40 måter å øke sexlysten etter 40

Det er ikke uvanlig å gå gjennom bølger av insatiabilitet og apati når det gjelder sexlivet ditt, spesielt når du eldes. Mellom de svingende hormonene som raser gjennom kroppen din og hverdagslivets stressfaktorer som setter sex på bakbrenneren, vil du faktisk oppleve et tap i libido på et tidspunkt i livet ditt. Hvis du leter etter måter å øke og forbedre sexlysten din, er du ikke alene. Spesielt hos menn og kvinner over 40 år betyr en lav sexlyst mindre ønske om å hoppe i laken.

De gode nyhetene? En nedgang i ønsket om å få det på er noe som kan arbeides med. Enten det gjør endringer i forholdet ditt eller jobber med å forbedre din generelle velvære, er det mange måter å komme tilbake på sporet og øke libido. Så prøv noen av disse måtene å øke sexlysten etter 40, og du er sikker på å føle deg som det gamle jeget på kort tid.

Hvordan øke sexlysten:

1. Avslutt noen dårlige vaner.

Hvis du fremdeles røyker i 40-årene, er det på tide å stoppe-ikke bare for helsen din og generell velvære, men også for sexlysten din. I følge Mayo Clinic kan dårlige vaner som røyking føre til at libido stuper-så når du grøft sigarettene for godt, vil du oppleve et fint løft på soverommet.

2. Vær mer åpen med partneren din.

Å sette seg ned og snakke om hvorfor sexlysten din har tatt en hit med partneren din, kan føle seg ukomfortabel, men det er nødvendig-spesielt hvis du vil komme tilbake på banen. Mayo -klinikken sier å kommunisere på en åpen, ærlig måte kan hjelpe deg med å "opprettholde en sterkere emosjonell forbindelse, noe som kan føre til bedre sex.""

3.... spesielt om dine liker og misliker.

Noen par gjør det samme gamle mellom arkene i årevis, om bare fordi de ikke er åpne om det faktum at de heller vil gjøre noe annet. Imidlertid, hvis sexlysten din blir foreldet, kan det endelig være på tide å revurdere rutinen din. Mayo Clinic sier at det å snakke om hva du liker og ikke liker er super viktig for din seksuelle lyst, og den enkle handlingen med å være ærlig kan ta din intimitet til et helt nytt nivå.

4. Slutt å stresse så mye.

Stress kommer i veien for mange ting. Så å holde kortisolnivået til et minimum vil holde velvære i sjakk, seksuell velvære inkludert. Mayo Clinic bemerker at bare ved å finne en måte å takle dine økte angstnivåer, kan du øke libido og få sexlivet ditt tilbake på sporet.

5. Få mer søvn.

Fra å holde stressnivået i sjakk til å få et stemningsøkning, er det mange grunner til at du alltid bør sørge for at du får nok stengt øye. Og når det gjelder sexlysten din, kan litt søvn også hjelpe. En studie fra 2015 publisert i Journal of Sexual Medicine fant at kvinner som fikk mer søvn hadde høyere nivåer av seksuell lyst. Spesifikt, for hver ekstra time med søvn som en kvinne fikk, økte oddsen hennes for å delta i seksuell aktivitet med 14 prosent.

6. Ikke glem kyssing og kos.

Når du føler deg frustrert over en lav sexlyst, er det lett å prøve å skynde seg sex bare for å få litt magi til å skje. Ikke glem å ta deg tid til å bli koselig: ifølge en ofte sitert 1999-undersøkelse fra Moderne modenhet Magasin og AARP, noe så enkelt som litt kyssing og kos kan styrke båndet ditt med partneren din, spesielt i de øyeblikkene når du føler deg trøtt eller anspent.

7. Del husholdningsoppgaver.

Hvis du finner deg selv å gjøre flere husarbeid enn din betydningsfulle andre, kan du endre deg som kan komme din sexlyst til gode. I en studie fra 2018 publisert i Sosius: Sosiologisk forskning for en dynamisk verden, Forskere fant ut at deling av husholdningsarbeid-partikulærvasken!-var knyttet til sterkere seksuell intimitet, boost i sexlyst og forholdstilfredshet. Når du føler deg mer som likeverdige og mindre som hushjelp, vil du ikke misl.

8. Dra på ferie.

Her er en flott unnskyldning for endelig å ta den turen til Bahamas: en 2013 -undersøkelse fra U.S. Travel Association fant at 77 prosent av de spurte som reiste med sin betydningsfulle andre sa at sexlivet deres blomstret. Det er noen ganske gode odds!

9. Bli kreativ.

Etter en stund er det lett å komme i samme rutine hver natt. Imidlertid hjelper ikke denne monotonien akkurat ut sexlysten din. Det er grunnen til at Mayo Clinic, for å forsterke ting, foreslår å bli litt mer kreativ med partneren din. Enten du bytter opp tid og sted du har sex eller prøver ut nye stillinger, kan dette gi sexlysten din et alvorlig løft.

10. Og være fordomsfri over nye opplevelser på soverommet.

I en studie fra 2019 publisert i Journal of Sex Research, Forskere fant ut at jo mer åpne fag (og deres partnere) var til nye opplevelser, jo bedre var deres seksuelle møter. Så sett stemningen, prøv nye ting, gjør litt eksperimentering sammen, og viktigst av alt, hold et åpent sinn.

11. Spis rikelig med avokado.

Å spise et godt avrundet kosthold er avgjørende for helsen din-og sexlivet ditt. Og hvis det er en mat du absolutt ikke bør skimpes når det gjelder sexlivet ditt, er det avokado. I følge University of Pennsylvania School of Medicine kan vitamin B6 i denne deilige maten "gjøre det lettere for kvinner å 'komme i humør.'"Frukten har også en positiv effekt på menn, da den holder hjertet sunt og dette orgelet på sin side hjelper til med å pumpe blod til Neder Region.

12. Nibble på litt sjokolade.

Et stykke sjokolade om dagen holder den seksuelle dysfunksjonen bort-i det minste ifølge en studie fra 2006 publisert i Journal of Sexual Medicine. Studieforfatterne fant at de som spiste sjokolade på daglig basis hadde en tendens til å ha høyere libidos og bedre seksuell funksjon sammenlignet med de som ikke unner seg desserten.

1. 3. Spis mer sitrusfrukter.

Du vet å ta inn masse sitrusete frukt er bra for helsen din. Hva du måtte ikke Men vet at det å spise disse terte -godbitene er en av måtene å øke sexlysten din. En studie fra 2002 publisert i tidsskriftet Biologisk psykiatri fant ut at individer som hadde høye inntak av frukt fulle av askorbinsyre-ene som appelsiner og grapefrukt-tendens til å ha mer (og bedre!) sex.

14. Ta en kopp kaffe.

Kaffe vekker deg, gir deg energi, og øker sexlysten din. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet PLoS One fant at menn som konsumerte mellom 85 og 170 milligram koffein om dagen var 42 prosent mindre sannsynlig å rapportere erektil dysfunksjon. Så ta en kopp eller to i morgen morgen, og send en tekst til partneren din for å komme tilbake fra jobb tidlig.

15. Drikk litt rødvin.

Å drikke rødvin til din libido kan høres altfor godt ut til å være sant-og ennå, det er en av de veldig virkelige måtene å øke sexlysten din. I en studie fra 2009 av nesten 800 kvinner publisert i Journal of Sexual Medicine, Forskere konkluderte med at en moderat mengde av den antioksidantpakkede drikken bidro til å øke seksuell lyst, smøring og generell seksuell funksjon.

16. Men ikke overdriv på alkoholen.

Mens litt vin kan øke sexlysten din, kan det å overdrive ha den motsatte effekten og gjøre det vanskeligere for deg å føle deg opphisset eller til og med orgasme under sex, ifølge en studie fra 2016 publisert i AIDS og atferd tidsskrift. Så hold alkoholforbruket ditt til minimum og annet, alt det rødvin vil være for intet.

17. Smake maten med safran.

Saffron-A Fancy Red Spice som finnes i rikelig med forskjellige retter, gir ikke bare smak. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Menneskelig psykofarmakologi bestemte at smaken også kan forbedre smøringen under sex for de som er litt tørrere der nede.

18. Skjær deg litt vannmelon.

Selv om det å spise vannmelon er assosiert med sommeren, kan det være lurt å gjøre det til et kostholdsstift året rundt: 2008-forskning fra Texas A&M University fant ut at frukten kan ha viagra-lignende effekter på kroppen, noe som gir din libido et solid løft med forbindelsene den inneholder.

19. Last opp asparges.

Asparges er allerede verdig å være på tallerkenen din, og det at den deilige veggien også kan øke libidoen. En 2013 -anmeldelse publisert i Asian Pacific Journal of Tropical Disease Selv bemerker at maten faktisk regnes som en tonic-en som ikke bare får deg til å ønske å ha sex, men som også holder alt til å fungere effektivt der nede når du eldes.

20. Spis et eple (eller to!) en dag.

Et eple om dagen holder ikke bare legen borte. Det får deg også i sengen oftere. Det er i henhold til en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Archives of Gynecology and Obstetrics, som fant de som spiste minst ett eple om dagen hadde en bedre seksuell livskvalitet enn de som ikke gjorde det.

21. Drikk granateplejuice.

I tillegg til vann, er det en mer viktig drikke å inkludere i kostholdet ditt: granateplejuice. I en studie fra 2012 fra Queen Margaret University i Skottland, var det bare ett glass om dagen, ikke bare hjalp til med å øke deltakernes stemninger, men økte også mengden testosteron i kroppene sine-noe som deretter løftet libidos.

22. Prøv å miste litt vekt.

Hvis skalaen har sneket seg opp på deg de siste årene, kan det være grunnen til at sexlysten din har fått en hit. "Hvis du er usikker og du fokuserer på hvordan kroppen din ser ut eller hva partneren din tenker på det under sex, vil du ikke være i humør," Cindy Meston, Ph.D., fortalte Fitness. Når du har kastet noen kilo og føler deg mer som deg selv, kan du til og med være spentå bli naken.

23. Meditere hver dag.

Hvis du kan få tid til å brygge kaffe om morgenen og bla gjennom Facebook om natten, kan du få tid til meditasjon. Og den gode nyheten er at praksisen er like god for hjernen din som for dine, vel, slemme biter: en 2017 -anmeldelse publisert i Journal of Sex Research bemerket at mindfulness-basert terapi kan bidra til å forbedre seksuell funksjon.

24. Og trening ofte.

Å montere i en daglig trening kan hjelpe deg med å føle deg bedre om kroppen din, øke humøret og øke nivåene av lykkehormoner-og alle disse tingene kan på sin side øke sexlysten din. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Gjennomganger av seksuell medisin, Forskere fant ut at etter en anstrengende trening så det ut til at forsøkspersoner var mer opphisset pluss mer seksuelt fornøyd når de fikk det til.

25. Gjør litt yoga.

Yoga er ikke bare bra for å øke fleksibiliteten din-det kan også øke din seksuelle lyst. En 2010 -studie publisert i Journal of Sexual Medicine fant ut at å gjøre tre positurer i spesielle trekantposisjoner, slangen og halve ryggmargs twist-halped øker kvinners ønske, opphisselse, smøring, orgasme og generell tilfredshet. På slutten av den 12-ukers studien sa nesten 75 prosent av kvinnene at sexlivene deres hadde forbedret seg veldig.

26. Bli svett med partneren din.

Du kan glede deg over å trene alene, men her er en sak for å trene med partneren din: en studie fra 2007 publisert i Journal of Neuroscience fant at luktende androstadienone-en forbindelse som finnes i svette-kan-kan alvorlig vekke kvinner, noe som gir deres generelle seksuelle lyst et løft.

27. Ta Ginkgo Biloba.

Ginkgo Biloba har eksistert i millioner av år og har blitt brukt medisinsk siden eldgamle tider. I det siste har det vist seg å ha positive effekter på hjernen og hukommelsen-og i 2008, en studie publisert i Journal of Sex & Marital Therapy viste at det også har noen seksuelle fordeler. Forskere fant at urten hadde en positiv effekt på lyst, spenning og orgasme.

28. Prøv bukkehornkløver.

Hvis du ikke allerede er kjent med bukkehornkløver, er det nå det perfekte tidspunktet å bli kjent. Den medisinske urten er spionert i helsemiljøet, ikke bare som en måte å hjelpe med å senke blodsukkernivået og øke morsmelkproduksjonen, men også som en seksuell hjelp. Faktisk en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Fytoterapiforskning fant at det å ta et daglig supplement til den mektige planten kunne spille en rolle i å øke seksuell opphisselse og lyst.

29. Vurder vaginal østrogen.

Når kvinner blir eldre, er det vanlig at vaginalvevet deres blir tørrere på grunn av lavere nivåer av østrogen. Heldigvis er det en løsning: vaginal østrogen. Som spesialist Judith Volkar, MD, sa til Cleveland Clinic, "Vaginalvevet ditt trenger østrogen for å fungere ordentlig. Uten østrogen blir vevet veldig tynt og tørt, og sex blir veldig smertefullt. Vaginal østrogen kan bidra til å lappe opp cellene igjen og gjøre det ikke lenger smertefullt.""

30. Planlegg tid for sex.

Det kan føles rart å hugge ut tid for din møte; Imidlertid, i disse dager, som folk alle jobber og ingen lek-kan det være nødvendig. Mayo Clinic bemerker at å legge tid til intimitet til timeplanen din kan få sexlysten din tilbake på bane-selv om det betyr å sende en kalenderinvitasjon til mannen din med noen aubergine-emojier i tittelen.

31. Revurdere medisinene dine.

Visse medisiner kan redusere sexlysten din, selv om det ikke er noe du skjønner med det første. Imidlertid, som Volkar fortalte Cleveland Clinic, er det aldri et godt trekk å gå av medisinene dine uten legemiddels samtykke. Hvis du er bekymret for at medisinene dine er roten til sexproblemene dine, kan doktoren din-og bør omskire reseptene dine for å se om noe kan gjøres for å hjelpe din seksuelle funksjon.

32. Prøv akupunktur.

Å ha små nåler dyttet inn i kroppen din kan virke skummel, men den kinesiske praksisen med akupunktur har eksistert i tusenvis av år av god grunn: det fungerer. Det brukes vanligvis til å bekjempe smerter og redusere stress, men det kan bidra til å øke libido også. Faktisk, i en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Kjønnual Medisin, Forskere fant at bare to økter i uken i fem uker gjorde en stor forskjell i deltakernes seksuelle funksjon og lyst.

33. Gi deg selv en akupressurmassasje.

Hvis akupunktur høres for skummelt ut, kan akupressur være veien å gå. Praksisen innebærer å sette inn punkter på kroppen din som kan bidra til å øke sexlysten og øke seksuell tilfredshet-og du trenger bare å gjøre det i 30 til 60 sekunder av gangen. Et av de beste poengene til å begynne med? CV 6, eller Qi -havet, som er plassert to fingerbredder rett under mageknappen. "Magemusklene strammer ofte under elskov, noe som kan blokkere strømmen av seksuell energi. Å trykke CV 6 og akupressuren peker rundt det kan lindre magespenningen, styrke urin- og reproduktive systemer og øke seksuell intimitet og glede, "sier akupressurekspert Michael Reed Gach, Ph.D.

34. Og ta tak i oljene!

I følge Mayo Clinic kan den botaniske massasjeoljens zestra brukes lokalt på nederlandske regioner for å varme opp ting. Det fungerer så bra, faktisk at i en liten 2003 -studie publisert i Journal of Sex & Marital Therapy, Det ble funnet å øke begge opphisselser og glede. Så hvis naturlige metoder ikke gjør noe for å øke sexlysten din, kan det være på tide å få frem de store kanonene-eller oljene.

35. Bli komfortabel med ideen om sex.

Hvis ideen om å ha sex og være naken foran partneren din freaks deg ut, må du ta opp frykten din. I en 2009 -studie publisert i Journal of Sexual Medicine, Forskere utsatte kvinner for erotiske filmer og konkluderte med at "kvinner som så en økning i kortisol ... har lavere funksjonsnivåer i visse områder av deres seksuelle liv sammenlignet med kvinner som viser en nedgang i kortisol. Stress relatert til seksuell ytelse kan forstyrre seksuell opphisselse.""

36. Prøv å gå til en sexterapeut

Å gå til en terapeut av noe slag kan høres nervepirrende ut, men en kjønn terapeut? For noen er det på et annet nivå. Det burde imidlertid ikke være: ifølge den nevnte undersøkelsen fra AARP, økter som innebærer.

37. Prøv klitorisbehandling.

Hvis legen din fortalte deg at du kunne øke sexlysten din bare ved å få resept på en enhet som koster noen hundre dollar, vil du prøve den? Vel, noe slikt eksisterer, og det kalles Eros Clitoral Therapy Device. Den bruker et forsiktig vakuum for å øke kjønnsstrømmen til området-og i kliniske studier, en svimlende 100 prosent av kvinnene følte økt sensasjon. Snakk om godt brukt penger!

38. Prøv ut noen leker.

Å kjøpe sexleketøy når du er i 40 -årene kan føle deg super slem. Imidlertid kan det å tappe den opp og klikke på den "kjøp" -knapp Kvinnelig bekkenmedisin og rekonstruktiv kirurgi fant at middelaldrende kvinner opplevde økt vaginal smøring, mer orgasmer og større kjønnsfølelse etter bare tre måneder med bruk av en vibrator. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

39. Gjør Kegels.

Hvis du ikke allerede har begynt å gjøre Kegel -øvelser med jevne mellomrom, er det tid. Ved å gi bekkenmusklene en treningsøkt, kan du øke din seksuelle energi og stimulere sexlysten din, alt mens du strammer opp ting i prosessen.

Så hvordan gjør du faktisk gjøre en Kegel? I følge Harvard Women's Health Watch, Det er best å starte med å stramme musklene dine-de samme som hindrer deg i å tisse-for 2 til 3 sekunder og gjenta denne handlingen 10 ganger minst 5 ganger om dagen. Den beste delen? Du kan gjøre dem rett ved skrivebordet ditt på jobben, og ingen vil engang legge merke til.

40. Bygg forholdet ditt utenfor soverommet.

Å eksperimentere mellom arkene er viktig for å øke sexlysten og tilfredsheten, men det er også å bygge ditt forhold generelt. Som Jan Shifren, MD, direktør for Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, skriver for Harvard University, "Par som har det gøy utenfor soverommet, har det morsommere på soverommet. Prøv å huske hvor gøy det var å tilbringe tid sammen når du møttes og gjenskape noe av den spenningen."Og for flere ting du kan gjøre i de senere årene som vil hjelpe deg å være lykkeligere, sjekk ut disse 40 geniale måtene å føle deg yngre etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!