40 måter å øke selvtilliten etter 40

Når du treffer 40, er det en god innsats at du har gjort mye for å tjene litt stor selvtillit. Du har elsket, du har mistet. Du har gjort noen geniale trekk, du har gjort noen feil-og avgjørende, du har lært av dem. Men ifølge en metaanalyse av alder og selvtillit 2018, treffer ikke Peak Chutzpah på 40. Nei, du vil ikke nå full selvtillit før 60.

Seksti år gammel. Virker det ikke litt sent i spillet for å føle at du skyter på alle sylindere, lever på dine egne premisser og føler deg komfortabel i din egen hud? Ville det ikke være flott å begynne å føle seg slik et tiår eller to tidligere?

Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å spore prosessen og begynne å leve ditt mest selvsikre liv i dag. Begynn å integrere noen av vanene og handlingene i din daglige, og du vil starte en dydig syklus av selvtillit som vil låse opp dører og utvide horisontene dine.

1 Skriv ned prestasjonene dine

Midtlivssorry, men statistisk sett er det det som blir førti Is-kan være vår travleste epoke. Det er så enkelt å bli pakket inn i de daglige tingene at du kan bli koblet fra alle prestasjonene dine til dags dato. Du vet, alle tingene som fikk deg dit du er. Å ta et øyeblikk for å minne deg selv på det du har oppnådd til dags dato er en rask og enkel måte å styrke moralen-spesielt når du føler deg litt foreldet. Ta et papirark, begynn å liste opp dine personlige og profesjonelle høydepunkter, og du vil føle deg som en vinner på kort tid.

2 adoptere en nybegynners tankesett

Hvis du er i 40 -årene, kan du tro at dagene dine som student ligger godt bak deg. Hvis det er tilfelle, mangler du en mulighet til å gi deg selvtilliten et løft. Prøv å tenke på deg selv som en livslang elev og nærme deg alt du gjør med det Zen -buddhistene kaller Shoshin, eller "Begynners sinn."Ved å være ivrig, objektiv og villig til å lære, vil du være mer mottakelig for å lære nye ting. Og husk: med kunnskap kommer makt.

3 Vær alt om den bassen

Har det gått lenge siden du rocket og rullet? Vel, det kan være på tide å pumpe opp volumet-og sveiv bassen, mens du er inne på det. Å lytte til bass-tung musikk kan gjøre deg mer selvsikker, ifølge en ny studie ledet av Dennis Y. HSU, professor ved Kellogg School of Management ved Northwestern University. "Effekten av musikk ser ut til å manifestere seg ikke bare i dens evne til å underholde," skriver han og kollegene, "men også i evnen til å imponere mennesker med en reell maktfølelse.""

4 Vis kroppen din du bryr deg

Behandle kroppen din som du bryr deg om den ved å trene og spise mat som får deg til å føle deg mer rolig med hvem du er. Treff treningsstudioet noen ganger per uke. Vis deretter takknemlighet for det du har ved å ta vare på det med næringsrike måltider som gir deg energi, smaker godt og ikke får deg til å hate deg selv etterpå. Takket være endorfiner, vil du løpe inn i midten av ettermiddagen, og du vil også finne deg selv med et økt humør.

5 være en mentor

Du har påløpt mange opplevelser og kritisert mange prestasjoner. Noen gang tenk på hvordan noen andre kunne dra nytte av dem? Dessuten har du noen gang vurdert hvordan å hjelpe noen med å oppnå målene sine vil få deg til å føle deg om deg selv? I så fall kan det være lurt å se på å bli en mentor. Et utmerket sted å starte er ved å sjekke ut National Mentoring Partnership-en organisasjon som setter mentorer og mentees sammen. Det er ikke noe bedre for selvtilliten din enn å vite at du er forbilde materiale.

6 Oppdater ditt selvbilde

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bruk dine mentale fotoshoppingsevner, og arbeid med selvbildet ditt. Hvis det ikke er veldig bra, kan du finne ut hvorfor du ser deg selv på den måten-og finne en måte å fikse den oppfatningen.

7 Bli med i en gruppe

Ulike studier har vist at det å være sosialt aktivt er bra for helse og velvære, men ifølge forskning fra Canadian Institute for Advanced Research, som tilhører grupper som er viktige for deg, kan du gjøre enda mer for din selvtillit enn bare å ha venner. Finn ut hvilke turer utløseren din og bli aktiv med lignende sinn.

8 Meditere

For alt det gode det har vist seg å gjøre, er det sjokkerende at så mange av oss ikke skjærer ut ti eller femten minutter av dagen for å meditere. Forskning har vist at praktiserende meditasjon kan øke medfølelsen, lavere blodtrykk, forbedre den generelle velvære og, ja, øke selvtilliten. Forfatterne av en studie fra 2008 sier at den mentale klarheten inspirert av en meditasjonsøkt kan hjelpe stille negative følelser og forsterke selvtillit og selvtillit.

9 adoptere noen nye vaner

De minste endringene har størst innvirkning. Velg en for å gjøre hver dag-kanskje, det drikker mer vann, eller legger deg tidligere, eller kutter ned på sosiale medier-bruk-og hold deg til det i en måned. Når du har truffet 30-dagersmerket, vil du føle deg som en million dollar.

10 bli så bra som du gir

Å være snill mot andre, og være sjenerøs med deg selv og din tid og det du har, er en fantastisk måte å forbedre selvbildet ditt og styrke selvtilliten din. Når du følger den gyldne regelen til en tee, vil du internalisere ideen om at du er en god person.

11 i grupper, omdirigere negativ prat

Hvis du har venner som alltid snakker om hvor mye de ikke liker kroppene sine, gjør alt du kan for å få samtalen på et positivt spor. Negativ snakk om seg selv er svært smittsom. I følge forskning publisert i Psykologi av kvinner kvartalsvis, Når kvinner hører vennene sine klage på kroppsbilde, har de en tendens til å bli med, noe som fører til en spiral av kroppsskam og dårlige følelser.

12 Bli smart om pengene dine

Å håndtere økonomien din er sammensatt, men avgjørende, spesielt når pensjonisttilværelsen nærmer seg. En studie fra 2013 fant imidlertid at 61 prosent av amerikanerne ikke kunne svare på mer enn tre av fem grunnleggende økonomiske spørsmål. (Første spørsmål: "Anta at du har $ 100 på en sparekonto som tjener 2 prosent rente per år. Etter fem år, hvor mye penger ville du ha?"Svaralternativer:" Mer enn $ 102, "" nøyaktig $ 102, "" mindre enn $ 102.")

Mennesker som forstår pengestyring og har en sterk økonomisk utdanning, er mer sannsynlig å ta bedre beslutninger med penger-og å vite hva du faktisk gjør med økonomien din er en sikker tillitsbygger.

13 Kom tilbake i svart

Tenker å legge til noen ting i garderoben din? Det kan være lurt å omfavne din mørke side. En britisk undersøkelse fant at folk som hadde svart var overveldende vurdert som smartere, mer attraktive og mer selvsikre enn folk som hadde på seg andre farger.

14 sverger mer

Når du når 40, har du sikkert hørt hvert forbannelsesord i boka (pluss noen få som ikke er det). Bruk dem! Studier har vist at å vri luften blå innimellom hjelper med å lufte frustrasjoner og følelser av hjelpeløshet, noe som igjen kan øke følelsene av selvtillit og empowerment. Jo oftere du sverger, jo mindre kraft har ordene imidlertid. Så lagre det salte språket ditt for en regnfull dag, hvis du kan.

15 ta noen risikoer

Når du kommer til 40, kan det hende du blir mer risikoavgift. Det er forståelig. Du har sannsynligvis mer å tape nå enn du gjorde i 20 -årene. Ting er at det å ta risikoer kan føre til et enormt selvtillitsøkning. Når du tar en sjanse-enten den slutter en jobb du hater og beveger deg over hele verden, eller noe litt mer tamt, som å gå på en rafting-tur, kan du godt føle en følelse av uovervinnelighet og selvtillit.

16 Forsvar din ære

"Å vite at du er en person av ære og integritet holder deg på en målrettet og positiv vei," skriver Barton Goldsmith PH.D., forfatter av 100 måter å øke selvtilliten din: tro på deg selv og andre også. Gullsmed forklarer at de som har sterk moralsk fiber generelt er veldig selvsikre mennesker fordi grunnlaget for verdiene deres er urokkelige.

17 Slå en positur

Psykolog Amy Cuddy og hennes medforskere ved Harvard Business School lurte på om et bevisst skifte til en mer dominerende positur faktisk får folk til å føle seg mer selvsikre. Ved å la forskningsdeltakere anta at strømposisjoner i bare to minutter, så de en økning i testosteron, en nedgang i kortisol og en økning i risikotakende atferd. Hvis du føler deg litt mangler chutzpah, kan du slå en selvsikker, dominerende positur foran en date, møte eller jobbintervju og høste fordelene.

18 Lær å danse

Så du tror du ikke kan danse? Vel, ikke hindrer deg i å ta en danseklasse og låse opp et nytt nivå av selvtillit. En studie ved University of Derby i Storbritannia fant at deltakerne etter ni ukers salsa -leksjoner så en pigg i velvære. Forskere siterer endorfinøkningen av trening, pluss det sosiale samspillet og konsentrasjonen som dans krever, og den økte selvtilliten fra å lære en ny ferdighet.

19 Flytt kroppen din

Aforismen, "sunn kropp, sunt sinn" er gammel. Hvor gammel? Vel, det tilskrives den romerske dikteren Juvenal, som bodde på slutten av 1. århundre. Poenget er at folk har visst om effekten som har øvelse på mental helse i århundrer-til og med årtusener. Det er bare det at vi nå vet hvorfor. (Takk, vitenskap!)

En trening oversvømmer kroppen din med glade kjemikalier som kalles endorfiner. På lang sikt kan vanlige treff med treningsinduserte endorfiner få deg til å føle deg mer koblet til og bemyndiget i kroppen din, noe som er en virkelig tillitsforsterker.

20 eier "nei"

Usikre mennesker er mer sannsynlig å føle seg forpliktet til å si "ja", selv når det de blir bedt om å gjøre, kommer til å presse dem ut av komfortsonen deres. En selvsikker person, derimot, lærer når han skal si "nei" og føler seg ikke skyldig eller dårlig med å skru ned noe. I følge Psych Central er det å si "nei" nært knyttet til en pigg i tillit.

21 Øk kompetansen din

Øk din følelse av kompetanse ved å ta deg tid til å bli dyktig i noe som stemmer overens med talentene og interessene dine. Kanskje det er å lære et nytt språk. Kanskje det mestrer et håndverk. Samme det! Jo mer du kan gjøre, jo mer trygg vil du føle deg.

22 Vær snill mot deg selv

Du vet hvordan det går: du er din egen største kritiker. Negativ selvprat er en sikker måte å sette en stor ding i egoet ditt, så gjør en innsats for å unne deg med samme medfølelse og omsorg som du vil utvide til menneskene du bryr deg mest om. Du blir overrasket over hvor mye bedre du føler om deg selv i kort rekkefølge.

23 Vær mer takknemlig

Å praktisere takknemlighet er noe som mange ikke gjør ofte nok, men vi bør hvis ingen andre grunner foruten at det er en bevist selvtillitsbygger. Ta deg tid til å snu den takknemligheten innover og sette pris på alle dine egenskaper, attributter og evner. Gjenkjenne alt som er flott og bra i deg, og verdsetter virkelig de utrolige bidragene du gir hver dag.

24 Bli kreativ

Når du faller i livets spor, er det lett å forsømme å gjøre de kreative tingene som en gang pleide å få nevronene dine. Gå inn i gjennomsøkingsrommet og få ned den gamle gitaren, eller slå ut det staffeliet. Kunstige oppgaver er en flott måte å sette strømmen tilbake i livet ditt; Kreativitet stimulerer hjernen, så jo mer du bruker den, jo større er fordelene.

25 Slutt å sammenligne

Å sammenligne deg med andre er en prøvd og testet måte å undertrykke selvtilliten din. Det har alltid vært tilfelle. Men nå har det aldri vært enklere å sammenligne deg selv med andre, takket være sosiale medier. Stopp galskapen, unngå å sammenligne deg selv med andre, og legg ned telefonen.

26 Invester i litt personlig pleie

En skarp hårklipp, en utblåsning, en tannbleking, en manikyr, en pedikyr, nye graver. Med noen av disse tingene kommer en liten støt i mojo med. Så vær god mot deg selv og investerer. Hver gang du ser på hendene dine eller fange refleksjonen din, blir du påminnet om hvor mye du bryr deg om deg selv og begynner å bygge mer selvtillit.

27 eksorcise dine negative tanker

Den gjennomsnittlige personen har alt fra 12 000 til 60 000 negative tanker per dag! Det er nok til å rocke noens selvtillit. Et godt trekk er da å skrive noen av dem ned. Det er en øyeåpnende måte å se hvor tykt og raskt de kommer til å fly mot deg, og når du ser på hvor unøyaktig og ut-av-proporsjonen de er, vil du kunne rense dem en gang for alle.

28 Bruk en duft

Theresa Molnar er administrerende direktør for Sense of SLOCK Institute, forsknings- og utdanningsarmen til parfymeindustriens Fragrance Foundation. Snakker til Psykologi i dag, Hun forklarte at når vi bruker Köln eller parfyme, kan det ha en positiv effekt på humøret, redusere stress, forbedre søvn, forbedre fysisk og kognitiv ytelse, og selvfølgelig gi selvtillit et stort løft.

Den siste fordelen er støttet av en studie fra 2009 fra University of Liverpool. Publisert i International Journal of Cosmetic Science, Studien ble designet for å se om bruk av en duftende deodorant ville ha noen innvirkning på menns følelser av selvtillit og attraktivitet. Det gjorde det.

29 organiser papirene dine

Selvangivelse, regninger, deponerte sjekker, medisinske regninger, pantelånspapirer. Det er sannsynlig at gjennom årene har du satt opp en uberegnelig mengde dokumenter. Å være uorganisert og være trygg på å gå hånd i hånd. Så blokker litt tid og lag et organisert arkiveringssystem så snart som mulig. På den måten vil du føle deg trygg på at når du trenger disse filene, vil de være rett ved fingerspissene.

30 Organiser skrivebordet ditt

Du kan få et selvtillitsøkning ved å skape et pent og organisert arbeidsmiljø. Når alt er på sitt rette sted, går ting jevnere, og du vil øyeblikkelig kutte tilbake tiden du vanligvis dedikerer til å prøve å finne noe-noe som vil gi deg en større kontrollfølelse i livet ditt. For tips om hvordan du kan ha et tillitsforbedrende arbeidsområde, kan du lese opp disse 20 geniale triksene for å ha et perfekt organisert skrivebord.

31 Ta en tur

Det å føle deg bedre om ditt fysiske utseende kan være like enkelt som å bli kjent igjen med Mother Nature. Forskning publisert i Kroppsbilde viste at å tilbringe tid i det store utendørs økte fagenes forståelse av sine egne kropper. Å være i det store utendørs er faktisk en så kraftig opplevelse at bare å se på bilder av naturen hadde en positiv effekt på selvbildet.

32 Sett blomster ved sengen din

Det er litt ostete, men dette bittesmå trekket kan øyeblikkelig øke humøret ditt fra start. Bare legg en vase med friske blomster på nattbordet ditt. Nyere forskning viser at folk som legger blomster i sengen sin er mer sannsynlig å våkne opp i godt humør. Se for deg å våkne opp hver dag på høyre side av sengen, og hva det kan gjøre med dine daglige følelser av selvtillit.

33 helbrede deg selv

Er det negative tanker som skrangler rundt hodet på grunn av noen uavklarte hendelser i livet ditt? Uansett hvor dypt du kan ha presset dem ned, kan de holde deg fanget i en syklus med lav selvtillit. Få støtte fra en trent rådgiver for å hjelpe deg med å helbrede fortiden, slik at du kan gå videre til fremtiden på en selvsikker og selvsikker måte.

34 Ta vare på huden du er i

Mange mennesker har tillitsproblemer som stammer fra fysisk utseende-noe vi må være mer oppmerksom på når vi kommer utover salatdagene våre. Bruk et rensemiddel, toner og fuktighetskrem to ganger om dagen. Legg et serum og en nattlig under-øye-krem i rutinen din.

35 Live etter koden din

Bestem hva verdiene dine er, og undersøk livet ditt for å se hvor du ikke bor i samsvar med det du tror. Gjør deretter nødvendige endringer. Jo mer du vet hva du står for, jo mer trygg vil du være.

36 Bruk klær som føles som deg

I en alder av 40 har du sannsynligvis utviklet din egen personlige stil. Omfavne det og finne klær som får deg til å føle deg som deg selv-og føler at du ser bra ut. Og for hva ikke For å gjøre, sjekk ut disse 40 motefeilene du aldri skal gjøre etter 40.

37 Glem perfekt

Ifølge Gjennomgang av generell psykologi, Perfeksjonisme kan ha skremmende og ødeleggende konsekvenser. Det kan føre til depresjon, angst og til og med risiko for selvmord. Unnlæring av disse vanene med perfeksjonisme vil gjøre deg i stand til å føle deg lettere og tryggere med deg selv.

38 falske det til du lager det

Det beste med selvtilliten er at mantraen "falske det til du lager det" faktisk fungerer. Du kan dø på innsiden når du er på date eller presenterer en presentasjon, men ingen vil legge merke til om du kan mønstre et stort smil. Etter hvert vil alt det falske det bli til den virkelige tingen.

39 Bruk daglige bekreftelser

Bekreftelser er daglige mantraer som fungerer som påminnelser om hva du bør fokusere på. Og få dette: De jobber faktisk! Er tillit din svakhet? Selvbilde? Fortell deg selv i speilet: "Jeg er trygg. jeg er sterk. jeg er vakker.""

40 Slutt å bekymre deg for hva andre synes

Ta en beslutning om å slutte å bekymre deg for hva andre mennesker tror. Snart vil du ta valg basert på hva du vil, ikke hva du tror andre vil ha fra deg. Når du bekymrer deg for hva andre vil synes om deg, føler du deg aldri helt til å være helt selv. Å være deg selv er kjennetegnet for selvtillit i alle aldre. Og for flere måter å føle seg bra i huden din, sjekk ut 70 geniale triks for å øke selvtilliten din.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!