Den ene tingen eksperter sier at du må gjøre for å kutte demensrisikoen akkurat nå

Å bli eldre kan være et skremmende prospekt, spesielt når det gjelder en bestemt helseproblem: demens. I følge en undersøkelse fra 2016 utført av U.K.Alzheimers samfunn, over 55 prosent av mennesker satte av demens screening i minst et år i frykt for å bli diagnostisert. Seksti-to prosent av de spurte "følte at en diagnose ville bety at livet deres var over.""

Likevel for all den bekymringen-ikke å nevne oppfordring fra helsemyndighetene-relativt få mennesker tar proaktive tiltak for å opprettholde sin nevrologiske helse. Nå sier eksperter at det er en enkel ting du kan gjøre for å redusere demensrisikoen med 30 prosent og Alzheimers risiko med 45 prosent. Les videre for å lære hvordan du kan ta din kognitive helse i egne hender, og hvilke andre inngrep som kan senke risikofaktorene dine ytterligere.

Les dette neste: Hvis du ikke kan gjøre dette, heter det.

Det er flere måter å redusere demensrisikoen.

Selv om det ikke er noen måte å garantere en demensfri fremtid, sier eksperter at flere ting kan redusere risikoen. Nyttige inngrep inkluderer å opprettholde et sunt kosthold og vekt, slutte å røyke og holde alkoholforbruket under den anbefalte grensen, sier U.K.'s National Health Services (NHS).

I tillegg er det viktig å unngå eller behandle helsemessige forhold som øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag eller diabetes, siden disse er kjent for å øke demensrisikoen din. Å opprettholde sunt blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivå er nøkkelen til å redusere demensrisikoen.

Les dette neste: Hvis du gjør dette om natten, kan du være i fare for Lewy Body Dementia, advarer eksperter.

Å gjøre denne ene tingen kan redusere demensrisikoen akkurat nå.

I tillegg til disse andre inngrepene, er det en mer enkel måte å kutte demens risikoen på-og det ser ut til å være den mest effektive av alle. "Å gjøre regelmessig fysisk aktivitet er en av de beste måtene å redusere risikoen for demens. Det er bra for ditt hjerte, sirkulasjon, vekt og mental velvære, "skriver Alzheimers samfunn, og bemerker at både aerob aktivitet og styrketrening er gunstig. "Hver type vil holde deg i form på forskjellige måter. Å gjøre en kombinasjon av disse aktivitetene vil hjelpe deg å redusere risikoen for demens."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Faktisk fikk en studie som så på helsevanene til 2235 menn i Wales i løpet av 35 år, at sammenlignet med ikke å røyke, moderat alkoholinntak, sunn kroppsvekt og sunt kosthold, hadde regelmessig trening den største innvirkningen på ens sjanser for å utvikle demens.

Å ta en omfattende tilnærming til å senke demensrisikoen anbefales imidlertid fortsatt, i stedet for å fokusere på bare en faktor. Studien konkluderte med at forsøkspersoner som fulgte fire eller alle fem av disse intervensjonene, var 60 prosent mindre sannsynlighet for senere å utvikle demens.

Trening er spesielt nyttig i en viss alder.

Alzheimers samfunn bemerker at det å få regelmessig trening i middelalderen er spesielt beskyttende mot demens senere. "Flere prospektive studier har sett på middelaldrende mennesker og effekten av fysisk trening på deres tenkning og hukommelse i senere liv," skriver ekspertene deres. "Å kombinere resultatene fra 11 studier viser at regelmessig trening kan redusere risikoen for å utvikle demens med omtrent 30 prosent," forklarer de og bemerker at Alzheimers risiko ble redusert med 45 prosent.

NHS anbefaler at du "følger de anbefalte retningslinjene for å gjøre minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet hver uke, for eksempel rask turgåing, sykling eller dans. Du bør også gjøre styrkeøvelser minst to ganger i uken, for eksempel hagearbeid eller yoga.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du kan se forbedring på bare en måned.

Selv om mange forskere har fokusert på de langsiktige, hjerneforsterkende fordelene ved trening, antyder noen studier at du kanskje kan se forbedringer i så lite som en måned.

"På kort sikt kan aerob trening også forbedre ytelsen til friske voksne på tenkningstester," sier Alzheimers samfunn. "Å trekke sammen resultatene fra 29 kliniske studier, en måned eller mer av vanlig aerob trening resulterte i forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og prosesseringshastighet sammenlignet med regelmessig ikke-aerob trening som tøying og toning.""

Snakk med helsepersonellet ditt hvis du har spørsmål om hvordan du trygt kan begynne på et nytt treningsregime.