5 Overraskende måter å øke hjernehelsen din, ifølge en nevrolog

For mange mennesker betyr vinter festlige samlinger, koselige ettermiddager som baker godbiter, moro i snøen-og kommer ned med en rekke sykdommer. Nylig har alarmerende rapporter om RSV, influensa og selvfølgelig de siste stammene av Covid folk bekymret for en "trippelledemisk."Men mens du spretter immunforsterkende kosttilskudd, blir vaxxed og vasker hendene for å forhindre sykdom, ikke glem at noen aspekter av helsebehovet ditt året rundt.

Ta for eksempel hjernen din. Bestått av "mer enn 100 milliarder nerver som kommuniserer i billioner av forbindelser kalt synapser," WebMD kaller hjernen "en av de største og mest komplekse organene i menneskekroppen."Ansvarlig for hver prosess som regulerer kroppen vår, samt følelser, motoriske ferdigheter, berøring, sult og mer, hjernen din fungerer 24 timer i døgnet, syv dager i uken-og det er hvor mye omsorg og oppmerksomhet den trenger fra deg også. Les videre for noen overraskende måter du kan gi hjernen din TLC den trenger.

Les dette neste: Denne vanlige medisinen kan skade hjernen din, sier den nye studien.

1 Gjør sosiale forbindelser

Sosialisering har overraskende og komplekse forbindelser til hjernehelsen din. Å koble seg til andre mennesker er bra for hjernen din og andre aspekter av velvære; Motsatt har det vist seg å ikke ha en god lytter i livet ditt å øke risikoen for demens.

"Å opprettholde et sterkt nettverk av familie og venner er veldig viktig" for hjernen din, Verna r. Bærer, MD, nevrolog og direktør for demens, Alzheimers sykdom og nevrokognitive lidelser ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, forteller CA Beste livet.

Hvis din omgangskrets mangler, anbefaler Porter alternativer som "frivillige organisasjoner, melder seg inn i forskjellige klubber eller sosial gruppe, tar en gruppeklasse (for eksempel på et treningsstudio eller samfunnshøgskole) eller kommer ut i samfunnet (går på kino, The No. Park, museer og andre offentlige steder).""

2 Spis omhyggelig

Begge velger kostholdet. "En voksende forskningsgruppe har implisert en sterk kobling mellom metabolske lidelser som diabetes og nedsatt nervesignalering i hjernen," sier Porter, som forklarer at sinnsdietten består av 15 kostholdskomponenter, inkludert grønne bladgrønnsaker, bær, bønner og helkorn. "Bedre spisevaner kan hjelpe ved å redusere betennelse i hjernen, noe som igjen hjelper til med å beskytte hjernen," forklarer hun.

"Sinnet (middelhavsdash-intervensjon for nevrodegenerativ forsinkelse) kosthold tar sikte på å redusere demens og nedgangen i hjernehelsen som ofte oppstår når folk blir eldre," råder Healthline. "Det kombinerer aspekter ved to veldig populære dietter, middelhavsdietten og kostholdsmetodene for å stoppe hypertensjon (DASH) diett.""

3 Få rikelig med søvn

I tillegg til å gi deg mørke kretser under øyet og få deg til å føle deg cranky, kan du ikke få nok søvn kan også ha negative effekter på hjernen din. "Personer med Alzheimers sykdom lider ofte av søvnløshet og andre søvnrelaterte forstyrrelser," sier Porter og forklarer at "studier understreker viktigheten av uavbrutt søvn for å skylle ut hjernetoksiner-inkludert beta-amyloid," som Porter beskriver som et "patologisk kjennetegn "Av sykdommer som forårsaker demens. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det er også viktig å behandle obstruktiv søvnapné (OSA) på en tilstrekkelig.

Hvis du ikke sover nok, kan noen overraskende enkle tips hjelpe deg.

4 Engasjer tankene dine

Aktiviteter som kryssord, å spille kort og lære å danse kan faktisk forbedre hjernehelsen din. "Forskning har vist at det er mange måter du kan finpusse din mentale skarphet og hjelpe hjernen din til å holde deg sunn, uansett hvilken alder du er," sier Healthline. "Å gjøre visse hjerneøvelser for å øke hukommelsen, konsentrasjonen og fokuset kan gjøre daglige oppgaver raskere og lettere å gjøre, og holde hjernen skarp når du blir eldre.""

"Vurder å ta en klasse eller frivillig for å holde hjernen din i form mens du holder deg sosialt engasjert," sier Porter, som også foreslår å studere et fremmedspråk, praktisere et musikkinstrument, lære å male eller sy, eller lese avisen eller en god bok.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Hold deg fysisk aktiv

Når du utøver kroppen din, utøver du også hjernen din. "Trening kan redusere eksisterende kognitiv forverring ved å stabilisere eldre hjerneforbindelser (synapser) og bidra til å gjøre nye forbindelser mulig," sier Porter. "Idealet er å øke fysisk aktivitet gjennom en kombinasjon av aerob trening og styrketrening.""

Hvis du avbilder et treningsstudiomedlemskap, hantler og uendelige push-ups, fortvil ikke. En 2022 -studie publisert i Alzheimers & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association viste at å innlemme til og med 20 minutters fysisk aktivitet i din daglige rutine kan redusere risikoen for demens.