Legge til disse 9 matvarene til kostholdets skråstreker Diabetes -risiko, sier eksperter

Når det gjelder å bekjempe diabetes, er et sunt kosthold et avgjørende verktøy. Ta de riktige valgene, og du kan ta med blodsukkernivået under kontroll-gjør de gale, og du kan sende dem skyhøye.  Heldigvis har American Diabetes Association (ADA) delt en liste over "supermat" som antas å styrke helsen din hvis du har diabetes type 2 eller risikerer å utvikle den. "Listen over matvarer nedenfor er rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber som er bra for generell helse og kan også bidra til å forhindre sykdom," skriver ADA. Les videre for å finne ut hvilke ni matvarer som anses som best for å bekjempe diabetes, og hva de hver bringer til bordet.

Relatert: Hvis du merker dette på beina, kan du sjekke diabetes nå, sier eksperter.

Bønner

Bønner er fulle av fiber, vitaminer og mineraler som magnesium og kalium. De er også fullpakket med protein og lite mettet fett, noe som gjør dem til et utmerket alternativ til mange typer kjøtt og et sunt valg for de som er bekymret for diabetes. Bare sørg for at hvis du kjøper bønnene dine hermetikk, kommer de ikke med tilsatt natrium, advarer ADA.

Relatert: Hvis du ser dette på neglene dine, kan det være et fortellende tegn på diabetes.

Mørkegrønne bladgrønnsaker

Mørke bladgrønne er noen av de aller beste matvarene for helsen din, sier ernæringseksperter. Enten du går for grønnkål, collard greener, spinat eller ruccola, pakker hver et slag vitaminer og mineraler som vitamin A, C, E og K, jern, kalsium og kalium.

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter er fullpakket med C -vitamin, for ikke å nevne fiber, folat og kalium. "Noen studier har vist at C -vitamin kan bidra til å redusere nivåene av fastende blodsukker, triglyserid, kolesterol og betennelse," rapporterer Veldig godt helse, Å legge til, "Det kan til og med forbedre insulinresistens."Ekspertene deres legger imidlertid til at" for mye vitamin C, spesielt fra kosttilskudd, kan være skadelig.""

Bær

Bær er lastet med antioksidanter, vitaminer, kalium og fiber, noe som gjør dem til et sunt valg for dessert i stedet for mer sukkerholdige snacks. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Mat og funksjon fant at "de kan redusere risikoen for flere kroniske sykdommer, inkludert diabetes type 2."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Relatert: Hvis du ser dette på føttene, kan du ha diabetes, sier legene.

Tomater

American Diabetes Association anbefaler tomater som en del av et diabetes-kampdiett fordi de er fulle av C-vitamin, vitamin E og kalium. De er kjent for å ha en lav glykemisk indeks (GI) -poeng, noe som betyr at de slipper sukker inn i blodomløpet sakte, og hjelper til med å unngå en blodsukkerspike.

Fet fisk

ADA foreslår også å spise fisk som er rik på omega-3 fettsyrer, som laks, albacore tunfisk, makrell, sild eller ørret. Faktisk, hvis du allerede har diabetes, anbefaler de å ha minst to porsjoner per uke med denne næringstette maten. Ikke bare vil dette bidra til å bekjempe diabetes type 2, det kan også "redusere risikoen for hjertesykdom og betennelse," sier organisasjonen.

Nøtter

Når du føler deg full, er det lettere å ta sunnere matvalg i stedet for å snappe på søppelmat. Det er nøyaktig grunnen til at nøtter er en viktig del av et diabetekosthold. Ved å ha bare en unse nøtter, bør du bedre kunne administrere sulten din, slik at du kan ta sunnere beslutninger om hva annet du legger på tallerkenen din. I tillegg er de fulle av fiber, omega-3 fettsyrer, protein og magnesium.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Helkorn

Selv om det generelt er best å unngå overdreven karbohydrater hvis du har diabetes, blir det oppmuntret å spise fullkorn. I følge ADA er de rike på vitaminer og mineraler som magnesium, B -vitaminer, krom, jern, fiber og folat. Helseorganisasjonen foreslår hele havre, quinoa, fullkorns bygg og Farro, i tillegg til å velge fullkornsbrød fremfor andre typer.

Melk og yoghurt

Når det gjelder meieri, er det viktig å unngå mettet fett, tilsatt sukker og karbohydrater. Men hvis du fokuserer på alternativer for lavere fett og hopper over de søtede variantene, kan yoghurt og melk hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold, sier ADA. "D-vitamin kan også regulere glukosehomeostase ved å stimulere insulinfrigjøring fra B-celler i bukspyttkjertelen. Derfor kan korreksjon av vitamin D -mangel føre til forbedret glukosekontroll og har gunstige effekter på komplikasjoner av diabetes type 2, "sier en studie fra 2014 om emnet.

Relatert: Hvis du merker dette på badet, kan det være det første tegnet på diabetes.