33 enkle helse -justeringer som vil gi år til livet ditt

Noen mennesker foretrekker å leve livet på kanten uten bekymring for konsekvensene. Men vi er mer av tankegangen om at det er mulig å være her for en god tid og lenge. Takket være all den falske informasjonen der ute, tror de fleste at det å leve et langt og sunt liv innebærer ekstrem slanking og forsiktighet til utmattelsespunktet, men det er veldig mulig å leve for å se det andre århundre mens du også nyter en fransk yngel og Familiefilmkveld. Her har vi avrundet noen enkle helse -justeringer som vil gi deg mange flere år fremover.

1 Bruk solkrem hver dag

Folk tror at solkrem bare trenger å brukes i de varmere månedene når solen er ute i full styrke, men det er faktisk viktig i løpet av hver sesong. "Ultraviolette stråler som er årsaken til solskader og hudkreft er alltid til stede," hudlege Dr. Shilesh Iyer, m.D. forklart til Forbes.

2 Stå mer

"Å sitte virkelig er den nye røyking fordi det å leve en stillesittende livsstil øker betennelse og betennelse er roten til mest kronisk sykdom," forklarer Walter Gaman, medforfatter av Hold deg ung: 10 velprøvde trinn til ultimate helse. Hvis du jobber i et kontormiljø, kan ting som å investere i et stående skrivebord ($ 339) og gjøre runder rundt blokken i lunsjpausen ha en enorm innvirkning på din generelle livskvalitet i det lange løp.

3 vekttog

Hvis du vil få mest mulig ut av tiden din på treningsstudioet, kan du vurdere å legge vekttrening til rutinen din. En studie publisert i tidsskriftet Overvekt fant at for overvektige voksne var vekttrening kombinert med slanking mest effektiv for fett tap og muskelretensjon.

4 Tillegg med kosttilskudd

Noen ganger gir kostholdet ditt bare ikke alle næringsstoffene kroppen din trenger, og det er der kosttilskudd kommer inn. Forskning har vist at å legge til noen få vitaminer og kosttilskudd i rutinen din lett kan legge år til livet ditt-bare sørg for å først snakke med legen din om hvilke som passer for deg.

5 Øv yoga

Sinnet og kroppsfordelene med yoga er praktisk talt ubegrensede. Faktisk, ifølge en studie publisert i Grenser i menneskelig nevrovitenskap, Å praktisere yoga og meditasjon hver dag kan ikke bare redusere angstnivået, men også forbedre immunitet og betennelse.

6 Les flere bøker

Ikke la lokket av Netflix hindre deg i å glede deg over en ny lesning. Ikke bare er lesing morsom, men en studie publisert i tidsskriftet American Journal of Alzheimers sykdom og andre demens fant ut at å bruke bare en time om dagen med en bok kan redusere risikoen for demens nedover veien.

7 Våkn opp tidligere

Ved å våkne opp bare en time tidligere, tillater du deg litt ekstra tid til å trene, nyte en næringsrik frokost og suge opp de tidlige a.m. Stråler (som forskere har funnet kan senke BMI).

8 Spis mer vannmelon

Høyt blodtrykk er et helserisiko-og en altfor vanlig en, fordi det kan føre til alt fra nyresykdom til hjertesvikt. Heldigvis er det en deilig måte å få ned blodtrykket ditt på: ved å spise mer vannmelon. Forskere har funnet ut at L-arginin og L-citrulline i den saftige frukten fungerer godt for å redusere høye blodtrykksnivåer.

9 Nyt en stor frokost

De fleste vekttapsprogrammer er altfor kompliserte og restriktive, og det er derfor en lettelse at forskere ved Tel Aviv University nylig oppdaget at det ikke er det du spiser som betyr så mye som når du spiser det. Basert på funnene deres, mister folk som spiser store frokost med høy energi etterfulgt av lunsjer i vanlig størrelse og små middager mer vekt i gjennomsnitt enn slankere som spiser seks små måltider gjennom dagen. Ved å lage denne bittesmå finjusteringen i behandlingen din, kan du kaste kilo og Legg år til livet ditt.

10 frivillig

Å låne ut en hjelpende hånd er det ultimate vinn-vinn-scenariet. Ikke bare gjør du noe godt for å forbedre verden rundt deg, men forskning har vist at den uselviske handlingen faktisk tilfører din levetid også.

11 Spis mer sjømat

Legg laks og tunfisk i middagsrotasjonen hvis du vil leve et ekstra tiår eller to. I følge klinisk forskning publisert i American Journal of Medicine, Hver 100 gram servering av fisk er assosiert med 5 prosent redusert risiko for å utvikle hjertesvikt.

12 Lær å tilgi

Du trenger ikke å glemme, men hvis du vil leve et langt liv med minimale helsemessige komplikasjoner, må du i det minste lære å tilgi. I følge forskning fra University of California, Berkeley, som holder fast i et nag øker blodtrykket og hjertefrekvensen-så av hensyn til din mentale og fysiske helse, må du lære å la ting gli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Hold deg optimistisk

Lykkeligere mennesker lever ikke bare bedre liv, men lengre også. Det er ifølge forskning fra Yeshiva University, som fant en direkte sammenheng mellom optimisme og lang levetid.

14 Og le mye

Den samme forskningen fra Yeshiva som koblet optimisme til et lengre liv, fant også ut at det å glede seg over latter bidro til et langvarig levetid.

15 Omfavne ideen om aldring

Ønsker å forlenge livet ditt uten å bruke for mye energi? Bare godta at aldring er en naturlig del av prosessen. Ifølge en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology, Eldre individer som opprettholdt en positiv holdning til aldring, levde nesten 8 år lenger enn de som så det med negativt syn.

16 Slash TV -tiden din

Selv om det å se Netflix -show er din absolutte favorittaktivitet, bør du jobbe med å holde bingeing på et minimum. Da australske forskere analyserte data fra mer enn 11 000 voksne, konkluderte de med at folk som så i gjennomsnitt seks timers TV per dag levde nesten fem år færre enn de som styrte unna kabel.

17 løp oftere

Det er velkjent at trening er bra for sinnet, kroppen og sjelen, men å løpe særlig kan være hemmeligheten bak å leve et lengre liv. Faktisk, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Fremgang i hjerte- og karsykdommer, Mennesker som løper bodde nesten tre år lenger enn de som hoppet ut på treningen, og hver time med løping gir syv timer til i din levetid.

18 nosh på flere nøtter

Nøtter som like deilige som de er næringsrike. Faktisk er fruktene så bra for deg at en studie publisert i Biomed Central fant at folk som spiste minst tre porsjoner per uke reduserte dødsrisikoen med 39 prosent.

19 Øv intermitterende faste

I følge forskning publisert i Foryngelsesforskning, Studiedeltakere som fulgte en periodisk faste rutine-kompromissert av å spise i seks dager og faste for en-sag en økning i nivåer av SIRT 3, et gen knyttet til å øke lang levetid.

20 Omgi deg med kjære

Den ene er den ensomeste og Mest usunt antall, ifølge forskere fra Brigham Young University. Da de analyserte flere studier, fant de at ensomhet og isolasjon forårsaket en økning i dødeligheten på opptil 32 prosent, noe som gjorde dem like skadelig for en persons levetid som overvekt.

21 Spis i oftere

Hvis du vil spare penger og leve lenger, kan du vurdere å dra nytte av kjøkkenet ditt mer. En studie publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fant ut at folk som spiste hjemmelaget måltider mer enn fem ganger per uke hadde 28 prosent mindre sannsynlighet for å ha BMI i overvektsområdet sammenlignet med de som tilberedte mindre enn tre ganger per uke.

22 Ikke glem morgenkaffen

Gode ​​nyheter for kaffedrikkere: ifølge forskning publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine, Mennesker som ofte nippet til drinken (både i koffeinholdige og koffeinerte former) levde lenger enn ikke-java-drikkere.

23 drikker rikelig med vann

Det føles kanskje ikke som om det betyr noe, men å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag er enormt viktig. Når du drikker nok vann, reduserer du risikoen for å oppleve alt fra økt tretthet til koronar hjertesykdom.

24 spiser karbohydrater ... i moderasjon

Glem det du har hørt om å kutte karbohydrater helt. Da forskere sporet 15 000 amerikanere i 25 år, fant de ut at det var menneskene som spiste en moderat mengde karbohydrater (med 50 til 55 prosent av kaloriene sine fra dem) bodde fire år lenger enn de som fulgte dietter med lite karbohydrater.

25 chat opp kollegene dine

Hvem sier at arbeid må være all forretning og ingen glede? Å bli venn med kollegene dine gjør at arbeidsdagen går forbi mye raskere-og basert på forskning fra Tel Aviv University, kan det også hjelpe deg å leve lenger.

26 Få en katt

Å eie et kjæledyr senker stressnivået, og reduserer dermed en persons risiko for å lide av hjerteproblemer. Basert på forskning fra forskere ved University of Minnesota, var katteeiere faktisk 43 prosent mindre sannsynlighet for å lide av hjertesykdommer sammenlignet med deres kattfrie kolleger.

27 eller en hund.

Hvis du foretrekker hunder fremfor katter, må du ikke bekymre deg: en annen studie publisert i Journal of Scientific Reports konkluderte med at å eie en hund også reduserer risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer med 36 prosent og risikoen for total død med 33 prosent.

28 slutte å røyke

Røyking er en avhengighet som på ingen måte er lett å slette, men hvis du vil leve et langt og sunt liv, bør du jobbe for å kutte den dårlige vanen så snart som mulig. I følge Centers for Disease Control and Prevention er sigarettrøyking ansvarlig for opptil 90 prosent av tilfeller av lungekreft i USA, og generell dødelighet blant røykere er tre ganger høyere enn det blant ikke-røykere.

29 og drikke ansvar

Å drikke i moderasjon er akseptabelt (og til og med morsomt), men det er når vanen blir ukontrollerbar at den blir til en helsefare. I følge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism er folk som drikker i overkant 1 1.5 ganger mer sannsynlig å utvikle kolorektal kreft-og det er bare en av mange mulige komplikasjoner.

30 Få nok søvn

Du kan bli fristet til å hoppe ut på noen timers søvn til fordel for å holde deg sent på jobben eller forkorte oppgavelisten din, men denne avgjørelsen kommer med alvorlige konsekvenser. Da forskere analyserte data fra 16 studier, konkluderte de med at folk som får færre enn seks timers søvn per natt er 12 prosent mer sannsynlig å dø tidlig enn de som får det anbefalte beløpet.

31 Men ikke Også Mye

Å få for mye søvn er faktisk mer skadelig for deg enn ikke å få nok. De samme forskerne fant at folk som sov mer enn 9 timer per natt var 30 prosent mer sannsynlig å dø for tidlig enn de som fikk de typiske 7 eller 8 timer.

32 Få det på

I tilfelle du trenger en grunn til å ha mer sex, fant en studie med mer enn 1100 menn at de som hadde sex bare en gang i måneden hadde 45 prosent økt risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med deres mer seksuelt aktive kolleger.

33 Bruk ferietiden

Å gå på en luksuriøs og avslappende getaway er en flott måte å lindre stress, berolige sjelen og forbedre din opplevde livskvalitet, som alle kan bidra til din generelle velvære.