7 måter å bli søvn fratatt i en natt påvirker kroppen din

Hvis du har vanskelig for å døs etter å ha kommet deg i sengen eller tilbringe hele natten på å kaste og snu på grunn av stress, er du en av de mange menneskene over hele landet som får en utilstrekkelig søvnmengde. Faktisk, ifølge en 2016 -rapport fra Centers for Disease Control and Prevention, på en gitt natt, en av tre voksne i U.S. Blir mindre enn det anbefalte minimum syv timers søvnpatser dem i fare for bivirkninger som kan ha stor innvirkning på både deres fysiske og mentale velvære. Ved hjelp av søvnspesialister har vi avrundet syv måter å bli søvnmangel i en natt kan påvirke helsen din.

1 øker følsomheten din for smerte

Hvis du våkner og føler deg sår og vondt etter at du ikke har fått nok av søvn, er det lite sannsynlig at dette bare er en tilfeldighet.

"Hvis du savner en søvndag, eller flere av dem, vil du være mer følsom for smerte," sier Shuhan han, MD, en akuttmedisinsk lege ved Massachusetts General Hospital. Dette skyldes endringene det forårsaker i hvordan hjernen din mottar og behandler informasjonen den blir sendt når kroppen din har vondt. Og bare en natt med søvnmangel kan senke smerteterskelen din med mer enn 15 prosent, New York Times rapporter.

2 hemmer din evne til å konsentrere deg

Føler at du ikke presterer så effektivt på jobben som du vanligvis gjør? Den natten med dårlig søvn kan være grunnen til.

"Under søvn gjenoppretter hjernen vår alle funksjonene, og den lagrer også den nye informasjonen og ferdighetene du har lært gjennom dagen," forklarer at han, som bemerker at en søvnmangel kan føre til dårlig konsentrasjon på jobben.

3 og begrenser minnefunksjonen din

I tillegg til å påvirke konsentrasjonen din, gjør mangelen på søvn det vanskeligere å huske ting.

"Minner er dannet og forsterket under søvn," sier lisensiert akupunktør Jamie Bacharach. Når denne prosessen ikke får muligheten til å finne sted ordentlig på grunn av søvnmangel, kan den begrense mulighetene til ditt kort- og langtidsminne, sier hun.

4 får deg til å spise impulsivt

Å trekke bare en eneste all-nighter kan føre til alvorlige mattrang før du vet ordet av det. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mangel på søvnvrak balansen mellom leptin og ghrelin, vår metthetsfølelse og sulthormoner," sier Alex Savy, En sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnlegger av SleepingOcean.com. Og bare en natt med uro kan føre til at leptinnivået synker, noe som øker sannsynligheten for at du vil ta mer impulsive spisebeslutninger enn du normalt sett ville gjort når det gjelder sukkerholdig mat.

5 senker sexlysten din

Hvis du er bekymret for at sexlysten din synker, kan du gjøre en god natts hvile en prioritet. Det er fordi det å brenne midnattoljen er en sikker måte å ikke Få deg i humør.

"Fordi søvnmangel oppfattes som en stressfaktor, kan kroppen din øke produksjonen av stresshormoner, og dermed undertrykke produksjonen av sexhormoner," sier Savy.

6 gjør deg mer irritabel

En kort natt med søvn og kort sikring ofte går hånd i hånd, sier sertifisert søvnvitenskapelig trener Liz Brown, Grunnlegger av Sleeping Lucid.

"Mangel på søvn-som hjelper deg.

7 reduserer din hånd-øye-koordinering

Hvis du tilbrakte natten på å kaste og snu, kan du oppleve at du føler deg litt klønstre for det dagen etter.

"Redusert hånd-øye-koordinering kan være en risiko" som økes av søvnmangel sier Carolyn Burke, en forfatter og søvnekspert hos søvnrådgiveren. Hun advarer også om at denne bivirkningen også kan øke risikoen for fysisk skade. I følge National Highway Traffic Safety Administration kan faktisk omtrent 83 000 bilulykker hvert år tilskrives utmattede sjåfører, og en studie fra 2014 publisert i Journal of Pediatric Orthopedics antyder at tretthet er assosiert med større risiko for skade blant studentidrettsutøvere.