40 vekttaphemmeligheter som ikke fungerer

Selv om det ikke tar mye tid å gå opp i vekt (forbann deg, pommes frites og lastet nachos!), å miste vekt ser alltid ut til å ta for alltid. Selv om det er utallige måter å gå på å kaste pund, ender mange av dem med å slå tilbake, ødelegge det harde arbeidet ditt og få deg til å begynne på nytt. Så hva gir?

Det er vanskelig å fortelle hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre når det kommer til vekttap, men bare fordi du hører en kjendis er på et trendy nytt kosthold, eller du ser et reklamefilm for et supplement som lover resultater, betyr ikke at du bør hoppe rett inn. Før du starter reisen, kan du ta en titt på disse taktikkene som bare kommer til å skade deg til slutt. Og for flere gode helsemessige råd, her er hvordan du erobrer den fysiske tilstanden som plager en fjerdedel av alle voksne.

1 du gjør det lite fettfattig ting

Det er så mange varer med lite fett i hyllene nå, men spiser dem egentlig En god måte å gå ned i vekt på? Mer og mer Vi lærer vi at fettbrønn, riktig fett-er bra for deg. De er supermatierende, noe som betyr at du ikke vil overspise, og den kommer pakket med mange hjerte-sunne fordeler. (I tilfelle du ikke har hørt, er karbohydrater den nye baddie på blokken.)

En studie publisert i Lancet fant ut at de som spiser høyt, sunt fett, var de beste til å holde vekten av. Så i stedet for å begrense fett i kostholdet ditt, kan du gå for gode versjoner som avokado, nøtter, frø og olivenolje i stedet. Ikke glem å ta en selfie mens du er inne på det, for Instagram er ditt hemmelige våpen for vekttap.

2 Du er besatt av juice -renser

Når du vil gå ned i vekt, kan du umiddelbart tenke å gå nedover juice -rensruten. Visst, å nippe til litt grønt er en flott måte å øke veggien og fruktinntaket, men fordi du ikke fyller opp så mye som du ville gjort med proteinpakket mat, er det en god sjanse for at du kommer til å bli sulten og utilfreds. Hvis du ikke er forsiktig, kan du laste opp altfor mye sukker. Nyt en grønn juice på dagtid, men lag sunne retter du også kan tygge.

3 Du drikker for mange kalorier

Smoothies er flotte, men du må være forsiktig så du ikke overdriver det. Når du legger til alt du vil, kan noen lastes med hundrevis og hundrevis av ekstra kalorier-og du kan nippe til alt opp på så lite som 10 minutter. Å ha en 400-kalori smoothie fylt med greener til frokost er en fin måte å starte dagen på, men å ha en smoothie med Nok et måltid er i utgangspunktet som å spise to måltider samtidig. (Med andre ord: Det er forferdelig for midjen din.)

4 Du gjør vanvittige renser

Det er mange vanvittige renser-med Beyoncés mesterrens kjent for den interessante kombinasjonen av vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper som den mest berømte, men ingen av dem har gode sluttresultater. Etter dager med slanking, vil du sannsynligvis gå ned i vekt ... en stund. Dessverre har den vekten en tendens til å komme tilbake og raskt på det, sier Harvard Medical School. Mens du tar smartere spisebeslutninger, bør du vurdere disse 15 OTC -medikamentene som vil gjøre deg smartere.

5 Du gjør lite kalori alt

De som spiser lite kalori dietter føler seg ikke bare fratatt og ender opp med å binge, men de får deg også til å miste muskler, ikke fett, og vinner vanligvis vekten rett tilbake, sier Cleveland Clinic. Med andre ord: ikke skår kaloriene dine; spise bedre kalorier. Når du sulter deg selv, bremser stoffskiftet ditt. Så hold det varmt med god mat.

6 Du er overdreven

Det er noe som for mye av en god ting, og trening er en av disse tingene. Når du trener også Mye det stresser faktisk kroppen din og setter deg tilbake. Det er viktig å presse deg selv, men bare så langt. Hvis du jobber deg selv til utmattelse, vil ikke kroppen din sprette sterkere tilbake. Og for flere gode treningsråd, sørg for at du unngår de 7 mest overraskende hverdagslige treningsdrapere.

7 Du tar slankepiller

Beklager å bryte det til deg, men uansett hvor mange infomercials eller annonser du ser, vil ingen slankepiller virkelig hjelpe deg med å kaste de ekstra kiloene. I følge U.S. Regjeringens ansvarlighetskontor, ingen av dem har blitt bevist effektive-og noen har faktisk vært assosiert med fysisk skade. I stedet for å lete etter en rask løsning, gå den gammeldagse ruten: spis grønnsaker, drikk vann og trening.

8 Du kutter ut feil karbohydrater

Som jeg tidligere nevnte, karbohydrater den nye maten baddie. Vel, det er bare halve historien. Mens raffinerte karbohydrater som hvitt brød og hvit ris pigger blodsukkeret ditt og utløser insulin, som fremmer fettlagring, er andre karbohydrater faktisk bra for deg. Fiberpakkede alternativer som brun ris og andre fullkorn kan bidra til å holde deg full og fornøyd, samt gi deg energi. Det beste alternativet for å gå ned i vekt er inkludert gode karbohydrater i måltidet ditt, sier Cleveland Clinic.

9 Du spiser helsekost som ikke er sunn

I denne tiden er det vanskelig å fortelle hva som er bra for deg og hva som ikke er det. Utallige produkter annonseres som sunne eller "naturlige" med grønn, resirkulerbar emballasje, men når du faktisk ser på ernæringsetikettene er det en annen historie. Når du vil gå ned i vekt, ikke bare stole på et selskaps slagord. Hold deg til Whole Foods, og når du rekker de pakket ting, kan du få ut detektivutstyret ditt og sørg for at det lever opp til påstandene. Fordi Nei Helsemat skal ha 40 gram sukker eller over en dags natrium per porsjon. Husk: Alle de årene med dårlig mat kan ta igjen deg, så husk å sjekke guiden vår til de 40 måtene kroppen din endres etter 40.

10 du spiser salater-men ikke riktig slag

Salater kan ha en måte å få deg til å føle deg frisk på det andre du tar en bit-men hvis du prøver å gå ned i vekt ved å fylle på greener, kan det være lurt å sørge for at påleggene dine hjelper også. Jada, spinat er bra for deg-bare ikke last inn retten med krutonger, baconbiter og Caesar Dressing. Hold deg til en håndfull nøtter, litt avokado, en skvett balsamico vinaigrette, og all frukt og grønnsaker du vil ha i stedet for å gå for de fetende bearbeidede tingene.

11 Du bruker treningsøktene dine som en unnskyldning for å spise mer

Du trente slik at du fortjener den smultringen etter spinnet, ikke sant? Vel, la oss bare si at det ikke kommer til å hjelpe når det gjelder å gå ned i vekt. Etter trening er det lett å belønne deg selv med en godbit. Det eneste problemet? Selv om det er greit å unne seg, er det vanskeligere enn du tror å brenne av de ekstra kaloriene: en smultring, for eksempel, kan bety en times trening med høy intensitet alene. Så nyt treningen din, spis sunt og ikke bruk den som en unnskyldning for å spise godbiter hele dagen.

12 Du laster opp ernæringsstenger

Ernæringsbarer markedsføres for at du føler at du spiser noe sunt, men vær skeptisk til den typen du velger. Mens du er der er Flotte tilgjengelige alternativer, det er også barer som kan ødelegge kostholdet ditt totalt. Neste gang du ser på etiketten din, kan du sjekke at den inneholder sunne ingredienser, en lav mengde mettet fett og sukker, og rikelig med fiber og protein, sier Cleveland Clinic. Og se kaloritallet: Noen tilsynelatende sunne alternativer kan lastes med hundrevis av ekstra kalorier.

13 Du overspiser sunn mat

Jepp, det er ikke bare søppelmat du kan overspise. Selv om noe som gulrøtter og hummus er en flott proteinpakket snack. Det samme gjelder andre matvarer som er enkle å overspise, som ris og peanøttsmør. Forsikre deg om at du holder deg til de riktige porsjonsstørrelsene for å se resultater.

14 Dine dietter fokuserer bare på noen få matvaregrupper

Du kjenner de diettene som bare har spist kålsuppe eller grapefrukt? Jepp, ikke det beste alternativet for kroppen din. Ikke bare gir ikke disse kjepphestediettene deg riktig ernæring, men når du først går tilbake til å spise normalt, vil du korn de kilo du mistet rett tilbake, sier Mayo Clinic.

15 Du hopper over frokost

Du tror kanskje å hoppe ut på frokost vil spare deg for noen kalorier, men det kan faktisk skade deg på lang sikt. (Og ja-din kaffe teller ikke.) I følge Cleveland Clinic hopper frokost faktisk din metabolisme for dagen, og driver kroppen din for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. I tillegg har det vist seg å ha vist at det.

16 Du spiser for mye

Å spise på din favoritt sunne restaurant kommer til å hjelpe deg med å kaste kilo riktig? Dessverre er det ikke alltid tilfelle. Siden du ikke lager maten, vet du ikke hvor mye kalori olje, salt og sukker er inkludert i retten din-så tilsynelatende sunn tallerken med grønnsaker kan lastes med hundrevis av kalorier fra olivenolje alene.

17 Du snapper for mye

Bare fordi en matbit er sunn, betyr ikke det at du kan spise så mye du vil og fremdeles gå ned i vekt. Ha et par snacks for å holde deg full og fornøyd i løpet av dagen, men ikke snack alle dag. For eksempel er nøtter sunne i moderasjon-men å spise håndfull etter at håndfull kommer til å laste deg opp på kalorier og kan få deg til å gå opp i vekt, ikke miste det.

18 Du er alltid på treningsstudioet på rare timer

Å komme i treningen hver dag er en flott måte å hjelpe deg med å nå dine mål for vekttap, men vær forsiktig når du skal. Det er ingenting galt med treningsøkter på sent eller tidlig morgen så lenge de ikke kutter i søvnplanen din: Å stå opp ved daggry for en spinnklasse når du la deg ved midnatt kommer bare til å skade fremgangen din. Studier har vist å få mindre enn fem timer kan øke sannsynligheten for å gå opp i vekt.

19 Du er for restriktiv

Er det ikke morsomt hvordan det øyeblikket du forteller deg selv at du ikke kan ha pizza og is, det er alt du vil ha? I stedet for å ha en alt eller ingenting tankesett, bare spis dine favoritt ting i moderasjon. Noen få isbiter etter middagen vil tilfredsstille deg-og forhindrer deg i å bli gal. Og ved ikke å begrense deg selv fullstendig, vil du unngå å binge nedover veien.

20 du drikker proteinshakes

Det er ingenting galt med å bytte ut et måltid med et proteinshake med høyt kaloriinnhold, men hvis du bare legger en i kostholdet ditt sammen med alt annet du spiser, vil de overflødige kaloriene bare slå tilbake og få deg til å gå opp i vekt. Før du nipper til hvor mange kalorier du har, og sørg for at det ikke forstyrrer kostholdet ditt.

21 du drikker kostholdsversjonene

Hvis du er på diett, drikker du kosthold, ikke sant? Dessverre gjør ikke de "sunnere" versjonene av favorittbrusene dine deg. Studier har vist at drikking av kostholdsbrus faktisk kan få deg til å gå opp i vekt til slutt fordi de kunstige søtstoffene som brukes i underkalori drikker øker cravings for høye kalori godbiter, som kake og iskrem. Hold deg til fruktinfusert vann i stedet.

22 Du unngår frukt

Det er et rart stigma om å spise frukt når du prøver å gå ned i vekt på grunn av sukkerinnholdet, men ikke eliminere matgruppen fra livet ditt-Nyt den. Når den søte tannen din slår, kan du nå et sunt, naturlig søtede alternativ-bananer, jordbær, bringebær ... du nevner det!-I stedet for å gå for noe fullt av mettet fett og høyt i kalorier.

23 Du blir gal på juksedagen din

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mange prøver hele juksedagen mens du slankes, og dessverre kan det lett slå tilbake. Jada, du er sunn seks dager i uken, men hvis du gir deg en hel syvende dag å spise hva du vil, kan det helt kaste av all suksessen du har i løpet av uken. Spis i stedet sunt og nyt små godbiter i moderasjon.

24 Du kan spise hva du vil så lenge du holder deg under kaloriene dine

Visst. I følge Cleveland Clinic, hva du spiser virkelig betyr noe, og hvis du får kaloriene dine fra matvarer som gir deg drivstoff og holder blodsukkeret ditt stabilt, vil du være lykkeligere og ha mindre sug nedover veien.

25 du spiser for lite

Du tror kanskje at du må spise super små porsjoner mat hvis du prøver å gå ned i vekt, men det er ikke tilfelle-og du skal ikke være stadig sulten på diett. For å holde deg lykkelig og fornøyd, fyll deg opp med rikelig med protein og mange frukt og grønnsaker, som er fulle av fiber som får deg til å føle deg bra. For å få en ny start, her er vår essensielle grunning til en morgentrening.

26 Du spiser for mye sjokolade

Jada, fordelene med sjokolade-så lenge det er mørk Sjokolade, som i en 70 prosent kakao-rangering eller høyere eksisterende. De søte tingene kan tross alt være fulle av helsetjeneste-antioksidanter. Men vær på vakt: det er fortsatt Lastet med sukker. En enkelt en-unse bar kommer med en uhyrlig 14 gram.

27 Du spiser på en streng tidsplan

Spiseplaner kan for det meste deles inn i to kategorier: spise tre måltider (klassisk frokost, lunsj og middag), eller spis seks eller syv mindre måltider gjennom dagen. Men men å holde deg til en jernkledd rutine, kan du ende opp med å spise når du er full, og det er en sikker oppskrift på øyeblikkelig vektøkning. Hvis kroppen din ikke trenger kaloriene, vil du ende opp med å lagre næringsstoffer som fett.

28 Du velger søtningsmiddel

Ja, kunstige søtstoffer er underkalori (noen ganger til og med til et bilde perfekt 0) enn sukker. Men de har vært knyttet til hjertesykdommer, diabetes og vektøkning. Faktisk, ifølge en studie fra 2017 publisert i CMAJ, Mange erstatninger kan være 13 000 ganger Så søt som sukker. Med det i bakhodet, bør det å avsky dem være en no-brainer.

29 For deg er pasta verboten

Når det gjelder å kaste pund, er det instinktivt å unngå pasta som pesten. Men i virkeligheten er pasta en god mat å spise for vekttap-så lenge du velger riktig slag. Hele hvetepasta leveres med komplekse karbohydrater som hjelper til.

30 Du bruker honning i stedet for sukker

Mens sukker er en no-go, er honning bra, ikke sant? Feil. I følge Cleveland Clinic har den mer næringsstoffer enn bordsukker-men det er fremdeles ikke en god idé å bruke det som et søtningsmiddel hele dagen, hver dag. Fordi honning har mye kalorier, er det best å holde seg til en til to teskjeer om dagen, hvis det. Hvis du er syk, er det derimot en annen historie: honning er et utmerket hals-beroligende middel.

31 Du er guzzling rødvin

Så langt alkohol går, kan rødvin være ditt sunneste alternativ. Ikke bare er den full av kolesterolreduserende antioksidanter, å drikke et glass eller to rødvin er en velprøvd metode for å sovne-og å få god hvile er viktig for vekttap. Imidlertid er det lett å gå over bord, og med hvert glass som klokker inn 100 kalorier eller mer, kan du enkelt legge til en tonn av overflødig kalorier til kostholdet ditt. Og for mer om fordelene med de gode tingene, lær de 80 fantastiske helse fordelene med å drikke vin.

32 Du spiser bare fersk frukt og grønnsaker

Frosne produkter har en tendens til å bære med seg et dårlig rykte, men det burde ikke nødvendigvis være tilfelle. I følge Mayo Clinic kan frosne frukt og grønnsaker faktisk være sunnere enn ferske varer. Se, i stedet for å miste vitaminer og næringsstoffer over frakttid, blir frosne varer plukket ut ved deres topp modenhet og flash-frosset, slik at du spiser produktene i sin mest næringsrike tilstand. Pluss at de generelt er billigere!

33 Du følger matpyramiden til en tee

Mens USDAs matpyramide-nå kalte Myplate-har vært rundt i årevis, kan det ikke være best å holde seg til den helhjertet. Kanskje karbohydrater får deg til å føle deg oppblåst. Kanskje søtsaker bare ikke er din greie. I stedet for å spise et forhåndsbestemt antall porsjoner av en spesifikk matgruppe bare fordi du føler at du må, er det beste alternativet å finne en plan som fungerer for deg.

34 Du spiser innpakninger i stedet for smørbrød

Jada, en innpakning er merkbart tynnere enn noen få brødstykker. Men utseende kan være villedende: Disse velsmakende tortillaene kan pakke opp til hele 350 kalorier. En skive fullkornsbrød, derimot, klokker inn på en relativt knappe 128.

35 Du unngår gluten for enhver pris

Å være glutenfri er super trendy, men mengden mennesker som faktisk trenge Å være glutenfri er egentlig ganske lav: bare rundt 200 000 tilfeller av cøliaki (det er lege-talende for glutenfri) forekommer i U.S. hvert år. Og selv om du må unngå gluten hvis du har denne tilstanden, er det ingen andre grunner til å gjøre det, ifølge Mayo Clinic-spesielt siden produkter laget av fullkorn er bra for deg. I stedet for å hoppe på båndtvangen, gjør noe enda bedre for helsen din: bare spis sunne korn-og slutte å bruke kostholdet som en unnskyldning for å spise alle de glutenfrie godsakene hjertet ditt ønsker.

36 Du hopper over dessert-hver gang

Forestillingen om dessert er en sisyphisk skråning. Jada, du kan slutte, men sug vil (nesten helt sikkert) bringe deg tilbake. I stedet for å forby ordet fra ordforrådet ditt, kan du glede deg.

37 Du bytter smør til margarin

Jada, margarin blir tråkket som et sunt alternativ til smør. Men tingene er Lastet med transfett-den dårlige typen fett. I motsetning til sunt fett, som finnes i avokado og nøtter, får transfett i kolesterol til skyrocket, noe som deretter fører til uønsket vektøkning og i ekstreme tilfeller diabetes. Pluss, selv om det ikke er relatert til vekttap, er det like uønsket: rynker.

38 Du har byttet halvannen for mandelmelk

Det er et godt første skritt, helt sikkert. Men la oss gjøre litt matte. En standard servering av mandelmelk i kaffen din gir omtrent 60 kalorier per porsjon. Hvis du har to kopper per dag, er det nesten ytterligere 900 kalorier per uke. På samme måte legger to sukkerpakker opptil 350 ukentlige kalorier. For å gjøre kaffen din så gunstig for vekttap som mulig, ta den svart.

39 Du har byttet kjøttburgere til veggieburgere

Veggie-burgere er absolutt et mindre fet alternativ enn din tradisjonelle hurtigmatgrub. Men ved å velge disse falafelfulle delikatessene, går du glipp av verdifulle Omega-3s, som er kjent for å forbedre hjertehelsen og også fremskynde vekttap. Bare prøv å holde den til en burger per uke. Og når du unner deg, hengi-Gå for gressmatet storfekjøtt. Hvorfor? Her er grunnen til at gressmatet er det beste alternativet når det gjelder storfekjøtt.

40 Du har byttet brus for fruktjuice

Godt jobbet! Soda er et av de øverste vektmakende stoffene der ute, og ved å bytte for fruktjuice, har du kuttet en stygg vane-så lenge du bare får de naturlige tingene. Se, mange hermetiske fruktjuicer er lastet med fruktose, en type sukker som gir utviklingen av visceralt fettvev på kroppen din. Du kjenner kanskje fettvev med det mer vanlige navnet: magefett. Og for flere måter å holde trim denne sesongen, lær hvordan magre mennesker spiser hver høytidssesong.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!