25 ting du gjør som ville skremme legen din

Legen din har din beste interesse i tankene, noe som betyr at det er visse ting de aldri er glade for å høre om livsstilen din. Selvfølgelig vet du at alle som har ansvaret for helsen din vil bli forferdet over å lære deg å laste opp stekt mat eller konsumere en pakke sigaretter om dagen. Men visste du at de ville være like nervøs for å oppdage at du stoler på håndrenser i motsetning til såpe og vann, eller at du spiser ute på restauranter flere netter i uken? Med mindre du vil få en øredekk ved neste sjekk, er det på tide å grøfte disse vanene som vil skremme legen din.

1 tar skisserte kosttilskudd

Vitaminene du tar kan ha stor innvirkning på helsen din-og det er grunnen til at du vil kjøre valgene dine av legen din. "Pasienter tar ofte enorme doser av potensielt utrygge produkter," sier Arielle Levitan, m.D., en lege for indremedisin og medforfatter av Vitaminløsningen.

"[Vitamin] -industrien er i stor grad uregulert, og mange av disse produktene blir ikke overvåket av FDA, så underordnede merker inkluderer unoterte ingredienser," sier hun. "Pluss at overdosering på vitaminer kan være ganske skadelig. Fettløselige vitaminer bygger seg opp i systemet ditt og kan være ganske farlig.""

2 Bare vaske arkene en gang i måneden

Ser du som legens jobb er å holde deg sunn, ville han eller hun skjelle deg ut hvis de visste hvor sjelden du vasket putetrekken. En studie fra 2016 utført av Amerisleep fant at det å forsømme å vaske putevaret ditt i enda to uker kan føre til 5.98 millioner kolonidannende enheter bakterier per kvadrat tomme (CFU/SQ. i.). Det er 330 ganger flere bakterier enn det som finnes på det typiske kranhåndtaket.

Etter en måned finner du nesten 12 millioner CFU/SQ. i. på putevaret ditt, som er nesten 40 ganger flere bakterier enn det som er på den typiske hundeskålen. Æsj!

3 Downing Energy Drinks for et raskt løft

Hvis det er en ting legen din virkelig ikke vil at du skal drikke, er det energidrikker. En studie fra 2018 presentert på American Heart Association årlige toppmøtet fant at når unge, friske voksne drakk bare en energidrikk, reduserte den blodkarfunksjonen, som igjen begrenset blodstrømmen både til og fra hjertet.

4 Å stole utelukkende for håndrenser

Selv om håndrenser er nyttig, skal det ikke være det eneste du bruker for å rengjøre hendene. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er norovirus, HPV og Giardia bare noen av de mange typene bakterier som håndrenser ikke kan beskytte deg mot. Hvis du ikke vasker hendene med såpe og vann nok, gjør du deg sårbar for disse farlige bakteriene.

5 Fortsetter å trene etter en skade

Når du vrir ankelen eller trekker en muskel på treningsstudioet, er den smarte tingen å gjøre å forlate treningen din og søke legehjelp. Imidlertid "oftere enn ikke, vil pasienter fortsette treningen til fullføring og håndtere skaden etter faktum," sier Dr. Thanu Jeyapalan, Klinisk direktør for Yorkville Sports Medicine i Toronto, Ontario. "Å fortsette gjennom smerter er som med vilje å trekke på skadet vev. Det er viktig å ikke ignorere smertene og å stoppe umiddelbart.""

6 iført høye hæler regelmessig

Høye hæler kan fremheve eiendelene dine, men de gjør absolutt ikke noe for din felles helse. I følge en studie fra 2010 fra Iowa State University kan faktisk å gå rundt i stiletter og pumper i en lengre periode bidra til både felles degenerasjon og kne -artrose, en form for leddgikt som påvirker hele leddet.

7 Ikke sover nok

Selvfølgelig kan du ikke alltid kontrollere arbeidsplanen din, og visse yrker dreier seg om 24-timers og til og med 48 timers skift. Imidlertid, hvis du innrømmer legen din at du holder deg våken i flere dager om gangen, vil de ikke akkurat gi deg sin velsignelse.

I en studie fra 2016 presentert på det årlige møtet i det radiologiske samfunn i Nord-Amerika, fant forskere at kortvarig søvnmangel blant 24-timers skiftarbeidere var assosiert med en økning i blodtrykk, hjerterytme og kortisolnivå. Studien viste med andre ord at skimping på søvn-og selv om det er for arbeidsplater til din hjertehelse i faresonen.

8 vaping

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvis du tror at legen din kommer til å bli lykkelig fordi du bruker en e-sigarett i stedet for ekte sigaretter, tenk på nytt. Vaping har vært knyttet til alt fra lungeskader til avhengighet, og en studie fra 2019 publisert i Journal of the American College of Cardiology til og med koblet e-cigs til hjerte- og karsykdommer.

9 Isolere deg selv

Du tror kanskje ikke legen din ville bry seg om ditt personlige liv, men det viser seg at størrelsen på din omgangskrets kan påvirke helsen din. En metaanalyse fra 2015 publisert i tidsskriftet Perspektiver på psykologisk vitenskap fant at personer som rapporterte ensomhet hadde 26 prosent økt risiko for tidlig dødelighet; Og de som var sosialt isolert hadde en økt risiko på 29 prosent.

10 Spise alene

Jepp, legen din kan også være bekymret for solo -spisevanene dine. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Overvekt forskning og klinisk praksis, Koreanske forskere konkluderte med at kvinner som spiste alene minst to ganger om dagen hadde 29 prosent større sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom-en klynge av forhold inkludert høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt kolesterol-enn de som aldri spiste alene var var.

Tilsvarende hadde menn som spiste alene en større sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom og hadde større sannsynlighet for å gå opp i vekt i bukområdet.

11 Spise ute med jevne mellomrom

Enhver lege ville også krype hvis de fant ut at en pasient spiste ut mer enn de tilberedte mat hjemme. I en studie fra 2015 publisert i European Journal of Clinical Nutrition, Forskere bestemte at å spise på en fullservice eller fastfood-restaurant var assosiert med en daglig netto økning på nesten 200 kalorier.

12 og kjøpe ferdige måltider

Frosne middager kan være praktisk og kostnadseffektive, men de gjør ingen tjenester for helsen din. Per en 2015 -rapport publisert i tidsskriftet Appetitt, Klarte måltider har en tendens til å være høyt i mettet fett og salt, som begge bidrar til helseproblemer som overvekt, hjertesykdom og diabetes.

13 Spiser for raskt

Hvis du ikke er sikker på hvorfor midjen din utvides, kan det være lurt å ta en titt på tempoet i måltidene dine. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Diabetologia undersøkte 7 275 japanske individer og fant ut at jo raskere de spiste, desto mer sannsynlig var de å være overvektige.

14 hopper over frokost

Skjær litt tid inn på morgenen for å spise en skikkelig sunn frokost. I tillegg til alle fordelene med vekttap som følger med å sluke et næringsrikt morgenmåltid, kan det å spise frokost også hindre arteriene dine fra å herde. Det er i henhold til en studie fra 2017 publisert i Journal of the American College of Cardiology, som fant ut at forsøkspersoner som regelmessig hoppet over frokost, hadde større sannsynlighet for å ha åreforkalkning-oppbyggingen av fett og kolesterol i eller på arterieveggene.

15 Bruke kunstig søtstoff

Du kan tenke at du gjør deg selv en tjeneste ved å bruke kunstige søtstoffer i morgenkaffen, men legen din vil faktisk sannsynligvis foretrekke at du bare bruker den virkelige tingen. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Molekyler, Forskere fra Ben-Gurion University i Israel fant at seks forskjellige kunstige søtstoffer-inkludert aspartam, sukralose og sakkarin-were giftig for vital fordøyelsesmikrober.

16 Unngå tannlegen

Legen din bryr seg like mye om din muntlige helse som tannlegen din gjør-det er fordi det å glemme å floss eller forsømme dine perlehvite kan påvirke langt mer enn bare munnen din. Faktisk er tannkjøttbetennelse-en altfor vanlig bivirkning av dårlig oral hygiene-er assosiert med alt fra Alzheimers sykdom til 50 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.

17 Bruke solsenger

Overraskende nok er en av de siste tingene legen din vil høre at du bruker en solseng. Sammen med sigaretter og andre giftige stoffer er ultrafiolett (UV) solingenheter klassifisert som gruppe 1 kreftfremkallende midler av Verdens helseorganisasjons internasjonale byrå for forskning på kreft.

Dessuten er en studie fra 2018 publisert i Journal of Cancer Policy bemerker at omtrent 343 millioner dollar blir brukt årlig i USA på direkte medisinsk behandling for hudkrefttilfeller tilskrevet innendørs soling.

18 Å gå utenfor uten solkrem

Solvesengen er ikke det eneste stedet hvor du kan få hudkreft. I følge Cleveland Clinic er UV-stråling fra solen det vanligste kreftfremkallende middelet. Selv om du ikke blir solbrent, er det å bli utsatt for sollys en potensiell risikofaktor.

I tillegg til, Dr. Gretchen Frieling, En styresertifisert dermatopatolog i Massachusetts, sier at det å sitte utenfor sans solkrem også kan eldes deg. "Solkrem er nøkkel for å forhindre aldringstegn, "sier frihet. "Selv når du er innendørs, og spesifikt med vinduer, er solkrem viktig, ettersom visse typer UV -stråling kan komme gjennom vinduer.""

19 Forsømmer symptomene dine

Utmattelse. Irritabilitet. Forstoppelse. Selv om det er lett å pusse disse som bivirkninger av stress og å være overarbeidet, unnlater å nevne-eller til og med å gjenkjenne-kan disse symptomene forhindre at legen din potensielt hjelper deg å fikse noe som lett kan behandles. Hvis symptomene dine er et tegn på noe alvorlig og du ikke erkjenner dem før senere, vil du ende opp med å håndtere en sykdom som er mye lenger og derfor vanskeligere å behandle.

20 tar ubeskrevne medisiner

Du skal ikke ta en venn eller familiemedlemmets rester av smertestillende medisiner. Det er en grunn til at visse medisiner bare tilbys med resepter. I følge Lexie Lindner, Pharmd, av Mount Nittany Medical Center apotek som tar andres medisin kan føre til utilsiktet-eller til og med dødelige sideffekter.

21 eller unnlater å ta foreskrevne medisiner

Legen din foreskriver deg spesifikke medisiner av en grunn-og hvis du ikke tar dem, kan du sette helsen din i fare. Lege og helsetrener Dr. Michelle c. Vass bemerker at "hvis du ikke tar medisinen din som anvist, kan leverandøren din øke eller legge til en annen medisin, og det kan ikke være et nødvendig tillegg.""

22 Trener ikke regelmessig

Det er en grunn til at legen din spør deg om treningsvanene dine hver gang du går inn for en sjekk. I tillegg til å bidra til vektøkning, kan det å være stillesittende også bidra til dårlig hjertehelse og øke risikoen for type 2 -diabetes. De gode nyhetene? I følge Mayo Clinic er bare 30 minutter om dagen med moderat aktivitet nok til å holde deg sunn og lykkelig.

23 Å holde seg oppe sent

Ikke forvent at legen din skal klappe deg på baksiden når du informerer dem om at du vanligvis holder deg oppe til godt over midnatt. En analyse fra 2019 publisert i Fremskritt innen ernæring Visst på effekten av å holde seg oppe sent på en persons helse og bestemt at natt ugler ikke bare har en tendens til å ha usunne dietter, men har også økt risiko for diabetes type 2.

24 hopper over måltider for vekttap

Det er flere sunne måter å gå ned i vekt, men hopp over måltider er ikke en av dem. I det minste er det en ineffektiv tilnærming legen din definitivt ikke vil anbefale. For eksempel i en studie fra 2012 publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Forskere fant at kvinner som hoppet over måltider mistet nesten åtte kilo færre enn de som ikke gjorde det i løpet av 12 måneder.

"Når du hopper over et måltid eller går lenge uten å spise, går kroppen din i overlevelsesmodus," sier Haley Robinson, En klinisk kostholdsekspert med Piedmont Healthcare. "Dette får cellene og kroppen din til å begjære mat som får deg til å spise mye. Vi har en tendens til å begjære usunn mat og alle forsøk på å spise sunt går ut døra.""

25 drikker ikke nok vann

Når du går til legekontoret for en sjekk, er en av de mange tingene de spør deg om vannforbruk. Uten en tilstrekkelig mengde h₂0 Du kan lide av ting som heteslag, nyresvikt eller til og med hevelse i hjernen. Og hvis du er nysgjerrig på mekanikken i dehydrering, er det dette som skjer med kroppen din når du ikke drikker nok vann.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!