50 sunne spisehemmeligheter som ikke fungerer

Mens det er mange mysterier i livet-Hva er avtalen med Bermuda -trekanten? Og det som virkelig gjemmer seg i området 51?-Sunn mat kan bare være den mest mystiske. Ja, selv overforsøk skip og romvesener. Hver dag er det en ny regel eller tips som gjør rundene, men ting kan lett bli forvirrende: du har bare hørt at du burde gjøre det motsatte i går, tross alt. Så hva skal du tro? Før du blir gal, her er 50 sunne spisesteder "hemmeligheter" som ikke fungerer uansett hvor hardt internett prøver å få dem til å skje. Og for Ikke sant måte å holde seg frisk gjennom dagene dine, her er 20 sunne liv du skal leve av. 

1 sjokolade vil redde livet ditt

Sjokolade er stadig i overskrifter som en slags helsemat mirakel-men du må lese det fine utskriften for å faktisk se resultater. I stedet for å spise så mye av de søte tingene du vil, er nøkkelen i snill Du får: grøft den sukkerholdige melkesjokoladen som ikke har noen fordeler for antioksidantpakket mørk sjokolade som inneholder 70 prosent kakao eller høyere. Og lager opp på pulverisert usøtet kakao, som du kan legge til alt fra smoothies til havregryn. Bonus: Det er også en av de 10 essensielle kraftmatene for menn.

2 Du bør unngå karbohydrater

I det øyeblikket noen prøver å kaste et par kilo, svinger de til høyre mot karbohydrater-men å bli kvitt dem er en feil. Mens mat som består av hvitt mel eller blir strippet av næringsstoffer-lignende hvitt brød, hvit ris og de fleste bakte varer, har ikke knapt noen ernæringsmessig verdi og lagres vanligvis som fett, karbohydrater som består av fullkorn og fiberlignende lignende Brun ris, fullkornsbrød, bønner og poteter-er metabolisert saktere, og gir kroppsenergien din, sier Cleveland Clinic. Og det vil forhindre at du strekker deg etter usunne alternativer senere. For mer informasjon om sunne karbohydrater, sjekk ut disse 10 som ikke vil avspore sekspakken din.

3 Du bør spise på en streng tidsplan

Du har sikkert hørt at du bør spise tre spesifikke tider i løpet av dagen eller ha seks små måltider-uansett, disse reglene er ikke en størrelse som passer alle. Selv om disse hemmelighetene kan fungere for noen mennesker, fungerer de ikke for alle og kan få deg til å spise for mye når du ikke er sulten bare fordi du tror du skal, eller kan føre til at du ikke spiser nok og er super sulten gjennom dagen, noe som fører til en overstadig senere. Virkeligheten? Spis når kroppen din er sulten-ikke på en plan som ikke føles riktig. Hvis du er bekymret for at du vil overspise, ikke: bare les disse 27 smarte måtene å kontrollere sug.

4 dietter med lite fett hjelper deg å gå ned i vekt

Det er fristende å ta tak i alt og alt lite fett, men den sunne spisende hemmeligheten er tross alt ikke så sunn. I stedet for å unngå fett, kommer mer og mer forskning ut om hvor flott det er for kroppen din-du må bare sørge for at du spiser riktig slag. Forskning publisert i Lancet Fant å spise sunt fettlignende nøtter, avokado og olivenolje-kan faktisk bidra til å holde vekten av. I tillegg er det mye mer tilfredsstillende enn hva som lurer i den lave fettbeholderen i handlekurven.

5 Du skal aldri spise om natten

Hvor mange ganger har du hørt for å unngå å spise etter en viss tid om natten? Virkeligheten er at tiden ikke betyr så mye som det du faktisk spiser. I stedet for å kutte deg av 8 s.m., Fokuser mer på å få riktig mengde kalorier du trenger gjennom dagen uten å overgå det. Og for flere måter å føle seg bedre hver eneste dag, her er hvordan du erobrer den plagen som plager så mange av oss.

6 Du kan bare ha søppelmat på juksedagen din

Mens juksedager jobber for noen mennesker, er det veldig vanskelig å ha et perfekt kosthold de andre seks dagene i uken. Og å være så restriktivt kan ofte føre til en hel del overspising. I stedet for å begrense deg til en dag, fokusere på å være sunn hver dag. Du vil ha det mye bedre å behandle deg selv til dessert av og til i stedet for å bruke en hel dag på å laste opp alle laster.

7 kunstige søtstoffer er bedre enn sukker

Visst, kunstige søtstoffer inneholder vanligvis ikke noen kalorier-men det betyr ikke at de er bedre for kroppen din enn faktisk sukker. I følge en studie fra 2017 publisert i CMAJ, Mange erstatninger kan være 13 000 ganger så søte som sukker-og de har vært knyttet til vektøkning, hjertesykdom og diabetes. I stedet for å gjøre kroppen din bra, tar du inn noe som kan slå tilbake når det gjelder helsen din.

8 Du bør unngå frukt

Hvis det er en ting du vet om frukt, er det sannsynligvis at den er full av sukker-men i motsetning til populær tro (og Keto-kostholdet), betyr det ikke at du bør kvitte deg med kostholdet ditt. I motsetning til Downing Brownies eller andre godbiter pakket med de hvite tingene, må du fikse naturlig ved å ta tak i en banan, noen bær eller en melon. Frukt har definitivt et sted i kostholdet-og ikke la noen fortelle deg noe annet. For hjelp til å bygge deg en sunn matbit, kan du prøve disse anti-aldrende supermatene.

9 Juice Cleanses hjelper deg å gå ned i vekt

Nå som høytiden er i full styrke, har du sikkert hørt mange mennesker snakke om rensene de gjør. Og selv om de kan føle seg bra i begynnelsen, har de en tendens til å slå tilbake til slutt. Fordi juice ikke er så fylling som å spise hele matvarer, blir folk ofte igjen skrubbsultet-og når de drikker opp sin siste juice, binger de på alt de savnet under rensingen. Så har juice, men inkluder dem i ditt vanlige kosthold.

10 Alle salater er sunne

Det er noe med å spise en salat som gjør at du automatisk føles sunne, men salater kan lett bli det motsatte. Jada, du starter med noen greener. Så legger du til krutonger, fet dressing og baconbiter, og det neste du vet at du sitter foran en lunsj på 700 kalori. Kjernen med å lage en sunn salat? Det skal fremdeles smake som en salat-ikke som en munnfull Cæsar.

11 kalorier teller ikke hvis du drikker dem

Enten det er juice, vin, din latte eller en smoothie, det er lett å glemme at du til og med inntatt noe i førsteplass, men flytende kalorier legg opp raskt, og du kan helt få hele dagene dine verdt på dem alene hvis du ikke er forsiktig. Selv om en smoothie på 300 kalori for frokost er et flott alternativ, er det kanskje ikke den beste ideen å drikke en på toppen av din allerede kaloritunge frokost. Bare vær oppmerksom på hva du legger inn i kroppen din om det er flytende eller ikke. Og for mer sunne levende tips, her er de 20 store resolusjonene alle kan beholde. 

12 Spis aldri pasta

Alvorlig spørsmål: er livet til og med verdt å leve hvis pasta ikke er en del av det? Det er ikke uvanlig å grøfte maten fra kostholdet ditt-det er det som visstnok er "sunn", etter alt, men det er ikke tilfelle. I stedet for å fylle på hvit pasta, bytter du til noe bedre for kroppen din som fullkorn eller brun risbaserte alternativer fordi du virkelig kan har alt. Nudler inkludert.

13 Du kan spise så mye honning du vil

Mens sukker er en no-go, er honning bra, ikke sant? Feil. I følge Cleveland Clinic har den mer næringsstoffer enn bordsukker-men det er fremdeles ikke en god idé å bruke det som et søtningsmiddel hele dagen, hver dag. Fordi det er høyt i kalorier, er det best å holde seg til 1 til 2 ts om dagen, hvis det.

14 Å spise lavkalori kan hjelpe deg å gå ned i vekt

I stedet for å spise et super lavt kalori kosthold som vil få deg til å føle deg ulykkelig og fullstendig fratatt, fokuserer du mer på å fylle kroppen din med gode, sunne kalorier. I følge Cleveland Clinic kan det å ikke spise nok føre til muskeltap, binging og få all vekten bak-Aka det motsatte av det du vil ha. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 slankepiller er effektive

Kostholdspillmarkedet skal ikke engang eksistere: Det er ikke noe som heter magiske piller som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten noen anstrengelser eller negative konsekvenser. Faktisk, ifølge U.S. Regjeringens ansvarlighetskontor, ikke en av dem har noen gang blitt bevist effektiv-og å ta dem kan skade kroppen din alvorlig. Spis i stedet et kosthold som gir deg næring og ikke fokuserer på å finne en enkel vei ut.

16 Spis så mye helsemat du vil

Dessverre, bare fordi noe er såkalt "sunt", betyr ikke det at du kan spise så mye du vil. Helsemat-enten det er avokado toast eller havregryn-still inneholder kalorier og å gå over bord kan alvorlig legge opp. Uansett hva du spiser, fokuserer du på å føle deg fornøyd-ikke bare å spise før du er fylt fordi en viss mat tilfeldigvis har en helse glorie.

17 safting er sunnere enn å spise hele matvarer

Apropos juice, et annet aspekt som er verdt å diskutere, er det faktum at noen synes det er sunnere enn å spise hele matvarer-og det er ikke sant, sier Mayo Clinic. Ernæring er nøyaktig det samme for å miste sunn fiber når du saftet, noe som holder deg full og fornøyd til neste måltid. Når det kommer til det, er juice sunne-men det er ingen bevis for å bevise at de er bedre enn den virkelige tingen.

18 Du kan spise mer etter treningsøkter

Det er ikke uvanlig å ønske å spise alt og alt etter at du forlater treningsstudioet-du har tross alt forlatt en appetitt! Men å trene skal ikke sees på som en belønning eller grunn til å hengi seg til: det krever mye mer krefter å brenne av kalorier enn du tror, ​​slik at burger du tok tak i middag etter at Pilates skal være mer en godbit enn en vanlig forekomst- i det minste når det gjelder ditt velvære.

19 Du kan aldri spise hurtigmat

Noen ganger når du er i midten av ingensteds med bare noen få alternativer, er hurtigmat ditt eneste valg-det er livet. Men mens flertallet av menyelementene ikke er bra for helsen din, der er Måter du kan få fastfood til å fungere for deg uten å skade midjen. I stedet for å bestille en burger og pommes frites, kan du gå etter en salat og bakt potet eller skål med suppe.

20 ernæringsstenger er en sunn matbit

Ernæringsstenger kan virke sunne-til du ser på ernæringsetiketten, det vil si. De fleste er syltetøy med kalorier, sukker og rare ingredienser du ikke vil ha i kroppen din. Og selv om du kanskje føler at du gjør kroppen din bra mens du spiser dem, er du mye bedre av å ta tak i et eple eller banan når du er på flukt.

21 Hopp over måltider vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Å hoppe over måltider kan høres ut som en enkel måte å slippe lydpund på, men det vil bare skade deg til slutt: Ifølge Mayo Clinic får det ikke bare stoffet til å bremse, men det får deg også til å føle deg treg og får deg til å overspis under de andre måltidene. Så sett deg ned og nyt frokost, lunsj, og Middag-kroppen din vil takke deg for det.

22 Renser hjelp med vekttap

Selv om rensing definitivt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det også utrolig vanlig å sette det hele på rett etter at du er ferdig. I følge Harvard Medical School kommer pundene du opprinnelig kaster vanligvis raskt tilbake når du begynner å spise normalt igjen-i stedet for å kvele ned en blanding av vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper, hold deg til hele, næringsrike måltider for jevn Bedre, varige resultater.

23 Proteinshakes kan hjelpe deg med å komme i form

Shakes er en flott måte å øke proteininntaket på, men det er bare ett problem: de er vanligvis høyt i kalorier, så du må være forsiktig. Når du bytter frokost med en proteinshake på 300 kaloriinnhold er et raskt og enkelt alternativ, kan du legge til alle de ekstra kaloriene på toppen av de typiske måltidene dine i vektøkning i stedet for å hjelpe deg med å nå dine mål.

24 Detox dietter er sunne

Detox-dietter er super trendy-men spoiler: ifølge Mayo Clinic er det virkelig ikke mye bevis på at de er alt de er kuttet ut for å være. For det første trenger ikke kroppen din å være avgiftet-og hvis du føler at du trenger en ny start, er alt som krever å spise en haug med frukt og grønnsaker, ikke et vanvittig kosthold.

25 kostholdsversjoner kan hjelpe deg å gå ned i vekt

For hver brus du elsker, er det en "sunnere" diettversjon-men de er ikke så bra for deg som du tror. Faktisk kan du like gjerne drikke den virkelige tingen. Studier har vist kostholds brus har like mye skade, forårsaker vektøkning, helseproblemer, du nevner det. Så i stedet for å holde seg hekta på sukkerholdige drikker, blir du forelsket i sunnere alternativer-lignende agurkvann eller vann tilsatt frukt.

26 Spis noe så lenge det er under dine daglige kalorier

En stor feil som er lett å lage-spesielt når du teller kalorier-spiser alt du vil, så lenge det er under ditt settnummer. Ja, det betyr at en dag kan være full av sunne alternativer, mens den neste kan være smultringer, burritoer og pizza-alt for samme beløp. Men ifølge Cleveland Clinic er du virkelig det du spiser-og hvis du bruker kaloriene til å spise søppel, vil du føle det.

27 negative kalori dietter er sunne

Du har sikkert hørt om "negativ kalori" mat som selleri som hevder at du forbrenner flere kalorier som spiser dem enn de faktisk inneholder, men ifølge Mayo Clinic har ingen matvarer faktisk den effekten. Så når det er sagt, spis en sunn samlet diett-og inkluderer de ikke-stivelsesveggen. Bare ikke gjør dem til ditt eneste fokus.

28 bare spis ute på sunne restauranter

Å spise ute på restauranter som er kjent for å være sunn, er bra, men det betyr ikke at du har et gratis pass. Selv de mest sunne menyene fremdeles kan inneholde flere kalorier enn du tror: du vet ikke nøyaktig hvor mye olje som brukes til å lage maten din eller hvor mye natrium som er i oppvasken din.

29 Fasting hjelper deg alltid å gå ned i vekt

Overraskende nok faste kan faktisk være bra for vekttap hvis du gjør det riktig-men de fleste ser faste som "sultende" og det vil bare gjøre skade, sier Cleveland Clinic. Hvis du ønsker å prøve metoden, kan du gjøre massevis av research i forkant av tid og annet vil du ende opp med å ikke spise nok, noe som får deg til å binge (og planen for å slå tilbake).

30 Du kan ha så mye rødvin du vil

Rødvin er full av antioksidanter i kroppsbokende? dessverre ikke. Selv med fordelene, kan et enkelt glass lett være mer enn 100 kalorier-og de legger opp raskt. Kos deg med en enkelt porsjon, men legg korken i flasken og lagre resten til neste gang.

31 Du kan ha så mye rødvin du vil

Kosthold har alltid en tendens til å jobbe en stund, da går folk vanligvis tilbake til sine gamle måter. Så i stedet for slanking, kan det være bedre å bare endre livsstilen din: fokus på å spise sunt mesteparten av tiden og nyte godbiter i moderasjon. På den måten vil du gå ned i vekt trygt og naturlig, vil ikke ha sprø binges, og kan holde seg til den på lang sikt.

32 Spis alltid fersk frukt og grønnsaker over frosne

Frosne produkter har en tendens til å få en dårlig rap, men det burde ikke være tilfelle. I følge Mayo Clinic er det faktisk mye billigere og noen ganger sunnere!-måte å få fiksen din på. I stedet for å miste vitaminer og næringsstoffer over frakttid, blir frosne varer plukket ut ved deres topp modenhet og flash-frosset, slik at du spiser produktene i sin mest næringsrike tilstand.

33 kosttilskudd er alltid gunstige

Folk har en tendens til å poppe tilskudd uten omsorg i verden, men de er ikke så trygge som det ser ut til: ifølge Mayo Clinic, har ikke FDA like mange krav til å avsløre risikoer. For å røpe dem på alt-og hvis du bare tar hva du tror du trenger, kan du gjøre kroppen din skade. Før du tar pillene dine, må du ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at du faktisk gjør helsen din noe bra.

34 Du kan spise så mange sunne snacks du vil

Hvis en matbit er sunn, kan du knaske på den hele dagen, ikke sant? Dessverre bare fordi det er bra for deg, betyr ikke det at det er gratis for alle. I stedet for tankeløst å spise helsekost, spis bare snacks når du faktisk er sulten og trenger noe for å tidevende deg til neste måltid.

35 Å spise en haug med minimårig kan hjelpe deg å gå ned i vekt

I stedet for å spise tre måltider i vanlig størrelse i løpet av dagen, sverger noen mennesker ved å spise flere minimår for å hjelpe dem med å gå ned i vekt. Mens Cleveland Clinic sier at det er en fin måte å holde kolesterolnivået lavere, hold blodsukkernivået i sjakk, og sørge for at energinivået ditt er oppe, må du følge nøye med på porsjonsstørrelsene dine. Hvis du spiser flere gigantisk måltider, det kommer bare til å ha det motsatte resultatet.

36 Du følger alltid matpyramiden

Mens USDAs matpyramide-nå kalte Myplate-har vært rundt i årevis, kan det ikke være best å holde seg til den helhjertet. I stedet for å spise et visst antall porsjoner av en spesifikk matgruppe bare fordi du føler at du må, finne en plan som fungerer for deg.

37 Du må gi opp all din favoritt usunne mat

Å forby favorittmatene dine fra livet ditt vil ikke gjøre deg noen god i virkeligheten, det kommer bare til å få deg til å ønske dem mer. I stedet for å kutte ting ut av kostholdet ditt, kan du finne ut sunnere måter å inkludere dem på. Ta pommes frites, for eksempel: De trenger ikke å bli stekt. Når du kutter dem opp og baker dem, har du et sunt alternativ du kan føle deg bra med.

38 Å telle kalorier er den eneste måten å gå ned i vekt

Selv om det å telle kalorier i et par dager er en god måte å se hva du vanligvis tar inn, vil det å gjøre det hele tiden bare gjøre deg gal. Lag i stedet kaloriene deg gjøre Spis telling: Fyll kroppen din med sunne godbiter i stedet for å prøve å finne ut om du kan klemme inn en ny smultring.

39 Du kan bruke så mange krydder du vil

Krydningene føles alltid som frie pasninger, men virkeligheten er alt som dressing og BBQ -saus legger opp. I stedet for å strømme på så mye du vil, må du huske at du holder deg til riktig serveringsstørrelser. Ellers vil du ende opp en haug med ketchup som lett kan pakkes med mer enn din daglige tildeling av sukker.

40 energidrikker har ingen konsekvenser

Jada, du får en buzz-men det er ikke noe sunt med energidrikker. Studier har funnet å drikke en boks resulterer ikke bare i et unormalt hjerteslag og høyt blodtrykk, men de er også så fulle av sukker og koffein at de kan sette helsen din i fare.

41 innpakning er sunnere enn smørbrød

Selv om det å spise en innpakning virker som en sunnere måte å spise en sandwich på, er det ikke alltid tilfelle. Innpakningen kan være tynn, men de kan lett være oppover 350 kalorier-og når du hoper seg på alle påleggene, ser du på en lunsj som føles lett, men som er større enn de fleste middager.

42 FAD -dietter er sunne

FAD-dietter har en måte å tegne folk i, men du vil definitivt ikke bli fanget opp i galskapen. Å spise kålsuppe eller grapefrukt i flere dager gjør kroppen din god-og i henhold til Mayo Clinic, hvilken vekt du gjøre tap vil bli oppnådd tilbake umiddelbart etter å ha spist normalt igjen.

43 Du kan ikke lage sunn mat i mikrobølgeovnen

Noen ganger er mikrobølgeovnen ditt eneste matlagingsalternativ, og det er ok: faktisk, sier eksperter siden mikrobølger koker så raskt, de holder ofte på mer vitaminer og næringsstoffer enn matlaging. Så neste gang du har det travelt, ikke føl deg dårlig med å gå på den raske og enkle ruten.

44 rå mat er sunnere enn tilberedt

Det er en ide der ute om at det er mye sunnere å spise rå mat enn kokt med tanke på ernæringsmessig verdi, men det er ikke alltid tilfelle: Selv om rå mat er flott, gjør matlagingen faktisk mye bra: for eksempel er greener sunnere når de er dampet, sier Cleveland Clinic.

45 nøtter skal bare spises som en godbit

Nøtter har mye kalorier, og på grunn av at mange sier at de er best å bli spist som en godbit, og det er det. Men med tanke på at de er en flott kilde til sunt fett og protein, må du ikke begrense deg til bare å knuse dem et par ganger i uken. En studie fra 2013 publisert i New England Journal of Medicine Fant de som spiste en håndfull nøtter om dagen er 20 prosent mindre sannsynlig å dø av noen årsak enn de som ikke gjør det.

46 Du kan drikke Seltzer uten noen konsekvenser

Hvis du har byttet brus til seltzer, bare vær forsiktig. Selv om det er et bedre alternativ helsemessig, er det fortsatt noen konsekvenser for å drikke fizzy vann: fordi det inneholder kullsyre, kan det slite bort på tannemaljen over tid. Heldigvis er det ikke sterkt nok til å gjøre mye skade med mindre det har gitt smak, men det er noe å være klar over hvis du drikker det hele dagen, hver dag.

47 økologisk mat er alltid sunn

Griper alt og alt organisk føles automatisk sunnere. Dessverre betyr det ikke at det er det. Hvis du spiser over organisk mat, er du fremdeles overspisende-og bare fordi noe er merket som "organisk", betyr ikke det at det er bra for kroppen din. Sak i punkt? Det er mange organiske iskrem der ute ... men beklager å bryte det til deg, de er fremdeles iskrem.

48 glutenfrie verk for alle

Å være glutenfri er super trendy, men mengden mennesker som faktisk trenge Å være glutenfri er faktisk veldig lav. Selv om du må unngå gluten hvis du har cøliaki eller glutenintoleranse, er det ingen andre grunner til, sier Mayo-klinikken-spesielt siden produkter laget av fullkorn er veldig bra for deg. I stedet for å hoppe på båndtvangen, gjør noe enda bedre for helsen din: bare spis sunne korn-og slutte å bruke kostholdet som en unnskyldning for å spise alle de glutenfrie godsakene hjertet ditt ønsker.

49 Det er sunnere å spise supermat enn andre matvarer

Noen ganger dukker en ny supermat opp, men den morsomme tingen? Det er faktisk ingenting medisinsk-det er en rett opp markedsføringsbegrep. Så mens Açaí og Goji -bær er sunne og super bra for deg, tilbyr de vanligvis ikke flere fordeler enn "gjennomsnittlige" matvarer som brokkoli og gulrøtter. Disse matvarene får bare ikke den samme behandlingen i media. For ærlig talt, det er ikke noe super spennende med brokkoli og gulrøtter.

50 Du bør alltid hoppe over dessert

Har du noen gang kuttet dessert ut av kostholdet ditt? Vel, det er en god sjanse for at det ikke gikk så bra. Folk kan være super anti-dessert, men når du først har fortalt deg selv at du ikke kan ha det, vil du bare begjære det enda mer. I stedet for å forby ordet fra ordforrådet ditt, kan du glede deg.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!