5 enkle livsstilsendringer som kan forbedre helsen din i alle aldre

Når du blir eldre, kan det føles vanskeligere å ta i bruk nye vaner eller bryte langvarige gamle-spesielt når det gjelder helsen din. Du forteller deg selv at du er for gammel til å ta opp jogging eller at du savnet båten på yoga. Det er ofte en tendens til å holde deg til det du vet, gjøre de tingene du er vant til om de er bra for helsen din eller ikke. Men mens alder kan spille en faktor i din evne til å delta i noen aktiviteter, er det ikke en av dem å ta sunne livsstilsvalg. Faktisk er det kanskje ikke en bedre tid enn akkurat nå for å begynne å endre dine måter. Det kan til og med bety å legge år til livet ditt.

For eksempel observerte forskerne ved Johns Hopkins multietnisk studie av åreforkalkning atferden til mer enn 6000 menn og kvinner mellom 44 og 84 år over en periode på syv år på syv år. På mindre enn et tiår fant teamet overveldende bevis på at det å ta sunne valg senere i livet hadde enorme fordeler. Å gjøre ting som å slutte å røyke, følge et middelhavsdiett og få regelmessig trening reduserte faktisk individets dødsrisiko i løpet av studien med 80 prosent, sa forskerne. Med den motivasjonen i tankene, er det på tide å kutte ut unnskyldningene og komme til å jobbe med disse fem sunne livsstilsvalgene du kan ta i alle aldre. Og for flere ting du kan gjøre for å forbedre helsen din, kan du sjekke ut 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv.

1 Få litt søvn.

Å få en sunn søvnmengde er viktig i alle aldre. Det er fordi, ifølge en forskningsartikkel fra 2020 fra National Sleep Foundation (NSF), gjenoppretter og "forsterker praktisk talt alle systemer i kroppen."Og unnlatelse av å få konsekvent og tilstrekkelig søvn har vist seg å svekke kroppens immunforsvar-og til og med kan gjøre noen vaksiner mindre effektive, sier NSF. Med andre ord, ikke akkurat en risiko du vil ta under en pandemi. Så sørg for at du får anbefalingen syv til ni timers søvn om natten og snakk med legen din hvis du har problemer. Og for hvordan din evne til å hvile endres når du eldes, sjekk ut 20 måter søvnen din endrer etter 40.

2 Vær mer aktiv.

Selv om fysisk aktivitet kan føles som mer en oppoverbakke stigning enn det pleide å være i dine yngre år, er det veldig viktig at du ikke lar alderen forhindre deg i å holde deg aktiv.

"Trening er også noe av det beste du kan gjøre for å forhindre demens og andre kognitive endringer," Argye Hillis, MD, direktør for cerebrovaskulær divisjon ved Johns Hopkins Medicine, sa i en uttalelse. Det senker også risikoen for hjertesykdom, diabetes type 2, høyt blodtrykk og visse kreftformer, sier hun. Når det er blitt ryddet av legen din at det er trygt for deg å trene, sier Hillis å sikte på minst 30 minutters fysisk aktivitet-noe fra en lett jogget.

3 Hold tankene skarpt.

Det er ikke bare kroppen din du må holde i god form, men også hjernen din. Og akkurat som kroppen din, trenger tankene dine regelmessige treningsøkter. I følge Harvard Medical School: "Å utfordre hjernen din med mental trening antas å aktivere prosesser som hjelper til med å opprettholde individuelle hjerneceller og stimulere kommunikasjonen mellom dem.""

Enten det er å spille sjakk eller, som Johns Hopkins anbefaler, lære et nytt språk, må du alltid sørge for at du stimulerer hjernen din-spesielt når du blir eldre. Og hvis du vil ha et sterkt sinn, kan du sjekke ut 15 spill som vil holde hjernen din skarp.

4 Slutt å røyke.

Når det gjelder farene ved å røyke-og de livreddende fordelene ved å slutte-statistikken, taler for seg selv. Så snart 24 timer etter at du slutter å røyke, sier Johns Hopkins leger at du begynner å redusere risikoen for å få hjerteinfarkt. Dessuten er det mer å avslutte reduserte middelaldrende røykernes risiko for å dø tidlig med nesten 50 prosent. Og for mer nyttige hjertevaner, sjekk ut 20 måter å redusere risikoen for hjertesykdom i sommer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Spis bedre.

I følge Hillis, er en av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre demens og senke flere andre helserisikoer å spise et middelhavsdiett. Hva betyr det nøyaktig? Last opp frukt, grønnsaker, fullkorn, olivenolje og fisk, mens du holder rødt kjøtt, sukker og bearbeidet mat til et absolutt minimum. Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.