30 beste måter å holde seg til ethvert kosthold

Det er den tiden av året igjen! Enten du prøver å gå ned i vekt, kutte ut visse usunne spisevaner eller begynne å jobbe på strandkroppen din tidlig, er det aldri en bedre tid å prøve ut et nytt kosthold enn akkurat dette sekundet. Men la oss innse det: Å starte et nytt kosthold er mye enklere enn vedlikeholde en for ukene det krever å se virkelig endring.

Det er grunnen til at vi har spurt noen helse- og livsstilseksperter for vanlige fallgruver i slanking-og samlet alle trinnene du kan ta for å sikre at du holder alle vekttapmålene dine på sporet. Så les videre, og lykke til! Og for mer sunne spisetips, sjekk ut vår guide til de 40 vekttapets "hemmeligheter" som ikke fungerer.

1 Administrer forventningene dine fra get-go

Før du selv begynner på en diett av noe slag, bør du spørre deg selv, "er dette noe jeg kunne holde meg til i flere uker, måneder eller år?"Mange dietter stiller latterlige krav til at ingen kunne holde seg til i mer enn et par dager, hvis det.

"Hvordan du går ned i vekt er viktig. Velg en plan som er rimelig og hold deg til den, "sier David Ezell, Administrerende direktør i Darien Wellness, en rådgivnings- og velværegruppe i Darien, Connecticut og en trenings- og kostholdstrener hos Davidezell.com. "Jeg er sikker på at du kan kutte mye vekt å spise grapefrukt og drikke kald kaffe, men kan du gjøre det for livet?"Og for mer god hjelp til å nå dine mål, kjenn det største vekttapshåpen du kan gjøre.

2 Flytt rundt mer.

Enhver effektiv diettplan bør også omfatte minst en moderat mengde trening-eller i det minste, komme ut av huset og unngå lange perioder med stillesittende oppførsel (spesielt i nærheten av kjøkkenet). "Gå av rumpa og flytt," sier Ezell. "Vi er bygget for å bevege oss. Det vil gjøre livet ditt bedre, senke stresset og hjelpe deg med å nå ditt vekttap mål raskere." Hvordan? Vel, å bevege seg rundt er den beste måten å øke stoffskiftet hver dag. 

3 Spor kostholdets bærekraft

"Hvis du er elendig helt fra start, kan du forvente noen utfordringer gjennom hele prosessen," sier Esther Avant, Sertifisert ernæringstrener og personlig trener hos Esther Avant Wellness Coaching. "Et mer moderat kosthold kan gi litt tregere resultater, men avveiningen vil være mer enn verdt det hvis du faktisk er i stand til å følge gjennom.""

4 Ikke kall det en diett

"Slutt å kalle det et" kosthold "," sier Ezell. "Diet er kortsiktig. Bruk en "spiseplan" for livet og velg en som fungerer for deg."Og for flere gode tips, sjekk ut disse 20 celeb -triksene for alltid å se fantastiske ut på bilder. 

5 Forbered måltidene dine på forhånd

En av de vanligste måtene å bli snublet opp i en diett er å være i en situasjon der du ikke har riktig mat til rett tid. "Den beste måten å holde seg til et kosthold på er å planlegge fremover for uken, slik at du ikke kommer til det punktet hvor du har begrensede alternativer," sier Laura Calleia, en bosatt ernæringsfysiolog hos MuscleSound, et Denver-basert teknologiselskap. "Det er først og fremst."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Vet hva du vil ønske å spise på forhånd, og vær sikker på at du ikke er fast med bare kostholdsbrytende alternativer.

6 Sett en frist

"Gi en frist eller en bestemt tid med et definert mål," sier Calleia. "For eksempel. Jeg vil miste fem kilo på to måneder. Så det er en 60-dagers kostholdsplan.""

Hvis du bare lover å endre vanene dine for den ubestemte fremtiden, er det mye vanskeligere å presse gjennom en vanskelig strekning, og mye lettere å gli opp. Og hvis målet ditt er å ha en tørr januar, er her 7 geniale triks for å navigere i din spritfri måned. 

7 Gi deg selv et juksemål

Men like viktig som det er å definere målet ditt og holde deg til det, advarer Calleia om at du også bør gi deg selv tillatelse til å bryte kostholdet her og der-så lenge du bestemmer på forhånd når det vil være. "Gi deg selv et juksemel en gang i blant," sier hun. "Det kan være ørken en gang om et par uker eller pizza her eller der en helg natt."Og hvis du fremdeles føler effekten av desember, ikke gå glipp av de 10 beste vitenskapsstøttede bakrus-kurene.

8 Sett opp ditt eget belønningssystem

En annen måte å tenke på "juksen" er å behandle det som en belønning for å være flittig med slankingsinnsatsen din. Fortell deg selv fra starten av at hvis du unngår pizza (hvis det er din vice) i to uker, så kan du ta en skive. Når du liker det, vil det ikke være et resultat av en impulsiv sult, men en langplanlagt belønning for god oppførsel. Tross alt er det å belønne deg selv en av de 40 beste måtene å beholde nye vaner. 

9 Få en helsetrener

Akkurat som det er mer sannsynlig at du kommer til treningsstudioet når du vet at din personlige trener er der og venter på deg, vil du få deg til å få deg til å holde deg mer sannsynlig å holde deg til kostholdet ditt. "Å jobbe med en helsetrener ... vil hjelpe deg å ha det morsommere i den smertefulle endringsprosessen og samarbeide om ideer for å overvinne hindringer," sier Samantha laks, Integrativ ernæringshelsetrener og ambassadør ved Institute of Integrative Nutrition, som også skriver på RawFoodMealplaner.com .

10 Få en diettkompis

"Det er mye lettere å holde seg til et kosthold når du kan få ektefellen, romkameraten eller en venn om bord," foreslår Krysten Dornik, En matblogger som skriver om allergivennlige oppskrifter på Krystenskitchen.com. "Det er mindre sannsynlig at du vil gi etter når personen du tilbringer mest tid med er i samme båt."Og for litt god inspirasjon for deg og partneren din, stjeler du A-Rod og J-Lo's Killer Par-trening.

11 Få en ansvarspartner

Selv om du ikke kan få en kompis til å bli med deg i å gå på kostholdet, bare å ha noen du er ansvarlig for og sjekker inn med fremdriften din, som sannsynligvis vil holde deg til dine mål, vil øke sannsynligheten for suksess.

"Ansvarlighet er blant de beste faktorene som kan gjøre eller bryte din kostholdssuksess," sier Avant. "Få hjelp fra en venn, familiemedlem eller vekttapgruppe og fortell disse menneskene nøyaktig hvordan de kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. Å vite at noen ser etter deg og vil minne deg på hva du jobber mot er uvurderlig.""

12 Hold det interessant

"Den beste måten å holde seg til et kosthold på er å ikke bli lei," sier Dornik. "Du må bli kreativ på kjøkkenet og prøve nye ting. Det vil holde ting morsomt og lystig. Hvis du spiser det samme hver eneste dag, vil du kjede deg med maten og smaksløkene dine vil ikke være lykkelige, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å holde deg på sporet.""

Det betyr å finne et kosthold som du faktisk vil glede deg over å spise dag etter dag, og som har rom for variasjon og blande ting sammen. Og for flere gode måter å øke pinnen til it-ness, sjekk ut de 20 vitenskapsstøttede måtene å motivere deg selv til å gå ned i vekt. 

13 lager opp på oppskrifter

En god måte å unngå å bli lei er å være sikker på at du har et lager av måltider å velge. Du skal ikke ha mangel på ideer når det gjelder å kaste sammen en lunsj eller middag. "Ha en rekke å velge mellom, slik at du aldri føler at du mangler med variasjon og moro," sier laks. Og sørg for å handle de 25 supermatene som forhindrer vintervektøkning. 

14 Fokuser det du spiser, ikke hva du er Ikke Spiser

Mange dietter legger vekt på hva du beveger deg av tallerkenen din: sukker, karbohydrater, kvart pund, du nevner det. Men akkurat som å prøve å ikke tenke på en rosa elefant har en tendens til å gjøre akkurat det motsatte, å fokusere kostholdet ditt på det du ikke spiser er en oppskrift på å mislykkes. "Fokuser på maten du kan spise i stedet for maten du forplikter deg til ikke å spise," sier laks. "Gjør at du vil føle overflod i stedet for mangel, noe som vil hjelpe deg å holde deg motivert."Og for mer om sunn mat, ikke gå glipp av de 50 beste matvarene til hjernen din. 

15 Kjenn motivasjonen din

Aldri miste synet av det større bildet. "Legg ut 'hvorfor' eller motivasjonen din for å gjøre denne endringen på veggene dine overalt du vil se, så du blir stadig påminnet om viktigheten av å følge gjennom endringene til de blir en vane, som vil ta minst tre måneder med Konsekvent handling, "forklarer laks.

Enten du slanker for helse, estetikk, forhold eller andre grunner, gjør det du trenger å gjøre for å holde disse grunnene til å være på hodet-det vil gi det inspirasjonsøkningen når du begynner å føle ditt engasjementsflagg.

16 Hold deg hydrert

"Det kan høres enkelt ut, men denne viktige oppgaven blir ofte oversett," sier Fitness Professional, registrert kostholdsekspert og studioeier Jim White. "Å opprettholde tilstrekkelig vanninntak kan gi deg mer energisk og sannsynligvis holde deg til målene dine.""

Han foreslår å sikte på minst åtte kopper vann om dagen (eller mer, avhengig av aktivitetsnivå). Få en stilig vannflaske eller New Brita-filter-hva som trengs for å få deg til å nippe til påfylling.

17 Spis regelmessig

Det høres sprøtt ut, jeg skjønner, men du skal aldri virkelig kosthold på diett. Spis bedre mat, ikke mindre. "Det er viktig å spise kvalitet, næringsrik mat gjennom dagen for å sikre at kroppen din får den energien den trenger," sier White. "For å forhindre sult og overindulering ved måltider, spred matinntaket over flere mindre måltider.""

En god måte å gjøre dette på, ifølge White: Hold sunne snacks, for eksempel mandler, på hånden. Det demper sult og holder deg fyldigere, lenger.

18 Ikke la reise avspore deg

Selv de med veletablerte sunne spisevaner kan gli opp når de er ut av sin vanlige rutine. Hvis du har en ferie, forretningsreise eller en annen type reiser foran deg, kan du sette inn ekstra tid til å planlegge hvordan du skal holde deg til kostholdet ditt.

Pakk sunne snacks for å tidevende deg på lange flyreiser, slik at du ikke trenger å spise de usunne (og begrensede) flyplassmatalternativene. Omfang ut matalternativene på hotellet der du bor. Hvis det ikke er noen gode alternativer, kan du vurdere å hente litt sunn mat i matbutikken i destinasjonen eller finne en sunnere restaurant du kan spise mens du er der der. Og det kan hjelpe å kjenne den ene treningen som ugyldiggjør forretningsmiddager. 

19 Hold det gradvis

Roma ble ikke bygget på en dag og forvandlet spising og livsstil helt er på samme måte en tøff endring å gjøre, og en som sannsynligvis bare kommer til å bli gjort gjennom jevn, stykkevis trinn. "Gradvise, små endringer i motsetning til store, drastiske tiltak: å endre alt på en gang kan være stressende og føre til katastrofe," sier Becky Kerkenbush, En registrert kostholdsekspert ved Watertown Regional Medical Center i Watertown, Wisconsin. "Gjør små, endringer over tid for å skape nye, sunne vaner som du kan opprettholde.""

20 Hold deg unna kjøkkenet

Forskning har funnet ut at de som jobber innenfor øyenskillet på kjøkkenet, er mer sannsynlig å avbryte arbeidet sitt for en snackpause og har mer problemer med å holde vekten nede. Det er fornuftig: Hvis du ikke vil bli fristet av maten i huset eller arbeidsplassen din, sørger du for at du ikke kan se den. Det kan bety å jobbe i en annen del av huset eller, i tilfelle av kontoret, flytte arbeidsstasjonen din for å være sikker på at du ikke kan se all maten du kan spise.

21 Fjern skapene dine

Uunngåelig vil du ha et øyeblikk av svakhet og prøve å spise hva du kan få tak i fra kjøkkenskapene eller kjøleskapet ditt. Så forbered deg på denne glippen ved å fjerne eventuelle fristelser fra søppelmat fra hjemmet ditt. "Fjern hjemmet ditt med usunne fristelser: Hvis du vet at du ikke kan stoppe ved to potetgull, unngå å friste deg selv ved ikke å ha dem i hjemmet," sier Kerkenbush.

22 Bruk sulteskalaen

"Mål sulten din på en skala fra null til 10, null er sulten og 10 blir fylt," sier Kerkenbush. "Du vil unngå å komme til enten ekstrem, noe som deretter kan føre til en syklus av overspising.""

Å sulte deg selv kan ofte være like farlig for din evne til å holde deg til kostholdsmålene dine som å fylle deg selv-som på så mange andre områder, moderasjon er ofte den beste politikken.

23 Gjør det personlig

"Det er en dypere forankret grunn til at du vil forbedre helsen din," sier Avant. "Kanskje du vil kunne løpe rundt med dine små barn eller barnebarn. Du vil være i stand til å følge med de yngre ansatte på selskapets golfutflukter. Gå av medisiner eller kunne gå en tur uten at det tar hele dagen.""

Hun oppfordrer noen på diett til å spørre seg selv, "hvorfor er dette viktig for meg?"Inntil de forstår hva som virkelig driver dem for å gjøre denne endringen, på et personlig nivå.

"Skriv deretter dette ned og legg det et sted du vil se hver eneste dag.""

24 Se det som et maraton

"Ekte og bærekraftig vekttap er ikke en sprint, det er et maraton og det starter med å gjøre livsstilsendringer," sier Janan Bejaige, En treningspedagog og eier av Rebel Health NW i Portland, Oregon. Planlegg kostholdet ditt som et langsiktig forslag, tenk i form av år fremfor dager.

25 har din egen B.S. Test

Når du velger et kosthold, bør du være sikker på at den passerer B.S. test-er dette noe som føles riktig for deg og dine behov? Høres det ut som det er for godt til å være sant? "Du må gi fra deg hurtigrettingene og gimmicks," sier Bejaige. "Du må også begynne å stole på din medfødte intelligens. Den delen av deg som vet hva som er riktig for kroppen din og helse.""

26 bli spent

En av de enkleste måtene å sabotere din innsats for å endre spisevanene dine er å ta fatt på et kosthold som føles som en oppgave. Du bør være spent på å starte kostholdet ditt.

"Det er så mange dietter der ute, og å være beryktet for ikke å vare lenge, er det fornuftig å velge en morsom," sier Nick Burritt, Grunnlegger og hovedforfatter på treningsutstyr e-handelsbutikk WOD Fever. "Det er dietter med lite karbohydrater, ingen korn dietter, åtte timers tidsbestemte dietter og så mange flere. Med litt forskning og overbevisende bevis, kan du finne hva som fungerer for deg, timeplanen din og dine ønsker.""

27 Behandle det som et eventyr

Langs de samme linjene foreslår Burritt å tenke på kostholdet ditt som et eventyr du legger ut på. Det er en personlig utfordring, men også en mulighet til å prøve nye oppskrifter, smaker og spisevaner. Ha det gøy med det. "Når du starter et nytt kosthold, vil du sannsynligvis spise mat du normalt ikke spiser. Slanking er en flott tid å prøve nye ting, sier han. "Det er så mange gode ressurser for sunne oppskrifter og kostholdsspesifikke oppskrifter som Pinterest og Eathis.com.""

28 Juster

Noen ganger fungerer ikke et kosthold. Det kan ha fungert bra i noen uker, men har vist seg å være nesten umulig å holde seg til på lengre sikt. Hvis det er tilfelle, betyr det ikke at du må kaste ut hele planen og prøve en ny. Det kan være nødvendig å bare finjustere planen du bruker.

"Hvis du finner ut at kostholdet ditt er vanskelig å holde seg til og du ikke gjør det fordi en lege bestilte det, bør du vurdere noen justeringer for å gjøre det enklere," sier Terra Wellington, en livsstilspersonlighet og forfatter. "Ved å legge til litt fleksibilitet, kan du fremdeles beholde intensjonen din, men være mindre hard mot deg selv.""

29 Planlegg en ytelsesgjennomgang

I den daglige innsatsen for å holde en diett, kan du føle mange oppturer og nedturer. I stedet for å la dine øyeblikkelige følelser lede beslutningene dine om kostholdets effekt, kan du planlegge en tid for å gjennomgå hvordan kostholdet går og om det må justeres.

Ideelt sett bør dette være i en tid hvor du har hatt noen uker på å måle effektiviteten og din egen evne til å holde deg til det-i en tid da du er på det mest klare ledet.

30 Ikke slå deg selv om å skli

Gi deg selv tillatelse til å gli opp. "Hvis du faller av i en dag, betyr det ikke at du er dømt til å være overvektig," sier Ezell. "Neste morgen, start på nytt-det er en ny dag."Og lær mer om inntreden av slanking ved å lese de 20 vitenskapsstøttede måtene å motivere deg selv til å gå ned i vekt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk herå registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!