7 tilskudd som faktisk hindrer deg i å bli syk

Tilskudd ikke kurerer sykdommer. Hvis de gjorde det, ville de bli betraktet som medikamenter, og underlagt alle de samme reglene og forskriftene som brukes på medisiner. Imidlertid kan visse tilskudd ha en beskyttende effekt mot å bli syk i utgangspunktet ved å gi immunforsvaret ditt et løft.

Disse syv produktene, tatt med helsepersonellets klarsignal, kan være helt riktig for å holde helsen din i topp topp form. Les videre for å lære om hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg med å bli syk, eller forkorte lengden på en eksisterende sykdom.

Les dette neste: Å ta for mye av dette tilskuddet får kreften din til å sveve, sier studien.

1 Elderberry

"Elderberry har lenge blitt brukt til sesongmessige utfordringer som kulde og influensa, sier Ashley -kjøkken, MPH, RDN, plantebasert registrert kostholdsekspert og eier av Plant Centered Nutrition. "Det er blitt anerkjent for sin næringstette, naturlig forekommende polyfenoler, noe som kan bidra til å støtte et sunt immunforsvar.""

Jesse Feder, Personlig trener og registrert kostholdsekspert, er enig. "Elderbærtilskudd inneholder en stor mengde antioksidanter så vel som C -vitamin," forteller han Beste livet. "De høye mengdene av antioksidanter i Elderberry kan bidra til å bekjempe radikale oksydskader fra å invadere bakterier og virus. I tillegg kan den høye mengden vitamin C i eldbær bidra til å støtte immunfunksjonen.""

2 sink

Tatt i moderasjon, kan sink være et nyttig verktøy for å forhindre forkjølelse. "De fleste forkjølelser er forårsaket av en type virus som kalles rhinovirus, som trives og multipliserer i nesepassasjene og halsen (øvre luftveier). Sink kan fungere ved å forhindre at rhinovirus multipliserer. Det kan også hindre rhinovirus fra å losjde i slimhinnene i halsen og nesen, "forklarer Mayo Clinic.

Effektene av sink ser imidlertid ut til å være beskjeden, sier helseorganisasjonen. En fersk analyse fant at sink pastiller og sirup kunne redusere lengden på forkjølelse med en dag hvis den ble tatt innen 24 timer etter symptomer på begynnelsen.

Mayo Clinic advarer om at sinktilskudd kan forårsake bivirkninger inkludert lukt tap, kobbermangel, anemi og mer. Snakk alltid med legen din før du tar et sinktilskudd.

Les dette neste: Hvis du tar dette populære tillegget, kan det forårsake mareritt.

3 Vitamin e

Føler meg ned og bekymret immunforsvaret ditt er ikke opp til nivå? Vurder å legge vitamin E til supplement -rutinen din, foreslår Feder.

"Vitamin E er en kraftig antioksidant som er kjent for å øke immunforsvaret ditt," forklarer han. "E-vitamin er viktig for oppretting og støtte av T-celler som hjelper til med å bekjempe virus og bakterier. I tillegg har E-vitamin kraftige betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å bekjempe betennelse som er forårsaket av bakterielle/virusinfeksjoner så vel som kroniske sykdommer.""

4 Vitamin c

Selv om forskning på emnet har dukket opp noen motstridende resultater, sier Harvard Health Publishing at C -vitamin har "beskjeden forebyggingskraft" mot forkjølelse. Det kan også være i stand til å hjelpe deg med å fremskynde utvinningen.

National Institutes of Health (NIH) sier at når det tas daglig, har C -vitamin vist seg å forkorte den gjennomsnittlige kalde varigheten av forkjølelse med åtte prosent hos voksne og 14 prosent hos barn. Mennesker som begynte å ta vitamin C da forkjølelsen deres begynte, så ingen slike forbedringer.

Imidlertid får de fleste av oss rikelig vitamin C fra diettene våre, og dette er å foretrekke. Å ta for mye C -vitamin, spesielt i form av kosttilskudd som selges i høye doser, kan ha bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, halsbrann, syre refluks, magekramper, oppblåsthet, hodepine og mer.

5 Vitamin d

D -vitaminmangel er blant de vanligste formene for vitaminmangel i U.S. De som mangler vitamin D kan være mer utsatt for visse sykdommer, inkludert luftveisinfeksjoner. Faktisk bekreftet en fersk metaanalyse av 25 randomiserte kontrollerte studier som inkluderte mer enn 11 000 personer tilskuddets beskyttende effekt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"De fleste forstår at vitamin D er kritisk for bein- og muskelhelse," Carlos Camargo, MD, DRPH, fra Institutt for akuttmedisin ved Massachusetts General Hospital (MGH), fortalte studiens seniorforfatter, fortalte Harvard Gazette. "Analysen vår har også funnet at den hjelper kroppens å bekjempe akutt luftveisinfeksjon, som er ansvarlig for millioner av dødsfall globalt hvert år.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 Curcumin

Gurkemeie er et velsmakende tillegg til en rekke retter, inkludert karriretter og krypter-og det er ikke bare bra, det er bra til Du, sier kjøkken.

"Curcumin, som gir gurkemeie sin gule farge, er en kraftig antioksidant som kan bidra til å støtte et sunt immunforsvar," forklarer hun. "Det har også vist seg å bidra til å gi en positiv respons på miljøstressorer.""

7 Probiotika

Probiotika er viden kjent for å bekjempe generelle gastrointestinale symptomer som gass, oppblåsthet og forstoppelse. Nå undersøker forskere også dens bredere fordeler, inkludert dens effekt på immunforsvaret.

"Mage -tarmkanalen er et av de mest mikrobiologisk aktive økosystemene som spiller en avgjørende rolle i arbeidet med slimhinnen Immunsystem (MIS)," forklarer en studie fra 2019 publisert i Medical Journal Annaler av ernæring og metabolisme. "I dette økosystemet stimulerer de konsumerte probiotika immunforsvaret og induserer et nettverk av signaler mediert av hele bakteriene eller deres celleveggstruktur."Probiotiske rike matvarer som kimchi, surkål og yoghurt tilbyr mange av de samme fordelene som kosttilskudd.

Snakk med legen din for å lære mer om kosttilskudd som kan hjelpe deg med å bli syk.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.