Den enkleste måten å kutte ned på å drikke, ifølge eksperter på

Så mye du kan glede deg over det, har drikke alkohol mange ulemper. Forskning har vist at sprit kan forstyrre søvnmønstrene dine, forårsake leverskade og til og med øke risikoen for demens. De gode nyhetene? "Forskning viser at noe av skadene forårsaket av hjernen, leveren, hjerte- og karsystemet og tarmen sakte vil leges når du slutter å drikke," ifølge Verywell Mind.

Enten du kommer deg etter avhengighet, bekymret for koblingen mellom alkohol og demens, eller bare forplikter deg til din generelle velvære, kan du lese videre for et overraskende tips om hvordan du kan kutte ned eller helt stoppe drikking.

Les dette neste: Brad Pitt krediterer denne enorme stjernen med å hjelpe ham med å overvinne avhengighet.

En enkel aktivitet kan gi deg innsikt i drikkevanene dine.

Hvis du har funnet ut at alkoholinntaket ditt ser ut til å ha økt nylig, er du ikke alene. Alkoholforbruket har økt i U.S. Siden begynnelsen av pandemien. Men med den økende populariteten til et folkehelseinitiativ kalt Dry januar, som utfordrer deltakerne til å gi fra seg alkohol i en måned, blir folk mer og mer bevisste på fordelene ved. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Personer som har deltatt i tørr januar beskriver alle slags fordeler, inkludert bedre søvn, økt energi, vekttap og hudforbedring. I dag.COM rapporterer at "vanlige drikkere som avsto fra alkohol i bare en måned, ble funnet å ha en" rask reduksjon "hos visse kjemiske budbringere i blodet som er assosiert med kreftprogresjon, en studie funnet."I tillegg," så deltakerne også forbedringer i insulinresistens, vekt og blodtrykk.""

Det er mange tilnærminger til å kutte bak-eller stopping av alkoholinntaket ditt, men en flott måte å starte er å skrive om drikkingen din, samt relaterte mål.

Les dette neste: Den virkelige grunnen til at Kelly Ripa sluttet å drikke alkohol.

Å skrive om drikkingen din er et nyttig første skritt for mange.

Å ta oversikt over alkoholbruken din og lage en plan for å kutte ned kan være et nødvendig skritt i prosessen. Laura McKowen, forfatteren av Vi er den heldigste: den overraskende magien i et nøkternt liv og grunnleggeren av den heldigste klubben, fortalt New York Times at hennes reise mot nøkternhet begynte med en drikkedagbok. "Noe veldig interessant skjer når vi legger ting på papir," sier McKowen. "Fordi vi har mye kognitiv dissonans rundt å drikke.""

New York Times antyder at "[tar] merk hvor mye du drikker, i tillegg til fordeler og ulemper med det forbruket," slik at du kan være ærlig med deg selv om vanene dine. Andre måter du kan bruke en journal for å hjelpe deg med planen din, inkluderer å oppgi årsakene til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å ta måned av å drikke har umiddelbare fordeler.

Når du har begynt å skrive om å drikke og planene dine om å komme videre, kan neste trinn være å ta fri fra alkohol helt. I følge University of Sussex -forsker Richard de Visser, PhD, tar en måned fri til å drikke-enten det er januar eller noen annen tid-er en effektiv måte å kutte ned på (eller stoppe) drikking. "Den enkle handlingen med å ta en måned av alkohol hjelper folk å drikke mindre på lang sikt," sier De Visser. I august rapporterer deltakerne i Dry januar "en ekstra tørr dag per uke," sier han."Det er også betydelige umiddelbare fordeler: ni av ti personer sparer penger, syv av ti sover bedre, og tre av fem går ned i vekt.""

For å hjelpe deg med å ta en måned fri, kan et støttesystem være nyttig. Hvis du har vanskelig for å holde deg til målet ditt eller bare vil ha litt ekstra veiledning, kan du vurdere å nå ut for profesjonell støtte, enten det er til familie, venner eller et 12-trinns program som Anonymous alkoholikere som Anonymous.

Moderat drikking kan ha noen helsemessige fordeler-men risikoen er kanskje ikke verdt det.

Noe forskning viser at moderat drikking muligens kan ha helsemessige fordeler, for eksempel å redusere risikoen for hjerneslag og diabetes. Imidlertid advarer Mayo -klinikken om at "å spise et sunt kosthold og være fysisk aktiv har mye større helsemessige fordeler og har blitt mer omfattende studert," og at i tillegg "til og med lette drikkere (de som ikke har mer enn en drink om dagen) Ha en liten, men reell, økt risiko for noen kreftformer, for eksempel spiserørskreft."Studier har også vist at en sikker mengde øl kan redusere risikoen for hjertesykdommer.

Hvis du bestemmer deg for ikke å slutte å drikke helt, kan du kjenne anbefalingene for moderat drikking. De 2020-2025 Kostholdsretningslinjer for amerikanere antyder et inntak av to drinker eller mindre om en dag for menn eller en drink eller mindre om en dag for kvinner. De Retningslinjer FORSIKTIG mot å drikke alkohol i det hele tatt hvis du er gravid, under 21 år, har en medisinsk tilstand, ta medisiner som kan samhandle med alkohol eller ha en alkoholbruksforstyrrelse.

Les dette neste: Hvis dette skjer når du drikker alkohol, kan det være på tide å stoppe.