40 måter å finne lykke etter 40

Å bli eldre er ikke lett. Kroppen din begynner å verke, huden din begynner å synke, håret ditt blekner til grått-og unødvendig å si, disse tingene gjør ikke akkurat deg til å hoppe av glede. Men mens aldring kommer med sin rettferdige andel av lidelse, er det ikke å si at du ikke finner lykke på 40-, 50 -årene, og til og med godt inn i seniorårene dine. Tvert imot, alt som trengs er litt takknemlighet, noen gode venner og en og annen shoppingtur for å leve ditt beste liv (til tross for rynkene og grå håret).

I følge en studie som ble utført ved University of California, Berkeley, scoret studiedeltakere over 40 høyere på målinger av selvtillit, sikkerhet, mestring og intellektuell evne, mens de opplever redusert selvkritikk, noe er bare begynnelsen på et godt levd liv. Med det i bakhodet har vi avrundet noen vitenskapsstøttede måter å finne lykke når du eldes.

1 Registrer deg i en danseklasse

Ta tak i partneren din og ta turen til nærmeste dansestudio for å finne lykke, forbedre helsen din og kanskje til og med hente en ny hobby. Da Queensland Ballet og Queensland University of Technology studerte effekten av ballettklasser på pensjonister i tre måneder, fant de ut at å ta danseklasser var korrelert med høyere energinivå, en større følelse av gjennomføring og enorme følelser av lykke.

2 Ta flere selfies

Selv om folk elsker å gjøre narr av den mye, kan du gjøre bilder av deg selv med det frontvendte kameraet ditt faktisk kan gjøre underverker for lykkenivået ditt. Faktisk, ifølge en studie publisert i Psykologi for velvære, Å ta bare en selfie om dagen kan både forbedre humøret ditt og Gjør deg mer trygg på smilet ditt. Det er en vinn-vinn!

3 Organiser en matkjøring

Ønsker å finne lykke etter 40? Arbeid med noen av de andre menneskene i samfunnet ditt for å gjøre noe veldedighet som å sette opp en matkjøring for de som er i nød. I følge forskning publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon, Mennesker som er mer sjenerøse opplever mer aktivitet i det ventrale striatum, en del av hjernen direkte koblet til belønningssystemet.

4 Arbeid i minst tre treningsøkter hver uke

Fristende selv om sofaen kan være, er det viktig å tvinge deg selv til å treffe treningsstudioet nå og igjen-for både din mentale og fysiske helse. De gode nyhetene? Per metaanalyse publisert i Journal of Happiness Studies, Du trenger bare å bruke 150 minutter per uke på å jobbe ut-noe.

5 Syng Karaoke

Neste gang du føler deg nede og trenger å finne lykke, ta noen av dine nærmeste venner, ring en barnevakt om nødvendig, og ta turen til en karaokebar. Da forskere fra University of East Anglia studerte de mentale helsefordelene ved å synge, oppdaget de at karaoke gjorde emner lykkeligere ved å gi folk en følelse av tilhørighet.

6 engasjere seg i noen tilfeldige handlinger av godhet

Husk hva du pleide å fortelle barna dine hele tiden? "Behandle andre slik du vil bli behandlet"? Vel, nå er det på tide at du gjør det samme. I følge en studie fra University of Oxford, kan det å være snill mot andre ikke bare forbedre den personens velvære, men også din egen.

7 Gå til sengs tidligere

Er negative tanker og angst og demper humøret ditt? Beklager nattugler, men sovemønstrene dine kan ha skylden. Ifølge en studie publisert i Kognitiv terapi og forskning, Mennesker med senere sengetid har en tendens til å oppleve mer negative tanker som avskrekker deres lykke-så tar sikte på å treffe høyet på en tidligere time hvis du vil våkne opp i et bedre humør.

8 Øv meditasjon før sengetid

Så du kan føle deg rolig, sovne raskere og sørge for at du sover nok hver natt. I den samme søvnundersøkelsen fant forskere at mengden søvn en person blir like viktig som når de legger seg når det gjelder negativ tenking. I 40-årene har du ikke akkurat god tid til å få de syv eller åtte timene hver natt, men du vil absolutt prøve om det å være lykkelig og stressfri er din topp prioritet.

9 erobrer en kupert fottur

Gå på tur, ta familiecamping eller løpe utenfor fordi det gjelder å være lykkelig, Mother Nature er din beste venn. Faktisk, ifølge en analyse fra forskere fra Carleton University, "de som er mer koblet til natur.""

10 Planlegg en ferie langt inn i fremtiden

Ønsker å bli lykkelig i en hast? Bestill en avslappende getaway for deg og partneren din å ta måneder nedover veien. I følge en studie publisert i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet, Bare forventningen om den kommende ferien er nok til å løfte humøret og hjelpe deg med å finne lykke.

11 Planlegg en ukentlig middag med venner

Gå i vanen med å ha venner til middag, drikke og god samtale. Da forskere fra University of Southampton fulgte unge voksne inn i de senere årene, fant de ut at de som var utadvendte og omgjengelige var de lykkeligste og mest fornøyde med livet.

12 Finn en jobb med en kortere pendling

Når du er langt inne i 40- og 50-årene, er det siste du vil gjøre å kaste bort timer på din dyrebare tid å sitte i trafikken, pendle til en jobb som du ikke er spesielt lidenskapelig opptatt av-og helt ærlig, bør du ikke. Per én studie fra University of the West of England, hvert 20. minutt som du bruker pendling, gjør deg like elendig som om du skulle få et lønningskutt på 19 prosent.

13 Lær å spille "røyk på vannet" på gitaren

Du har jobbet hardt, du har oppdratt gode barn, og du har alltid vært der for vennene dine når de trengte deg, men nå er det på tide å gjøre noe egoistisk for en forandring og hente en hobby som du liker å gjøre. Som forskere har bevist gang på gang, tar du i gang en aktivitet som du liker fordeler både din fysiske og mentale velvære-og det er aldri for sent å finne livets sanne lidenskap.

14 Hold en bukett med blomster på kjøkkenet

Start på høyre fot hver morgen med en vakker blomsterbukett på kjøkkenbordet. I følge forskning fra Harvard University, bare å være rundt blomster hver dag, kan øke humøret og synet på livet-og jo mer du er rundt blomstene, jo mer høster du fordelene.

15 spreng litt oppegående musikk

Selv om det virkelig prøver å være lykkelig er halve kampen når det gjelder å øke humøret ditt, kan hemmeligheten bak å komme deg inn i en fullverdig tilstand av eufori ligge i hvilken musikk du hører på. Da forskere fra University of Missouri instruerte fag å prøve å forbedre humøret, fant de ut at de som lyttet til oppegående musikk (i dette tilfellet, Judy Garlands "Bli lykkelig") klarte å finne lykke, mens de som sank opp de dystre melodiene til Stravinsky.

16 splurge på et perfekt par jeans

Gode ​​nyheter: Det er endelig en vitenskapsstøttet grunn til å hengi deg til forkjærligheten for detaljhandelsterapi. Ifølge en studie publisert i Journal of Consumer Psychology, Å handle når du føler deg trist, kan faktisk tjene som en form for terapi og forbedre humøret ditt, ettersom handlingen får deg til å føle deg mer kontroll over livet og omgivelsene dine.

17 Bli verdens neste Picasso

Det er ikke noe slikt som å være for gammel til å glede seg over kunst og håndverk. Ikke bare er de morsomme, men forskning publisert i Journal of Positive Psychology bestemte at det å gjøre noe kreativt hver dag (som maling, utklippsbok eller sying) er direkte korrelert med bedre humør.

18 Bruk mer tid med barna dine

Ikke undervurder kraften til sterke familiære bånd når det gjelder å bli lykkelig. Da forskere fra University of Texas i Austin studerte virkningen av forskjellige faktorer på lykkenivået, fant de ut at det ikke var penger som hjalp emner med å finne lykke, men familiestøtte.

19 Skriv ned negative tanker og kast dem bort

Neste gang du har en negativ tanke som roter med humøret ditt, kan du prøve å skrive det ned på et papir og kaste det i søpla. Da spanske forskere hadde fag som gjorde denne handlingen, fant de ut at deres negative tanker både var fysisk og mentalt kastet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 Fokuser på fokusering

Gjør en bevisst innsats for bare. Når forskere fra Harvard University analyserte virkningen av folks tanker på følelsene sine, fant de ut at "folk tenker på hva som ikke skjer nesten så ofte som de tenker på hva som er og ... gjør det vanligvis gjør dem ulykkelige.""

21 Legg vekt på styrkene dine

Selvfølgelig vil du aldri bli bedre på de tingene du ikke utmerker deg med mindre du øver på å gjøre dem, men noen ganger føles det bra bare å fokusere på de tingene du allerede er god på. Faktisk, ifølge forskning fra Shawn Achor's Lykkefordelen, Ansatte som fokuserer på deres personlige styrker, viser større nivåer av tilfredshet og lykke enn de som ikke understreker hva de er best på.

22 dagdrømmer om din betydningsfulle annen

I tider med motgang og nød, er alt som trengs for å snu en rynke opp ned er litt tid brukt sammen med personen du elsker. Og tro det eller ei, din betydningsfulle andre trenger ikke en gang å være i samme rom som deg for at du kan høste de stemningsfulle fordelene med deres komfort. Ja, ifølge en studie publisert i Bevissthet og erkjennelse, Bare dagdrømmer om partneren din er nok til å hjelpe deg med å finne lykke og formforbindelser.

23 Takk noen for at du gjorde livet ditt bedre

Ikke begrens følelsene dine av takknemlighet til bare Thanksgiving. Når psykolog Dr. Martin e. P. Seligman Fra University of Pennsylvania instruerte folk om å skrive et takknemlighetsbrev og levere det til noen som de aldri ordentlig takket, fant han ut at alle fagene som droppet brev av, opplevde upticks i deres lykkepoeng som varte i nesten en måned.

24 Vær ærlig om følelsene dine

Hvis du føler deg trist over noe, er det faktisk bedre for deg å være ærlig om hvordan du føler deg enn å undertrykke følelsene og late som om alt går bra. Det er ifølge en studie publisert i Journal of Experimental Psychology, som fant at "mennesker kan være lykkeligere når de føler følelsene de ønsker, selv om følelsene er ubehagelige.""

25 frivillig ved et lokalt hjemløst ly

Ikke sikker på hva du skal gjøre med all fritiden din nå som du er pensjonist og barna er ute av huset? Vurder å fylle opp noe av timeplanen din med frivillige aktiviteter på et lokalt suppekjøkken eller dyrehjem. Ifølge en studie publisert i Psykologisk bulletin, Eldre voksne som melder seg frivillig er skarpere, lykkeligere, sunnere, og Gjør verden til et bedre sted!

26 Bilde deg selv på ditt lykkelige sted

Fantasien din er langt kraftigere enn du tror, ​​spesielt når det gjelder følelsene dine. I følge forskning publisert i tidsskriftet Grenser i menneskelig nevrovitenskap, Mennesker i dårlig humør som ser på seg selv i bedre situasjoner, er i stand til å endre ikke bare deres imaginære omgivelser, men også humøret.

27 SPURGE PÅ EN RETTLESS TRIPPER VERDEN

Hvis du er i markedet for å gjøre et stort kjøp, kan du velge en opplevelse en gang i livet som en luksuriøs ferie over et objekt som en flatskjerm-TV som vil miste appellen i løpet av året.

"Ting som et nytt materialkjøp gjør oss til å begynne med, men veldig raskt tilpasser vi oss, og det gir oss ikke så mye glede," sa Cornell Psychology Professor Thomas Gilovich, En av de ledende forskerne i en studie om materielle gjenstander og deres påvirkning på humøret. Gilovich et al. fant at dette ikke er tilfelle for opplevelser, ettersom folk ikke er like sannsynlige å sammenligne sine unike minner med vennene sine.

28 gli inn i favorittkjolen din

Hvis du vil finne lykke, må du først kle på delen. Men hvordan? Vel, ifølge forskning fra University of Hertfordshire, er kvinner ti ganger mer sannsynlig å bruke favorittkjolene sine når de er i godt humør, og baggy topper og jeans er det som ser ut når depresjonen alltid er til stede.

"Klær påvirker ikke bare andre-det gjenspeiler og påvirker brukerens humør også," studieforfatter Karen Pine forklart i en pressemelding. "Denne [studien] demonstrerer den psykologiske kraften i klær og hvordan de riktige valgene kan påvirke en persons lykke.""

29 glede i gledene ved å være foreldre

Som enhver mor eller far kan bevitne, er det ingen enkel bragd å være foreldre. Men mens foreldre har sine oppturer og nedturer, er det også noe av det mest givende en person kan gjøre. En studie fra University of California ved Riverside fant til og med at personer med barn er lykkeligere enn deres barnløse kolleger, spesielt når de tar seg av barna sine.

30 Del noen gode nyheter med partneren din

Få en kampanje på jobben? Til slutt mestre den malingsteknikken som har kommet på nervene i flere måneder? Stek en perfekt gruppe sjokoladekakekaker? Del deretter den spennende nyheten med noen du er glad i! I følge en studie fra Society for Personality and Social Psychology, kan det å dele en positiv opplevelse med noen i nærheten av deg øke følelsene dine av lykke rundt den opplevelsen og tjene til å øke humøret ditt enda lenger.

31 Styr unna sosiale medier

Det er ingen hemmelighet at sosiale medier kan ha en skadelig effekt på din mentale helse og velvære. Hvis du vil finne lykke og leve et liv med færre følelser av stress og tristhet, er et bra sted å starte med en sosiale medier hiatus sans Twitter, Facebook og dine andre foretrukne plattformer.

32 Omgi deg med glade venner

God stemning er like smittsomme som dårlige, så sørg for å bare omgi deg med venner som ikke er Debbie Downers. Det høres kanskje hardt ut, men studier har funnet ut at gode stemninger kan spre seg gjennom et sosialt nettverk nesten som en gunstig bakterie.

33 Lær å sette pris på hva du har

Selv om alle får et raskt humørøkning fra å gjøre noe nytt og spennende, er det bare de som setter pris på alt de har som kan opprettholde det nivået av lykke. Det er ifølge en studie publisert i Personlighet og sosialpsykologibulletin, som fant at "fortsatt takknemlighet for den opprinnelige livsendringen" kan strekke ut en lysspurt.

34 Godta deg selv for den du er

Det er ikke noe poeng å prøve å endre tingene du ikke har kontroll over. Ikke bare er det bortkastet tid og energi, men en studie fra University of Hertfordshire fant ut at folk som aksepterer livet slik de er er lykkeligere enn de som stadig prøver å endre seg selv.

35 verdsetter fritiden din og bruk den med omhu

Å ha alle pengene i verden spiller ingen rolle om du ikke har tid til å få mest mulig ut av det. På slutten av dagen er tiden din langt mer verdifull enn penger, og forskere har vist at folk som prioriterer tiden sin over bankkontoen sin, har en tendens til å leve lykkeligere og mer meningsfulle liv i det lange løp.

36 Balanser måltidene dine med en sidesalat

Du vet sannsynligvis allerede nå alle de fysiske helsemessige fordelene ved å spise nok frukt og grønnsaker, men visste du at det også var humørsvingende fordeler? I følge en studie fra University of Warwick, er hver ekstra servering du får (opptil åtte porsjoner totalt) assosiert med et stemningsøkning-så ikke glem å servere hvert måltid med en side av bladgrønne greener!

37 Hold deg rikelig hydrert

I følge USA.

38 Drikk mer kaffe

Å drikke den koppen Java er ikke bare bra for energinivået ditt. Tydeligvis, koffeinet i din favoritt a.M. Drikk ber om frigjøring av hormoner dopamin og serotonin, som begge hjelper deg å føle deg lykkeligere.

39 Kjøp et par gule hæler

Hvis du ikke allerede har mange gule klær i skapet ditt, er det nå et godt tidspunkt å begynne å fylle på. Utallige studier har vist at denne myke fargen kan få folk til å føle seg lykkeligere-og den fungerer for å øke humøret ditt enten du har på deg eller spiser den.

40 Tilpass arbeidsområdet ditt

"Å bringe ditt personlige liv i arbeidsområdet ditt har vist seg å ha veldig positive resultater," forklarer Alex Palmer I sin nye bok Lykke hacks."Legg til noen kunstverk eller planter på skrivebordet ditt, eller lag et annet tillegg som forbedrer det på en måte som er personlig for deg.""

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!