30 matvarer å spise for å bli kvitt allergier-for godt

Hvis du bruker mer av tiden din på å slå opp allergikeren og poppende medisiner for å kontrollere dine kløende øyne, nysing og overbelastning mer enn du vil innrømme, kan det være på tide å se på en annen metode for å hjelpe deg (endelig) å bli kvitt av allergiene dine. Og bli spent: det innebærer å spise.

Jada, medisin gjør en god jobb med å holde symptomene dine i sjakk, men en rekke forskjellige matvarer-fra epler og tomater for å surkraut-kan også. Her er noen gjenstander som alltid har lagerført i kjøleskapet ditt for å hjelpe deg med å slå allergiene for godt. Og for flere måter å unngå allergier denne sesongen, kan du styre unna de 20 verste u.S. Byer for vårallergier.

1 jordbær

En enkel måte å bekjempe allergier på? Oppbevar alle ting vitamin C, sier Mayo Clinic. Jordbær - som inneholder omtrent 85 mg per kopp - vil ikke bare gi deg et sunt løft av antioksidanter, men de vil også bidra til å redusere symptomene dine i prosessen. Bonus: Jordbær er også en av de 50 matvarene som får deg til å se yngre.

2 valnøtter

Det kan være lurt å gjøre valnøtter til din matbit - i det minste når det gjelder å befri deg med allergi. I følge en studie fra 2017 publisert i Journal of Clinical Investigation, Den høye mengden omega-3s den inneholder kan bidra til å redusere symptomene. Og for mer fantastisk mat vi anbefaler, sjekk ut de 30 beste matvarene for å maksimere energinivået ditt.

3 Shiitake -sopp

Sopp er alltid et sunt valg, og når det gjelder å lindre allergiske problemer, må du sørge for at du har shiitake på hånden. De er ikke bare smakfulle, men de er også fullpakket med D -vitamin som ifølge Mayo Clinic kan hjelpe med symptomer. For å høste flest fordeler, gå for den tørkede versjonen som inneholder mye mer vitamin D enn fersk. Bonus: 'Shrooms er også en av de 20 beste måtene å ha en sunnere skjoldbruskkjertel!

4 brokkoli

Brokkoli er en av de sunneste grønnsakene rundt, og ifølge en studie publisert i tidsskriftet Mat og funksjon, Den grønne maskinen kan også beskytte kroppen din mot miljøgifter som forårsaker allergier. Så lager opp: Å snike det inn i måltidene dine kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder symptomene dine. Og for flere måter å se og føle ditt aller beste, se disse 50 geniale vekttap-motivasjonstriksene. 

5 epler

Et eple om dagen holder allergiene dine borte? Vel, i det minste i henhold til en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Molekyler, det er sant. Quercetin - plantepolyfenol Frukten inneholder - har vist seg å redusere betennelsen som ofte kommer hånd i hånd med allergier, og forhindrer at den påvirker deg. Og av flere grunner til å spise epler, vet du at et perfekt eple er en av de 40 enkle gleder bare folk over 40 forstår. 

6 kakao

Lytt opp, sjokoladeelskere: Å spise kakao på REG har faktisk noen fordeler med altergi, sier en studie publisert i tidsskriftet Farmakologisk forskning. Legg noen inn i morgensmoothien din for å føle at du spiser frokost til dessert, eller nipp den til den varme og koselige drikken.

7 søtpotet

Søtpoteter er ikke bare en latterlig sunn stivelse - de kan også hjelpe deg med å avverge allergiene dine takket være deres høye innhold av betakaroten, sier Mayo Clinic. Lag noen helsede pommes frites i din frityrgryter, søkelys i den ukentlige potetbaren din, eller topp dem med litt kanel for en næringsrik dessert for å høste fordelene. Bonus: Søtpoteter er også en av de 20 beste matvarene til din libido. 

8 gurkemeie

Gurkemeie fortjener et førsteklasses sted på krydderstativet ditt - spesielt hvis du har allergi. I henhold til en studie publisert i tidsskriftet Molekylær ernæring og matforskning, Å strø den på maten din er en enkel måte å få litt kontroll over symptomene dine, en gang for alle. Og for flere gode råd for å leve smartere, kjenn de 30 måtene du gjør livet ditt vanskeligere enn det trenger å være. 

9 Chia frø

Det er mange sunne grunner til å kaste noen chiafrø inn i måltidene dine, og ifølge en 2017-studie er en av dem på grunn av deres supermektige, allergikombrende Omega-3-innhold. Legg noen i smoothiene dine, bruk dem til å lage en kremet pudding, eller kast litt på salaten din.

10 grønnkål

Grønnkålssalat, hvem som helst? Bortsett fra å være en supermat med lav kaloriinnhold som hører hjemme i hvert kosthold, inneholder en kopp hakket grønnkål også 80 mg allergi-kamp-vitamin C. Ja, det er en keeper.

11 spinat

Du kan ikke ha grønnkål på en liste uten å også inkludere spinat, høyre? Mens grønnkål er vinneren når det gjelder allergi-kamp-vitamin C, regjerer spinat som er suverent med vitamin E som også kan bidra til å redusere symptomene, sier Mayo Clinic.

12 kjære

Vil søt ting opp? Ta tak i litt kjære. En studie fra 2013 fant å legge den til i kostholdet ditt kan bidra til å motvirke allergisymptomene dine - og til og med forhindre dem i å påvirke deg i fremtiden.

13 blåbær

Som om du trengte en grunn til å laste opp blåbær, her går du: Én studie fant ut at de er pakket med polyfenol-quercetin som sparer deg i å få alle kløe-øyne og tette nese-allergisesong.

14 Collard Greens

Collard greener er ikke bare velsmakende - de er også rike på katotenoider, som en studie fra 2010 fant ikke bare å forhindre utvikling av matallergier, men også bidra til å bekjempe sesongens allergisymptomer. Poengsum.

15 ananas

Hvis du har lagt merke til ananas har en tendens til å hjelpe deg med allergiene dine, er det en grunn til det: 79 mg vitamin C den inneholder per kopp kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene dine og la sniffene ligge bak.

16 hvitløk

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ikke en fan av gurkemeie? Prøv hvitløk i stedet. En gjennomgang fra 2015 fant at den ikke bare hjelper til med å redusere allergiske reaksjoner; Det hjelper også med å forhindre allergier i utgangspunktet. Pluss, den beste delen: den smaker godt på alt.

17 Tempeh

Tempeh - en hjertelig plantebasert proteinkilde laget av soyabønner - er full av probiotika, og det er gode nyheter for allergiene dine. En studie fra 2013 fant at gode tarmbakterier kan bekjempe dine sesongmessige allergisymptomer.

18 avokado

Welp, her er din unnskyldning for å spise guac og avokado toast som det er din jobb: de er rike på begge vitamin C og E, som gir deg en dobbelt-whammy for å bli kvitt allergisymptomene dine. Jepp, det er ganske mye en nysfri drøm som går i oppfyllelse.

19 rosenkål

Brussel Sprouts er absolutt en ervervet smak, men når du først har funnet ut hvordan du kan gjøre dem til din smak, kan du ta farvel med allergisymptomene dine. En studie fra 2017 fant at veggie's Omega-3-innhold kan være bare den løsningen du har lett etter.

20 Kiwi

Hvis du ikke allerede er tilhenger av Kiwi, vil allergiene dine takke deg for at du legger den til i ditt daglige kosthold. Ved å kutte litt opp og spise det som en matbit, høster du noen fordeler med allergi-kamper takket være det høye C-vitamininnholdet på 64 mg per frukt.

21 røde druer

Røde druer er enkle å elske: de er deilige, sørger for en rask bærbar matbit og alltid Treff stedet. En ting du sannsynligvis ikke visste at de er bra for, skjønt? Kjemper mot allergier. En studie fant at polyfenoler deres hjelper deg med å komme ned med symptomer.

22 Vannmelon

Hvis du ikke har hørt om lykopen, er det i ferd med å bli din nye beste venn. Mat med høye nivåer av den kjemiske forbindelsen - som gir rød mat sin lyse fargetone - har vist seg å hjelpe til med å bli kvitt allergier og symptomene deres.

23 Mango

Hvis Downing Pineapple allerede ikke ga deg nok følelse av tropiske vibber, kan du også nå noen mango: også høyt i vitamin C ved 60 mg per kopp, vil det hjelpe deg Føler deg som deg selv igjen på kort tid.

24 Kombucha

Tempeh er ikke den eneste probiotiske pakket mat du bør ha på dagligvarelisten. Kombucha er også en flott måte å bekjempe sesongmessige allergisymptomer - og ha bedre tarmhelse i prosessen. Bare husk å ta et produkt av høy kvalitet som ikke er mer sukkerholdig godbit enn en helsedrikk.

25 papaya

Etter å ha prøvd Papaya, vil du enten elske det, ellers hater du det. Frukten har definitivt en unik smak, og den har også en bemerkelsesverdig fordel: med 140 mg vitamin C per kopp, kan det hjelpe deg å bli kvitt noen av irritasjonene over allergier, som kløende øyne og overbelastning.

26 blomkål

Det er så mye du kan gjøre med blomkål. Du kan lage en lavkarbo-ris ut av den, mase den eller til og med gjøre den til sprø bøffelvinger. Og jo mer du bruker det, jo mer vil det anti-allergiske quercetin bidra til å sikre at symptomene dine ikke vil ta over denne våren.

27 Sauerkraut

Jada, folk kaster litt surkål på pølsene sine - men det er nok av andre (sunnere!) måter du kan bruke den gjærede maten i kostholdet ditt. Og på grunn av dens tarm-boosting probiotika, sier en studie at den kan kvitte seg med allergier fra livet ditt for godt i prosessen.

28 svarte plommer

Akkurat som epler og røde druer, fant en studie at svarte plommer også er en flott kilde til anti-allgy plant polyfenol quercetin. Lagre opp neste gang du er i matbutikken og spis dem ofte.

29 linfrø

Linfrø har eksistert for alltid - rundt 6000 år, FYI! - Og å legge supermat i kostholdet ditt kan være en smart anti-allergisk løsning. Enten du spiser dem i Cracker-, Oatmeal- eller til og med vaffelform, fant en studie det høye omega-3-innholdet kan bidra til å bekjempe symptomene dine.

30 tomater

I likhet med vannmelon er tomater også en prime allergi-kampkilde til lykopen. Last opp frukten - enten det er i sausform eller toppet på salatene dine - for å sikre at du holder deg sunn og fri for symptomer i år.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!