7 grunner til at du ikke skal på do hver dag, ifølge leger

Hvis du noen gang har opplevd forstoppelse, er du ikke alene: Cleveland Clinic anslår at mer enn 2.5 millioner amerikanere besøker legene sine om tilstanden hvert år, noe som gjør den til en av de vanligste gastrointestinale klagene i U.S.

Selv om baderomsfrekvens kan variere fra person til person, er forstoppelse preget av sjeldne avføring. Hvis dette høres kjent ut, lurer du kanskje på hva som forårsaker ubehaget ditt, og om det er noe du kan gjøre med det.

Les videre for å lære syv grunner til at du ikke går hver dag, og hvordan du tar tilbake kontrollen over baderomsvanene dine.

Les dette neste: Hvis du merker dette på badet, kan du sjekke diabetes, sier eksperter.

1 Du får ikke nok fiber.

Ofte kan det være like enkelt å lindre forstoppelse som å endre kostholdet ditt. Spesielt kan det hende du må øke fiberinntaket ditt, sier Soma Mandal, MD, et styresertifisert internist ved Summit Health i Berkeley Heights, NJ. "Mangel på fiber i kostholdet kan forårsake forstoppelse fordi fiber hjelper til Beste livet.

Når det er sagt, u.S. Department of Agriculture's 2020-2025 Kostholdsretningslinjer for amerikanere rapporterer at over 90 prosent av kvinnene og 97 prosent av mennene ikke får nok fiber gjennom dietten. For å øke inntaket, fyll ut tallerkenen din med høye fiber, plantebaserte matvarer som bønner og andre belgfrukter, chiafrø, bær, fullkorn, brokkoli og mer.

Les dette neste: Hvis dette skjer med deg på badet, kan du sjekke hjertesvikt.

2 Du er dehydrert.

Å drikke mye vann er viktig for omtrent alle kroppslige funksjoner, og fordøyelsen er intet unntak. Mandal sier at det å være dehydrert er en vanlig grunn til at du kanskje merker sjeldnere turer på do. "Å ikke drikke nok vann kan føre til at avføringen blir tørre og hardt, noe som kan føre til forstoppelse.""

I følge U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine (via Mayo Clinic), de fleste menn trenger omtrent 15.5 kopper (3.7 liter) væsker per dag for menn, mens de fleste kvinner trenger omtrent 11.5 kopper (2.7 liter) væsker per dag. Selv om 20 prosent av væskeinntaket ditt kan komme fra mat, bør du ta sikte på å få resten fra å drikke vann og andre usøtede drikker gjennom dagen.

3 Du trenger mer trening.

Å få tilstrekkelig trening er en annen måte å holde baderomsvanene regelmessig på, påpeker Mandal. "Folk som trener regelmessig utvikler generelt ikke forstoppelse," forklarer Harvard Health Publishing, Å legge til at tykktarmen reagerer direkte på aktivitet, spesielt hos eldre voksne som har en tendens til å være mer stillesittende enn yngre voksne.

"God muskeltone generelt er viktig for vanlige avføring," skriver ekspertene deres. "Magemusklene og mellomgulvet spiller alle en avgjørende rolle i prosessen med avføring. Hvis disse musklene er svake, vil de ikke kunne gjøre jobben også.""

4 Du har medisiner bivirkninger.

Mange typer medisiner kan forårsake forstoppelse som bivirkning. Mandal bemerker at opioider, antacida og antidepressiva er tre vanlige eksempler på medisiner som kan forstyrre regelmessig fordøyelse.

Hvis du tar medisiner og legger merke til at du ikke skal på do hver dag, må du huske å nevne det til legen din. De kan være i stand til å justere doseringen din, foreskrive et alternativ eller foreslå andre inngrep som kan lette symptomene dine.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Du har en underliggende medisinsk tilstand.

Hvis forstoppelsen din har vedvarende over lengre tid, eller hvis symptomene dine er alvorlige, er det viktig å bringe det til legens oppmerksomhet, slik at de kan hjelpe til med å utelukke alvorlige underliggende årsaker. "Visse medisinske tilstander som irritabelt tarmsyndrom (IBS), skjoldbruskkjertelforstyrrelser og diabetes kan forårsake forstoppelse," sier Mandal.

I følge Cleveland Clinic er det spesielt avgjørende å snakke med legen din om forstoppelsen din hvis du har noen ekstra symptomer. "Du bør ringe legen din hvis du har sterke smerter, blod i avføringen eller forstoppelsen som varer lenger enn tre uker," skriver ekspertene deres.

6 Du er stresset.

Stress kan ta en fysisk toll på kroppene våre, inkludert på fordøyelseskanalene våre. "Kronisk stress kan forstyrre den normale funksjonen til fordøyelsessystemet og føre til forstoppelse," sier Mandal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Ekspertanmeldelse av gastroenterologi og hepatologi Det er flere måter stress kan ha en effekt på tarmen: ved å redusere antall sunne tarmbakterier og øke tarmpermeabiliteten. I tillegg skriver forskerne at hormonelle forandringer assosiert med stress kan avlede blod bort fra tarmen og andre fordøyelsesorganer, noe som får tarmbevegelsen til å bremse.

7 Du ignorerer kroppens signaler.

Hvis du føler trangen til å gå, sier Mandal at det er viktig å lytte til kroppen din. "Å ignorere trangen til å ha avføring kan føre til at avføringen blir vanskeligere og vanskeligere å passere over tid," forklarer hun. Faktisk advarer Cleveland Clinic at jo lenger du venter på å gå, jo mer kan det forevige problemet.

Selv om forstoppelse er mer vanlig hos eldre voksne, er det viktig å ikke trekke deg tilbake til de nye baderomsvanene dine hvis de forårsaker ubehag. Snakk med legen din for å finne ut mer om å bryte syklusen.