50 lege-godkjente vaner du bør stjele helt

Som mennesker er vi alle skapninger av vane. Men ofte blir vaner som røyker, drikker, smeller snooze (to ganger) hver morgen-rynket på. Ikke alle vaner er imidlertid negative. Faktisk kan noen faktisk forbedre livet ditt. Ikke tro oss? Vi konsulterte med et panteon av leger for å finne ut hvilke triks du bør ta opp så snart som mulig. Les videre for vanene som er godkjent av medisinsk fagpersonell!

1 ta alle (eller de fleste) av feriedagene dine.

Du trenger ikke at vi skal fortelle deg at amerikanere er mer stresset enn noen gang i disse dager-eller at det kan være tøft å slappe av og lindre enhver angst som er bygget opp i løpet av en dag, en uke eller til og med en måned. Fortsatt antyder nyere forskning at mer enn halv av alle amerikanere utnytter ikke alle sine tildelte feriedager.

Glenn h. Englander, MD, En lege ved gastogruppe av palmerstrendene i Florida, oppfordrer til at hvis du har ferietiden lager opp, bør du bruke den til god bruk-for helsen din. Ikke bare er det å ta en tur en total eksplosjon, men American Institute of Stress Names Workplace Stress som en topp faktor for dårlig helse.

2 Kick tilbake i en badstue.

Badstuen er mer enn bare et sted å la musklene slappe av etter en overveldende trening. "Badstuer hjelper kroppen med å avgifte hus, er huden det største eliminasjonsorganet-og har vist seg å redusere stress og risikoen for slag," sier Dr. Richard Harris, Grunnleggeren av Salutem Magnam, en Houston-basert velværeklinikk. "Badstuer får kroppen til å øke et spesifikt protein, kalt" varmesjokk "-proteiner, som har mange helsemessige fordeler.""

Ifølge en studie fra 2018 publisert i Mayo Clinic Proceedings, Badråder kan bidra til å forbedre kardiovaskulær funksjon, endre lipidprofilene dine til det bedre og redusere arteriell stivhet og blodtrykksnivå.

3 drikk vann når du blir sulten.

"Når jeg føler meg sulten, drikker jeg vann. Hvis jeg drikker vann før jeg spiser, spiser jeg ikke så mye-og Det forhindrer tørst, sier Dr. Monique May, En styresertifisert familielege i Memphis, Tennessee. Når du føler deg tørst, betyr det at du "faktisk allerede er dehydrert," sier May. Hold deg foran spillet ved å tøffe et glass vann hver gang du ønsker en matbit. Og hvis du fremdeles er sulten 20 minutter etter det-det aksepterte tiden det tar for hjernen din å "fange opp" magen din, da rekkevidde for en bit.

4 Drikk faktisk mer vann generelt.

Uansett hvor mye vann du drikker, drikker du ikke nok. Du har uten tvil hørt rådene: "Drikk åtte 8 ounce kopper om dagen."Men du vil faktisk drikke minst 50 prosent mer enn det. Faktisk går Mayo -klinikken så langt som å anbefale at kvinner drikker rundt 11 kopper væske per dag, mens menn bør konsumere hele 15. (For å være rettferdig inkluderer "væske" alle væsker som er i maten din også.)

Hvis sporing etter eksakte tall ikke er din greie, er det imidlertid en enklere test for å sikre at du ikke er dehydrert: "Jeg holder meg godt hydrert ved å drikke nok vann hver dag slik at urinen min er klar og ikke mørk gul," sier Kan.

5 Bruk alltid solbriller-selv hvis det er overskyet.

Hvis det er solfylt, bør du bruke solbriller. Skyet? Jepp, du bør fortsatt bruke solbriller. Drizzly? Regnfull? Snødekt? Jepp, jepp og jepp. I følge optometrister ved Glenmore Landing Vision Center er både ultrafiolett A og ultrafiolett B -stråler til stede på overskyede dager. Hvis du er ute i noen kapasitet, må du huske å beskytte øynene dine.

6 Butikk i kantene av matbutikken.

Hvordan er dagligvarebutikken din lagt ut? Retter den naturlige strømmen deg mot sentrum, der alle chips og informasjonskapsler og annen bearbeidet mat er? Vel, det er en enklere, sunnere, lege-godkjent måte å handle. "Jeg prøver å holde meg til kantene på butikken," sier Jessalynn G. Adam, MD. "Det er her alle de friske og uprosesserte ingrediensene er.""

7 og parkere ved siden av inngangen.

For en enkel måte å snike inn litt ekstra trening, parker du så langt unna inngangen til matbutikken som mulig. Husk: "Vi ble designet som en art for fysisk aktivitet med høy ytelse," sier Bert Mandelbaum, MD, En spesialist i idrettsmedisin og medformann for medisinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California. "Og likevel lever vi nå i et miljø som gir reduserte muligheter til å være aktive.""

8 Gå grønt.

Beklager, men foreldrene dine var på plass med hele "spis grønnsakene". Som u.S. Landbruksdepartementet sier at frukt og grønnsaker er lastet med essensielle næringsstoffer, som kostholdsfiber, kalium, folsyre og vitamin A og C. Dessuten mangler de noen usunne tilsetningsstoffer, og kan lett skifer til ethvert kosthold. "Jeg sørger for å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag," sier Lisa Doggett, MD. "Og vanligvis mye mer enn fem!""

9 opt-in for tekstminnelser.

I 2015, en studie publisert i Jama undersøkte effekten av opt-in tekstvarsler på helsetivåer. De som tok del i systemet-som avfyrte fire meldinger per uke, alle rettet mot å hjelpe mennesker med å gjøre positive livsstilsendringer-glade lavere LDL-kolesterolnivå, systolisk blodtrykk og kroppsmasseindekser. De var også mer sannsynlig å trene mer og slutte å røyke. I dag er det apper-lignende habitikk, stickk og habitshare-som egentlig gjør det samme for allmennheten. Glad teksting!

10 Skriv ned hver eneste ting du spiser.

Enten du bruker en app eller en enkel penn og papir, skriver du ned alt du spiser-og ja, vi mener alt-kan gjøre en stor forskjell i hvordan du nærmer deg kostholdet ditt. Som Marissa Wertheimer, M.S., Fortalte min sørlige helse, å holde streng oversikt over hva hun bruker har gjort en stor forskjell i å hjelpe henne med å opprettholde et sunt kosthold.

11 Prøv ut "80/20 -regelen.""

"Magene våre er faktisk fornøyde omtrent 20 minutter før vi bevisst er klar over det," skriver Dr. Brad McKay, En allmennlege i Australia. "Hvis du har en tendens til å spise raskt, vil du bruke den 20 minutters forsinkelsen mellom tarmen og hjernekommunikasjonen for å overspise.""

For å bekjempe dette, prøv 80/20 -regelen. Slik fungerer det: Spis 80 prosent av din normale del, og deretter pause i 20 minutter. Hvis du fremdeles er sulten etter det punktet, kan du gjerne ha resten. Imidlertid, hvis du ikke er sulten og sjansen er stor, vil det være tilfelle, så lagre det for senere.

12 Journal litt hver dag.

Bust ut pennen og puten, folkens, og ta opp en lege-oppgitt hobby du kan ha skrinlagt tilbake på ungdomsskolen: journalføring. "Jeg skriver ikke alltid mye, men det hjelper meg å behandle hendelser fra dagen, spore helseproblemer som dukker opp, og føler en følelse av nedleggelse og fullstendighet på slutten av dagen," sier Doggett. "Jeg synes journalføring er en stor stresshåndteringstaktikk og en viktig måte å få personlig innsikt.""

13 Gjør mål-og hold oversikt over dem.

Journalering er utmerket for å holde rede på følelsene dine, men det kan også være et makeløs verktøy for å holde livet ditt på banen, på planen og organisert. "Jeg har en journal med mine kortsiktige og langsiktige mål og sporer fremgangen min ukentlig," sier Adam. "Jeg er en visuell person, så å kunne se fremgangen min (eller mangelen på det) er nøkkelen for meg.""

14 Ikke glem å sosialisere.

"Prioriter tid med familie og venner," skriver McKay. "Når du møtes, må du sørge for at det er kvalitetstid sammen. Oppsøk mennesker som tenker på samme måte som deg. Pleie forhold til andre, og hvis du trenger hjelp, kan du be om det.""

15 opprettholde et aktivt sexliv.

McKay foreslår å ha sex minst to ganger i uken. "Det vil gjøre deg lykkeligere og bidra til å håndtere stressnivået ditt," skriver han. "Det er også noen bevis for at vanlig sex reduserer risikoen for prostatakreft for eldre gutter.""

16 Fjern tankene dine med dyp pust.

Alle trenger en pause nå og så til og med leger. "Jeg tar 30 sekunder å sentrere på nytt," sier Michael Sinel, MD, En assisterende klinisk professor ved UCLAs medisinavdeling. "Dette kan gjøres ganske enkelt ved å ta tre sakte dype pust, ved å inhalere i fire sekunder og puste ut i seks sekunder. Dette hjelper meg å rydde tankene mine slik at jeg kan fokusere.""

17 Få tid til avslapning.

Hvis du vil holde kortisol (det er stresshormonet) nivåer lave, er det nøkkelen til å lade batteriene. "Jeg tar tid til avslapning, enten det er ved å reise eller bare få en månedlig ansikt og massasje," sier May. "Det er viktig for å forhindre utbrenthet og depresjon.""

18 meditere.

"Det er et viktig verktøy for meg å takle stress og angst, og det hjelper meg å sove bedre," forklarer Doggett om den gamle meditasjonsutøvelsen. "Jeg har brukt noen meditasjonstaktikker med pasienter, og jeg tror det hjelper dem også.""

19 Spesielt gjør det mens du kobler til naturen.

"En daglig takknemlighet meditasjon-in som jeg kobler til naturen ved soloppgang og solnedgang i 20 minutter-gjør meg til å frigjøre angst og bevisstgjøre de tingene jeg er takknemlig for," sier Sinel.

20 Last ned en meditasjonsapp.

Ser ikke ut til å finne tid, energi eller motivasjon for å meditere? Det er en app for det. Nataska k. Sriraman, Md, Foreslår Headspace, en iOS- og Android -app som hjelper deg med å veilede brukere gjennom de grunnleggende trinnene i meditasjon. "Viktigheten av mekling er ikke stresset nok når det gjelder velvære," sier hun. "Enten du bruker en app eller bare tar noen minutter å være med tankene dine før du starter en travel dag, er det viktig for velvære og egenomsorg.""

21 pendling via sykkel (der det er aktuelt).

Jada, de som bor flere motorveier fjernet fra kontoret, kan ikke akkurat sykle for å jobbe. Men hvis du er i stand, er det en enkel måte å sørge for at du går på det daglige. Selv bare en kort sykkeltur kan smelte kalorier og utløse strømmen av humørsboosting endorfiner. (Bonus: Du vil også lette karbonavtrykket ditt!)

"Jeg går ofte en tur mellom pasienter og vil noen ganger gå for selv så kort som en 10-minutters tur," sier  Daniel Ganjian, MD, En barnelege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. "Jeg bruker også en sykkel for å komme mellom de forskjellige sykehusene der jeg runder på pasienter og holder den hvite frakken på mens jeg reiser. Det er ganske synet å se!""

22 og bruk alltid hjelm.

Viktigheten av å bruke en godt passende sykkelhjelm kan ikke undervurderes, sier Ganjian. "Selvfølgelig bruker jeg hjelmen min for å beskytte meg selv," sier han. "Og å lære tilskuere viktigheten av sykkelsikkerhet."Forsømmer hjelmen, og du setter deg selv i fare for hjernerystelse, stump kraft traumer og annen alvorlig hjerneskade.

23 Sett deg opp rett.

"Sitt rett!"Er ikke bare en vanlig form for foreldres nagging-dets ekspertstøttede råd. I følge Cleveland Clinic kan det redusere belastningen på leddbånd, minimere normal slitasje på leddene og til og med forhindre arthritis tidlig. Ikke dårlig for en enkel hverdags vane!

24 og stå opp hvert 30. minutt.

"Jeg liker ikke å sitte i mer enn 30 minutter av gangen," sier Harris. "Jeg anbefaler at kundene mine setter tidtakere for å reise seg og flytte hvert 30. minutt i minst 30 sekunder. Nyere studier viser at det å være stillesittende hele dagen [kan negere] den gunstige effekten av trening."Dessuten er det mer, å klippe over en dataskjerm i åtte timer om dagen kan ødelegge absolutt ødeleggelse på korsryggen. Hvis kontoret ditt tillater det, kan du prøve å få et stående skrivebord.

25 Kok dine egne måltider.

En frokostpakk om morgenen, en salat til lunsj, kanskje en rask matbit på vei hjem ... det har aldri vært lettere å kjøpe måltidene dine mens du er på farten. Men det er også langt mindre sunt enn å lage din egen mat, der du kan kontrollere hver ingrediens som går inn i retten-og inn i kropps-høyre ned til det nøyaktige natriuminnholdet. "Jeg prøver å lage mine egne måltider så mye jeg kan, og lager ekstra til lunsjer til familien min i løpet av uken," sier Adam.

26 Bruk mer tid utendørs.

En studie fra 2009 iJournal of Epidemiology & Community Health fant ut at hvis du er en byboer, jo mer tid du tilbringer utendørs rundt grøntområder (en park, et felt eller til og med bare et verdurøst offentlig rom), jo sunnere vil du være. Forskerne bemerker at de som har mer grøntareal nær hjemmet hadde en lavere risiko for overvekt, angst og depresjon enn de som bodde i urbane miljøer.

27 Få en form for trening på hver eneste dag.

Det er viktig å komme i vanen med å trene-i det minste en form for aerob eller anaerob fysisk bevegelse-hver dag. "Jeg trener hver dag-enten det er et løp med min kone, en rolig tur eller en utfordrende fottur," sier Mandelbaum.

28 Sett treningsøkter i kalenderen din.

"Jeg trener på samme tider de samme dagene hver uke," sier Adam. "På denne måten er det en del av rutinen min, og jeg glemmer eller går ikke tom for tid. Hvis det ikke er innebygd i timeplanen din, er det enkelt å pusse til siden."Så legg yogaøkter på kalenderen din, sett varsler på telefonen din for spinnklasser, planlegg vektløfting økter som om de er forretningslunsjer-noe som får deg i tankegangen som, som arbeidsforpliktelser og leger avtaler, treningsøkter er en Ulovlig aspekt av timeplanen din.

29 For tøffere bein, gå inn i HIIT.

Anthony Kouri, MD, En ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center, sier at selv om trening har mange fordeler, trenger du ikke å trene i lange perioder for bedre beinhelse. "Forskning antyder at øvelse med høy intensitet i korte utbrudd kan forbedre benmineraltettheten," sier han. "De som deltar i ett til to minutter med høy intensitet, vektbærende aktivitet hver dag har 4 prosent bedre beinhelse enn de som gjør mindre enn ett minutt fysisk aktivitet.""

30 kutt ned på alkoholforbruket ditt.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I følge U.S. National Library of Medicine, din gjennomsnittlige drink har omtrent 150 kalorier. (Det tallet kan gå opp og ned om du drikker øl, vin eller brennevin, men bare marginalt.) Ting er at kaloriene er såkalte "tomme" kalorier, noe som betyr at deres ernæringsmessige fordeler utgjør nøyaktig Zilch. Derfor holder Doggett seg til noen få regler når det gjelder å drikke.

"Jeg drikker alkohol sjelden, og jeg unngår sukker-søtede drikker," sier hun. (Ja, brus har like mange tomme kalorier som sprit.) For maksimal helse anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) å begrense deg til en drink om dagen hvis du er kvinne, og to hvis du er mann.

31 eller til og med begrense drikking til spesielle anledninger.

Eller, hvis CDCs retningslinjer for alkoholforbruk er for nøyaktig for din smak, bare løft en regel fra Englander. "Jeg reduserte bare alkohol til middager," sier han.

32 Vurder å gjennomgå en tilpasset vitaminplan.

"Som lege med indremedisin, holder jeg meg frisk ved å ta den rette kombinasjonen av vitaminer," sier Arielle Levitan, MD, medgründer av tilpasset vitamin Clinic Vous Vitamin og medforfatter av Vitaminløsningen: To leger rydder forvirringen om vitaminer og helsen din. "Min tilpassede alt-i-ett daglig vitamin er basert på kostholdet, livsstilen og individuelle helseproblemer. Å finne de riktige næringsstoffene å ta basert på mine individuelle behov er avgjørende for min generelle helse."Ved å gjennomgå kostholdet ditt og gjennomføre ernæringstesting, kan legen din bidra til å identifisere næringsstoffer du kan mangle.

33 Tillegg kostholdet ditt med kalsium og vitamin D.

"Mange mennesker føler ikke effekten av D -vitaminmangel før det er for sent," sier Kouri. "Hipt- og vertebrale brudd hos eldre er ødeleggende skader, og har en reell risiko for død i etterspillet. Det er viktig å forhindre at disse tingene noen gang oppstår, og bare å ta kalsium og vitamin D daglig går langt."Tenk på det som tilleggsforsikring for fremtiden din.

34 Pop litt magnesium.

Carolyn Dean, MD, ND-en hjernehelse, kosthold og ernæringsekspert og forfatteren av 365 måter å øke hjernekraften på: tips, trening, råd-sier at det er viktig å komme i vanen med å tilsette litt magnesium til kostholdet ditt. "Spesielle hjernreseptorer som er viktige for læring og hukommelse avhenger av magnesium for deres regulering," sier hun. "Det er også vanskelig å få en god natts søvn uten nok magnesium, fordi magnesium letter produksjonen av melatonin (søvnhormonet). Studier har vist at magnesium [kan hjelpe] du får en dyp og avslappende søvn.""

35 Ta en langsom tur.

Hater jogging, men vil ha alle helsemessige fordeler? Enkelt: bare gå en tur! "En lett kveldstur er gunstig på mange måter. Det hjelper deg å bremse, slappe av og gå inn i en tilstand av mindfulness. Du kan også ta deg tid til å reflektere over ting, observere omgivelsene og sosialisere med mennesker, "sier Lina Velikova, MD. "Dette kan høres enkelt ut, men i den fartsfylte verdenen vi lever i, kan det ta 30 minutter om dagen for en langsom spasertur betydelig din fysiske og mentale helse.""

Som det skjer, i Italia, er sakte turer innebygd i kulturen. Før middag har italienere en tendens til å ta en rolig spasertur (kjent som en PASSEGGIATA), en sjanse til å jobbe opp en liten appetitt før du nyter litt fersk middelhavsmat. Lite rart italienerne er konsekvent rangert blant verdens sunneste borgere, år etter år.

36 Bytt kalorier fra mettet fett med hele matalternativer.

I følge en 2015 -studie i Journal of the American College of Cardiology, Det er ikke nok å bare kutte ned mettet fett, spesielt hvis du bytter ut dem med karbohydrater og raffinert sukker. De som gjør det, setter seg i større risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som velger å spise mat full av flerumettet fett (valnøtter, solsikkefrø, tofu, soyabønner) og ubearbeidet fullkorn (bygg, havre, quinoa, fullkornsbrød).

37 Spis mer fisk.

"Fisk og sjømat inneholder rikelig med protein for å bygge opp musklene dine, og sunt fett som reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag," skriver McKay.

38 Kontroller alltid ernæringsetiketten.

Vi elsker alle en pose med legger eller ruffles nå og da. Men hvis du ikke er for vane å sjekke etikettene på snacks, vil du best ta det opp. National Institute on Aging sier at ernæringsetiketter tilbyr et vell av informasjon du kanskje ikke skjønner om maten du er i ferd med å ulv ned. Ved å lese flittig kan du holde deg godt foran allergi eller andre kostholdsrestriksjoner.

39 Hopp over kostholdet brus.

Kostholdsbrus kan virke som et sunnere alternativ til de vanlige tingene; Tross alt har den null kalorier og "ikke sukker."Men en studie fra 2009 publisert i Diabetesomsorg fant ut at de som drikker kostholdsbrus daglig har en mye større risiko for å utvikle diabetes type 2 enn de som ikke gjør det. I stedet for å ta en ny brus, kan du vurdere å bytte til fersk fruktjuice-eller enda bedre, et annet glass vann.

40 kutt ned på rødt kjøtt.

Hvis du er en kjøttelsker, kan det være vanskelig å passere en Kobe -biffbiff. Men ifølge National Institutes of Health kan det være skadelig å laste opp rødt kjøtt for din kardiovaskulære helse. Den gode nyheten er at du ikke trenger å eliminere tingene helt. I følge Harvard Medical School øker ikke å spise kjøtt en eller to ganger i uken risikoen. "Jeg har fortsatt en saftig burger nå og da!"Sier May, som kutter ned kjøttinntaket.

41 og på sukker og fett for å øke energinivået ditt.

Ja, sukkerholdige godbiter og fet mat er deilige. De er også forferdelige for deg-mentalt og fysisk. "Det er sinnssykt hvor mye folk undervurderer den negative effekten av sukker og fett på menneskekropper," sier Velikova. "Hvis du bruker for mye, vil du ofte føle deg trøtt og mangler energi.""

42 Sørg for at du sover nok hver natt.

Med brytningstempoet i denne dag og alder, kan det være vanskelig å slå seg til ro og få tilstrekkelig søvn hver natt. Men "å få nok søvn er avgjørende," sier May. "Jeg tar sikte på å få minst seks timer om natten."Mens seks kan fungere for noen, hvis du virkelig vil forsikre deg om at du klokker en tilstrekkelig mengde, skyter du litt høyere. National Sleep Foundation anbefaler å komme seg hvor som helst fra syv til ni timer per natt.

43 trening når du står opp.

"Trening er min stress-reliever, min antidepressiva, og hjelper til med å forhindre angst," sier Doggett. Det er en vane hun tok opp for mer enn 20 år siden, da hun var medisinstudent, og begynte raskt å gjøre det først om morgenen. "Jeg løper, svømmer eller gjør en annen aerob aktivitet hver morgen like etter at jeg reiser meg. Jeg gjør styrkeopplæringsøvelser to ganger i uken. Jeg tror trening er det viktigste jeg gjør for min helse-for langt.""

44 Slå opp treningsrutinene dine.

Å gjøre den samme treningen eller treningen kan føre til kjedsomhet og utbrenthet over tid. For å forhindre at du faller i et hjul, kan det foreslå å endre ting. "Jeg trener minst tre til fem ganger i uken, og utfører en rekke aktiviteter, for eksempel spinnklasse, yoga og kickboksing," sier hun. "Jeg liker også å danse også.""

I følge American Heart Association er det med jevne mellomrom å bytte rutiner hjelpe deg med å erobre alle treningsplatåer som kan dukke opp som et resultat av muskelminnet. Ser ikke ut til å slå en 7:25 mil? Begynn å skyt i sykkeltrening. Ser ikke ut til å busse ut mer enn 10 pull-ups i et sett? Ta opp en Vinyasa -klasse. Hver vei du holder kroppen din "gjetting" vil hjelpe deg med å finpusse muskler du ikke en gang visste at du hadde.

45 gå utover treningsanbefalinger.

U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får minst 150 minutters trening med moderat intensitet ukentlig. Det er en velprøvd måte å redusere sjansene for hjerte- og karsykdommer og hjertesvikt. Imidlertid, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Sirkulasjon, de som gikk langt over de anbefalte retningslinjene til to til fire ganger beløpet, for å være nøyaktig funnet, reduseres risikoen sin vesentlig.

46 Sett deg ned når du spiser.

"Når du spiser måltider mens du setter deg ned, pleier du å spise saktere, nyte det du spiser, og kan til og med ende opp med å spise mindre," Lisa Young, PhD, en professor i ernæring ved New York University, skriver for HuffPost. "Når du spiser stående, skjønner du ofte ikke engang at du spiser.""

Unge bemerker at hvis du gjør det til en vane og tar deg tid ved bordet, vil helsen din være bedre for det.

47 Prøv ut tidsbegrenset å spise.

"Tidsbegrenset spising (TRE) er det de fleste tenker på når de tenker på intermitterende faste," sier Harris. "Den mest populære metoden er 16/8-metoden, der du spiser alle kaloriene dine i et 8-timers vindu, og faste de andre 16 timene av dagen. Tre er et flott verktøy for å lære riktig matinntak og kan bidra til å regulere appetittens trangsvei på nytt. Det er også et effektivt verktøy for fett tap.""

48 Unngå bearbeidet kjøtt.

Amerikanere elsker også bacon- og pølse, skinke og pølser. Men en studie i 2018 i Sirkulasjon, som så på forventet levealder og hvordan det forholder seg til folks helsevaner, fant ut at det var sammenheng med å spise bearbeidet kjøtt og en senket forventet levealder. Deltakerne fikk en bedre "sunn" poengsum hvis de unngikk så salt bearbeidet kjøtt.

49 Vask ansiktet før du legger deg.

Om natten er det altfor lett å hoppe over å vaske ansiktet og gå rett i seng. Men for å ta det fra National Sleep Foundation, er det et av de verste trekkene du kan gjøre for hudhelse. Når du unnlater å vaske ansiktet, øker du risikoen for å oppleve utbrudd og øyeinfeksjoner, og det er mer sannsynlig å forårsake rynker.

50 Undersøk vanene dine-og bust de dårlige!

Enten det knekker en kald en på sofaen etter jobb eller blir med vennene dine i en røykpause, hvis du gjør noe regelmessig nok, vil det krystallisere til vane. "Se etter mønstre i din oppførsel og [se] hva som utløser de usunne vanene du vil endre," Lisa Marsch, PhD, fortalte NIH News in Health. "Du kan utvikle måter å forstyrre disse mønstrene og lage nye."Og for flere hverdagslige trekk for å skifer inn i rutinen din, her er 33 enkle daglige vaner som vil gjøre deg til en smartere person.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!