4 måter å få mest mulig ut av multivitaminet ditt, ifølge en ekspert

Hvis du tar en multivitamin som en del av morgenritualet ditt, er du ikke alene. John Hopkins Medicine rapporterer at halvparten av u.S. Voksne-inkludert 70 prosent av de 65 år og eldre multivitaminer eller andre helsetilskudd regelmessig. Og selv om det å ta en daglig multivitamin ikke kan gjøre opp for dårlige spisevaner, kan de være gunstige for å fylle ut ernæringsmessige hull som kan mangle i kostholdet ditt.

"Multivitaminer er en viktig del av ethvert helsemessig regime, uavhengig av alder eller kjønn," sier Trista best, RD, en registrert kostholdsekspert med balanse en tilskudd. "De kan påvirke helsen din dypt når de brukes til å supplere et allerede balansert kosthold."Les videre for å finne ut denne ekspertens topp tips for å få mest mulig ut av multivitaminet ditt for å optimalisere helsen din.

Les dette neste: Hvis du ser disse to ordene på en supplementflaske, ikke ta den, advarer eksperter.

1 Ta multivitaminet ditt med en fettkilde

Vitaminer passer inn i to klassifiseringer: vannløselig og fettløselig. Vannløselige vitaminer inkluderer B-vitaminer og vitamin C. Disse næringsstoffene oppløses i vann og føres til kroppens vev uten å bli lagret. Motsatt er de fettløselige vitaminene-A, D, E og K-K-er best absorbert med fett og lagres i kroppens fettvev og lever. Fettløselige vitaminer er avgjørende for immunfunksjon, beinhelse og syn. De er også påkrevd i kostholdet for å fremme vekst, reproduksjon og helse, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Derfor vil du bare ta multivitamin med vann ikke gjøre susen for å optimalisere absorpsjonen av vitamin A, D, E og K. Vurder å ta multivitamin sammen med et måltid eller en matbit som inneholder kostholdsfett: Avokado, peanøttsmør og egg er alle gode valg. Alternativt kan du kjøpe en multivitamin av høy kvalitet som inneholder en fettkilde (e.g., linfrø, kokosnøtt eller fiskeolje) for å forbedre vitaminabsorpsjonen.

2 Unngå å drikke alkohol før eller etter multivitamin

Et glass vin eller et kaldt brygg etter en lang dag kan være en hyggelig måte å slappe av. Men å gjøre alkoholforbruk til en vanlig vane kan forstyrre kroppens evne til å absorbere essensielle næringsstoffer, for eksempel vitamin B1, B12, folsyre og sink. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alkohol svekker nedbrytningen av næringsstoffer til fordøyelige molekyler ved å redusere bukspyttkjertelenes evne til å utskille fordøyelsesenzymer. Videre hemmer alkohol næringsabsorpsjonen ved å skade cellene som fører magen og tarmen, og forstyrrer levering av næringsstoffer i blodomløpet-ikke å nevne, det er blottet for vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer.

"Opptaket av visse næringsstoffer hindres av alkohol," sier best. Unngå derfor å ta multivitaminet ditt noen timer før eller etter konsumerende alkohol, for å gi det tid til å bli fordøyd.""

3 Ikke vask multivitaminet ditt med kaffe

Hvis du elsker å starte dagen med en varm kopp java, kan du være en av millioner amerikanere som drikker kaffe hver morgen. Faktisk drikker 66 prosent av amerikanerne nå kaffe daglig-mer enn noen annen drikke (inkludert vann fra springen)-akkording til National Coffee Association. Imidlertid kan morgenbrygget ditt forstyrre kroppens evne til å absorbere visse næringsstoffer. "Koffein kan redusere, eller til og med forhindre absorpsjon av visse vitaminer og mineraler-mest særlig jern, kalsium, magnesium og vitamin B, som alle er viktige for en multivitamins sminke," sier best.

Koffeinholdige drikker som kaffe og te inneholder forbindelser kalt tanniner som binder seg til næringsstoffer (e.g., jern) og hemmer absorpsjon. Koffein øker også vannlating, noe som kan tømme kroppens konsentrasjon av vannløselige vitaminer. Så hvis du drikker disse populære drikkene om morgenen, kan du vurdere å ta multivitaminet ditt senere på dagen, eller minst en time etter å ha konsumert koffein. Dette vil sikre at kroppen din tar opp så mange næringsstoffer som mulig.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Ta multivitaminet ditt til rett tid på døgnet

Når du tar kosttilskuddene dine, ettersom hvert vitamin blir absorbert annerledes og spiller en spesifikk rolle i kroppen din. For eksempel, Medisinske nyheter i dag rapporterer at vitaminer B1, B12, Coenzyme Q10 (CoQ10) og jern gir næringsstoffer som best konsumeres i løpet av første halvdel av dagen. Imidlertid er andre næringsstoffer som magnesium, kalsium, kalium og noen B-vitaminer bedre å ta inn kveldene, da de fremmer søvn og avslapning. I tillegg bør ikke kalsium og jern tas sammen, ettersom den ene hemmer absorpsjonen av den andre.

"Tredjetesting er en annen måte å sikre at du får en multivitamin av høy kvalitet," sier Best. "Dette betyr at selskapet tar et ekstra skritt i å få testet produktet sitt for skadelige stoffer, riktige næringsmålinger og biotilgjengelighet.""

Hvis du tar en multivitamin og spiser rikelig med forsterkede mat og drikke, for eksempel ikke-meieri-melk, frokostblandinger, drikke som inneholder tilsatt vitaminer og mineraler, må du være forsiktig med at det totale inntaket av vitaminer og mineraler ikke overskrider de sikre øvre grensene for noen Næringsstoffer-og husk å snakke med helsepersonellet ditt før du starter et nytt supplementsregime.