5 Tegn på søvnmedisineren din skader deg, advarer legene

De negative effektene av mangel på søvn går langt utover posene under øynene. Å ikke få nok lukkede øye kan føre til hukommelsesproblemer, irritabilitet og mer-noe som folk lider av søvnforstyrrelser som søvnløshet vet alt for godt. Omtrent en av tre amerikanske voksne sliter med å sove om natten, ifølge Sleep Foundation, og mange vender seg til søvnmedisiner for lettelse.

"Medisiner som brukes til søvnløshet kan hjelpe i forskjellige søvnsykluser avhengig av hva en person trenger," sier Reema Hammoud, PharmD og AVP for klinisk apotek hos Sedgwick, en tredjeparts leverandør av kravstyring. "Noen medisiner hjelper til med å sovne, noen hjelper til med å sove, og andre er med på å regulere døgnrytme.""

Disse medisinene er imidlertid ment for kortvarig bruk. Når de brukes for lenge eller i høye doser, kan de ha skadelige konsekvenser for helsen din. Les videre for å oppdage hvilke tegn som kan bety at søvnmedisiner gjør mer skade enn godt.

Les dette neste: Hvis du tar denne vanlige medisinen for å sove, stopp nå, sier ny studie.

1 Du har problemer med å holde deg våken om dagen.

I følge Hammoud er døsighet på dagtid et ganske vanlig symptom på de fleste søvnmedisiner. Imidlertid, når den brukes kontinuerlig, kan denne og andre bivirkninger bli økt. Mangel på fokus eller overflødig søvnighet gjennom dagen kan ha negativ innvirkning på din evne til å fullføre normale daglige oppgaver som gjøremål eller arbeidsfunksjoner, og kan til og med sette deg i farlige situasjoner.

"Nedsatt våkenhet kan føre til ytelsesproblemer, kjørespørsmål, økte trafikkulykker og skader fra fall og balanseproblemer," sier Jayaram r. Thimmapuram, MD.

Les dette neste: din hjerneslagrisiko er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien.

2 Minnet ditt lider.

"Bivirkninger [av søvnmedisiner] kan også omfatte lærings- og hukommelsesunderskudd," sier Thimmapuram. Han forklarer at mange populære søvnmedisiner skaper sin beroligende effekt ved å undertrykke aktivitetsfremmende sentre i hjernen, mens andre kan stimulere reseptorene i hjernen som fremmer søvn. De samme medisinene kan også ha effekter på hjernen som hemmer din evne til å skape minner og prosessinformasjon. Noen studier har til og med rapportert om en sammenheng mellom hyppig bruk av søvnmedisiner og utvikling av demens eller Alzheimers senere i livet.

3 Du gjør rare ting om natten.

Hvis partneren din eller andre familiemedlemmer har rapportert unormal oppførsel fra deg om natten, kan den knyttes til søvnmedisiner. Selv om det ikke er spesielt vanlig, kan langvarig bruk av sovehjelpemidler føre til nattforekomster kalt parasomnier. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Parasomnia refererer til en unormal eller uvanlig oppførsel under søvn som søvnvandring, søvnprat, sengevæting og søvnskrekk," sier Thimmapuram. "Det er mange årsaker til parasomnier, og bruk av søvnmedisiner som hypnotika har blitt rapportert å være en av dem.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Du må fortsette å øke dosen.

Hvis du har tatt en form for søvnmedisiner lenger enn den anbefalte tidstypisk bare et par uker, kan du begynne å merke en sløv i sin styrke. Dette betyr sannsynligvis at du har utviklet en toleranse for medisineringens beroligende effekter, og at du trenger høyere og høyere doser for å kompensere.

Imidlertid bør du alltid rådføre deg med legen din før du tar noen form for sovepiller eller øker inntaket. Høye doser kan føre til alvorlige konsekvenser, inkludert pustende uregelmessigheter og ekstremt nedsatt skjønn og atferd. Overdoser for sovepille kan til og med føre til død, spesielt når de blandes med andre stoffer eller medisiner.

5 Du stoler på medisiner hver gang du vil sovne.

"Kanskje den største bekymringen er potensialet for avhengighet og fysisk avhengighet," sier Sarah O'Brien, En avhengighetsspesialist med Ark Behavioral Health. "Sannsynligheten for å utvikle en rusforstyrrelse øker med langvarig bruk av søvnmedisiner fordi kroppen vil bli avhengig av stoffet."Noen mennesker kan ta dem til det punktet at de trenger dem hver eneste natt, og til og med begynne å have dem utover dagen, ifølge avhengighetssenteret.

For de som har blitt avhengige av søvnmedisiner, sier O'Brien at det er viktig å konsultere legen din og å "avvenne bruk gradvis for å unngå negative abstinenssymptomer."Å slutte" kaldt kalkun "kan føre til ubehagelige symptomer inkludert tilbakeslag i søvnløshet, kvalme, irritabilitet, panikkanfall og depresjon.

Prøv disse alternative tiltakene i stedet.

For å unngå risikoen forbundet med søvnmedisiner sammen, anbefaler leger naturlige midler eller andre metoder for å forbedre søvnkvaliteten for de med lidelser som kronisk søvnløshet.

"Noen alternativer for å hjelpe med søvnløshet inkluderer å unngå å se på TV sent på kvelden, unngå blått lys (inkludert mobiltelefoner) siden det reduserer det naturlige melatoninet i kroppen, og etablerer en sovende rutine og søvnhygiene, og unngår alkohol og medisiner som koffein, stimulant , og B-vitamintilskudd nærmere sengetid, sier Hammoud.

Kognitiv atferdsterapi kan også være et effektivt behandlingsalternativ for søvnløshet, ifølge ekspertene på Mayo Clinic. Praksisen hjelper pasienter med å identifisere og endre tankene eller atferden som forårsaker søvnproblemer gjennom teknikker som stimuluskontrollterapi, avslapningstrening, forbedring av søvnmiljøer og søvnbegrensning.

Les dette neste: Hvis du gjør dette når du sover, snakk med legen din, sier studien.