40 måter å være en bedre partner etter 40

Usikkerheten til 20 -årene er bak deg. Den overveldende karrieren oppstigningen av 30 -årene har gitt vei for en viss stabilitet. Og nå som din 40. har kommet og gått, er det på tide å fokusere på det som betyr mest: forholdet ditt."Når du treffer 40 år, trenger du kanskje ikke å fokusere på å oppdra barna dine eller avansere i karrieren din som du pleide å gjøre," sier Caleb Backe, en helse- og velværeekspert på lønnsholistikk. Med de gledelige, men likevel stressende periodene ute av veien, forklarer han "det er den perfekte tiden ... å gi partneren din litt ekstra kjærlig,"

Og selv om dette høres bra ut i teorien, er spørsmålet hvordan du kan oversette kjærligheten deg føle inn i kjærligheten deg forestilling. Tross alt oppstår konflikter vanligvis ofte i rommet mellom to-når begge partnerne bryr seg, men kan ikke se ut til å se på øye med hva som uttrykker den omsorgen betyr i praksis. Heldigvis har vi samlet en liste over vitenskapsstøttede, ekspertgodkjente tips for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det. For når det gjelder å være en flott partner, er det mer enn bare tanken som teller.

1 ta deg tid til vanlige datakvelder, uansett hvor opptatt du er.

"Hvis du ikke allerede har en, bør du og partneren din ha en datakveld minst en gang i uken," sier Backe. Enten det skal ut eller bo i, en forhåndsplanlagt natt for bare dere to er en flott måte å holde romantikken din i live-og gi deg tid til å slappe av sammen, en essensiell komponent i et lykkelig forhold. Hvis du leter etter ideer utenfor den typiske middagen og filmen, treffer du treningsstudioet for en klasse, kan du gå til et museum eller slå opp en lokal konsert. Og føl deg fri til å splurge-det er bare en gang i uken, og ærlig talt, hva som er viktigere å bruke pengene dine på enn tiden sammen?

2 Tilbring tid med gode venner.

I tillegg til å tilbringe mer tid med hverandre, "kan du til og med tilbringe mer tid med gode venner," sier Backe. Selv om venner ikke strengt tatt ikke er en del av forholdet ditt, kan det å henge rundt pålitelige andre ofte avsløre deg og partnerens beste sider. Å se hvor morsom, søt eller vittig partneren din er med andre kan reignitere lidenskapens flammer i en jiffy. Ikke sikker på hva du skal gjøre med vennene du ikke har sett på noen få år? "Inviter dem til en spillkveld," anbefaler Backe.

3 Fortsett å revurdere målene dine sammen.

Med trettiårene bak deg, er det på tide at de to snakker om de nye målene og fokusene dine, "sier Backe. Det er ingen garanti for at det dere begge ønsket fremdeles stemmer, og det er derfor avgjørende å jobbe for å holde seg på samme side. Hvis du føler at prioriteringene dine har endret seg, åpner du en dialog om emnet, og husk å være så ærlig som mulig-hva du beskytter dem fra nå, vil bare skade verre senere. Hvis du har problemer med å finne en tidssamtale, kan du gjerne gjøre det på date night, sier Backe. Det er ingenting som å diskutere fremtiden din sammen over en fin flaske vin eller et godt måltid for å bringe deg nærmere.

4 Gjør familien til en prioritet,

"Å være over 40 år kan også få deg til å ønske å tilbringe mer tid med familien du vanligvis ikke ser, som søsken eller søskenbarn," forklarer Backe. I tillegg til å nyte et fint hjemmelaget måltid og noen ler over vitser, "det er ikke noe mer liming enn å tilbringe tid med familien," sier han. Selv om du ikke alltid kommer sammen med alle i miksen, gir det noen gode muligheter for å bygge tillit og jobbe som lagspiller med partneren din, forklarer han.

5 Stopp multitasking.

"Gi deg partner din fulle oppmerksomhet når [de] kommuniserer med deg," sier Bracha Goetz, forfatter av Søker etter Gud i søpla. Nå som karrieren og livet ditt er litt mer avgjort enn de var et tiår eller så tidligere, er det på tide å "slutte.""

"Slik kan du holde den typen magi du opplevde på en fantastisk første date som går for alltid," forklarer hun. Så møte partneren din når de snakker, og ta øyekontakt-og ja, det inkluderer selv om det de forteller deg ikke er noe du vil høre. Det kan faktisk være den viktigste tiden å gjøre det.

6 Vær åpen for profesjonell rådgivning.

Ønsker å styrke forholdet ditt i 40 -årene? Åpne deg for profesjonell rådgivning. Selv om du kanskje er eldre og klokere, betyr det ikke at du kan takle alle problemer som kommer din vei. Faktisk betyr ekte modenhet å innrømme for deg selv når du trenger hjelp, og ikke avvise den av stolthet. Og husk: Bare fordi du ringer inn de store kanonene, betyr ikke det at forholdet ditt er i problemer-fra hjemmet ditt til forholdet ditt, alle solide ting i livet ditt trenger vedlikehold, tross alt.

7 innrømme dine feil.

Ydmykhet er avgjørende for å holde et forhold sterkt gjennom 40 -årene og utover. Ingen på jorden er en perfekt partner, men de som oppnår forholdsperiode gjør det fordi de er i stand til å innrømme når de har gjort en feil. Og mens du kan lytte og gi partneren din full oppmerksomhet, betyr det ikke mye hvis du avviser det de sier av personlig stolthet.

8 og lær av hva du gjorde galt.

Det beste med å ha kommet til 40 -årene er forholdsopplevelsen du har fått underveis. Denne hardt vunnede kunnskapen er imidlertid ikke mye verdt. Det betyr at det er på tide å ikke bare innrømme at du har gjort feil i den siste bursdagsdatoen på middelalderen, som glemte jubileum-men sørg for at du gjør det bedre fremover.

9 Arbeid på din introspektive side.

Det er viktig å kjenne partneren din godt-og ikke bare slik at du kan vinne Det nygifte spillet. Det som imidlertid ofte er glemt, er hvor viktig det er å kjenne deg selv, så godt og revurdere hvem du er med jevne mellomrom i løpet av et forhold. Å lære dine egne misliker, likes, preferanser og behov vil tillate deg å bedre kommunisere dem til partneren din, samt tillate deg å forstå noen av de mer ubehagelige følelsene som et engasjert forhold sannsynligvis vil bringe til overflaten fra tid til annen. Selv om følelsene dine om partneren din, arbeidslivet, familien eller deg selv er komplisert, åpner du for dem for bedre kommunikasjon med din betydningsfulle andre på lang sikt.

10 Fokuser på det du elsker, ikke det som irriterer deg.

"Fokuser på det du elsker om partneren din, i stedet for irritasjoner om ham eller henne," sier Maria Olsen, forfatter av 50 etter 50-russer det neste kapittelet i livet ditt. Etter så mange år sammen, kan det være lett å la favorittaspektene dine til partneren din kjedelig, mens du lager fjell ut av molehills som er deres uheldige egenskaper. Snu denne trenden ved å være oppmerksom på hva du fokuserer på, og sørge for at det er noe bra. "Uansett hva du fokuserer på, forsterker du," forklarer hun.

11 Øv egenomsorg.

"Man må lære å elske seg selv for å være en god partner for noen andre," forklarer Olsen. Å snu 40 er et flott tidspunkt å begynne å praktisere egenomsorg av den grunn, sier hun. Selv om det kan virke motsatt, er det å behandle deg selv ofte det første trinnet for å behandle partneren din med den godheten de fortjener, også. Mens 40 ofte kommer med ansvar for mange andre, kan du ikke glemme deg selv-det er det fineste du kan gjøre for de som er avhengige av deg.

12 dyrke nye delte interesser.

"Fortsett å vokse og oppmuntre partneren din til å fortsette å gjøre det," sier Olsen. I tillegg til å gjøre de tingene du begge alltid har elsket, er det viktig å "dyrke noen vanlige interesser og aktiviteter," forklarer hun. Å prøve nye opplevelser sammen sikrer at dere begge er på samme side, og det setter også litt spenning i din ellers forutsigbare tid sammen.  Og hvis dere begge ender opp med å avsky den matlagingsklassen eller Crafting Club, gir det deg bare en annen ting å binde over.

13 Få tid til å nyte hverandres lidenskaper.

Selv om du ikke prøver noe splitter spanking-new, er det viktig å følge med de delte aktivitetene "som gir deg glede," sier Olsen. Ved å dele i en aktivitet du begge liker, er det mer sannsynlig at du føler deg ikke bare innhold, men bundet til partneren din. Bare sørg for å holde deg fordomsfri når det gjelder de angivelig delte lidenskapene: Partneren din trenger ikke nøyaktig å matche din entusiasme for disse aktivitetene, tross alt.

14 ta beslutningen om å holde seg forelsket.

"Husk at kjærlighet er et valg," sier Olsen. "Hver dag du velger å elske hverandre ... det er aktivt, ikke passivt."Når du treffer 40, kan det ofte begynne å virke som ting i livet ditt er slik de ganske enkelt skyldes treghet. Dette kan imidlertid forhindre at du virkelig setter pris på partneren din for den imponerende, fantastiske og nyanserte personen de var da du begynte å date-og fortsette å være. Du valgte dem tross alt, og som har bedre smak enn deg? Så husk at kjærlighet er et valg-og fortsett å velge den.

15 Uttrykk din takknemlighet.

Hvis du ikke allerede, kan du begynne å la partneren din vite hvor takknemlig for deg er for alt de gjør. Studier viser at i tillegg til å øke din positive oppfatning av partneren din, vil praktisere takknemlighet gjøre at dere begge føler seg mer komfortable med å uttrykke bekymringer i forholdet. Jo tidligere bekymringer kan stemme, dessuten kan de lettere de kan løses. Foruten disse vitenskapelig beviste fordelene, er å uttrykke takknemlighet også bare en fin ting å gjøre-og ofte kan gjøre alt det harde arbeidet du legger inn i forholdet ditt, føles verdt det.

16 Vær lydhør.

Når partneren din viser tegn på at de sliter, enten det er med arbeid, familie eller forholdet ditt, kan du ta deg tid til å lytte til dem og vise at du forstår deres bekymringer. Sammen med å styrke båndet ditt, kan det ha positive effekter for helsen: Studier viser at jo mer responsiv en partner oppfattes som å være, jo færre søvnproblemer oppleves av sin kjære.

17 Prøv å øke din lykke kvotient.

Det er fornuftig at lykke er en god prediktor for en persons helse. Men visste du at ens lykke også er en god prediktor for partnerens helse, også?

Når tiden marsjerer på og langsiktig helse begynner å spille en større rolle i din tenkning-det blir tid lykkelig. Ikke bare vil det hjelpe med helsen din, men det kan også påvirke partneren din. Selv om det kan virke vanskelig å Bestemme seg for For å være lykkelig, faktum er at det er mange måter å øke sjansene dine for å finne deg selv å våkne opp med et smil, fra å overraske partneren din med en gave du vet at de vil elske å ta de resterende feriedagene og bruke litt kvalitetstid sammen.

18 praksisoptimisme.

Du er ikke tenåring lenger, så det er lite sannsynlig at du er blindt optimistisk når det gjelder hver del av livet ditt. Å velge å ta et sunnere, mer optimistisk syn på livet er imidlertid sterkt korrelert med levetiden til et forhold, så prøv å se den lyse siden.

I tillegg har delt optimisme vist seg å hjelpe partnere med å løse sine uunngåelige konflikter mer konstruktivt. Når dere begge begynner å gjøre det, kan du i mellomtiden kanskje ikke være i stand til å være noe annet enn å være vilt optimistisk.

19 akseptere.

Når du er yngre, kan du velge partneren din basert på egenskaper og atferd du finner verdifull. Når dere to eldes sammen, begynner imidlertid mindre ønskelige egenskaper uunngåelig å presentere seg. Selv om du kan bringe dette til partnerens oppmerksomhet i håp om at de vil endre, er vanligvis en mer effektiv strategi. Endring er vanskelig, og selv om det for noen ting kan være verdt det å insistere på endring, for mer ubetydelige saker-lignende hvordan partneren din ruller tannkremrøret eller deres irriterende ringetone-det er beste å bare fokusere på å ikke la disse tingene plage deg så mye.

20 Bruk rosefargede briller.

Føler fortsatt sommerfugler hver gang ektefellen din går inn i et rom? I stedet for å overbevise deg selv om å vokse opp, kan du prøve å holde på den følelsen så lenge som menneskelig mulig. Når det gjelder ektefellen din, kan det være et verdifullt verktøy for å opprettholde harmoni for å opprettholde harmoni. "Visningspartnere gjennom rosafargede briller ... ser ut til å støtte ekteskapelig tilfredshet," ifølge forskning fra CFCA.

Så føl deg fri til å overdrive partnerens beste egenskaper og minimere deres verste både av dere vil være fornøyd med resultatene.

21 Vær oppmerksom på partnerens forespørsler om støtte.

Du er ikke helt selvforsynt eller ellers ville du ikke ha en partner. Imidlertid kan det være lett å glemme at noen ganger vil partnere trenge hverandre eksplisitt, med en person som ber om støtte og den andre gir det. I følge forskere ved University of Iowa, ble ektefellens respons for hverandres oppfordringer til støtte-og deres evne til å gi den som ble funnet å forutsi generell ekteskapelig tilfredshet. Så når du trenger støtte, må du huske å be om det, og når du mottar din egen forespørsel, kan du gå opp til platen og gjøre jobben din.

22 Sjekk inn for å sikre at du fortsatt er på samme side.

Folk forandrer seg litt hver dag. Noensinne se en venn etter et to års fravær bare for å finne deg selv å lure på om de fremdeles er den samme personen?

Det samme gjelder ektefeller: En undersøkelse fra 2016 av vestlige land finner ut at den mest populære grunnen til at samboende par kan dele opp skyldtes at de vokser fra hverandre. For å sikre at din egen romantikk ikke blir offer for denne formen for relasjonsdrift, sjekk inn med partneren din ofte og snakker om tingene som betyr mest for deg, du vil fortsatt ha barn? Er du fortsatt fornøyd med å bo der du gjør det? Ser du deg selv i samme karriere fem år fra nå? Faktum er at du vil bli overrasket over hvor ofte en person forvandles og hvordan du blinket av et øye-det føles som om prioriteringene dine har vesentlig divergerte.

23 Legg telefonen ned.

Denne blir tøff å svelge: For å være en bedre partner, må du legge telefonen ned-i det minste fra tid til annen. Mens ingen ber om fullstendig digital avholdenhet, kan for mye telefonbruk få partneren din til å føle seg ignorert eller uønsket. I følge en Pew -avstemning fra 2014, for eksempel, har "25% av mobiltelefoneiere i et ekteskap eller partnerskap følt at ektefellen eller partneren deres ble distrahert av mobiltelefonen deres når de var sammen."Og det er bare ikke en god følelse.

Jada, mobiltelefonen din er sentrum for ditt digitale liv, men partneren din er sentrum for din virkelige en, så gjør deg selv en tjeneste og blir medlem av den andre 75%.

24 Øv teamarbeid.

Du og partneren din er et team, så begynn å oppføre deg som det. Ikke bare vil det å gjøre det de fleste av problemene dine halvparten så hardt, det vil smi et sterkere bånd mellom dere begge. I følge en studie fra 2016 om velvære for ektepar, er teamarbeid det "underliggende temaet" i partnerskap som fungerte. Og husk: lagkamerater er ikke alltid enige-men de jobber sammen mot et delt mål.

25 Vær samvittighetsfull.

Et godt partnerskap er mye som alkymi: resultatet er strålende og vakkert, men prosessen forblir grumsete og lite forstått. I følge en studie fra 2017 er imidlertid nøkkelen til å opprettholde at magi kan være enklere enn du forestiller deg: "Funnene våre antyder at samvittighetsfullhet er egenskapen som er mest assosiert med ekteskapelig tilfredshet ... av langdyr par," sier forskere ved Washington School av medisin.

Samvittighetsfullhet kommer imidlertid ikke lett, og krever mindfulness og fokus. Så vis din nyfundne modenhet-og visdom-og begynn å gjøre samvittighetsfullhet prioritert og tenke nøye og intelligent før du handler.

26 Arbeid med å senke stressnivået.

Ingen liker en aggressiv partner-etter alt, det er mye lettere å leve med noen gjennom livets oppturer og nedturer når de ikke surrer ut i det som føles som et personlig angrep. Imidlertid sniker aggresjon seg ofte på mennesker, og de opptrer på måter de angrer på senere, spesielt med partneren sin. Heldigvis har forskere presentert at "høyere nivåer av kronisk stress" er assosiert med større sannsynlighet for å delta i aggressiv atferd. Så før du lar det sinne koke overpotensielt med en skadelig effekt på forholdet ditt underveis-få tak i ditt personlige stressnivå. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

27 Få på gode vilkår med familien din.

Aldring betyr ofte å skaffe en ny familie, men det betyr ikke å glemme den gamle. I tillegg til å bevare de viktige familiære båndene, kan du også hjelpe med å komme på gode vilkår med familien din. Forskere ved Iowa State fant at pågående spenning med søsken eller foreldre er en prediktor for depressive symptomer, noe som kan påvirke en persons forhold til ektefellen. Ikke bare betyr det å reparere dine egne familiegjerder, men også oppmuntrende-og hjelpe din partner til å reparere deres.

28 Vær kjærlig.

Det kan virke som en liten ting, men å huske å vise fysisk kjærlighet til partneren din er avgjørende for å opprettholde nærhet. Overraskende nok er det faktisk enda viktigere for menn enn det er for kvinne: en studie fant ut at selv om hyppig berøring var viktig for parets generelle seksuelle tilfredshet, bare hos menn gjorde fysisk intimitet forutsi forholdslykke. Enten det er en kos, kjærtegn eller kyss, husk partneren din om at du er der for dem-ikke bare åndelig, men fysisk også.

29 sympatisere med partneren din.

Aldring betyr mentale, emosjonelle og fysiske endringer, for både deg og partneren din. Det betyr at når du først har truffet 40, er det mer avgjørende enn noen gang å lytte til partnerens erfaringer og fortelle dem at du bryr deg. En studie fant at for eksempel hos kvinner som gjennomgikk seksuelle forandringer senere i livet, en av deres primære bekymringer ved å samle informasjon om hva som skjedde ved "behovet for sympati" fra partneren deres. For mens du mister noen av de tingene du en gang har verdsatt, er en naturlig del av livssyklusen, kan de mulige negative effektene på psyken fra det tapet bli hardt avstummet av støtten fra en kjær.

30 Vis din romantiske side.

I motsetning til folkelig mening, blekner ikke nødvendigvis fra et forhold etter hvert som tiden går av det bare endres. "Romantisk kjærlighet, uten besettelseskomponenten i romantisk kjærlighet i tidlig fase, kan og eksisterer i langsiktige ekteskap," sier forskere fra Stony Brook University. Videre konkluderer de med at denne typen romantikk "er assosiert med ekteskapelig tilfredshet, velvære og høy selvtillit.""

Så lys noen få lys, kjøp noen duftende oljer og koble deg til din romantiske side-det har aldri vært en bedre tid å gjøre det.

31 Ikke la sexlivet ditt fiske ut.

Som 40 -åring er du for opptatt for mange ting. Sex bør imidlertid ikke nummerere blant dem. Som å ringe moren din hver søndag, er det bare noe du trenger å få tid til.

Så hvor viktig er sex? Forskere fra Portugal fant ut at seksuell tilfredshet blant middelalderen er seksuell tilfredshet ikke bare knyttet til kvaliteten på et forhold, men også til målinger av personlig velvære.

32 Øv følelsesmessig regulering.

Alle opplever fakler av intens følelser noen ganger, spesielt i et langvarig forhold. Imidlertid er avgjørende for å opprettholde dette forholdet, ifølge forskere ved Northwestern University, regulere de intense følelsene og ikke la dem eksplodere i partnerens ansikt. Mens ingen anbefaler at du ignorerer årsaken til disse følelsene-bør de diskuteres og håndteres konstruktivt. Det er tross alt mye lettere å løse dem når du ikke lar øyeblikkelig, ofte intense, reaksjoner definerer oppførselen din. I stedet kan du finne en metode (telle, puste, tenke gode tanker) om å roe deg ned i øyeblikket, slik at du kan diskutere problemsituasjonen mer effektivt med partneren din etter at blodtrykket ditt har nådd et stabilt nivå.

33 Arbeid med dine egne mestringsevner.

Du trenger ikke å takle forholdsvansker alene: Å lære mestringsstrategier kan tillate deg og partneren din å løse konflikter på en stabil, jevn og forutsigbar måte. Selv om du allerede har vært sammen i en lengre periode, kan du finne strategier som fungerer for dere to, "et forhold] i en rekke domener," ifølge forskere ved University of Friborg.

34 Prøv atferdsparterapi.

Atferdsparterapi, eller BCT, er en form for parterapi basert på sosial læring og atferdsanalyse. Ved å analysere spesifikke handlinger-og arbeide for å reformere dem-kan det hjelpe deltakerne til å leve sunnere liv. Det er også ekstremt effektivt. "BCT er det nærmeste som parterapi har til en etablert behandling," ifølge forskere ved University of Washington.

35 Arbeid på din egen selvtillit.

Det kan være i navnet, men selvtillit handler egentlig ikke alt om jeget. I tillegg til å få deg til å føle deg bedre om alle ting du, Det er også "gunstig i romantiske forhold", ifølge forskere ved University of Bern. Så arbeid med deg selv hvis du vil at forholdet ditt skal trives; Fra å treffe treningsstudioet til å komme i terapi for å finne ut noen av problemene dine, vil forholdet ditt definitivt dra nytte av at du gjør det.

36 Lær å tilgi.

Det ville være flott om partneren din aldri gjorde noe for å opprøre deg. Det ville også være flott hvis penger vokste på trær. Dessverre vil ingen av disse sannsynligvis noen gang gå i oppfyllelse. Derfor er det avgjørende å kunne tilgi partneren din for hva de måtte ha gjort for å pådra deg din vrede.

I tillegg til å frigjøre negativ energi fra systemet ditt, har tilgivelse også blitt "knyttet til den generelle forholdstilfredsheten", ifølge forskning publisert i Journal of Family Psychology. Mens den eksakte årsaken er ukjent, antar de at tilgivelse fra en partner fører begge partnere til å jobbe hardere til å gjøre forholdet vellykket fremover. Det hjelper også til å defuse negativ konflikt mye raskere enn å holde et nag.

37 Støtt partnerens hobbyer.

Ingen liker det når hobbyen deres ikke blir tatt på alvor-og partneren din er ikke annerledes. I følge forskning publisert i Fritidsvitenskap, Ekteskapelig tilfredshet ble betydelig påvirket av en partners støtte til ektefellens "fritidsrolleidentitet."Å gjøre narr av deres mahjong- eller bowlingturneringer, med andre ord, er et stort nei-nei. Husk: Det som kan virke dyptgripende for en person kan virke som det største, tulleste bortkastet tid til en annen.

38 Lytt til partnerens arbeidsproblemer.

Arbeid kan bli spesielt overveldende etter 40, når du eller partnerens ekspertise er etterspurt. Mens arbeidsoverbelastning har vist seg å påvirke forholdet negativt, er det bevis på at støtte fra en ektefelle kan bidra til å moderere disse effektene. Hvis vanskene varer, selvfølgelig, kan det selvfølgelig tid til. Så vær tålmodig, vær til stede og la dem lufte: det vil være verdt det på lang sikt.

39 Pass på utbrenthet.

Førti er en flott tid å vurdere om du er på vei til utbrenthet når det gjelder ditt profesjonelle eller personlige liv. Faktum er at du ikke vil sitte fast fem år nedover linjen uten en følelse av lidenskap for de tingene du gjør. Imidlertid kan det også bidra til å forhindre partnerens følelser av utbrenthet. I følge forskere fra University of Tel Aviv er den ene partnerens følelser av utbrenthet positivt korrelert med den andres. Så gjør nå tiden du tar en god, hard titt på balansen mellom arbeidsliv og hvordan de lange timene på kontoret påvirker forholdet ditt-etter alt er et par bare like lykkelig som det minst innholdsmedlemmet.

40 Vær oppmerksom på kroppen din-og se legen når du trenger det.

Når du eldes, gjennomgår du endringer. Noen av disse endringene, hvis de blir lagt merke til, kan påvirke måten du behandler partneren din på som svar på. Hørselstap, for eksempel, hvis det ikke er udiagnostisert, påvirket begge partnernes velvære negativt. Selv om dette bare er ett eksempel, er det mange måter som kroppene våre dikterer hvordan vi oppfører oss til våre partnere-og den generelle tilfredsheten vi føler i våre forhold over tid. Å være på toppen av disse mekanismene lar deg sikre at partneren din ikke bærer hovedrollen av et fysisk problem som du burde ha ivaretatt personlig.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!