5 sengeoppgraderinger du bør gjøre hvis du er over 60 år, ifølge eksperter

Det er noen få ting som blir vanskeligere når du blir alder-og søvn er en av dem. Borte er de dagene du kan gli i sengen og forvente å snooze rett gjennom til neste morgen. I disse dager har du mer sannsynlig å oppleve fragmentert søvn og kanskje til og med våkne opp tidligere (enten det er noe du vil gjøre eller ikke). Men det er ikke alt nedoverbakke herfra. Hvis du investerer i riktig søvnoppsett, kan du minimere forstyrrelser for en solid søvn. Derfor ba vi soveeksperter om deres innsikt i sengetøyoppgraderingene å lage etter 60. Les videre for søte drømmer.

Les dette neste: Hvis du er over 50 år, er det å sove i denne stillingen som eldes deg, advarer eksperter.

1 Start med madrassen din.

Den viktigste delen av ethvert sengeoppsett er madrassen, og det er spesielt sant på 60 -tallet.

"Når folk eldes, går kroppene deres gjennom endringer som kan påvirke søvnkvaliteten," sier Rosie Osmun, Sertifisert søvntrener fra Amerisleep. "For eksempel kan eldre individer ha vanskeligere å finne en behagelig posisjon til å sove i, eller de kan ha kroniske smerter eller andre medisinske tilstander som kan forstyrre søvn."På grunn av det vil du investere i en madrass som er støttende og behagelig.

De fleste av ekspertene vi spurte foreslår å velge et fast alternativ. "Jeg sier at fastere er bedre enn mykere," sier Philip Lindeman, MD, doktorgrad, lege og søvnekspert med Ghostbed. "Høyere skumbaserte madrasser er også bedre. Disse hjelper til med å støtte ryggraden i aldre der ryggmargsstøtte blir mer relevant ettersom disker mellom ryggvirvler begynner å nedbryte."Du vil teste madrassen din personlig for å sikre at det er etter din smak.

2 eller prøv en madrass topper.

Noen ganger er en ny madrass bare ikke i kortene. I så fall kan en madrass topper gi ekstra støtte og et snev av plysj.

"Når vi eldes, og uansett vekt, mister vi subkutant fett og muskel-mening om at vi vil ha mindre av vår egen 'polstring' for å holde oss komfortable mens vi sover signifikant å påvirke søvnkvaliteten," sier Terry Cralle, En registrert sykepleier og sertifisert klinisk søvnpedagog med Better Sleep Council. "Økt trykk på armer, skuldre, hofter og ben kan føre til kasting og sving, hyppige oppvåkninger og redusert søvnkvalitet."En topper kan dempe alt det.

Så, som du skal velge? Nicole Eichelberger, Et styre for atferdsmessig søvnmedisin-sertifisert søvnekspert med mattressiv, antyder en skumplater med høy tetthet som samsvarer med formen til kroppen din. Igjen, gå og test det i butikken.

Les dette neste: 7 kostbare feil du gjør når du kjøper en madrass, sier eksperter.

3 Fortau hetetokter som dette.

Hotblink kan ødelegge for søvnplanen din. Heldigvis er det sengeløsninger du kan implementere for å lette dem.

"De som sliter med hetetokter eller nattesvette, bør vurdere sengetøy laget av pustende materialer som bomull eller lin, noe som gir bedre luftstrøm og kan bidra til å regulere kroppstemperaturen," sier Osmun. "Lettere dyner og dyner kan også hjelpe, da tung sengetøy kan felle varme og gjøre hetetokter verre."Par dem med kjøleark og puter.

Hvis du trenger enda mer kulhet, foreslår Eichelberger å holde en vifte på soverommet og stash ekstra ark i nærheten. "Å ha et ekstra sett med sengetøy som du kan bytte ut når du føler deg overopphetet, kan være nyttig," sier hun.

4 Oppgrader disse putene.

Puter er nøkkelen for å opprettholde riktig justering mens du sover. Du vil velge en fast med god støtte. Et alternativ med en justerbar høyde kan også være nyttig.

"En pute med justerbar høyde lar deg tilpasse støtten den gir for bedre å imøtekomme dine individuelle behov," sier Eichelberger. Hvis du sover på din side, bør du vurdere en kroppspute for å plassere mellom beina for å holde ryggraden ordentlig på linje.

For mer aldrende råd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 tilbehør!

Eichelberger anbefaler noen få søvntilbehør for å virkelig heve oasen din. Den første er en oppvarmet madrasspute. "Når folk blir eldre, kan de oppleve at de er mer følsomme for kalde temperaturer," sier hun. "En oppvarmet madrasspute kan hjelpe deg med å holde deg varm og komfortabel om natten."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hun foreslår også et vektet teppe. "Vektede tepper kan bidra til å gi en følelse av komfort og sikkerhet og kan være nyttig for mennesker med angst eller søvnløshet," sier hun. Du sover-og sovner-til alarmene dine lyder.