30 beste måter å få mer energi på før middagstid
Mange blir mer gjort i løpet av de første timene på morgenen enn de gjør resten av hele dagen. Hvis det er tilfelle med deg, er det viktig at energien din nynner godt før lunsjtid. Men takket være døsighet, distraksjoner eller en drenerende pendel, for ofte kommer vi til lunsj som allerede føler oss utmattet og klar til å kalle det en dag. Så hvis du finner ut at energien din flagges tidligere enn du ønsker, er det mange taktikker for å overvinne denne ennui. Her er 30 nyttige å vurdere. Og for mer om å gi deg selv mer iver hver dag, her er de 25 ikke-kaffe-måtene å øke energien din.
1 spreng Spotify
"For kjærligheten til kriminell, ta på deg musikk om morgenen," sier Caleb Backe, En helse- og velværeekspert for lønnsholistikk. "Og helst ha det noe som beveger deg følelsesmessig eller fysisk på en positiv måte. Dans, svai og beveg deg mens du kjemper mot toåringen din som febrilsk sparker og skriker mens du prøver å få sokker på beina."Og for mer om flott arbeidsmusikk, vil Bill Murrays hemmelige Spotify -spilleliste øke produktiviteten din.
2 Bli sentrert
"Jeg vet: alarmer, barn, jobb, trafikk-alt det venter der ute, så hvorfor skulle jeg stå opp tidligere eller dra senere?"Spør Backe. "Et fint spørsmål. Imidlertid er det en annen ting jeg vet, som er: Morgen er en tid med utvidelse og foryngelse. For at sinnet og kroppen din skal fungere ordentlig i løpet av dagen, trenger du dette i livet ditt. Etter en stund vil du ikke vite hvordan du hadde det uten det."Bonus: Å være mer oppmerksom er også en av de 50 geniale vekttap-motivasjonsteknikkene.
3 Få i noen morgenpar
Backe antyder også at en "god morgen quickie" kan være en fin måte å "forlate hjemmet ditt med et smil."Det har vist seg at sex har alle slags helsemessige fordeler, inkludert å få deg til å føle deg mer energisk. Så hvis partneren din er en morgenperson, kan du legge dem til morgenoppgavelisten din. For mer om å sette stemningen på riktig måte, her er de 30 beste soveromsspillene hvert par skal spille.
4 Meditere
"Bare sett deg ned, lukk øynene, hold ryggraden rett og begynn å fokusere på pusten. Pustet dypt til antallet fem, "forklarer Veronica Parker, En meditasjonstrener og yogalærer. "Hold pusten inn i fem og pust deretter ut i fem. Fortsett med denne rytmen i noen minutter. Når som helst i tankene dine, bare ta det tilbake til pusten. La pusten puste deg til å være og generere oppløftende energi for dagen din."Meditasjon er også en av de 20 enkle måtene å forbedre minnet ditt.
5 Gjør litt dyp pust
Hvis du ikke har tid til en full meditasjon, bare ta litt tid, enten om morgenen når du våkner eller når som helst gjennom dagen for å stoppe og ta noen dype pust. Selv ett eneste dypt pust kan sende et rush av energi til hodet og i hele kroppen.
6 Ta en kald dusj
Varme dusjer kan føle seg fantastiske på en kald morgen, men de har også en tendens til å få deg til å slappe av og føle deg koselig. For en mer energigivende morgenrutine foreslår Parker å skru ned temperaturen.
"I det øyeblikket det kalde vannet treffer en bestemt del av kroppen, åpner det blodstrømmen til kapillærene for å flytte til området. Det forbedrer nivåene av oksygen, sier hun. "Det avgifter sirkulasjonssystemet, forbedrer hudstyrken, utstråling og hjelper kroppens å frigjøre oksytocin (et Feel Good Hormone).""
7 grøft smarttelefonene
Du er sannsynligvis fristet til å nå telefonen din først om morgenen, enten du skal sjekke e -posten din eller se hvilke nyheter som har utviklet seg i løpet av de få timene du sov. Ikke. Å stirre på en skjerm tapper energien din og distraherer deg fra energibyggingsinnsatsen for å fokusere på dagen foran deg. Hopp over skjermene til du kommer til kontoret. Hvis det ikke er overbevisende nok, vet du at un-plugging også er et av de 70 geniale triksene for å bli øyeblikkelig lykkelig.
8 Si dine bekreftelser
Få tankene dine til et positivt sted ved å gjenta sunne bekreftelser til deg selv-partikulær som eksplisitt forteller hjernen din at du er energisk og lykkelig. Du vil bli overrasket over hvor mottagelig tankene dine er for et slikt forslag.
9 Soak opp solen
Naturlig lys er en naturlig energiforsterker, så få så mye av det du kan tidlig om morgenen. D -vitaminet det gir har mange helsemessige fordeler, og din årvåkenhet vil stige når du føler solen i ansiktet ditt. Selv på kjedelige dager kan det å komme seg ut ha rikelig med innvirkning på din mentale skarphet og helse.
10 Ta vitaminene dine
Når vi snakker om vitaminer, er et daglig regime av vitaminer en klok idé, enten du går ned målrettede B-vitaminer (som gjør underverker for energinivået ditt) eller en alt-i-ett multivitamin, det er et supplement til frokosten din vel verdt å legge til.
11 Tøret ditt sted
Dette kan gjøres bedre kvelden før, men litt ryddende, vaske oppvasker eller en annen hverdagslig organisasjonsoppgave kan få deg begge til å føle at du får ting gjort og får deg til å føle deg bedre om omgivelsene dine enten før du går ut døren å jobbe, eller bosette seg på hjemmekontoret ditt for å komme i gang med arbeidsdagen.
12 Oppgrader dusjduftene dine
Duftene du lukter kan ha stor innvirkning på energinivået ditt. Lager badet ditt med forfriskende, øyeåpnende lukter som mynte eller sitrus, og vurder å bytte produktene du for øyeblikket bruker til noe som vil gi deg en følelse av nyhet og overraskelse når du starter dagen.
13 Prioriter
Ingenting er mer energigivende enn følelsen av å få ting gjort, noe som gjør at det er nedslående når en hel morgen glir unna og sjekker e -post eller legger ut branner. I stedet, prioriter de må-gjør-oppgavene foran deg for dagen, gi hver din fullfokuserte energi og ikke la omverdenen trenge inn før du utpeker selv for å bytte gir.
14 Spis frokost
Mens juryen er ute om det virkelig er det viktigste måltidet på dagen, gir en sunn frokost absolutt et nyttig energiøkning når du får deg til å gå. Becky Kerkenbush, En registrert kostholdsekspert ved Wisconsin's Watertown Regional Medical Center oppfordrer til at de som søker en energiinfusjon anser mat som fullkorns bagels, frokostblandinger med frukt og ikke-fettmelk, havremel med rosiner og eggerøre egg.
"Forskning viser frokost forbedrer årvåkenhet og konsentrasjon, og hjelper til med å kaste kilo ved å forhindre overspising i løpet av dagen," sier hun. "Om morgenen blir energibutikker utarmet av så mye som 80% fra kvelden før. Uten mat begynner kroppen din å spare energi og brenne færre kalorier.""
15 Ha en mellomliggende snack
Frokost er bare begynnelsen. Det er mer sannsynlig at du nyter konsekvent energi gjennom morgenen ved å ha sunne snacks på håndhelling på en håndfull mandler eller et eple rundt 10:30 eller så. Ikke bare holder det sult fra å vokse (fører deg til å spise for mye til lunsj med den uunngåelige krasj), ifølge Kerkenbush, å spise hver tredje til fire timer "kan gi en sunn metabolisme, opprettholde muskelmasse og forhindre sult mellom måltidene. Det opprettholder også blodsukkeret og regulerer frigjøring av kortisol (et hormon assosiert med økt appetitt og lagring av fett).""
16 Overvåk sulteskalaen din
En annen måte å tenke på hvordan du spiser gjennom morgenen for å sikre at du bor i sentrum av "Hunger Scale.""
"Hvis et måltid bærer deg 5-6 timer uten følelser av sult, er delene sannsynligvis for store," sier Kerkenbush. "I en sulteskala på 1-10 føler 1 seg sulten, svak og lett på vei. 5 er fornøyd. 10 er fylt og/eller kvalm.""
17 Start morgenen med et glass vann
Det første du gjør om morgenen, bør være å drikke noen få slynger med vann. Vann hjelper deg med fordøyelsen og metabolismen og holder alt som fungerer ordentlig. Enda viktigere, siden du har sovet, har du gått uten denne viktige væsken i timevis. Du er dehydrert og ikke engang merker det når du tørker søvn fra øynene dine.
Vurder å sette et glass vann ut kvelden før, ikke bare, så det er der som en påminnelse når du våkner, men å nippe til hvis du skulle reise deg midt på natten.
18 Fortsett å drikke vann
Seriøst, ikke undervurder den energibyggende kraften til H20.
"Nedgang i fysisk, psykomotorisk og kognitiv ytelse kan oppstå når 2% eller mer av kroppsvekten går tapt på grunn av væsketap," sier Kerkenbush. "Institute of Medicine anbefaler at kvinner drikker omtrent 11 kopper vann (fra mat og drikke) daglig og menn får omtrent 16 kopper.""
19 Tenk energisk
Du kan gi et spark til energien din om morgenen ved å aktivt velge å bli energisk. Tenk gjennom hvordan du vil at morgenen din og resten av dagen skal spille ut, visualiser hvordan du får gjort det du trenger, og forestill deg deg selv som energisk og spent. Du vil sannsynligvis legge merke til at kroppen din reagerer på disse energiske tankene ved å få deg til å føle deg fysisk energisk.
20 Forsink den første koppen kaffe
Kaffe er en nødvendighet for mange, og selv om en moderat mengde har vist seg å ha sin andel av helse (og energi), er det smarte måter og ikke-så smarte måter å håndtere en koffeinavhengighet. Man kan måte å drikke kaffe bedre? Forsink det.
"Vurder å vente på å drikke den koppen kaffe til en til to timer etter at du våkner for å virkelig maksimere kroppens utnyttelse av kortisol og koffein," sier treningstrener Kylene Terhune (AKA The Tiny Fit Diva). "Når du våkner, er kortisolnivåene dine på det høyeste i omtrent den første timen av dagen. Cortisol gir deg den energien til å våkne og rulle ut av sengen.""
21 Programmet ditt sinn kvelden før
Å våkne opp og føle deg bra nesten alltid å gjøre med ikke bare når, men hvordan du gikk til sengs. Tenk gjennom hvordan morgenen din vil se ut når du går til Bed-Maybe og setter ut klær eller prepping materialer du må ta for å jobbe, men også forberede tankesettet ditt.
"Jeg programmerer tankene mine for å være klar og klar for dagen kvelden før. Jeg har funnet at dette er den mest kraftige øvelsen, og mange mennesker har fulgt etter, "sier Natalia Levey, forfatter av Cravings Boss og grunnlegger av sunn intensjon. Hun tilbyr denne matraen som hun tenker før hun går til sengs: "Dette kommer til å bli den beste nattesøvnen noensinne. I løpet av natten kommer hver celle i kroppen min til å gå gjennom en full prosess med regenerering. Jeg kommer til å våkne opp fornyet, forfrisket og full av energi.""
22 bli takknemlig
Takknemlighet har vist seg å skape alle forskjellige positive effekter på en persons mentale velvære, og økende energi er blant dem. Å gjøre en takknemlighetsøvelse en del av morgenen er en utmerket måte å øke hvordan du føler deg.
"I stedet for å våkne stresset (som er helt energitrenering), tenk på to til tre viktigste ting du er takknemlig for muligheten til å oppnå i dag," sier Levey. "Hvordan vil du endre noens dag eller liv? Hvordan vil du vokse?""
23 traff treningsstudioet
Det er mange fordeler med å få din daglige trening på den tidlige siden. Hoved blant dem er den skyrocketing energien du vil føle etter den dusjet etter trening, kledd og klar for dagen. Enten du jobber med muskelmasse eller cardio, kan du få litt trening før dagen starter kan forvandle hvordan du føler deg hele dagen.
24 Gjør den syv minutter lange treningen
Hvis en full trening ikke er i kortene, på grunn av mangel på tid eller logistiske utfordringer, klemmer du inn en syv-minutters trening. Støttet av vitenskapen som den av de mest effektive, effektive måtene å komme i en full kropp, med høy effekt, krever den heller ingen spesielle utstyr-fjerner ganske mye noen unnskyldning du måtte ha for ikke å få litt trening i morgenen din.
25 strekk
Hvis du ikke har tid til en fullblandet trening, er en god kroppsstrekning det nest beste tingen. Det er rådene fra Robert Herbst, En velværetrener og 19-tiders verdensmester PowerLifter (så han vet noe om å få tilgang til energibutikker).
Han beskriver sin morgenstrekkrutine, som tar ham omtrent 20 minutter: "Jeg konsentrerer meg om korsryggen, hamstrings, skuldre og alt annet som kan plage meg. Strekkingen varmer musklene, løsner leddene, får blodet til å flyte og hjelper meg å bli sentrert og mentalt forberedt på utfordringene og belastningene på dagen fremover.""
26 Bytt til et stående skrivebord
Å sitte er en av de største energimorderne vi møter om morgenen. Så overliste stillesittende fristelser ved å oppgradere til et stående skrivebord. Det er alle slags fancy tilgjengelige, eller du kan ganske enkelt speide et sted i hjemmet eller kontoret der en bærbar PC komfortabelt kan hvile og du kan stå oppreist. Du vil merke forskjellen i energinivået ditt umiddelbart.
27 Få en springbrett
Hvis du vil bli veldig fancy, ta det stående skrivebordet til neste nivå med en springbrett.
"Stepping -enheter kan lett gli under skrivebordet ditt og ut av syne når det ikke er i bruk," forklarer Rebecca Lee, En registrert sykepleier og grunnlegger av Remedies for Me. "Det er billig, nærmelt og kan brukes mens du sitter eller står. Bevegelsene til enheten gjentar lignende bevegelser til å gå."Hun peker på en studie som fant ut at en springutstyr kan føre til et vekttap på opptil 44 pund per år hvis sittende byttes ut i bare to timers tid på springapparatet hver dag.
"Det fant også at kontor på kontoret og sykling øker arbeiderens energinivå mer enn å gå," legger hun til.
28 Få i noen benheiser
En annen praktisk trening som Lee anbefaler er benheiser. "På kanten av stolen, sett deg fin og høy med begge føttene flate på gulvet," forklarer hun. Hev det ene benet opp foran deg til det er parallelt med gulvet. Stram benmuskulaturen og bøy tærne. Hold strammet ben opp i 10 sekunder og senk det sakte til bakken. Gjenta med det andre beinet. Gjenta 12 ganger annenhver time.""
29 gå eller sykle for å jobbe
Du kan gjøre morgenpendlingen din til en mini -cardio -trening ved å gå eller sykle til jobb. Forskning har funnet at disse metodene mest sannsynlig vil øke lykken din og gi deg en energiinfusjon for å starte opp-mens du sparer deg elendigheten til en fullsatt t-banebil eller trafikkfylt motorvei.
30 gå rundt blokken
Hvis du bor for langt til å lage sykling eller gå gjennomførbar, kan du legge til en mellomliggende spasertur til dagen din ved å gå rundt på kontoret eller over til en park i nærheten før lunsj (eller enda bedre, gjør det under lunsj, bare nyt en lett matbit som som du går).
"Ta en tur rundt blokka i 21 minutter i lunsjpausen," foreslår Lee. "Du kan lade opp energinivået ditt mens du høster fordelene av sollysets vitamin D."For mer om å opprettholde fokusnivåene dine på jobben, sjekk ut de 20 største hverdagsenergikordere-og hvordan du kan unngå dem.
Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk herå registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!
