Det aller første du bør gjøre hver morgen, ifølge vitenskapen

La oss innse det: å komme ut av sengen om morgenen kan være ganske tøft. Selv med en sterk kopp kaffe i hånden eller et forfriskende hopp i dusjen, føles det noen ganger som om du faktisk ikke er våken før lenge etter at du har forlatt laken. Men en ny studie har kastet lys over det første du kan gjøre hver morgen for å hjelpe deg selv å føle deg mer energisk rett utenfor flaggermusen-og det innebærer ikke engang koffein. Les videre for å se hvordan du virkelig kan stige og skinne, og for flere tips for morgenrutinen din, hvis du gjør dette i dusjen, sier legene å stoppe umiddelbart.

Det hele kommer ned på hvordan alarmen din høres ut.

Ifølge ny forskning fra RMIT University i Australia som nylig ble publisert i Journal of Sleep Disorders and Therapy, Søvnigheten og mangelen på årvåkenhet som du føler fra det øyeblikket du våkner gjennom morgenrutinen, er kjent som "søvn treghet."Følelsen av tretthet kan vare i opptil fire timer, noe som kan gjøre det mildt å starte dagen på høyre fot en vanskelig oppgave. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For å forstå hvordan de skal bekjempe dette, gjennomførte forskere en studie av alarmlyder, og sammenlignet "melodiske lyder" skapt av musikk med den "umelodiske" pipingen som ble brukt i de fleste standard vekkerklokker. For studien definerte forskerne "melodisk" som enhver melodi som er lett å synge eller nynne seg til, spesielt sitere "grenselinje" av Madonna og "lykkelig" av Pharrell Williams som eksempler.

Og for mer råd til morgenen din, finn ut hvorfor dette er den verste tiden å drikke morgenkaffen, sier studien, sier.

Å våkne opp til melodiske lyder fikk folk mer våken raskere om morgenen.

Ved hjelp av en skreddersydd app ble deltakerne i studien vekket av enten en grunnleggende alarmlyd eller en melodisk melodi. De måtte da umiddelbart teste sin våkenhet ved å spille et enkelt spill som fikk dem til å berøre telefonene sine så raskt som mulig når visse former endret farge. Resultatene fra studien fant at uansett hvilken type musikk som spilte, "resulterte melodiske alarmlyder i at deltakerne hadde raskere og mer nøyaktige svar, sammenlignet med en kontrollgruppe som våknet ved å bruke klassiske alarmlyder uten melodi," skrev teamet i En pressemelding fra universitetet.

Og for mer om hvordan du kan få bedre stengtøye, sjekk ut om du ikke kan sove, denne OTC-medisinen kan være grunnen til, sier eksperter.

Ulike alarmtoner kan påvirke hvordan vi våkner opp i en nødsituasjon.

Studieforfatterne påpekte også at ikke alle tider vi er vekket, er fordi vi har et tidssett. I nødsituasjoner, når en røykvarsler kan være hvilke krukker du våkner, kan banen som brukes også ha en effekt.

Forskere fant at alarmer med lavere stakk-og til og med lyden av en menneskelig stemme-var som var mer effektiv til å vekke barn enn de tradisjonelle høyfrekvente lydene som brukes i de fleste røykvarslere på markedet, noe som gir dem bedre responstider i en situasjon der slikt nivåer av årvåkenhet kan være viktig. Forskerne spekulerer i at det kan ha å gjøre med hvordan lyder behandles av det indre øret og deretter hjernen, men de sier at ytterligere forskning er nødvendig for å forstå hvorfor.

Og for mer nyttige tips levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Tilpassede alarmer kan gjøre det lettere å våkne for enhver spesifikk situasjon.

I sin uttalelse konkluderer studieforfatterne at det skal være mulig å skreddersy hver alarm for å matche spesifikke aktiviteter, og sammenligne den årvåkenheten som kreves for å føre barn til skolen kontra å komme seg ut av sengen i helgen for en morgenyogaklasse.

"Bærbar teknologi og helseovervåkningsapper forbedrer seg så raskt at de kan være i stand til å hjelpe oss med å velge den nøyaktige beste alarmen for oss," skriver de. "Kjøretøyer kan være utstyrt med personlige alarmer for å hjelpe sjåførene med å holde seg fokusert og unngå å sovne ved rattet."Og for mer om hva du bør unngå når du kommer i seng, hvis du tar denne vanlige medisinen til å sove, stopp nå, sier New Study.