40 ting hver mann over 40 skal vite om helsen sin

For det første er det en skulderpleier. Deretter er det problemer med fordøyelsen din. Da er det en krøllende smerter i korsryggen. Og så er det en streng med kronisk tretthet. Og så, og da, og så ..

Det er naturlig at når du eldes, går kroppen din gjennom endringer-og når du har passert den store 4-0, du egentlig Begynn å legge merke til disse skiftene. 40 -årene er det perfekte tidspunktet for å bli utdannet om store helserisikoer, og kanskje til og med gjøre noen livsstilsendringer. Her er 40 ting hver mann bør vite om helsen sin hvis han vil holde seg rundt i årene som kommer.

1 Du burde være mer fast på å bruke solkrem.

Hvis du ikke har hatt solkrem på det daglige-og ikke bare når du drar til stranden-er det en god idé å begynne å gjøre det. I følge Inna Knyazevych, Estetiker på In-Glow Med Spa i New York City, 40-årene kan bety en endring i huden din, og å beskytte din hudfarge mot de skadelige UV-strålene er et must.

"Menns hud er naturlig tykkere og har mer kollagen. Når vi eldes, avtar kollagenproduksjonen og menn i 40 -årene begynner å se mange endringer også. Hvis faktum, er noen av dem mer fremtredende, som for eksempel hyperpigmentering, "sier hun. "Menn har en tendens til å være mindre forsiktige med soleksponering og bruker egentlig ikke produkter for å reparere skaden som er gjort.""

2 Høyt belastning ødelegger huden din på huden din.

Stress kan påvirke helsen din alvorlig, og bidra til høyt blodtrykk, hjertesykdom, angst, fordøyelsesforstyrrelser og andre problemer, sier Harvard Medical School. Når du eldes, kan det å leve et høyt stress-liv også dukke opp på huden din. "Mørke sirkler, en annen bekymring for menn etter 40, er et resultat av høye stressnivåer og tynning av huden," sier Knyazevych. "Øyekrem med vitamin K kan bidra til å løse problemet.""

3 Hormonene dine endrer seg.

Menn opplever kanskje ikke overgangsalder som kvinner, men du vil opplev hormonskift som kan forårsake endringer i kroppen din. I følge Mayo Clinic faller testosteronnivået typisk i gjennomsnitt 1 prosent per år etter 30, noe som betyr at når du treffer 40 -årene, har nivåene dine absolutt redusert. Med dette kan komme en endring i seksuell funksjon, søvnmønstre, økt kroppsfett og emosjonelle endringer, inkludert depresjon og mangel på motivasjon eller selvtillit-alle ting legen din kan hjelpe deg med å sikre at du føler deg best mulig.

4 Din mentale helse skal være din topp prioritet.

Føler du deg generelt nede, opprørt og sliten? Det kan skyldes depresjon-noe som rammer mer enn 14.8 millioner amerikanske voksne. I følge Johns Hopkins Medicine, kan det å bli ubehandlet ikke påvirke alle aspekter av livet ditt mer enn humøret ditt. Det er også mer sannsynlig at deprimerte individer har hjerte- og karsykdommer, ryggproblemer, leddgikt, diabetes og høyt blodtrykk.

5 Du har en høyere risiko for orale kreftformer.

Når du blir eldre, øker risikoen for visse helseproblemer typisk-inkludert problemer i munnen. "Menn over 40 burde vite at de har en høyere risiko for orale kreftformer," sier Inna Chern, DDS, av New York General Dentistry. "Det er ofte knyttet til røyking og tungt alkoholforbruk. I tillegg har forskere bemerket at HPV er på vei opp og visse stammer har vist seg å forårsake orale kreftformer.""

6 flossing er mer avgjørende enn noen gang, selv om du hater det.

Hvis det er noe de fleste kan være enige om å forakte, er det tanntråd. Selv om det er irriterende å gjøre, kan det utgjøre en stor forskjell i oral hygiene når du eldes.

"Det viktigste noen kan gjøre for sin tannhelse er å bruke fire minutter om dagen på å pusse: to minutter om morgenen og to om natten, og ett minutt som flosser tennene," sier Sonya Krasilnikov, DDS, Medgründer og kosmetisk general tannlege ved Dental House i New York City. "Når vi gjøres ordentlig, ser vi flere og flere pasienter som holder sine naturlige tenner senere og senere i livet.""

7 Medisinene dine kan forårsake andre problemer.

Medisiner gjør en ganske god jobb med å hjelpe mennesker med å takle helseproblemer, men det er også viktig å være klar over andre problemer de kan forårsake. Heldigvis, hvis du holder deg åpen med legen din, kan du samarbeide for å finne et alternativ som er best for deg.

"Menn i 40-årene begynner å ta medisiner for forskjellige helseproblemer, og mange ofte brukte medisiner forårsaker munntørrhet, også kjent som xerostomia," sier Krasilnikov. "Å ha en tørr munn er ikke bare ubehagelig, det gjør tyggemat utfordrende, forårsaker dårlig ånde, og øker hulromsrisikoen betydelig.""

8 Du er i fare for nyrestein.

Du trenger ikke at vi skal fortelle deg at nyrestein ikke er morsomme. De harde gjenstandene-som er laget av kjemikalier i urinkanen, kan være forårsaket av at alt ikke drikker nok vann til å spise for mange salte eller sukkerholdige matvarer. Men alder kan også være en faktor. I følge National Kidney Foundation er livstidsrisikoen høyere hos menn-19 prosent, sammenlignet med 9 prosent hos kvinner-og den første episoden oppstår ofte etter 30 år gammel. For å forhindre at de skjer, hold deg friske; Høyt blodtrykk, overvekt og diabetes øker bare risikoen.

9 Det er viktig å kjenne familiehistorien din.

Når du har truffet 40 -årene, er det viktig å pusse opp familiehistorien din for å sikre at legen din vet noe du har en høyere risiko for.

"I dette aldersområdet er familiehistorien med sykdommer som hjertesykdom, tykktarmskreft og prostatakreft veldig viktig. Familiehistorie som dette hjelper til med å lede passende helsetjenester i passende alder for hver pasient, "sier Ryan Berglund, MD, Urologispesialist ved Cleveland Clinic. "Livsstilsendringer er spesielt viktige i denne aldersgruppen for pasienter med familiehistorie med hjertesykdommer.""

10 Du kan begynne å miste håret.

Forskning har funnet at mannlig androgenetisk alopecia-den vanligste årsaken til hårtap hos menn påvirker 30 til 50 prosent av mennene når de fyller 50 år gamle. Fordi å oppleve mannlig androgenetisk alopecia ofte anses som en risikofaktor for helseproblemer som arteriell stivhet og hjerte- og karsykdommer, er det lurt å bringe det opp til legen din.

11 Du kan begynne å oppleve akne for voksne.

Hårtap er en ting, men du kan også oppleve en annen endring i utseendet ditt gjennom 40 -årene: flere kviser. "De hormonelle endringene menn står overfor kan også resultere i akne for voksne," sier Knyazevych. "Det er også veldig vanlig at huden blir mer følsom og utsatt for rosacea i denne alderen.""

12 årlige hudeksamener skal være påkrevd.

Hvor mange av dine årlige fysiske har involvert en hudeksamen? Neste gang du setter opp en, kan du be legen din om å se over fregner og føflekker også. "En av de viktigste praksisene etter 40 bør være en årlig hudsjekk," sier Knyazevych. "Det kan være virkelig livreddende.""

13 Det kan være på tide å investere i god skala.

Hvis du sliter med å holde deg i en sunn vekt, kan det være en god idé å overvåke det nærmere til du utvikler sunnere spising og treningsvaner som holder dette tallet i sjakk. I følge Cleveland Clinic kan stoffskiftet bremse når du eldes, og når du tar på deg mye ekstra kilo, kan du stille deg opp for type 2 -diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, visse typer kreft, søvnapné , nyresykdom og andre helseproblemer.

14 Du må kanskje øke vitamin D og kalsium.

Når du blir eldre, blir det mer viktig å ta hensyn til beinhelsen din. For å holde beinene dine fine og sterke, er det visse kostholdsbehov å notere seg.

"Benhelse er noe vi trenger å opprettholde når vi blir eldre, og med en blanding av et sunt kosthold og vitaminer og kosttilskudd, kan du redusere risikoen for bentap og osteoporose," sier Angie Kuhn, Rdn, Direktør for forskning og ernæring for Persona Nutrition in Snoqualmie, Washington. "Næringsstoffer som er kritiske for bein inkluderer D -vitamin og kalsium, og D -vitaminmangel kan bli vanlig når du eldes.""

15 Forsikre deg om at kolesterolnivået ditt er sjekket.

Mange menn tror de ikke trenger å få sjekket kolesterolnivået til de er 50, men det er ikke tilfelle. Faktisk kan venting stille deg opp for helseproblemer i fremtiden. I følge Cleveland Clinic bør totalt kolesterol måles hvert femte år fra og med 20 år, så sørg for å spørre legen din om nivåene dine nå. Hvis arteriene dine begynner å tette, kan du sette livet ditt i fare.

16 Du har en høyere risiko for TMD.

Hvis du ikke aner hva TMD er, er du ikke alene. Forkortelse for temporomandibular leddlidelse, det er et problem som oppstår med hengslet som kobler kjeven til hodeskallen din, noe som forårsaker vanskeligheter med å tygge, klikke og låse lyder og kjevesmerter. Og Chern sier at menn over 40 år har en høyere risiko for at det skjer. "TMDs eksakte årsaker er ukjente, men visse kumulative aldersrelaterte faktorer som muskelspasmer, endringer i tannstruktur og traumer og leddgikt kan bidra til lidelsen," sier hun.

17 Du må kanskje øke mengden Omega-3s du får.

Hvis du ikke har mye sunt fettlignende fra nøtter, chiafrø og avokadoer i kostholdet ditt, kan det være lurt å øke mengden omega-3s du får.

"Omega-3s er avgjørende i alle livsfaser. De støtter viktige funksjoner i kroppen, fra hjerne, hud, øye og hjertehelse til hormonregulering, sunn inflammatorisk respons, muskelstyrke og mer, "sier Leah Gordon, ND, Naturopatisk helserådgiver for nødvendig. "Flere metastudier antyder også at omega-3-er støtter sædkvalitet og naturlig unnfangelse.""

18 smerter kan signalisere helseproblemer.

Når du er yngre, har du sannsynligvis en god ide om hvor smertene dine kommer fra. Nå som du er i 40 -årene, kan det være lurt å vurdere å få noe som dukker opp sjekket ut: det kan være kroppen din som prøver å fortelle deg noe.

"Selv om ikke alle tegn eller symptomer du opplever krever oppmerksomhet, er det viktig å adressere de som henger eller blir verre," sier Keira l. Barr, Md, Grunnleggeren og Chief Wellness Officer for Resilient Health Institute. "Livet er travelt, og du kan bli fristet til å pusse av smerter, smerter eller flekker som vokser eller endrer seg som en del av den normale aldringsprosessen. Men her er tingen: smerter og hudendringer er signaler som kroppen din trenger oppmerksomhet. Hvis du er i tvil, kan du sjekke det ut og gå inn for deg selv for å få testing når det er aktuelt.""

19 Det er avgjørende å holde hjertet sunt.

Tar du godt vare på hjertet ditt? I følge National Institute on Aging, ettersom du eldes, er det mer sannsynlig at du lider av hjerteproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt eller hjertesykdom, med din høyeste risiko i en alder av 65 år og eldre. Det betyr at nå er på tide å sørge for at du holder hjertet så sunt som mulig for å senke risikoen i fremtiden.

20 Du må slutte å røyke, en gang for alle.

Hvis du fremdeles røyker når du treffer 40, er det på tide å slutte med staten. I følge National Institute on Aging er det den ledende årsaken til forebyggbar død. Ved å slutte nå, vil du redusere risikoen for alt fra hjertesykdommer og hjerneslag til kreft i fremtiden.

21 Det er viktig å stille inn kroppen din.

Hvis en trening gjør vondt, ikke gjør det. Hvis et nytt kosthold får deg til å føle deg iffy, slutte å spise på den måten. Nå er det ikke på tide å prøve å gjøre det som er populært-det er på tide å lytte til kroppen din og finne ut hva som er best for du.

"Bare fordi sosiale medier populariserer den nyeste kjepphestet, trenden eller treningen som 'den beste måten' å komme i form eller øke levetiden, gjør det ikke sant ... og det gjør det absolutt ikke sant for deg," sier Barr sier. "Tuning inn i kroppen din og være oppmerksom på hvordan den reagerer på kostholdet ditt, treningsøktene, livsstilen og miljøeksponeringene-inkludert kvaliteten på luften, vannet og nivået av EMFS-er den eneste sannheten som betyr noe for å optimalisere helsen din.""

22 Du må ta vare på gingivitt, stat.

Hvis du har gingivitt-en vanlig form for tannkjøttsykdom som fører til betent, rødt og irritert tannkjøtt-det er tid til å planlegge en tannlegeavtale for å ta vare på problemet før det roter med din generelle helse.

"Menn over 40 burde vite at ubehandlet gingivitt kan øke deres allerede høyere risiko for kardiovaskulære problemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag," sier Chern. "Hjertesykdom er det ledende problemet hos menn over 40 år, og økte bakterier og betennelser i munnen har vist seg å øke sannsynligheten for hjertesykdommer. Bakteriene og inflammatoriske celler kommer inn i blodomløpet på grunn av vaskulariteten i munnen og blir fanget i kar i og rundt hjertet.""

23 Trening er ikke en luksus-det er en nødvendighet.

Når du eldes, opplever menn vanligvis en redusert aerob kapasitet, stivere blodkar, muskeltap og vektøkning. Selv om du ikke kan stoppe alt som naturlig skjer med kroppen din over tid, sier Harvard Medical School at du kan bremse det ved å holde deg til et treningsprogram du elsker. I stedet for å se på trening som noe du gjør for å se bra ut, tenk på det som nøkkelen til å leve et lengre, lykkeligere liv.

24 Du bør tenke på prostatahelsen din.

Prostatahelse er noe du bør ta opp til legen din hvis familiemedlemmene dine har hatt problemer i det siste. "Selv om det er konkurrerende anbefalinger angående riktig tidspunkt for å sette i gang screening av prostatakreft, bør det diskuteres med din primærlege i 50-årene tidligere med en familiehistorie med prostatakreft," sier Berglund.

25 Du bør øke probiotikaene dine.

Hvis du ikke allerede spiser gjæret matlignende kimchi, surkål og miso-on de vanlige, må du sørge for at du får nok probiotika til å holde tarmen din i sjakk.

"Du bør øke det probiotiske inntaket ditt når du eldes. Selv om det er noen probiotika i matvarer, er det mange flere stammer som du kan dra nytte av med et supplement, inkludert vektkontroll og gastrisk helse, "sier Kuhn. "Mens probiotiske stammer forbedrer den sunne balansen mellom gode bakterier i fordøyelseskanalen, viser forskning at dette hjelper med immunfunksjon-din kropps evne til å bekjempe infeksjon, noe som er ekstremt viktig når du eldes.""

26 Spør legen din om vitaminbehovene dine.

Å sørge for at du får alt du trenger ernæringsmessig, kan bidra til å forhindre at helseproblemer oppstår i utgangspunktet. "Når menn eldes, kan det være mer sannsynlig at de tar reseptbelagte medisiner, men det er gunstig å også øke vitamin- og supplementinntaket basert på legens anbefalinger for deres spesifikke behov," sier Kuhn.

27 Å være sosiale kan være sterkt til fordel for helsen din.

En travel timeplan og mye stress gjør det vanskelig å ha energi til å tilbringe tid med venner. Men ensomhet er ikke bra for noen, spesielt når du eldes: ifølge en studie fra 2012 publisert i Jama, Å være ensom gjør det ikke bare vanskeligere å gjøre hverdagsaktiviteter når du eldes, det øker også din dødsrisiko.

28 Du må fortsette å utfordre deg selv.

Etter å ha jobbet hele dagen, drar du sannsynligvis hjem og ser på TV eller blar gjennom telefonen din. Prøv i stedet å gjøre noe som holder hjernen din fungerende lesing, å gjøre et puslespill eller spille et spill. I følge en studie fra 2001 publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, Å gjøre det kan bidra til å holde tankene sterkt når du eldes og til og med hjelper deg med å bekjempe Alzheimers.

29 Det er mer sannsynlig at du har søvnapné.

Det meste av tiden vet menn ikke at de har å gjøre med søvnapné. Søvnforstyrrelsen oppstår når pusten din stopper og starter gjennom hele natten, og kan forklare eventuelle høye snorker eller konstant tretthet. Og ifølge Chern er menn over 40 år to til tre ganger mer sannsynlig å ha det.

"Søvnapné er korrelert med hjertesykdom, diabetes, depresjon, angst, vektøkning, bruxisme og munntørrhet. Tannleger er ofte de første som diagnostiserer eller mistenker søvnapné fordi vi ser på munn og hals hele dagen, "sier Chern. "Mange tannlegeutøvere gjør mandibulære avansementsapparater for å lindre noen av symptomene, som inkluderer snorking, søvnløshet, søvnmangel og en generell følelse av å være sliten gjennom dagen.""

30 Du har en høyere risiko for å oppleve urininkontinens.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

La oss være ærlige: De fleste har tisset buksene sine litt og ler en tid eller to. Når du blir eldre, er urininkontinens-eller ved et uhell lekker urin-forekommer oftere. I følge Michigan Medicine skjer problemet oftere hos eldre enn yngre menn og kan enten være et kortsiktig problem eller vare lenge. Hvis du opplever problemer, kan du chatte med legen din for å finne måter å kontrollere det på, enten det er å ta medisin, gjøre øvelser eller gjøre visse livsstilsendringer, som å kutte på koffein.

31 Du bør utføre testikulær selvutvikling.

Hvis du ikke allerede gjør testikulære selvutmerker hjemme, er du ikke alene: en Cleveland Clinic-undersøkelse fra Cleveland i 2018 fant at bare 40 prosent av mennene mellom 35 til 54 år gjør. Men å ta seg tid har potensial til å redde livet ditt. "Testikulære selvutmerker er ganske enkle å gjøre og anbefales for menn i dette aldersområdet," sier Berglund. "Palpating, eller undersøke ved hjelp av hendene, en klump på testikulær selveksams er det vanligste presentasjonssymptomet på testikulær kreft, noe som gjør det så mye viktigere.""

32 Slutt å drikke så mye alkohol.

Tilbake på dagen kan du sannsynligvis kaste tilbake ganske mange bryggerier uten å nøle. Nå prøver de bakrusene å fortelle deg noe: kroppen din kan ikke takle så mye sprit lenger. For å holde seg frisk i mange år fremover, sier National Institute on Aging at menn bør holde seg til maksimalt to drinker om dagen, og-bare fyi-en drikke betyr en 12-ounce boks eller flaske øl eller ett 5-ounce glass med vin, ikke hele pakken eller flasken.

33 søvn er ikke bare for skjønnhet lenger.

Visst, søvn hjelper med å bli kvitt poser under øyet, slik at du kan imponere i arbeidsmøtene dine uten å se ut som om du var oppe alle timer på natten. Men det er også viktig for din generelle helse, spesielt når du eldes.

"Å få kvalitetssøvn er avgjørende for å bidra til å regulere kroppens naturlige rytmer og generere anti-aldring og antioksidanthormoner som melatonin, glutation og veksthormon, som spiller en rolle i å bekjempe DNA-skade, kreft, kronisk sykdom og opprettholde integriteten til Hudbarrierefunksjonen din, sier Barr. "Når det gjelder hudhelse, øker sannsynligheten for utbrudd, utslett, hudinfeksjoner, rynker og aggressiviteten til hudkreft når søvnkvalitet og mengde reduseres.""

34 Du har større risiko for diabetes.

Det er mange risikofaktorer for type 2-diabetes-inkludert vekten og familiehistorien-men en du kanskje ikke har visst om er din alder. I følge Mayo Clinic øker risikoen din når du blir eldre-partikulært etter at du har fylt 45. Faktisk uttalte den nasjonale diabetesstatistikkrapporten at det var 10.7 millioner nye tilfeller av diabetes diagnostisert hos menn og kvinner innen alderen 45 til 64 år i 2015 alene.

35 Å bli naken kan redde livet ditt.

"Det er en grunn til at det å bli naken er så viktig for deg, nå mer enn noen gang," sier Barr. "Visste du at hudkreft er den vanligste kreften over hele verden? Faktisk, i USA, vil 1 av 5 personer bli diagnostisert med hudkreft. Ikke la deg være en statistikk. I stedet, sjekk huden din hver eneste måned. Det betyr topp til bunn, topp til tå, inkludert alle sprekker, sprekker og intime biter for alle flekker som vokser, skifter, vedvarende blødning og/eller skiller seg ut.""

36 Å håndtere stresset ditt er et must.

En ting du sannsynligvis har lært gjennom årene er at stress ikke ser ut til å falme bort-det blir bare mer intens. Fordi du sannsynligvis aldri vil kunne si Sayonara til det for godt, må du lære å håndtere det slik at det ikke påvirker helsen din. National Institute on Aging sier at den beste måten å gjøre det på er ved å meditere, gjøre fysisk aktivitet og snakke problemene dine med de som er i nærheten av deg eller en profesjonell.

37 Visjonen din kan bli verre.

Hvis du har 20/20 syn nå, kan du glede deg over det mens du kan. I følge American Optometric Association begynner voksne vanligvis å ha problemer med å se tydelig fra begynnelsen av til midten av 40-årene, og å ha en skrivebordsjobb der du stirrer på en datamaskin hele dagen bare gjør det verre. Uansett hvilken form øynene dine for øyeblikket er i, bør du oppsøke en øyelege minst annethvert år, om ikke oftere.

38 Du har en høyere risiko for tannkjøttsykdommer.

Hvor ofte egentlig gå til tannlegen? Hvis det ikke er den anbefalte tidsplanen for to ganger i året, kan du virkelig skade helsen din.

"Menn over 40 burde vite at de har høyere risiko for tannkjøttsykdom," sier Chern. "Studier har vist at eldre menn viser dårligere oral hygienevaner og besøker tannlegepersonell sjeldnere enn deres kvinnelige kolleger. Medisinske plager som leddsmerter øker også etter 40 og kan gjøre det vanskeligere å pusse og tanntråd.""

39 Du må tenke mer på det du spiser.

Jada, å ta tak i favorittburgeren din til lunsj på spisestuen nedover gaten fra kontoret ditt er deilig. Dessverre er ikke hjertet ditt like i det fete måltidet som du er. I følge National Institute on Aging betyr å bli eldre å måtte være mer forsiktig med det du legger i kroppen din. For å holde hjertets helse i sjakk, er det best å spise lave mengder tilsatt sukker, salt og transfett og i stedet fokusere på å fylle tallerkenen din med frukt og grønnsaker.

40 Du må ta helsen din i egne hender.

Når det gjelder helsen din, kan legene dine bare gjøre så mye. I 40-årene er det avgjørende at du setter din velvære i forkant.

"Tenk deg å føle, se og utføre ditt absolutt beste hver dag. Du kan, fra i dag, sier Barr. "Legen din kan gi deg anbefalinger, retningslinjer og evidensbaserte behandlingsanbefalinger, men på slutten av dagen må du være villig til å investere tid, energi og ressurser til å få de resultatene du ønsker. Sett deg opp for å lykkes og bli forsettlig om målene dine, og ta en handling hver dag for å hjelpe dem med å oppnå dem."Og for flere måter å leve bedre på 40 -årene og utover, her er 40 fantastiske vaner å adoptere etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!