7 måter å snike seg bort fra sukker

Å eliminere tilsatt sukker og skjære behandlede karbohydrater fra kostholdet ditt kan ha en betydelig innvirkning på blodsukkernivået ditt. Men det er tøft å gjøre når du blir fristet med søte drinker, desserter og karboliske snacks hele dagen. I stedet for å gå kaldt kalkun, som kan slå tilbake, ta babytrinn for å avvenne deg fra de søte tingene. Her er syv små forandringer som kan legge opp til mindre sukker i kostholdet ditt og i blodet ditt.

Se hvor mange sukkerholdige godbiter du kan erstatte med disse 20 fantastiske helbredende matvarene!

1 ta færre klumper

Hvis du er en av de mange som tilfører litt sukker i te eller kaffe, kan du begynne å legge til bare halvparten av mengden du vanligvis bruker. Du blir vant til den lette smaksendringen over tid, og det er en enkel måte å kutte ned på sukkeret ditt. Hvis du vil fortsette, kan du sakte skalere ned til du drikker te eller kaffe uten sukker.

Et annet alternativ er å bytte til agave nektar i stedet for sukker i morgenkoppen. Agave har en mye lavere glykemisk indeks enn sukker, så det vil ikke pigge blodsukkeret ditt like mye. Selv om noen er på vakt mot agave, er det greit å bruke den som en springbrett bort fra sukker-eviguttuelt, vil du sannsynligvis begrense hvor mye agave du bruker også. De fleste dagligvarebutikker har agave, og mange kaffebarer begynner å gi det som et søtningsmiddel også.

2 Kjenner maten din

Du kan bli overrasket over å oppdage hvor mye sukker som er i yoghurten din, "hvete" brød eller salatdressing. Det er mange sneaky kilder til sukker der ute, så det er viktig å være klar over dem før du kjøper og unner deg. Sjekk etiketter. Kunnskap er makt. Og lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene for å holde deg ung for alltid!

3 Bytt den kjøpte godbiten for en hjemmelaget versjon

Hvis du finner deg selv som sugesakerlignende brownies, informasjonskapsler eller kake-prøve å lage din egen versjon av godbiten fra bunnen av. Det tar mer tid, men å ha kontroll over hvor mye sukker som går inn i produktet kan virkelig bidra til å begrense sukkerinntaket (og som en bonus vil ikke godbiten din ha noen bearbeidede ingredienser). Et av de beste bytterene er å handle i din kjøpte halvliter iskrem for hjemmelaget bananis. Bland frosne bananer sammen for å lage en deilig, frossen yoghurtlignende godbit som er mye sunnere enn iskrem.

4 Velg mindre-sukkerfrukt

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ja, selv om det kan virke som om du tar en sunn beslutning ved å ta et fruktstykke, inneholder noen frukt mye mer sukker enn andre (spesielt tørket frukt). Når du leter etter en matbit, kan du fokusere på de mindre-smarte alternativene-lignende bjørnebær, bringebær og grapefrukt. Hvis du er opptatt av de tørkede typene, må du huske å sjekke etiketten for ekstra sukker. Det er mange slags der ute som ikke søtes
produktet deres.

5 Forsikre deg om at du spiser fylling av måltider

Siden sukker har en tendens til å snike seg inn i løpet av snacktiden eller tankeløs spising, i stedet for under måltider, må du sørge for at måltidene dine holder deg gjennom dagen. Velg måltider som er høyere i protein og fiber for å få deg til å føle deg fyldigere lenger, noe som kan avverge sukkertranget på ettermiddagen. Som disse 25 matvarene bør menn over 45 spise!

6 Bland inn sunne alternativer med sukkerinntaket

I humør for en sukkerholdig matbit? Gå for det, men gjør halvparten av snacks sunn og sukkerfri. Et flott eksempel ville være å parre litt sjokolade med nøtter, sukkerfri havregryn eller jordbær. Du får det (mindre) sukkerøkningen, uten å ofre snacks til mye sukker.

7 Se på smoothiene dine

Smoothies kan virke som den perfekte behandlingen med lavt sukker, men alt avhenger av hva som går i dem. Noen smoothies kan være verre for deg enn en Big Mac, med skjulte sukkerholdige ingredienser som søtstoffer, frossen yoghurt eller sorbet-du vil definitivt holde deg borte fra dem. Prøv å lage en smoothie med lavsugar yoghurt eller legge til datoer eller honning for søthet. Prøv en av disse 4 beste smoothiene for en null mage!