4 tilskudd som vil hjelpe deg å få en god natts søvn, sier eksperter

La oss møte det-livet vårt i dag er mer hektiske enn noen gang. Arbeid, familie og travle sosiale kalendere holder timeplanene våre syltetøy, med lite tid til egenomsorg. Dessverre, mens dette ansvaret er en del av hverdagen, kommer de ofte på bekostning av søvnen vår. I følge National Institutes of Health (NIH) har mellom 50 og 70 millioner amerikanere pågående søvnforstyrrelser, og en tredjedel av voksne får ikke konsekvent den anbefalte mengden uavbrutt søvn som kreves for optimal helse.

"Dessverre er vi bare ikke bygget for det 21. århundre og vårt" alltid på "samfunn," sier Mahmud Kara, MD, grunnlegger og administrerende direktør i Karamd. "Utbredelsen av søvnforstyrrelser blant voksne har nådd epidemisk nivå. En tilnærming til å løse problemet er å bruke visse søvnfremmende tilskudd.""

Hvis mangel på søvn påvirker livet ditt, kan du lese videre for fem naturlige søvnhjelpemidler kan hjelpe deg med å få litt lukket øye og gjenvinne helsen din.

Les dette neste: 5 husplanter som vil hjelpe deg å sove, sier eksperter.

1 melatonin

Flere amerikanere enn noen gang henvender seg til melatonin for å få en god natts søvn. En fersk studie publisert i Journal of the American Medical Association fant at melatoninbruk har "betydelig økt" fra 1999 til 2018 for all demografi. Dette er fordi pinealkjertelen naturlig produserer melatonin for å signalisere til hjernen din at det er på tide å sove.

"Melatonin er de Søvnhormon, noe som betyr at det er en av de mest kritiske for å starte søvnprosessen, " Michael Breus, PhD, klinisk psykolog og søvnekspert, forteller Beste livet. "Hvis du har en melatoninmangel, opplever jetlag, eller er en skiftarbeider, [supplement med melatonin] kan være ganske nyttig for å holde døgnrytmen i synk.""

Selv om det ikke er noen offisiell doseringsanbefaling for melatonin, anbefaler Sleep Foundation å ta 0.5 til 5 milligram en time før sengetid som en trygg og effektiv metode for å indusere søvn.

2 magnesium

Et kraftig næringsstoff som er viktig for å holde seg sunt, magnesium er involvert i flere kritiske kroppslige prosesser, for eksempel å regulere muskel- og nervefunksjon, balansere blodsukkernivået og håndtere blodtrykk. Magnesium forekommer naturlig i mange matvarer, og finnes ofte i supplementform. Det er også et mye brukt naturlig søvnhjelpemiddel som hjelper kroppen med å slappe av ved å redusere stress, forlenge avslappet søvn og beroligende rastløse ben syndrom.

Cleveland Clinic anbefaler et magnesiumglycinat eller magnesiumsitrattilskudd som gir minst 200 milligram av dette essensielle næringsstoffet. Generelt er magnesium trygt å ta, men det kan potensielt forstyrre noen medisiner eller forårsake magesyke hvis du overskrider den anbefalte mengden.

For å forbedre magnesiumets effekter på søvnen din, anbefaler Kara å prøve et kombinert magnesium-kalsiumtilskudd, "Magnesium gjør folk trette og kan forårsake tarmspasming, noe som fører til diaré," advarer han. "[Ta] magnesium med kalsium-en sikker kombinasjon-som vil løse din urolige mage.""

3 Valerianrot

Valerianrot er en trygg og effektiv urtesøvnhjelp som har blitt brukt i tusenvis av år som et naturlig beroligende middel. I dag finnes valerianroten i mange søvnhjelpstilskudd-og det er lett å se hvorfor. Denne potente urten har vist seg å hjelpe deg med å sovne raskere, øke tiden brukt på å få gjenopprettende søvn og redusere angsten, ifølge en meta-anmeldelse av 60 studier publisert i Journal of Evidence-Based Integrative Medicine.

Hvis du lurer på om Valerian Root har noen bivirkninger, Vanessa Osorio, En spesialist i søvnhelseinnhold i Sleepopolis, sier: "Flertallet av mennesker som tar valerianrot for å behandle søvnløshet eller søvnrelaterte problemer har rapportert lite eller noen negative bivirkninger. Imidlertid inkluderer rapporterte bivirkninger hodepine, døsighet, opprørt mage og munntørrhet."Når det gjelder hvor mye og når du skal ta valerianrot, anbefaler ekspertene på amerikansk familielege å ta 300 til 600 milligram 30 minutter til to timer før søvn.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Passionflower

En tradisjonell urt som har blitt brukt som beroligende middel i århundrer, pasjonsblomst brukes til angst, smertehåndtering, hjerterytmeproblemer og søvnforstyrrelser. Den vanligste metoden for å ta lidenskapsblomster er i kapselform, eller blandet til te. "Å ta et Passionflower-supplement 30 til 90 minutter før sengetid kan redusere tiden det tar å sovne og øke tiden du er i dyp søvn, også kjent som sakte-bølge søvn," forklarer Osorio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

NIH rapporterer at opptil 800 milligram pasjonsblomster kan trygt konsumeres i åtte uker. Imidlertid kan det å overskride det anbefalte beløpet forårsake forvirring, mobilitetsproblemer og døsighet.

Snakk med legen din før du tar noe søvntilskudd eller naturlig søvnhjelp. Hvis søvnløsheten din vedvarer, kan du besøke en spesialist som kan hjelpe deg med å komme til roten til søvnproblemene dine.