Gjør nakken din vondt? Telefonen din kan ha skylden

Har du noen gang våknet opp i en døs etter å ha brukt timer på å sjekke ut en fremmed Facebook -side, da alt du skulle gjøre var å lese en melding i innboksen din? Eller kanskje du har sverget for deg selv at du ikke skulle gå ned det kaninhullet (igjen), men endte opp med å tilbringe en hel søndag ettermiddag på å forfølge college -kjæresten din? Uansett hva du bruker telefonen din til, å hengi deg til denne tiden, påvirker ikke bare de månedlige regningene og produktiviteten din, det kan også ødelegge kroppen din. Hvis du har uforklarlige nakkesmerter, kan det hende du opplever det som er kjent som teknisk hals. Les videre for å se hvorfor telefonen din kan ha skylden for smertene dine, og hva du skal gjøre med det.

Les dette neste: 3 måter magen din forteller deg at hjertet ditt er i trøbbel.

1 Hva er teknisk hals?

Fingrene dine er kanskje ikke det eneste som er vondt etter en lang rulleøkt. Den akkumulerte tiden brukt på å se ned på en skjerm kan gi deg det medisinske eksperter kaller teknisk hals.

"Teknisk nakke er en tilstand forårsaket av å kranere nakken mens du stirrer ned i en smarttelefon, nettbrett eller annen håndholdt enhet," sier Neel Anand, MD, direktør for ryggrad traumer ved Cedars-Sinai Spine Center. "Å gjøre dette på lang tid oppmuntrer til en unaturlig hodeposisjon som plasserer økt belastning på nakken, øvre ryggen og armene.""

Selv om du ser ned på telefonen din kanskje ikke virker som en stor sak, kan belastningen det forårsaker på nakken din resultere i ubehag-det er ikke noe du bør ignorere.

"Den enkle bevegelsen med å se ned for å gjøre noe på telefonen din krever ikke mye anstrengelse, så det kan ikke virke skadelig, men det er varigheten og repetisjonen av å jobbe mot kroppsmekanikken som setter oss opp for smerter og potensiell skade," sier Anand.

Les videre for å se de få nyttige tingene du kan gjøre for å lette smertene dine og forhindre at det skjer videre i fremtiden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Øv god holdning.

Noe av det enkleste du kan gjøre for å hjelpe nakkemuskulaturen din er å øve på god holdning. Og selv om det kan ta litt tid, vil dette bidra til å lette noe av spenningen du har i nakkemusklene.

"Holdning er en av de tingene som forbedrer jo mer du øver på det," sier Anand. "Det kan føles ubehagelig med det første, men når vi fortsetter å justere kroppene våre med en sunn holdning, jobber vi de rette musklene. De blir på sin side sterkere og utvikler muskelminne for å opprettholde kroppene våre i sine rette posisjoner.""

Kroppen din vil vant til denne nye posisjonen over en kort periode, så å få bedre holdning vil ikke føle seg for lenge. "Hold hodet oppe, skuldrene tilbake, og haken gjemt bare litt," sier Anand. "Når du føler deg streifer, kan du trekke kroppen tilbake til denne stillingen gjennom dagen.""

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 Slå opp posisjonene dine mens du er på telefonen.

Det er viktig å endre din posisjon på dager der det kan limes på telefonen din. Heldigvis vil bare en enkel forandring i måten du sitter gi deg effektiv lettelse.

"Å holde smarttelefonen opp til øyehøyde får deg kanskje ikke så kul, men det vil absolutt avlaste belastningen fra nakken din. Men ikke forsøm armene dine mens du gjør dette, "råder Anand. "Støtt armene og albuene dine ved å støtte dem på et bord eller armlen mens du sitter, eller når du står, kan du prøve å ikke heve dem mer enn benkeplate nivå. Å være oppmerksom på plasseringen av armene dine kan redusere belastningen på skuldrene dramatisk.""

Du kan bli kreativ med dine posisjoner, og du trenger ikke nødvendigvis å sitte heller.

"Hvis du er på et behagelig sted som huset ditt, er det en flott måte å lindre press på nakken på nakken på ryggen mens du jobber på en enhet," sier Anand. "Bli komfortabel på sofaen eller sengen din med noen puter.""

4 Ta mye nødvendige pauser.

Hvis du ikke ser ut til å begrense tiden og frekvensen som du er på telefonen din, sier Anand til "å ta pauser i mellom for å endre posisjoner og justere holdningen din.""

Selv om pauser er nødvendige uansett hva slags skjerm du ser på, er det spesielt viktig når du lider av denne vanlige nakkeskaden.

"En tre minutter. "Du kan til og med bruke alarmen på enheten din for å minne deg på når du skal ta en pause fra å se ned på telefonen din. Å gjøre dette vil hjelpe øynene dine også.""

Les dette neste: DR. Fauci sier at dette er de kovid -symptomene som ikke forsvinner.

5 Trening oftere.

Stephen Dunn, MPT anbefaler "Å starte en Pilates -øvelse for å bli sterkere i kjerne- og posturalmusklene."" 

Pilates, sammen med andre øvelser som strekker seg ut og løsner musklene dine, som yoga, vil bidra til å lette spenningen du føler i nakkemuskulaturen. Dette vil til gjengjeld styrke musklene som er ansvarlige for å forbedre holdningen din. Å trene og holde kroppen i bevegelse vil være nyttig for muskelsmerter, og selvfølgelig din generelle helse og velvære. Kanskje det er på tide å sette ned telefonen og bryte ut yogamatten.