20 måter du ikke skjønte at du ødelegger hjertet ditt

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan omtrent en av fire dødsfall i USA tilskrives hjertesykdommer. Og hjertesykdom diskriminerer ikke den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner. Men selv om du trener hver dag, hold stressnivået lave, og ikke har latt en fransk yngel gå ned luken på mange år, betyr det ikke at du nødvendigvis er i det klare når det gjelder hjertet ditt. Å vite risikofaktorene for hjertesykdom er det første skrittet mot å ta kontroll. Noen av vanene som setter helsen din i fare, kan bare overraske deg-så lese videre.

Relatert: Hvis du merker dette mens du går, kan det være et advarselsskilt for hjerteinfarkt.

1 Hopp over frokost

Det er på tide å slutte å lyve for deg selv om at kaffe er en betydelig frokost. Ikke bare mangler en kopp Joe de næringsstoffene du trenger for å komme deg gjennom dagen, men forskning viser at folk som spiser energirike måltider om morgenen har mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdommer.

En studie fra 2019 presentert ved American College of Cardiologys årlige vitenskapelige økt fant til og med at folk som spiser høye energifrokost og betyr at de utgjør mer enn 20 prosent av deres daglige kaloriinntak-er mer sannsynlig å ha renere og sunnere arterier enn de som hopper over morgenmåltidet.

2 Å se for mye TV

Bekymret for statusen til tickeren din? Da kan det være lurt å legge ned fjernkontrollen og finne en mer aktiv hobby i stedet-spesielt hvis du har brukt karantene på binging enda mer enn du vanligvis gjør. Den samme studien i 2019 som avslørte en sammenheng mellom en stor frokost og et sunt hjerte, fant også ut at folk som ser mer enn 21 timer TV per uke har nesten det dobbelte av risikoen for plakkoppbygging i arteriene sine sammenlignet med de som bruker under syv timer på å fange opp opp på historiene deres.

RELATERT: Hvis du merker dette på beina, må du sjekket hjertet, sier Mayo Clinic.

3 Arbeider i et negativt miljø

Du kan offisielt nå legge hjertesykdom til listen over ting å skylde på din dårlige sjef for. En metaanalyse fra 2006 publisert i Scandinavian Journal of Work, Environment & Health fant ut at folk som ikke liker sjefen sin og jobber i et miljø med høyt stress-som du ikke trenger å være på et faktisk kontor for å oppleve-i gjennomsnitt er 50 prosent mer sannsynlig å utvikle hjerte- og karsykdommer.

4 jobber sinnsykt lange timer

Det er på høy tid at du får slutt på de 60 timers arbeidsukene. Ikke bare er de lange timene dårlige for din mentale helse, men de kan også øke risikoen for hjerneslag. I følge forskning publisert i Lancet I 2015 var det mer sannsynlig at ansatte som jobbet mer enn 55 timer per uke hadde hjerneslag (33 prosent) og utviklet koronar hjertesykdom (13 prosent) sammenlignet med sine jevnaldrende som jobbet 40 timers uker.

5 bor i lave høyder

Å leve i høye høyder betyr kjøligere temperaturer, større snøfall og tilsynelatende redusert risiko for hjertesykdommer. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Grenser i fysiologi, Mennesker som bor i høyder mellom 457 og 2297 meter er mindre sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom-en klynge av forhold som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag-enn de som er på havnivå.

6 dårlig oral hygiene

Tannlegen din ser ikke bare etter din muntlige helse når han eller hun minner deg om å floss hver natt. Per en 2016 -studie publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal, Oral bakterier kan "fremme tilstander som hjerte- og karsykdommer" når de blir igjen til fester.

7 Sitter hele dagen

Det er ikke tid som nåtiden til å investere i en av de fancy stående pultene, spesielt hvis du fremdeles jobber hjemmefra på grunn av pandemien. Da forskere ved University of Leicester studerte stillesittende atferd i 2012, fant de en sammenheng mellom en skrivebordsbundet jobb og dårlig hjertehelse. Spesielt hadde folk som satt ved et skrivebord hele dagen en 150 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.

Relatert: Hvis du har denne iPhone, kan hjertet ditt være i faresonen, advarer FDA.

8 yo-yo slanking

Du antok sannsynligvis at Yo-Yo-slanking ikke er bra for din mentale helse, men det er også dårlig for hjertets helse på toppen av det. Forskning presentert på American Heart Association (AHA) -konvensjonen i 2019 avslørte at kvinner som rapporterte minst en forekomst av yo-yo slanking som de mistet 10 kilo og gjenvunnet den i løpet av et år som var 65 prosent mindre sannsynlig å ha en samlet sett "Optimal" -vurdering på AHAs livs enkle 7, som måler hvordan risikofaktorer for hjertesykdom er under kontroll.

9 er deprimert

Din mentale og fysiske helse er mer koblet enn du tror. I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Sirkulasjon, Psykologisk nødlidende voksne kvinner hadde 44 prosent større risiko for hjerneslag enn en kontrollpopulasjon.

I mellomtiden hadde menn mellom 45 og 79 år som opplevde depresjon eller angst en 30 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.

10 Isolasjon

Det er på tide å hente telefonen og invitere en venn til drinker i kveld-hvis det er trygt å gjøre det, ellers holde deg til en virtuell hang-det kan være nøkkelen til å sikre at hjertet ditt holder seg frisk. Per en 2016 -analyse publisert i tidsskriftet Hjerte, Mennesker som ikke jobber med vennskap og forhold har 29 prosent større risiko for koronar hjertesykdom og 32 prosent større risiko for hjerneslag.

For mer nyttig helseinformasjon sendt rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

11 Ikke uteksaminert videregående skole

Å ha et videregående vitnemål hjelper deg like mye fysisk som det gjør økonomisk. En studie fra 2017 publisert i International Journal for Equity in Health analyserte data om mer enn 267 000 australske menn og kvinner samlet i løpet av tre år. Forskerne fant ut at jo mindre utdanning en person hadde, desto mer sannsynlig var det.

12 Unngå frukt

Det er sant hva de sier om et eple om dagen, selv når det kommer til hjertet ditt. En studie fra 2016 med mer enn 500 000 deltakerefant at de som spiste fersk frukt daglig hadde lavere blodtrykk og blodsukkernivå enn de som aldri eller sjelden konsumerte fersk frukt.

Studien, som ble publisert i New England Journal of Medicine, Utledet at omtrent 100 gram frukt (omtrent en banan eller et halvt eple) om dagen var assosiert med en redusert sjanse for død fra hjerteproblemer.

13 Å ha en autoimmun sykdom

Autoimmune sykdommer som Crohns sykdom, lupus og type 1 -diabetes er alle mål og angriper kroppens eget sunne vev og forårsaker betennelse. Og siden betennelse kan forårsake opphopning av plakett som fører til arterielle blokkeringer, har personer med autoimmune sykdommer større risiko for å utvikle hjertesykdommer.

Forskere har funnet at pasienter med revmatoid artritt, for eksempel, har 50 prosent økt risiko for hjerteinfarkt innen bare ett år etter diagnosen.

14 Få influensa

Selv om du sannsynligvis er fokusert på å holde deg trygg fra koronavirus, er her en ganske overbevisende påminnelse om å få influensa hvert år: ifølge forskning publisert i New England Journal of Medicine i 2018, som kommer ned med influensa gjør deg seks ganger mer sannsynlig å ha hjerteinfarkt i minst et år etter infeksjonen. Det samme viruset som forårsaker influensa kan migrere til hjertet ditt.

15 har helvetesild

Helvetesild er ubehagelig nok, men sykdommen-som kan utvikle seg hos folk som hadde vannkopper som barn, øker også sjansene dine for hjertekomplikasjoner.

De som får kløende, skurrende sykdom er 41 prosent mer sannsynlig å ha en kardiovaskulær hendelse, ifølge en studie fra 2017 fra Sør -Korea publisert i Journal of the American College of Cardiology. Studien fant også at de med helvetesild hadde 59 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.

16 Bor i Sør

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mellom 2009 og 2010 var "de aller fleste høyrate-klynger [av dødsfall av hjertesykdommer] sør for Mason-Dixon-linjen," ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Sirkulasjon. Forskere fant at prosentandelen av sørlendinger som kom inn i toppkvintilen for dødelighet av hjertesykdommer økte fra 24 prosent til 38 prosent mellom 1973 og 2009.

17 er kort

Å være høy er ikke bare ideell for å nå de høye opp kjøkkenskapene-det er også gunstig i kampen mot hjertesykdom. Forskning publisert i New England Journal of Medicine I 2015 fant det for hver 6.5 cm reduksjon i genetisk bestemt høyde, en person hadde en 13.5 prosent økning i risikoen for koronararteriesykdom. Studieforfatterne mener at denne lenken "delvis forklares med assosiasjonen mellom kortere høyde og en negativ lipidprofil.""

18 Å ha søvnapné

Søvnapnéen din er ikke bare å forlate deg utmattet om morgenen-det påvirker også hjertet ditt.

En studie fra 2013 publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine inkluderte 1.645 deltakere, hvorav ingen hadde kjent hjerteproblemer. Det viste seg at de med hindrende søvnapné hadde høyere nivåer av HS-TNT, en biomarkør som øker en persons risiko for et fremtidig hjerteinfarkt.

19 Dårlig selvbilde

De fleste kjenner allerede sammenhengen mellom en høyere kroppsmasseindeks og dårlig hjertehelse. Imidlertid til og med en persons oppfatning av deres egen vekt kan påvirke risikoen for hjertesykdommer.

I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Overvekt, Overvektige individer "som selvstigmatiserer" hadde flere kardiometabolske risikofaktorer.

20 ler ikke nok

Å ha en sans for humor og å kunne le av deg selv påvirker både tankene og hjertet ditt positivt. En studie fra 2009 fra University of Maryland Medical Center publisert i tidsskriftet Natur Fant at latter får den indre slimhinnen av blodkar til å utvide og øke blodstrømmen, noe som forbedrer hjertets helse.

En tidligere studie fra de samme forskerne fant at personer med hjertesykdom reagerte på spørreskjemaer med mindre humor til hverdagens situasjoner enn de med et normalt kardiovaskulært system. Så, le ofte!

RELATERT: Hvis beina føles slik, må du sjekket hjertet, sier Mayo Clinic.