lurer kanskje på hvor mye trening som er nok til å redusere demensrisikoen. Cleveland-klinikken sier at ved å utføre aerob trening i midten av intensitet i minimum 150 minutter per uke, bør du kunne forbedre din fysiske kondisjon-så vel som hjernehelsen din. "Vi vet at fysisk trening, og spesielt aerob trening, er veldig gunstig for å opprettholde hjernehelsen, selv hos personer som er i faresonen for å utvikle demens og Alzheimers sykdom," nevropsykolog Aaron Bonner-Jackson, PhD, fortalte helsemyndigheten. "Du kan gjøre en stor forskjell når det gjelder hvordan kroppen din fungerer, og som et resultat, hvordan hjernen din fungerer," legger han til.

I like gode nyheter trenger du ikke å vente lenge for å høste fordelene med ditt harde arbeid. I følge Alzheimers Society kan bare en måned med vanlig aerob trening forbedre ytelsen til friske voksne på kognitive tester. Etter å ha gjennomgått resultatene fra 29 kliniske studier, etablerte organisasjonen en direkte kobling mellom denne minimumsperioden med vedvarende trening og forbedret hukommelse, oppmerksomhet og prosesseringshastighet.

Så når det gjelder trening, er det aldri for sent å begynne-bare være å snakke med legen din om det tryggeste treningsregimet for deg. Enten du drar til treningsstudioet, tar opp en sport eller jobber en rask spasertur inn i din daglige rutine, er hjernen din til å dra nytte av trening i alle aldre.

Relatert: Drikke dette gjør deg 3 ganger mer sannsynlig å få demens, sier studie.