5 Easy Health Hacks som faktisk fungerer, ifølge eksperter

Når det gjelder å øke helsen din, er det en lang liste over ting som kan flytte nålen, fra å spise mindre sukker til å løfte vekter-men noen er lettere å oppnå enn andre. Hvis du endrer kostholdet ditt eller starter en ny treningsrutine høres skremmende ut, er du heldig. Beste livet spurte velværeeksperter for deres favoritt enkle helsehakk, og de leverte. Les videre for å finne ut hvordan du kan få bedre hvile, redusere betennelse, øke immuniteten og mer. (Det er lettere enn du kanskje tror!)

Les dette neste: Snacking på dette hjelper deg å gå ned i vekt og sove bedre, sier ny studie.

1 pust gjennom nesen for å sove bedre.

Å få en bedre natts søvn kan være så enkelt som å holde munnen lukket, sier integrert helseekspert Stefan Chmelik, MRCHM, MBACC. "Munnene våre er designet for å ha mange funksjoner, men nesen er ganske skreddersydd og virkelig designet for å tillate passering av luft inn og ut," forteller han Beste livet. "Det er en pidemi med munnpusting, og dette fører til alt fra angst til allergier og dårlig søvn.""

Chmelik forklarer at å puste gjennom nesen genererer nitrogenoksid (NO) i kroppen din, noe som hjelper til med å slappe av lungene, hjertet og musklene. "Ikke nok nei, og de samme vevene vil være stive og innsnevret. Du kan forestille deg hva det vil gjøre, sier han. "Så bortsett fra kanskje når du løper, prøv alltid å puste forsiktig og sakte gjennom nesen.""

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

2 Skriv for hånd for å øke hjernekraften din.

Neste gang du lager en oppgaveliste, kan du prøve å bruke penn og papir i stedet for en app på telefonen din. En oktober. 2020 Studie fra det norske universitetet for vitenskap og teknologi viste at skriving for hånd aktiverer nevrale veier i hjernen som hjelper oss å lære og huske tydeligere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mange sanser aktiveres ved å trykke på pennen på papir, se bokstavene du skriver og høre lyden du lager mens du skriver," sa nevrovitenskapsmann og studier medforfatter Audrey van der Meer. "Disse sanseopplevelsene skaper kontakt mellom forskjellige deler av hjernen og åpner hjernen for å lære.""

3 Bytt ut kokeoljen for å redusere betennelsen.

Kronisk betennelse er knyttet til en rekke symptomer som tretthet, leddsmerter og psoriasis, samt sykdommer inkludert kreft og Alzheimers, ifølge Cleveland Clinic. Men noe så enkelt som å velge en annen type matolje kan bidra til å redusere betennelsen, sier Phil Grau, Chief Science Officer at Blocks Nutrition.

"Vegetabilsk olje er den største lovbryteren til tarmbetennelse," forteller Grau Beste livet. "Bli kvitt alle svært inflammatoriske vegetabilske oljer og transfett (som raps, mais, bomullsfrø, soya, solsikke, safflower, grapeseed og margarin) og erstatt dem med mer varmestabilt mettet fett (som ghee, smult, smør eller talg) for matlaging."For salatdressing og dyppingsformål anbefaler han å velge organisk ekstra jomfru oliven eller avokadoolje.

4 Soak opp litt sol for å øke immuniteten.

Når er siste gang du lar solen skinne på huden din? Peter Piraino, LMSW og administrerende direktør på Burning Tree -programmer, sier å få litt solskinn er hans favoritt velvære hack. "D -vitamin, som produseres i kroppen når vi blir utsatt for solstrålene, er flott for immunforsvaret ditt," forteller han Beste livet.

Forskere tar sikkerhetskopi av denne påstanden: "Vitamin D ... hjelper immunforsvaret med å bekjempe bakterier og virus," ekspertene ved Centers for Disease Control and Prevention Writ.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Prøv Qigong for å lette angsten.

Neste gang du føler deg engstelig, kan du prøve å riste armene og hendene i 30 sekunder, sier Lee Holden, En ekspert på den gamle kinesiske sinn-kroppsutøvelsen i Qigong. "Dette vil utføre angst, stress og all negativitet du plukket opp," forklarer han og bemerker at du kan gjøre dette når som helst når som helst. "Dette vil også desensibilisere din utløste følelsesmessige tilstand, noe som gir mer rasjonell tenking.""

Holden anbefaler også disse enkle trekkene: "Trykk kraftig på brystet og pust dypt. Dette vil rydde opp følelsesmessig stress og frigjøre enhver opphent spenning. Eller øve på bambus i vind'-stand med begge føttene sammen, legg hendene på overkroppen og la kroppen din rocke og svinge.""

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har spesifikke helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.