4 enkle måter å øke stoffskiftet etter 50 år, ifølge eksperter

De fleste har sannsynligvis hørt at en rask metabolisme er en god ting-det er ofte likestilt med å være i form og sunn. Men hva nøyaktig er metabolisme?

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS og en styresertifisert bariatrisk kirurg ved Vida Wellness and Beauty, forteller Beste livet At "metabolisme er prosessen der kroppen bryter ned maten og konverterer den til energi. Ved å forstå metabolisme er det mulig å få innsikt i hvordan kroppene våre bruker maten vi spiser og hvor mye energi vi trenger for å forbli sunn, "forklarer hun.

"Når vi blir eldre, bremser stoffskiftet vårt naturlig og kroppene våre blir mindre effektive til å brenne kalorier," sier Rodríguez Ruiz. Den gode nyheten er at du kan gjøre noe med det. Les videre for tipsene hennes om å øke stoffskiftet etter 50 år.

Les dette neste: Å spise dette 4 ganger i uken skråstoffer hjerteinfarkt dødsrisiko, sier studien.

1 spis omhyggelig.

Du kan være oppmerksom på mange ting-og å spise er en av dem. "Mindful spising innebærer å være klar over dine sult- og fylde -signaler, nyte smaken og teksturen til mat, nyte hver bit og unngå distraksjoner mens du spiser," sier Rodríguez Ruiz. "Ved å øve oppmerksom på spising, kan du forbedre din generelle kostholdskvalitet ved å velge sunnere mat i passende porsjoner [som] kan bidra til å øke metabolismen, ettersom kroppen din vil være bedre i stand til å absorbere og behandle næringsstoffene den trenger.""

WebMD anbefaler å spise proteinrik mat, samt frukt, grønnsaker, fullkorn og fiber. "Å spise Whole Foods kan hjelpe deg med å få mer av ernæringsverdien, siden kroppen din over tid blir mindre effektiv til å absorbere næringsstoffer. Næringstett mat holder kroppen din drevet lenger, "råder nettstedet. "Du kan også spise mindre, hyppigere måltider for å unngå et fall i stoffskiftet. Jo lenger du går mellom måltidene, jo mer synker stoffskiftet ditt og jo sulter du føler.""

Og ikke glem å holde deg hydrert. "Når vi drikker, går kroppen vår gjennom en tilstand som kalles termogenese for å varme opp vannet til kroppstemperatur," ifølge Fit & Well. "Å bruke energi for å skape varme som dette krever brennende kalorier, som igjen kan øke metabolismen.""

2 Administrer vekten din.

Å opprettholde en sunn vekt er en del av å ha en sunn metabolisme, og går hånd i hånd med å spise oppmerksomt, noe som "oppmuntrer deg til å være klar over når du er full og forhindrer overspising," sier Rodríguez Ruiz. "Dette kan bidra til å redusere risikoen for overvektrelaterte helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag.""

Imidlertid kan det være forvirrende å finne ut et sunt kosthold som hjelper deg å kontrollere vekten din, øke stoffskiftet og gi kroppen din næringsstoffene den trenger-spesielt når du blir eldre. Healthline foreslår å snakke med en proff hvis du er skremt av utsiktene. "Å konsultere en registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å miste overflødig kroppsfett uten å måtte følge et altfor restriktivt kosthold," anbefaler nettstedet. "I tillegg kan en kostholdsekspert støtte og veilede deg gjennom hele vekttapet.""

3 Finn fysiske aktiviteter du liker.

Du har sikkert hørt ordet på gaten: å trene er bra for deg på flere nivåer. Det hjelper deg å sove bedre, fremmer din generelle helse, reduserer risikoen for alvorlig sykdom, styrker hukommelsen din og--Ja-gir din metabolisme boostet det trenger etter 50 år.

"Regelmessig trening hjelper til med å øke stoffskiftet, slik at du bedre kan opprettholde en sunn vekt," forklarer Rodríguez Ruiz, og påpeker at det å delta i fysisk aktivitet du liker "gjør det mer sannsynlig at du vil holde deg til det på lang sikt.""

Når vi eldes, mister vi muskelmasse-en prosess kjent som sarkopeni. "Styrketrening, for eksempel kroppsvektøvelser og vektløfting, kan forbedre muskelstyrken betydelig og øke muskelstørrelsen og funksjonen," sier Healthline.

Du er imidlertid ikke begrenset til den typen trening. "Noe så enkelt som en daglig tur rundt i nabolaget ditt eller tar trappene i stedet for heisen kan bidra til å øke stoffskiftet og forbedre din generelle helse," sier Rodríguez Ruiz, og bemerker at løping, svømming og sykling er alle gode alternativer også. "Du trenger heller ikke å investere mye penger i dyrt treningsutstyr eller bli med på et kostbart treningsstudio.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Reduser stressnivået.

En av de mange måtene stress er dårlig for oss er at det har en negativ effekt på metabolismen vår. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og selv om du kanskje forestiller deg at det å bli stresset og engstelig brenner en pirrende vei til en raskere metabolisme, er det ikke tilfelle. "Høye stressnivåer kan føre til en betydelig reduksjon i metabolsk hastighet," sier Rodríguez Ruiz. "Når vi opplever langvarige perioder med stress, produserer kroppene våre høyere nivåer av kortisol, det primære stresshormonet. Dette har vist seg å bremse vår metabolske hastighet og gjøre det vanskeligere for oss å forbrenne kalorier og opprettholde en sunn vekt.""

Rodríguez Ruiz forklarer at å senke stressnivået kan bidra til å senke kortisolnivået, "slik at kroppen kan komme tilbake til sin normale metabolske tilstand og fremme bedre generell helse."Det er også nyttig fordi redusert stress kan føre" til forbedret humør og økt energinivå, som begge er viktige for å opprettholde en aktiv livsstil når vi eldes, "konstaterer hun.