Å kutte salt fra kostholdet ditt kan skråstress, sier ny studie

Å holde stress under kontroll er nøkkelen til din helse og velvære-spesielt i engstelige tider som disse. Og selv om du sannsynligvis allerede kjenner noen gode måter å redusere stressøking, meditasjon og en god natts søvn, for å nevne noen få eksperter, sier det at det er en bestemt måte du kan være i stand til å holde roligere ved å gjøre en mindre endring til din daglige kosthold.

En ny studie anbefaler å kutte ned på salt og natriumbelastet bearbeidet mat, som de sier kan være sabotering av din ro. Les videre for å finne ut hvordan kostholdet ditt kan undergrave din mentale helse-og hva du skal spise i stedet.

Les dette neste: Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter.

Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på stressnivået ditt-og omvendt.

Ifølge eksperter fra Harvard Health Publishing, Kostholdet ditt og stressnivået ditt er knyttet sammen: Å spise et dårlig kosthold kan føre til mer stress, og stress kan igjen føre til dårlig kosthold. De sier at du kan bidra til å bryte denne syklusen ved å øve oppmerksom på spising, og velge stress-senkende mat som høye fibergrønnsaker og mat som er rik på omega-3-fettsyrer.

"Mindful spisepraksis motvirker stress ved å oppmuntre til dype åndedrag, ta gjennomtenkte matvalg, fokusere oppmerksomhet på måltidet og tygge mat sakte og grundig," sier Harvard -eksperter. De legger til at det "også kan hjelpe oss å innse når vi spiser ikke på grunn av fysiologisk sult, men på grunn av psykologisk turbulens, noe som kan føre til at vi spiser mer som en mestringsmekanisme.""

Les dette neste: Menn som spiser dette har 29 prosent høyere risiko for tykktarmskreft, finner nye studier.

Å spise mindre salt, bearbeidet mat kan redusere stresset ditt, heter det i en ny studie.

En ny studie utført av forskere ved University of Edinburgh i Skottland antyder at spesielt en mat sender stressnivået ditt som steg: salt, bearbeidet mat. De sier at det er fordi overdreven saltinntak kan føre til økt produksjon av stresshormoner kjent som glukokortikoider.

"Vi er det vi spiser, og forstår hvordan mat med høy salt endrer vår mentale helse er et viktig skritt for å forbedre velvære," Matthew Bailey, PhD, en hovedforfatter av studien og professor i nyrefysiologi ved University of Edinburghs Center for Cardiovascular Science, fortalte Medisinske nyheter i dag. "Vi vet at å spise for mye salt skader hjertet, blodkarene og nyrene. Denne studien forteller oss nå at høyt salt i maten vår også endrer måten hjernen vår håndterer stress, "la han til.

De fleste amerikanere spiser for mye salt.

Gjeldende retningslinjer fra U.S. Department of Agriculture (USDA) antyder at folk bør ta sikte på å konsumere under 2300 mg natrium per dag. Imidlertid overstiger den gjennomsnittlige amerikaneren langt det beløpet, og tar inn omtrent 3.400 mg natrium per dag, advarer Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Faktisk anslår helsemyndigheten at ni av 10 amerikanere bruker for mye salt generelt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Edinburgh-teamet sier at den viktigste skyldige og grunn til bekymring ikke er tilsatt bordsalt, men ultrabehandlet mat, som ofte skjuler deres høye natriuminnhold. Det er grunnen til at de ber statlige organisasjoner og helsemyndigheter for å regulere saltinnhold i ferdigpakket mat. "For de fleste regjeringer må dette samarbeide med matprodusenter for å redusere natriuminnholdet i stiftematprodukter," forklarte Bailey. "Strategiene som har fungert best har vært samarbeidende partnerskap for å etablere avtalte tidsavhengige mål for reduksjon, uavhengig overvåket," la han til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Slik kan det å spise mindre salt bidra til å transformere helsen din.

Hvis du gjøre Bestem deg for å kutte ned salt og bearbeidet mat, du vil sannsynligvis oppleve en mengde omfattende helsemessige fordeler. I følge Lindsay Delk, RD, RDN, mat- og humørseksperten, å kutte ned på salt og ultrabehandlet mat kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, opprettholde et sunt blodtrykk, senke risikoen for hjertesykdom og forbedre symptomer på mental helse som depresjon og angst.

Delk sier å kutte disse mindre sunne alternativene etterlater mer rom for matvarene som best serverer kroppen din. "Å bytte fra salte bearbeidede matvarer til mer hele matvarer vil øke inntaket av vitaminer, mineraler, fiber og andre viktige næringsstoffer," forteller Delk Beste livet.

Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen for å lære mer om hvordan kostholdet ditt kan påvirke humøret ditt-og hva du kan gjøre med det.