7 ting du gjør den spike din demensrisiko, advarer legene

Vi har alle tidvis plassert nøklene våre eller sliter med å huske navnet på en bekjent. Men når disse og andre vanskeligheter med hukommelsen begynner å skje oftere og begynner å påvirke det daglige livet, blir demens en bekymring. Mange faktorer kan sette personer med høyere risiko for å utvikle demens, og mens ting som alder, genetikk og kjønn ikke kan endres, er andre innenfor vår kontroll. Forskning har vist at å unngå visse vaner kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle sykdommer som Alzheimers-den vanligste typen demens-av opptil 60 prosent. Les videre for å finne ut om dine daglige vaner setter deg i økt risiko for kognitiv tilbakegang.

Les dette neste: Denne OTC -medisinen kan øke din demensrisiko, advarer eksperter.

1 Ikke engasjere seg i nok fysisk aktivitet

Studier har funnet at det å ikke holde seg i form gjør deg opptil fire ganger mer sannsynlig å utvikle demens. Å etablere en treningsrutine-til og med noe så enkelt som å gå en tur noen ganger i uken kan hjelp til å bekjempe dette, sier Samuel Gandy, MD, professor og assisterende direktør for Mount Sinai Alzheimers Disease Research Center i New York City. "Jeg forteller alle pasientene mine at hvis de drar med en, og bare ett, råd, at den ene tingen de kan gjøre for å redusere risikoen for demens eller bremse progresjonen av demens er å trene," forklarte han CBS Nyheter.

2 Mangel på mental stimulering

"Bruk den eller taper det" er et viktig råd når det gjelder hjernehelse. Å holde tankene dine aktivt gjennom aktiviteter som å lese, lære nye ferdigheter, spille spill eller til og med bare engasjere seg i regelmessig sosialt samspill, kan alle bidra til å holde deg skarp og redusere risikoen for kognitive problemer når du blir eldre. Studier har også funnet en sammenheng mellom nivåer av høyere utdanning og lavere sannsynlighet for å utvikle demens, noe som ytterligere understreker viktigheten av å bruke og utfordre hjernen din. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Å spise et usunt kosthold

Tallrike studier har avdekket en sammenheng mellom overflødig vekt eller overvekt og begynnelsen av demens senere i livet. En bestemt studie, publisert i International Journal of Epidemiology, fant at "overvektige mennesker med en BMI på 25 til 29.9 var 27 prosent større sannsynlighet for å utvikle demens, og overvektige, med en BMI på 30 eller høyere, var 31 prosent mer sannsynlig å bli demente "sammenlignet med personer som var en sunn vekt.

Å være oppmerksom på kostholdet ditt og ernæring er nøkkelen til å holde sinnet skarpt og legge til mat som bladgrønne, nøtter, fisk og bær til måltidene dine kan bidra til å øke hjernens ytelse, ifølge ifølge Harvard Health.

4 Drikker alkohol

Det er ingen hemmelighet at alkohol har en direkte effekt på hjernen din. Og i henhold til de amerikanske avhengighetssentrene, kan tung og langvarig drikking ha alvorlige, skadelige effekter på kognitiv funksjon, til og med føre til demens. En studie publisert av Lancet Public Health fant at "alkoholbruksforstyrrelser bør anerkjennes som en viktig risikofaktor for alle typer demens," og at "alkoholrelatert demens bør anerkjennes som en av hovedårsakene til demens tidlig begynnelser.""

Mangelen på koordinering som kan være resultat av overindulering øker også sannsynligheten for ulykker som involverer hodeskader-som har blitt knyttet til økt demensrisiko.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 tungt tobakksbruk

I tillegg til å skade lungene dine, kan utvidet eksponering for forurensninger som trafikkeksos eller brennende materialer også sette din kognitive funksjon i fare, og ditt omgivelser kan være skylden. "Tidligere forskning antyder å bo på steder med høye nivåer av utendørs luftforurensning-spesielt bittesmå partikler eller dråper i luften kjent som fine svevestoffer-er assosiert med høyere sannsynlighet for Alzheimers eller andre demens, og kan forårsake hjerneskade og hjernekrymping," En pressemelding som dekker Alzheimers Association International Conference i 2019.

7 får ikke nok søvn om natten

Å få en utilstrekkelig søvnmengde av en eller annen grunn kan føre til mange alvorlige helseproblemer, fra hjertesvikt til stryk-og ja, til og med demens. "Forskning pågår, men så langt ser det ut til at en historie med søvnproblemer øker risikoen for demens for noen mennesker," Meg Burke, MD, fortalte Goodrx Health. "En studie antyder at søvnmangel kan øke demensrisikoen med 20 prosent," sa hun. "I middelalderen kan til og med å få mindre enn seks timers søvn per natt øke demensrisikoen i fremtiden.""

Les dette neste: Å gjøre dette om natten gjør deg 30 prosent mer sannsynlig å utvikle demens.