7 ting du kan gjøre i dag for å senke hjerneslagrisikoen

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har noen i USA hjerneslag hvert 40. sekund-og hvert fjerde minutt har noen i U.S. dør av et slag. Hjerneslag er også en ledende årsak til langsiktig funksjonshemming, sier CDC. Likevel, ifølge Cleveland Clinic, kan opptil 50 prosent av alle slag forebygges. Alt som trengs fra slutten er noen sunne livsstilsvalg som du kan begynne å ta i dag. Les videre for å oppdage syv ting du kan gjøre for å senke hjerneslagrisikoen, ifølge eksperter.

Relatert: 5 Tidlige advarsler Tegn på et hjerneslag du trenger å vite, ifølge eksperter.

1 Administrer vekten din.

Å være overvektig er assosiert med alle slags helseproblemer, inkludert ting som diabetes og høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for å få hjerneslag betydelig. Den gode nyheten er at selv å miste 10 kilo hvis du er overvektig kan ha en betydelig innvirkning på hjerneslagrisikoen din.

I følge Harvard Health er en ideell kroppsmasseindeks (BMI) 25 eller mindre. Imidlertid er det kanskje ikke realistisk for noen mennesker, så det er alltid best å snakke med legen din om hva som er riktig for din unike situasjon og helsetilstand.

RELATERT: Du er 80 prosent mer sannsynlig å ha hjerneslag på dette tidspunktet, viser forskningen.

2 Trening regelmessig.

Å holde seg aktiv og få regelmessig trening kan ha et bredt utvalg av fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Og fordi regelmessig fysisk trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, senke blodtrykket og opprettholde sunne kolesterolnivåer, kan det direkte senke risikoen for hjerneslag.

"Sikt i 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Selv 10 minutter gir helsemessige fordeler, " Tommy Ng, MD, fra Southern Ocean Medical Center, fortalte Hackensack Meridian Health.

3 Hvis du drikker, gjør det med måte.

Hvis du er en person som liker sporadisk glass vin eller øl, trenger du ikke nødvendigvis å kutte det ut av livet ditt. Faktisk en ofte sitert 2005 -studie publisert i Hjerneslag fant at en til seks porsjoner alkohol per uke som vin, øl eller brennevin-var forbundet med en lavere risiko for iskemisk hjerneslag sammenlignet med personer som avsto fra å drikke helt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Men alt i moderasjon. Å overdrive det på alkohol er assosiert med en rekke helseproblemer, inkludert økt risiko for hjerneslag.

Relatert: Å drikke ett glass av dette per dag kan redusere hjerneslagrisikoen, sier studien.

4 Slutt å røyke.

I motsetning til alkoholbruk, er ingen mengder av tobakksbruksmoderat eller på annen måte som er gunstig for helsen din. Det motsatte, faktisk.

I følge Harvard Health: "Røyking akselererer klotformasjon på et par forskjellige måter. Det tykner blodet ditt, og det øker mengden plakkoppbygging i arteriene. Sammen med et sunt kosthold og regelmessig trening er røykeslutt en av de kraftigste livsstilsendringene som vil hjelpe deg å redusere hjerneslagrisikoen betydelig.""

5 senk blodtrykket ditt.

Regelmessig å sjekke blodtrykket ditt-og ta skritt for å senke det hvis det er høyt-er viktig for å redusere risikoen for hjerneslag, sier eksperter.

"Høyt blodtrykk er en ledende årsak til hjerneslag," sier Pinakin R Jethwa, MD, et styresertifisert nevrokirurg med Jersey Shore University Medical Center. "Det anslås at nesten halvparten av voksne har høyt blodtrykk. Hvis du har høyt blodtrykk, kan du lære å sjekke det hjemme med en hjemmemonitor. Husk alltid å sjekke blodtrykket ditt mens du hviler eller setter deg ned.""

I følge Harvard Health er et ideelt blodtrykk rundt 120/80 for folk flest. Hvis din er høy, gjør ting som å begrense salt og mettet fett i kostholdet ditt, spise mer frukt og grønnsaker og få regelmessig trening kan bidra til å få ned antallet.

6 Spis et sunt kosthold.

Som tidligere nevnt, kan det å spise et sunt kosthold som har mye frukt og grønnsaker og lite mettet fett bidra til å senke blodtrykket, samt redusere risikoen for diabetes, noe som er en sykdom assosiert med økt hjerneslagrisiko.

I følge Stroke Association: "Selv å gjøre små endringer i spisevanene dine kan gjøre en forskjell for din generelle helse, spesielt hvis du har blitt fortalt at du risikerer å få hjerneslag eller TIA (forbigående iskemisk angrep eller ministrok).""

For mer nyttige helsetips sendt rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev. 

7 Overvåk kolesterolet ditt.

Å holde øye med kolesterolet ditt er nøkkelen til en sunn livsstil og begrense risikoen for alvorlige helseproblemer.

"Høye nivåer av LDL, eller 'dårlige,' kolesterol og lave nivåer av HDL, eller 'bra,' kolesterolstopparterier," Sheila Sahni, MD, en styresertifisert kardiolog ved JFK Medical Center, fortalte Hackensack Meridian Health. "Kolesterolnivået ditt er en viktig del av din generelle hjertehelse. Basert på risikofaktorene dine, kan din primærpleielege eller kardiolog gi deg beskjed om den beste behandlingen for å senke nivået ditt og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.""

Et balansert kosthold, regelmessig trening og andre sunne livsstilsvalg er alle effektive måter å senke høyt kolesterol på, og dermed senke risikoen for hjerneslag.

RELATERT: Å drikke en kopp av dette en dag kan kutte hjerneslagrisikoen, sier ny studie.