27 subtile tegn du faktisk er utbrent på jobben

I dag er en fem-dagers, ni-til-fem arbeidsuke bare en drøm for mange mennesker i arbeidsstyrken. I 2018 fant Bureau of Labor Statistics at svimlende 31 prosent av mennesker med heltidsjobber jobbet i helgene, og satte i gjennomsnitt 5.4 timers arbeid hver lørdag og søndag.

Naturligvis er det ingen overraskelse at et økende antall arbeidere føler at jobbene deres forårsaker dem angst. Og denne angsten er ikke begrenset til arbeidsplassen: I en undersøkelse fra angsten og depresjonsforeningen i Amerika bemerket rundt 79 prosent av mennene og 61 prosent av kvinnene at deres arbeidsstress påvirket deres personlige forhold, først og fremst med ektefellene.

Så hva kan du gjøre hvis du tror at jobben din er årsaken til stresset ditt? Vel, du kan starte med å lese opp de vanligste tegnene på utbrenthet på jobb for å avgjøre om det er på tide å revurdere situasjonen din.

1 Du føler deg hjelpeløs.

Folk liker å føle at de har kontroll over situasjonen sin, spesielt på jobben. Derfor er det ofte slik at når ansatte tror at arbeidssituasjonen deres er utenfor deres kontroll, begynner de å føle seg utbrent til depresjonspunktet.

"Den kjerneforstår som forårsaker depresjon, og derfor utbrenthet, er troen på at vi er maktesløse til å løse problemene vi ser på som direkte hindringer for vår lykke," forklarer Dr. Alex Lickerman, MD, forfatter av The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness. "Så hvis vi føler oss ikke i stand til å utføre jobbene våre godt, hvis vi føler oss overveldet av vårt ansvar på jobben, eller hvis vi føler at vi mislykkes på en viktig måte og vi føler oss ikke i stand til å kurs riktig, vil vi føle en følelse av maktesløshet som kan føre til symptomer på utbrenthet.""

2 Bare tanken på arbeidet gjør deg stresset.

Selv de lykkeligste av ansatte kommer til å bli stresset på jobb nå og da. Imidlertid, hvis du finner ut at bare tanken på å gå på jobb har du føler deg engstelig hver morgen, så Gina Curtis, SHRM-CP, APHR, En utøvende trener og karrieretrener på Employment Boost, sier det kan være på tide å vurdere å ta et skritt tilbake.

"Et vanlig tegn på utbrenthet er å ha konstante følelser av angst og stress mot arbeid," sier Curtis. "[Og] fagpersoner må ta utbrenthet på alvor, eller det kan begynne å påvirke deres helse og forhold."Og hvis du lurer på hvorfor du har pakket på kiloene helt siden du har begynt å føle deg utbrent, så les opp hvorfor arbeidsstress får kvinner.

3 Du spiser mer (eller mindre) enn du pleide å.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Stressspising er veldig mye en ting. Også er tap av appetitt på grunn av å føle seg overveldet og engstelig hele tiden. Hvis du merker at appetitten din har endret seg til det punktet at du enten er sulten hele tiden eller ikke kan mage mer enn ett måltid, så Briana Hollis, En lisensiert sosionom og livstrener, bemerker at dette kan være et tegn på at du føler deg utbrent.

4 Du kan ikke konsentrere deg om noe.

Alle som sier at de ikke ser på Facebook og/eller Instagram mens de er på jobb, bare lyver. Imidlertid er det en forskjell mellom en og annen rulle og limes til telefonen din hele dagen-og hvis du finner ut at telefonbruken faller inn i sistnevnte kategori, kan det være et tegn på utbrenthet på jobben. Som Curtis bemerker, er "å ikke kunne konsentrere seg" om oppgavene dine en ganske sterk indikasjon på at noe er oppe med motivasjonen din for å få arbeidet ditt gjort.

5 Du er altfor pessimistisk.

Finner du deg selv å lufte til kolleger og venner om jobben din mer enn folk flest? Vel, ifølge Hollis kan dette "negative synet" være et av tegnene på utbrenthet som du bør ta hensyn til. En og annen løp er selvfølgelig bare naturlig (og til og med sunn), men for mye pessimisme er en klar indikasjon på at det er noe usunt og dårlig for din mentale og fysiske helse ved lek.

6 Du sliter med å snakke.

Smiler i møter. Vinker hei når kolleger går ved skrivebordet ditt. Disse tingene skal være enkle-og ennå nylig finner du ut at de er omtrent så harde som matematikkdelen av SAT. Hvorfor? Vel, når du er utbrent på jobben, er det ofte "for vanskelig å gjøre de små tingene som å smile eller lage småprat," sier Melanie Katzman, PhD, en psykolog og forfatter av Koble først: 52 enkle måter å tenne suksess, mening og glede på jobben. "Det som bør ta lite krefter tar mye.""

7 Du har problemer med å sove.

Jobben din, og stresset det forårsaker deg, skal ikke holde deg oppe om natten. Hvis det er det, da Dr. Bryan Bruno, Medisinsk direktør ved depresjonsfokusert Mid City TMS i New York, advarer om at dette kan være et tegn på utbrenthet.

"Stress påvirker kroppen fysisk på negative måter," sier Bruno. Blant annet bemerker han at det kan føre til "søvnproblemer", de som holder deg oppe hele natten og bare ender opp med å forverre problemene dine på jobben.

8 Og du er stadig utslitt.

Du får den foreslåtte mengden søvn hver natt-og ennå, det andre du dukker opp på jobb, føler du at du ikke sov et blunk. Dette, bemerker DR. Bruno, er et av de mange tegnene på utbrenthet som aldri skulle bli ignorert. "Å føle seg uinspirert eller utmattet når du dukker opp på jobb er et rødt flagg," sier han, "og over tid kan det føre til at du slår deg ned.""

9 Du føler deg fysisk syk hele tiden.

Magesår. Hodepine. Tenner sliping. Brystsmerter. Alle disse er fysiske måter som utbrenthet kan manifestere seg, sier dr. Bruno. Hvis arbeidsplassen din stress kommer til det punktet at det påvirker både din fysiske og mentale helse, er det selvfølgelig på høy tid å ta en ferie og revurdere din posisjon.

10 Du er alltid i dårlig humør.

"Hvis du ikke kan la være å føle deg negativt mot arbeidsplassen din og kolleger uten god grunn, bør du ta en pause," sier Dr. Bruno. Men hvordan? En av måtene han foreslår å overvinne utbrenthet er ved å ta opp en ny hobby. "Å ha noe å se frem til etter jobb gjør underverker for stress.""

11 Og du tar det ut på andre mennesker.

Mennesker som har en tendens til å ta sinne ut på jobben, blir ofte utbrent. Som Nicole Wood, Administrerende direktør og medgründer av karrierecoachingselskap Ama La Vida, Notes, "En oppbygging av arbeidsrelatert stress over tid kan ofte føre til surring på de rundt deg. [Når du er utbrent], kan du finne deg selv å opptre på måter som er helt uten karakter, sjokkerende og pinlig.""

12 Du bryr deg ikke om kvaliteten på arbeidet ditt.

De fleste ansatte vil gå den ekstra milen for å sikre at arbeidet deres er feilfritt-ikke bare fordi det bærer navnet deres og påvirker omdømmet deres, men også fordi det kan være forskjellen mellom en kampanje og en rosa glipp. Derfor, hvis du finner ut at du ikke kunne bry deg mindre om det er utallige feil i arbeidet ditt, er det sannsynligvis et godt tegn på at du blir utbrent til poenget med total apati.

"Utbrenthet tar en toll på kvaliteten på arbeidet du gjør så bra som ditt personlige liv," sier Samuel Tang, Medeieren og Big Boss bak smykkeselskapet Joy Creations. "Du mangler energien eller motivasjonen til å fullføre eller gjøre god arbeid-noe som ikke er ideelt for noen eller noe."Hvis du befinner deg i denne situasjonen, anbefaler Tang" å innlemme en slags egenomsorgsrutine i din daglige plan."Selv å legge deg litt tidligere eller ta et bad hver natt vil hjelpe deg å skjebne og tilbakestilles på det daglige.

13 Du mangler stadig frister.

Mennesker som er utbrent har en tendens til ikke bare å sende inn arbeid som er dårlig kvalitet, men gjør det også på en utidig måte. Som Michael Tomaszewski, En karriereekspert på CV og følgebrevrådgivningsselskap Resumelab, forklarer, utbrente ofte til "manglende frister", ofte hos mennesker som "pleide å strebe etter overprestasjon.""

14 Du føler at sjefen din ikke bryr seg om suksessen din.

"Mens karriereveien din er din å eie, trenger du støtte fra andre for veiledning, muligheter, personlig vekst og for å oppnå potensialet ditt," sier Wood. Derfor, hvis du føler at de høyere ups ikke bryr seg på en eller annen måte om karrieren din, kan dette være både en grunn til og et av tegnene på utbrenthet. Og hvis du har nådd ut til de som har ansvaret for selskapet ditt og de fremdeles ikke ser ut til å ville investere tiden eller pengene sine i deg, foreslår Wood å lete andre steder etter en jobb i et selskap som faktisk bryr seg om deg og Din suksess.

15 Du kaller ikke inn under lagmøter.

Da du først begynte på jobben din, kunne ikke kollegene få et ord i Edgewise fordi du hadde så mye å si og så mange ideer å bidra med. I dag er det imidlertid lett å glemme at du er til og med på de fleste møter, da du foretrekker å sitte stille i hjørnet og holde deg selv.

Høres kjent ut? I så fall kan du takle en dårlig sak om utbrenthet, sier Tomaszewski. Karriereeksperten bemerker at et av tegnene på utbrenthet er "å ha en fjern holdning til arbeidet ditt" og "[ikke] bli forlovet som du pleide å. Du mister dine kreative krefter og blir en passiv observatør i stedet for et aktivt medlem av teamet ditt.""

16 Selv de mest menige av oppgavene understreker deg.

Ingen skal føle seg stresset over noe så enkelt som å inngi noen få papirer eller kaste noen få tall i et Excel -ark. Hvis sjefen din ber deg om å utføre en triviell oppgave som denne og du umiddelbart blir engstelig og overveldet, kan det være lurt å evaluere dine generelle følelser om jobben din.

Som Tomaszewski bemerker, finner mange mennesker som er utbrent på jobben at "de fleste oppgaver begynner å føles som en utfordring og eksos [dem] til det punktet at [de] ikke klarer å håndtere selv de små tingene."Hvis du tror at du opplever denne typen utbrenthet, foreslår Tomaszewski å ta noen dager fri for å" unne deg noe du elsker "og til og med vurdere" å planlegge en jobb eller karriereendring."På slutten av dagen er din lykke det viktigste, og du bør aldri legge arbeidet ditt før din velvære.

17 Du har ingen energi for morsomme ting etter jobb.

Hvis det eneste du noen gang har tid til lenger-eller virkelig, det eneste du noen gang gjøre tid for lenger-er arbeid, så du heller egentlig elsker jobben din, eller mer sannsynlig at du brenner deg ut. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, En lisensiert profesjonell rådgiver i North Carolina, bemerker at et av de vanlige tegnene på utbrenthet som han ser hos pasientene sine, "føler seg tappet under og på slutten av [arbeidsdagen].""

18 Du føler at bidragene dine er irrelevante.

Et av de andre vanlige tegnene på utbrenthet som Burdick ser ofte er "å føle seg håpløs eller som ingenting du gjør betyr noe."Med andre ord, hvis du er umotivert til å fullføre oppgavene dine fordi du føler at det ikke betyr noe på noen måte, er det sannsynligvis en ganske klar indikasjon på at du både er overarbeidet og overveldet av det du gjør.

19 du drikker mye av kaffe.

Tro det eller ei, et av tegnene på utbrenthet er en usunn avhengighet av koffein bare for å komme seg gjennom dagen. "Det første tegnet [av utbrenthet] jeg ser hos mennesker, og det første spørsmålet jeg stiller de som jeg mentor er," hvor mye kaffe drikker du daglig?"Sier karrieretrener Nick Glassett. "Når vi er utbrent, vender vi oss vanligvis til koffein som en måte å gi oss selv den falske lidenskapen tilbake.""

20 Du er stadig mer utålmodig.

På jobben er tålmodighet mer enn bare en dyd. Uten det, risikerer du å surpe ut på sjefen din, skynde prosjekter og overlate arbeid som i beste fall er subpar.

Dessverre er imidlertid utålmodighet et av de vanlige tegnene på utbrenthet. Det er fordi, som Ben Barrett, LLMSW, CAADC, En lisensiert sosionom og avhengighetspersonell, uttrykker det, "Når vi ikke styrer stresset vårt, blir vi opprørt mye raskere. Vår tålmodighet forsvinner.""

21 du rykker mye.

En av de enkleste måtene for både deg og andre mennesker å fortelle om du er utbrent på jobben er via kroppsspråket ditt. For eksempel, Maryann Karinch, en ekspert på menneskelig atferd og forfatter Kunsten å snakke, bemerker at mennesker som ikke er "fokuserte og energiserte" har en tendens til å "rykke nervøst."Så vær forsiktig med å leke med pennen din eller vri håret ditt hele tiden-det kan være et tegn på at du trenger en mental helsedag.

22 Du legger fysiske barrierer mellom deg selv og kolleger.

Nå og igjen, til og med den sosiale sommerfuglen på kontoret trenger å finne et rolig sted å rømme og få gjort litt arbeid. Imidlertid, hvis du er den typen person som stadig leter etter måter å legge fysiske barrierer mellom deg selv og dine kolleger, er det sannsynligvis fordi du føler deg altfor stresset og utbrent på jobben din.

"Hvis du alltid legger telefonen, den bærbare datamaskinen, skrivebordet, bordet, kaffekoppen eller bunken med utskrifter mellom deg og en kollega eller manager du trenger å jobbe med, kan du oppleve utbrenthet," sier Karinch. "Disse barrierer indikerer at du føler at ditt personlige rom blir invadert og at du vil fjerne deg selv fra samspillet.""

23 Du dukker ofte opp sent for å jobbe.

Å løpe sent på jobb hver dag er ikke bare upraktisk for dine kolleger som er avhengige av deg. Det er også et av tegnene på utbrenthet, ifølge Ron Auerbach, MBA, forfatter av Tenk som en intervjuer: Din jobbjaktguide til suksess. Han bemerker at folk som opplever utbrent.

24 du snakker saktere (eller raskere) enn vanlig.

"Hvis du finner deg selv å snakke enten unaturlig sakte eller unaturlig rask og halsen er litt klemt, føler du stress-og at stress kan være utbrenthet," sier Karinch. Så neste gang du chatter med en kollega, må du ta hensyn til hastigheten på ordene dine; Det kan si, så å si, mer enn du skjønner om utbrenthetsnivået ditt på jobben.

25 Du har på deg upassende antrekk for å jobbe.

"Utbrenthet kan føre til dårlig dømmekraft og gjøre ting som er usunne eller ikke profesjonelle," sier Auerbach. En av måtene denne uprofesjonelle bakover det stygge hodet er gjennom en persons garderobe, ofte i form av upassende eller bare urene klær. Hvis du opplever at arbeidsgarderoben din har gått fra nystrøkede knapper til farget slagord-t-skjorter, er det på tide å snakke med noen-nemlig, en terapeut eller annen profesjonell-om hvordan du føler for jobben din.

26 Det er betydelig flere feil i oppgavene dine på jobben.

Når "du gjør feil du aldri pleide å eller rote oftere," er det på tide å ta en hard titt på hvor mye jobben din faktisk stresser deg, sier Auerbach. En stavefeil her og det er selvfølgelig en ufarlig tilsyn-men som ikke klarer å finne så mange stavefeil at teksten du slår inn ser ikke engang ut som engelsk er et resultat av ren likegyldighet og er et av de klare tegnene av utbrenthet.

27 Ingenting føles spennende lenger.

Selskapet sponser en åpen barferiefest? Å, kult. Det er gratis bagels og smultringer i konferanserommet? Eh, nei takk. Hvis dette er de typene svarene du har gitt i det siste som svar på nyheter som burde være spennende, så er forretningstrener Heather Gray, MSW, advarer om at du kan lide av utbrenthet. "[Folk som opplever utbrenthet] vil ikke bli så begeistret som de pleide, og deres gode stemninger vil ligne mer på det øyeblikkelige unntaket i stedet for grunnlinjen.""

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!