6 beste måter å senke blodtrykket uten medisiner

Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, er mye mer alvorlig enn mange mennesker er klar over. Det kan ha alvorlige komplikasjoner, som Melodi h. Hermel, MD, en kardiolog med forente leger i La Jolla, California, forklarer: "Høyt blodtrykk er en av de ledende modifiserbare risikofaktorene for koronar hjertesykdom, hjerneslag, hjertesvikt, atriefibrillering, kronisk nyresykdom, hjerteklaffsykdommer, aorta syndromer og demens, "sier hun.

Modifiserbar er stikkordet her, fordi det er mye du kan gjøre for å senke blodtrykket på egen hånd, uten medisiner. "Hjørnesteinen i høye blodtrykkshåndtering er livsstilsendring," sier Hermel. Les videre for å finne ut hvordan du kan avverge hypertensjon med noen få enkle livsstilsendringer.

Les dette neste: Dette er grunnen til at det høye blodtrykket ditt ikke reagerer på medisiner.

1 spis sunt og hopp over saltet.

Et sunt kosthold tar for seg høyt blodtrykk på et par forskjellige måter, og kan være en deilig måte å forbedre helsen din. Hermel foreslår en diett rik på frukt og grønnsaker, i tillegg til å begrense saltforbruket ditt.

Det er faktisk et navn på dette kostholdet: Dash (kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon) diett. "Dash-dietten er en sunn spisende plan designet for å hjelpe til kontrollere blodtrykket. "Kostholdet begrenser mat som er høyt i natrium, mettet fett og tilsatt sukker.""

Ikke bare bidrar Dash -dietten nyttige næringsstoffer, men et riktig kosthold i moderasjon hjelper også med å senke blodtrykket ved å adressere vekten din.

"Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Faktisk øker blodtrykket ditt når kroppsvekten øker, "ifølge en artikkel publisert av U.S. Department of Health and Human Services. "Å miste til og med 10 kilo kan senke blodtrykket ditt-og gå ned i vekt har den største effekten på de som er overvektige og allerede har hypertensjon.""

2 Få regelmessig trening.

Mayo -klinikken anbefaler at selv om det er sant at risikoen for hypertensjon øker med alderen, utgjør trening en stor forskjell. "Regelmessig trening gjør hjertet sterkere," forklarer nettstedet. "Et sterkere hjerte kan pumpe mer blod med mindre krefter. Som et resultat avtar kraften på arteriene. Dette senker blodtrykket.""

Hvis du allerede har hypertensjon, er det ikke for sent å gjøre fysisk aktivitet til en del av rutinen din. Trening kan bidra til å kontrollere og administrere tilstanden, sier Mayo Clinic. "Du trenger ikke å løpe et maraton eller bli med på et treningsstudio. Start i stedet sakte og arbeid mer fysisk aktivitet i din daglige rutine.""

3 Få rikelig med god hvile.

Alle som lider av søvnløshet, enten det er en gang i blant eller en vanlig ting, vet at den resulterende trettheten og irritabiliteten ikke akkurat er helsegevinst. Men å ikke sove godt kan ha andre negative effekter på velvære, inkludert blodtrykket ditt.

"Forskning antyder at det å sove fem timer eller mindre en natt kan over tid øke risikoen for å utvikle eller forverret høyt blodtrykk," Naima Covassin, MD, forteller Mayo Clinic. "Det er ikke helt forstått hvorfor dette skjer, men det er tanke at søvn hjelper med å regulere stresshormoner og hjelper nervesystemet ditt til å forbli sunn," sier Covassin. "Over tid kan mangel på søvn skade kroppens evne til å regulere stresshormoner, noe som fører til høyt blodtrykk.""

4 drikk mer vann-og hopp over alkoholen.

Alkohol påvirker blodtrykket ditt på flere forskjellige måter-alle sammen dårlige. Francisco Lopez-Jimenez, MD, forklarer Mayo Clinic at å drikke for mye i en sittende eller gjentatte ganger kan spike blodtrykket ditt.

I tillegg advarer Lopez-Jimenez at alkohol kan forårsake vektøkning, noe som kan føre til høyt blodtrykk, og kan også samhandle med blodtrykksmedisiner. "Hvis du har høyt blodtrykk, kan du unngå alkohol eller drikke alkohol bare i moderasjon," anbefaler han.

Vann kan derimot hjelpe. "Noe så enkelt som å holde deg hydrert ved å drikke seks til åtte glass vann hver dag forbedrer blodtrykket," sier HealthMatch, og påpeker også at å legge visse mineraler til vannet ditt kan gjøre det enda mer blodtrykksvennlig. "Vann utgjør 73 prosent av menneskets hjerte, så ingen annen væske er flinkere til å kontrollere blodtrykket," melder nettstedet.

Andre fuktighetsalternativer inkluderer koffeinfri urtete, melk og sukkerfritt glitrende vann, sier HealthMatch.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Hvis du røyker, stopp.

Det er umulig å overdrive hvor mye å avslutte røyking øker din generelle helse. Mer enn 16 millioner amerikanere lider for tiden av sykdommer forårsaket av røyking, sier CDC. "Røyking forårsaker kreft, hjertesykdom, hjerneslag, lungesykdommer, diabetes og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt," rapporterer nettstedet. "Røyking øker også risikoen for tuberkulose, visse øyesykdommer og immunforsvarets problemer, inkludert revmatoid artritt.""

I følge WebMD øker røyking av sigaretter "blodtrykket og hjertefrekvensen, begrenser arteriene og herder veggene og gjør blodet ditt mer sannsynlig å koagulere. Det stresser hjertet ditt og setter deg opp for et hjerteinfarkt eller hjerneslag.""

6 La din indre kunstner løs.

Mens du sørger for å spise riktig, trene og drikke mer vann, kan du også ta deg tid til å omfavne kreativitet. Å holde en takknemlighetsjournal har vist seg å senke blodtrykket, og fargelegging i en fargeleggingsbok er en annen måte å slappe av, sier Mayo Clinic.

Kreativt uttrykk "hjelper til med å opprettholde immunforsvaret [og] kunst er klinisk bevist å redusere stress, løfte stemningen og senke blodtrykket," ifølge intermountain Healthcare. "Faktisk viser forskning også at pasienter som er utsatt for kunst under et sykehusopphold faktisk leges raskere og har en bedre totalopplevelse.""