25 måter å øke energinivået ditt uten kaffe

Når dagen går, når du føler at energien din tar en dukkert, gjør du sannsynligvis det millioner av mennesker gjør: nå en kopp kaffe. Men selv om det neppe er unormalt eller usunt, kan det å stole på en koffeinstøt (eller et halvt dusin av dem) føre til en lavere avkastning med hver påfølgende drink, og krever at du drikker mer for å føle deg våken eller jittery.

"Selv om det er noen helsemessige fordeler med kaffekonsum, viser forskning også at det faktisk kan gjøre deg mer sliten," sier Jeanette Kimszal, En ernærings- og treningsekspert. "Det blir en ondskapsfull syklus av å være sliten og strekke seg etter kaffe bare for å føre deg til å bli mer sliten.""

Hun anbefaler at hvis du må ta kaffe, hold deg til en kopp om dagen for å minimere de "negative energidrenerende effektene."Eller hvorfor ikke gå på en pause fra kaffe helt, og prøv en av disse 25 løsningene som gir energi uten koffein? Vi garanterer at du har mer pep på trinnet ditt på kort tid. Og for flere små, men viktige måter du kan forbedre din velvære, kan du sjekke ut de 40 bittesmå helsejusteringene som kan endre livet ditt etter 40.

1 Spis gulrøtter.

Å spise mer grønnsaker kan ha stor innvirkning på energinivået ditt siden de er rike på næringsstoffer som fungerer som drivstoff for kroppen din. "Vi bør konsumere mellom ni og ti porsjoner grønnsaker hver dag," sier Kimszal. "Dette kan virke som mye, men det er bare halvparten til en kopp per porsjon. Dette betyr at hvis du legger til tre kopper til hvert måltid, vil du være ved det anbefalte inntaket.""

2 Legg chiafrø til frokostblandingen din.

"Denne maten pakker en trøkk med fiber, protein og sunt fett som vil gi deg et løft av energi du trenger om morgenen," forklarer Kimszal. Chiafrø har tjent "supermat" -betegnelsen takket være deres høye konsentrasjon av næringsstoffer, antioksidanter og omega-3 fettsyrer (mer enn laks, gram for gram). De gir deg også en liten glidelås med energi. Og for flere måter mat påvirker helsen din, sjekk ut å spise mer av dette kan bidra til å beskytte deg mot koronavirus.

3 Få syv til ni timers søvn.

Ja, det er en ikke-brainer, men den beste måten å sikre at du har et energiutbrudd uten koffein om morgenen er å få nok søvn om natten. Faktisk en studie fra 2015 publisert i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation fant ut at voksne i alderen 18 til 64 år skulle få syv til ni timers hvile hver natt. Så sørg for at du legger deg tidlig for å våkne opp og føle deg uthvilt og klar til å ta på dagen.

4 Hold deg til en søvnplan.

"Forsikre deg om at du setter opp en rutine Kylene Terhune (AKA The Tiny Fit Diva). "Avkjøl huset ditt om kvelden slik at kroppen din kan svare på naturens naturlige signal om at det er på tide å slå seg av. Unngå teknologi og/eller bruk blå lys som blokkerer briller opptil to timer før sengetid."Og for mer dårlige søvnvaner bør du slutte, sjekk ut de 25 tingene du gjør som ville grue søvnleger.

5 spis rå kakao.

Terhune sverger ved å spise rå kakao som et alternativ til en varm kopp Joe. "Rå kakao har ert (fenyletylamin), som er kjent for å øke energinivået i noen," sier hun. "Avhengig av ditt reaksjonsevne, kan det gi deg energi på en lignende måte som et skudd av espresso.""

6 Ta en tur.

En rask morgentur kan lade opp energien din raskt, spesielt hvis du har brukt noen timer bak et skrivebord. Ta en tur rundt blokka, og setter pris på de naturlige omgivelsene du kommer på og livlig i nabolaget ditt.

"Dette trenger ikke å være lang, men selv bare å gå utenfor i noen minutter i solen vil sikre at døgnrytmene dine går riktig," sier Andrea Traviliian, en livstrener. "The Morning Sun har mer blått lys for å få deg i gang."Og for flere måter å gå er bra for deg, sjekk ut de 25 fantastiske helsemessige fordelene ved å gå.

7 Ta en lur.

Hvis du finner energien din som flagget mot ettermiddagen, kan det å finne et rolig sted å ta en kort lur forvandle andre halvdel av dagen din mye mer effektivt enn en annen kopp kaffe. Power Napping 15 til 25 minutter vil forynge deg resten av dagen, forklarer Nikki Walter, Teamidrettsutøver for kroppsbygging.com. "Stille tid hjelper med energien min, spesielt før en ny trening på kveldene.""

8 sveiv melodiene.

Hvis du noen gang har dukket opp favorittlåtene dine mens du er på løp, kjenner du kraften til en god pump-up-spilleliste. Musikk kan utføre mirakler på energinivået ditt-og virkelig gi deg det energiet uten koffein. "Spill noe oppegående og positivt som får deg til godt humør selv om du hadde en grov start," oppfordrer Walter.

9 Legg magnesium til kostholdet ditt.

Å legge magnesium til kostholdet ditt kan være en utmerket måte å øke energien din. "Dette er nyttig for å dele ned glukose i energi," sier Walter. Hun foreslår mandler eller fullkorn til frokost. Avokado er også et favorittvalg for en rask matbit og er høyt i magnesium.

10 Drikk mer vann.

Du har hørt om hvor viktig vann er for helsen din, men det kan ikke ha skjedd for deg at det å være hydrert kan bidra til å heve energien din også. "Mange mennesker kobler ikke lav energi med dehydrering," er enig Ginny Wright, En ernæringstrener og personlig trener.  Hun råder til å drikke en tredjedel av kroppsvekten din i gram vann hver dag-å-legge første om morgenen.

"En varm kopp vann med litt sitron er en god måte å starte," sier Wright. "Fortsett så å drikke vann gjennom dagen. Drikk vann før du spiser. Du kan være forvirrende tørst etter sult. Vær forsiktig med å drikke for mye om kvelden, da denne planen kan slå tilbake og vekke deg om natten."Og hvis du handler etter en gjenbrukbar vannflaske, kan du sjekke ut 25 søte vannflasker som vil holde deg hydrert hele sommeren.

11 Trening om morgenen.

Akkurat som hydrering, er det ingen overraskelse at trening er bra for deg, men hvis du er en av de etterarbeidet som er trenere, kan du vurdere å justere timeplanen din. En morgentrening eller strekkrutine vil gi deg et energi som kan vare deg inn i tidlig ettermiddag.

Wright foreslår denne rutinen: "Kom deg rett ut av sengen og gå i bevegelse. Begynn sakte med en mild strekning av de viktigste musklene dine. Gjør en fremover fold for å dekomprimere ryggraden; Trekk hælen opp til glutene dine for å strekke firene dine og gi en stor rull av skuldrene. Løft nå sakte pulsen ved å bevege kroppen din på en måte du liker, og som utfordrer deg. Kanskje en kroppsvekt trening eller svømming eller sykling. Bonuspoeng for å trene utenfor og koble til naturen.""

12 Gjør en mikrotrening i løpet av dagen.

Hvis du føler at du mister energi, slipp og gjør 10 pushups. Eller gjør en rask trappeklatring. Mens treningssentre er stengt for tiden, kan du legge til noen raske og enkle hjemmeøvelser til rutinen din for å tilbakestille og få kroppen til å bevege deg.

"Gjør noen push-ups eller hoppende knekt for å få blodet ditt til å pumpe oksygen til musklene dine," antyder Wright. "Strekk armene over hodet, magert og strekk til begge sider og berørte tær før du setter deg nedover.""

13 Tenk på hva du gjorde i går.

"Slik du føler om morgenen er direkte relatert til hva du gjorde dagen og natten før," sier Denny Hemingson, Kostholds- og livsstilsekspert og funksjonell diagnostisk ernæringsutøver. "Spiste du et rent kosthold, unngå koffein etter 1 s.m., Slå av elektronikk en time før sengetid, og få syv til åtte timer med avslappende søvn? Ikke overdriv alkoholen siden det har vist seg å forby kroppen å komme inn i de dypeste søvnstadiene.""

14 Meditere i noen minutter.

Noen ganger er det beste du kan gjøre for å føle deg uthvilt å redusere farten. Stopp noen minutter for å øve på pusten din og fokusere tankene dine gjennom en mini -meditasjon. "Ta fem minutter å gjøre litt dyp pusting og hold fokuset på pusten," råder Hemingson. "Hvis tankene dine vandrer, bare ta det tilbake til pusten. Det er utrolig hva dette kan gjøre for din mentale energi, og det leser deg å ta på dagen."Og for flere måter meditering er bra for din mentale helse, sjekk ut denne nye studien gir vitenskapelig bevis på at meditasjon kan hjelpe med angst.

15 Skriv i en journal.

Noen ganger er den mest effektive måten å heve energien din uten koffein ikke gjennom noe du gjør med kroppen din, men ved å få tilgang til hjernekraften din. Ved å skrive ned hva du tenker på, kan du bedre fokusere energien din og vekke kreativiteten din.

"Ta fem til 20 minutter å skrive ned tankene, følelsene dine og dine" gjøremål "," anbefaler livstrener Kathy McCabe. "Dette er en kraftig praksis og tidskaper. Å ta denne tiden vil hjelpe deg å se hva.""

16 si positive bekreftelser.

Som journalføring har fordelene ved å si positive bekreftelser for deg selv blitt støttet av vitenskap og forskning. Øv på positiv selvprat om morgenen, og du vil gjenskape følelsene dine og hjelpe deg.

"For eksempel, hvis du er umotivert til å jobbe, kan du ta et øyeblikk til å bestemme hvordan du vil føle den dagen," foreslår McCabe. "Det kan være, 'Jeg vil føle meg fokusert og rolig og ikke overveldet.'"

17 Hev fiberinntaket ditt.

En frokost med høy fiber er en utmerket måte å starte dagen på. En standard amerikansk frokost med kjøtt, meieri og bearbeidet mat kan pigge sukker og fettnivå ... og føre til den uunngåelige krasjet en time eller to senere. I stedet foreslår McCabe deg: "Prøv en blåbær og mandel-smør smoothie, laget med din favoritt ikke-meierimelk. Kast inn litt lin for Omega-3s og et par frosne brokkoli-spyd eller en håndfull spinat for ekstra antioksidanter. Du vil ikke smake på greenene.""

18 nippe til litt te.

Du trenger ikke kaffe hvis du har en god svart eller grønn te. Koffeinet er ikke så sterk, men du vil sannsynligvis finne at det er mye for dine formål.

"Det er en ganske god måte å starte dagen på alt på," sier Mashfika Alam, en lege. "Det kan hjelpe deg å holde deg i form i det lange løp fordi det øker hjertet ditt å pumpe bedre, stoffskiftet ditt til å fungere bedre, og sikre riktig utholdenhet."Så plukk opp en boks med Earl Grey, Darjeeling eller noen andre av de mange typer svart te der ute, og du kan hoppe over kaffen helt.

19 kle deg på garderoben din.

Dette virker kanskje ikke direkte relatert til ditt fysiske energinivå, men det er overraskende hvor mye en forbedring av antrekket ditt kan snu humøret. "Kle deg godt og passende, og du vil bli overrasket over hvor mye selvtillit kan øke energinivået," sier Alam.

Ta noen ekstra minutter for å forsikre deg om at skjorten din er stryket, slipset ditt er rett eller at skoene dine er nyskinede-du vil føle deg bedre nesten umiddelbart.

20 Ta en tur.

Hvis du finner ut at du virkelig ikke kan fokusere eller føle deg helt ute av energi, kan det være en stor hjelp å komme deg utenfor og gå. Enda bedre, hvis du har tid, kan du ta turen til et mer naturfylt område og ta en kort tur.

"En hemmelighet er å holde aktiviteten morsom og morsom ved å velge naturskjønne arenaer eller fotturer," sier Scott Deuty, Forfatter av vekttapbok Hemmeligheter av en over 50 tidligere fett mann. "Fotturer gir også en flott date, med samtale og muligheten til å bli kjent med en person.""

21 Kryss av ubehagelige oppgaver først.

Marlene Caroselli, en forfatter og bedriftstrener, foreslår å ta Mark Twains Råd: "Hvis du må svelge en frosk, ikke stirre på den for lenge."Med andre ord, få de tingene du ikke vil gjøre ut av veien først og så raskt du kan.

"Du vil bli energisk med gjennomføringstanker resten av dagen," sier Caroselli. "Å komme i litt tidlig morgenøvelse hjelper også-det trenger ikke å ta lange minutter vil få deg inn i" go-get-'em "-modus.""

22 Ta en kald dusj.

Enten du trenger en eller ikke, dette er en måte å raskt vekke kroppen din og gi hjernen din et løft av energi. Du kan starte varm og sakte redusere den til kald, hvis det er for mye å starte med en kald temperatur. "Hold deg så lenge du kan kanskje kanskje i begynnelsen, og du kan bygge opp til ett til tre minutter over tid," sier Hemingson. "Det kalde vannet er oppkvikkende, og det aktiverer også brunt fett, veksthormon og androgener for å gi deg drivkraften til å ta på deg dagen.""

23 Spis flere urter.

En siste bit av råd Hemingson tilbyr: Legg til flere urter i kostholdet ditt. "Adaptogene urter som Rhodiola, Ashwagandha og Ginseng kan alle bidra til å skape en energisk, fokusert og avslappet tilstand," sier han. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

24 Tørr pensel kroppen din.

Før du hopper i dusjen, kan du vekke kroppen din ved "tørr børsting", eller i utgangspunktet bruke en trebørste for å gni huden din overalt. "Ikke bare vil dette bidra til å stimulere lymfesystemet ditt og sloke av tørr vinterhud, det er en passiv måte å strekke seg og begynne å varme opp kroppen din for dagen," sier Kara Martin Snyder, En helse- og livsstilsstrateg som driver VitalCorps Holistic Wellness Service.

25 drikk et glass grønn juice.

Enten du har en juicepillere hjemme eller kom innom et smoothie-sted i nabolaget ditt, får en kraftig hit av grønn juice alle slags gode ting inn i systemfast.

"Næringstett mørke bladgrønnsaker som spinat og grønnkål kan skryte av store antioksidantegenskaper, og hjelper til med å beskytte mot kreft og andre sykdommer," forklarer Samantha Kelley, En helhetlig livsstilstrener og grunnlegger av Sunkissed Health. "Alternativt kan du raskt blande en grønn smoothie i blenderen med en haug med greener, friske eller frosne bær, og mandel- eller kokosmelk. Uansett er det en flott måte å få en sunn dose frukt og grønnsaker først om morgenen."Og for andre libationer du bør unngå, sjekk ut drikking til og med så mye hver dag kan skade helsen din, sier studien.